Audio přednáška Meditace s řízeným dýcháním

Vedené meditace StarLight Breeze

O meditaci

Uvolněte své tělo, zklidněte svou mysl a zklidněte ducha s touto řízenou meditační přednáškou. Cvičení meditace může pomoci s větší mentální jasností, resetováním a obnovením rovnováhy každého systému ve vašem těle. Má hluboký, bohatý a uklidňující účinek, podporuje pocity klidu a vědomí.

Tato řízená meditační přednáška pro „Uvolněný dech“ vám umožní spojit se se svým tělem a snížit stres a napětí, což vám umožní dosáhnout klidnějšího stavu mysli. Každý systém v těle závisí na kyslíku. Tím, že vědomě dýcháte pomaleji a hlouběji, zvyšuje přísun kyslíku do vašeho mozku a stimuluje parasympatický nervový systém, čímž podporuje celkový stav klidu v těle.

V každodenním životě jsme často ve stresu, zažíváme potíže na pracovišti, uvízneme v dopravní situaci nebo zažíváme problémy ve vztazích s lidmi kolem nás. To vytváří mnoho zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, který je hlavním rizikem srdečních onemocnění. Stres dále potlačuje imunitní systém, což zvyšuje náchylnost k dalším nemocem, dále přispívá k úzkosti a depresi.

Nejsme schopni se vyhnout všem stresům v životě, ale můžeme si vyvinout zdravější způsoby a návyky, jak na ně reagovat. Jedním z mnoha způsobů je vyvolat relaxační odezvu následováním praxe hlubokého dýchání, běžně známého také pod názvy brániční, břišní nebo stimulované dýchání. Hluboké břišní dýchání podporuje plný průtok kyslíku, zpomaluje srdeční tep a stabilizuje krevní tlak. Tato praxe vám pomůže soustředit se na pomalé, hluboké nádechy, což vám umožní odpoutat se od jakýchkoli rušivých myšlenek a pocitů.

Ve vzpřímené poloze s prodlouženou páteří a zavřenýma očima se naučíte dýchat způsobem, který vás naučí lépe reagovat na stres, který je často nevyhnutelný. Cvičení hlubokého dýchání také zahrnuje počítání nádechů, které se dotknou oblastí emoční kontroly mozku. Působí jako posilovací cvičení pro mysl, postupně zvyšuje vaši koncentraci. Hluboké dýchání vám může poskytnout nejen větší pocit duševní jasnosti, ale může také pomoci při problémech se spánkem, zlepšit trávení a zvýšit schopnost vnímání a motorický výkon.

Tato meditační praxe vás zavede do blaženého stavu relaxace a odpočinku, zpomalí tělo i mysl. Pravidelné cvičení může pomoci snížit každodenní úzkost a stres, zlepšit váš spánek, dodat energii vašemu tělu a náladě a nakonec zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Nadechněte se tedy a kéž v sobě najdete klid.

Vedená meditace

Vítejte v meditacích StarLight Breeze… Dnes se zaměříme na dýchání… Najděte si pohodlnou pozici… Seďte ve vzpřímené poloze, nohy zkřížené a dlaně jemně položené na kolenou nebo v klíně… Zde následujte své tělo… Cokoli, co cítíte nejvíce pohodlné pro vás… A zavřete oči… Zde proveďte jakékoli úpravy, chcete-li… Prodloužení páteře… Prodloužení zadní části krku zastrčením brady jen trochu… Spuštění ramen… Uvolnění prstů a prstů… Uvolnění čelo ... vaše čelist ...

Umožněte nyní každému prostoru vašeho těla, aby jednoduše našel klid v každém okamžiku… Abyste nalezli klid a ticho… Pryč od všech rušivých vlivů… A na chvíli si uvědomte svou vlastní přítomnost… Vnímejte věci kolem sebe… Jakékoli konkrétní zvuky nebo pocity… Možná, že z okna fouká vánek nebo cvrliká pták… Pozorujte teplotu svého těla… Je chladné nebo teplé… Nebo je to možná neutrální… Jen být v přítomném okamžiku… Pozorovat své tělo a svou mysl… Pomalu vítáme dech do tohoto jemného vědomí... Cítit proudění vzduchu nosem...

Cestujte dolů do plic… Rozšiřte břicho a hrudník… A pak se vraťte ven ústy… Nádech… A výdech… Přeneste své vědomí do břicha… Zde uvolněte svaly… Vaše tělo dýchá samo… Pozorujte způsob, jakým dech je dnes… Je mělký nebo hluboký… Pomalý nebo rychlý… Hladký nebo hrubý… Pravidelný nebo nepravidelný… Máte tendenci tlačit dech nebo jej zadržovat… Buďte zvědaví na dech… Prozkoumejte jeho charakter s jemnou zvědavostí…

Přibližně sedmdesát procent našich toxinů se uvolňuje z našeho těla dechem… Hluboké dýchání pomáhá tělu toto zpracovat efektivněji… Umožňuje aktivovat jeho relaxační reakci… Snížení stresu… Únava… Fyzické a duševní napětí… Posílení imunitního systému… Když jsme zažíváte obtížné situace, náš dech se stává mělkým… Hluboké dýchání podporuje pocity klidu… Pomáhá vám uvolnit tělo i mysl…

A teď... Nějaký čas strávíme nádechem do čtyř, zadržením dechu na sedm a výdechem na osm... Položte špičku jazyka na tkáň za horními předními zuby... Vyprázdněte plíce. všechen vzduch… Na čtyři se tiše nadechněte nosem… Zadržte dech na sedm… A vydechněte ústy na osm… Tento cyklus hlubokého dýchání zopakujeme čtyřikrát…

Budu počítat s vámi… Nadechněte se… Dva… Tři… Čtyři… Vydržte… Dva… Tři… Čtyři… Pět… Šest… Sedm… A vydechněte… Dva… Tři… Čtyři… Pět… Šest… Sedm… Osm… Všimněte si, jak každý dech je pomalý a konzistentní… A znovu… Nadechnout se… Dva… Tři… Čtyři… Podržet… Dva… Tři… Čtyři… Pět… Šest… Sedm… A vydechnout… Dva… Tři… Čtyři… Pět… Šest… Sedm… Osm ... A znovu ... Nadechněte se ... Dva ... Tři ... Čtyři ... Podržte ... Dva ... Tři ... Čtyři ... Pět ... Šest ... Sedm ... A vydechněte ... Dva ... Tři ... Čtyři ... Pět ... Šest ... Sedm ... Osm ... A naposledy ... Nadechněte se… Dva… Tři… Čtyři… Podržte… Dva… Tři… Čtyři… Pět… Šest… Sedm… A vydechněte… Dva… Tři… Čtyři… Pět… Šest… Sedm… Osm…

Všimněte si, jak se cítíte… Jak se vaše srdce zpomaluje… Utěšte se vědomím, že nezbývá nic jiného, než naslouchat mému hlasu a naladit se na svůj dech… Nechte všechno plynout… Vaše tělo se vyprázdní, všech starostí… napětí… Zbavte se starostí… Pochybnosti… Nechejte svůj dech pohybovat se s lehkostí… Bez námahy… Vstáváte a padáte… Vychutnáváte si tuto relaxaci… Užíváte si tento čas… Pro sebe… Pro své tělo a mysl…

Upoutejte pozornost na jakékoli pocity, které na vás nyní mohou vyniknout... Jednoduše si všímejte přirozeného proudění dechu... Vytváření více prostoru... Více svobody pohybu s jasností a odpuštěním... Velmi jemně dýchejte... Vyživujte nekonečný dech... Připomeňte si, že právě tento okamžik je jediný, o kterém víte, že ho máte s jistotou… Dýchání přítomnosti… Vydechování minulosti… Poskytování síly vašemu tělu… Očištění mysli… Zhluboka dýchejte, abyste svou mysl přenesli domů do těla…

A teď… Jak se tato praxe chýlí ke konci… Naposledy se zhluboka nadechněte… A uvolněte… Přivítejte zpět své okolí… Začněte jemně protahovat své tělo… Pohybujte hlavou ze strany na stranu… Zápěstí a kotníky… Pohybujte všemi prsty a prsty na nohou… Probuzení každé vaší části zpět do plné bdělosti… Poděkování, že jste si dnes našli čas být v klidu… Být všímavý… Jednoduše být s dechem… A až budete připraveni, jemně otevřete oči… Doufáme, že se vám líbilo tuto meditační praxi od Starlight Breeze a přeji vám krásný den.