NEUVĚŘITELNÉ ZDRAVOTNÍ PŘÍNOSY BOBULÍ

Brusinky, maliny, borůvky, jahody, ostružiny atd. – vyjmenujte vše; musíte vzít toto ovoce. Dodají vašemu tělu silné antioxidanty, sníží záněty a rizika oxidačního poškození, podpoří kognitivní schopnosti a zdravou funkci mozku, dodají vašemu tělu množství vlákniny a dodají vám potřebné živiny.

Existuje mnoho druhů bobulí, včetně malin, borůvek, brusinek, ostružin a jahod, a vaše tělo je potřebuje. Lze je vhodně nazvat zázračnými potravinami, protože mají dlouhou cestu k posílení vašeho imunitního systému a celkového zdraví. Představte si, že konzumací bobulí zvýšíte svůj celkový počet antioxidantů (TAC), snížíte závažnost poškození volnými radikály/oxidačním poškozením, zásobíte tělo živinami, hydratujete své tělo, přidáte obsah vlákniny, udržíte zdravé tepny a budete mít pod kontrolou váhu. ! To jsou jen některé z neuvěřitelných zdravotních výhod užívání bobulí. Nahlédněte do tohoto článku, kde se o těchto a mnoha dalších podrobně dozvíte.

i. Dodávají tělu silné antioxidanty

Celkový počet antioxidantů (TAC) je měřítkem toho, kolik antioxidantů má tělo, které pak určuje, jak dobře dokáže odvrátit volné radikály a zabránit jejich hromadění a oxidačnímu poškození. Bobule jsou nabité mnoha antioxidanty, včetně resveratrolu, kyseliny ellagové a anthokyanů. Studie ukázaly, že konzumace bobulí dodává tělu antioxidanty a zvyšuje TAC. Obranný systém je jako takový lépe připraven předcházet nemocem a bojovat s nimi, pokud na vás zaútočí.

ii. Mohou podporovat funkci mozku a duševní zdraví

Chcete se více soustředit a podávat lepší výkony ve všem, co děláte? Zvyšte příjem bobulí, abyste zlepšili zdraví svého mozku a kognitivní schopnosti. Bobule vám mohou pomoci stát se ostřejšími díky antokyanovým antioxidantům, kterými jsou nabité. Studie ve skutečnosti prokázaly, že každodenní užívání bobulí po celý život pomáhá zpomalit kognitivní úpadek související s věkem.

iii. Mohou pomoci posílit imunitní systém

Imunitní systém je obranný mechanismus těla a vše, co ho ovlivňuje, poškozuje vaše zdraví. Proto ji musíte posílit přijímáním potravin bohatých na antioxidanty, vitamíny, minerály a další zdraví prospěšné sloučeniny. Bobule patří mezi nejbohatší ovoce, pokud jde o antioxidanty a obcházejí je pouze granátová jablka. Jako takové je jejich užívání dobrý způsob, jak posílit imunitní systém.

iv. Mohou pomoci udržet vaše tepny zdravé

Tepny jsou největší krevní cévy a jsou zodpovědné za transport okysličené krve z plic do ostatních částí těla. Kvůli vysokému krevnímu tlaku, sedavému způsobu života, cukrovce, obezitě, kouření cigaret, genetické výbavě a dalším příčinám se mohou tepny ucpávat v důsledku nadměrného nahromadění tukových usazenin. To je nebezpečné a může vést k srdečnímu selhání, kromě jiných škodlivých účinků na zdraví. Naštěstí můžete přirozeně udržovat své tepny neucpané zvýšením příjmu bobulí, čímž se sníží riziko aterosklerózy a dalších srdečních komplikací.

v. Mohou pomoci snížit zánět a snížit riziko zánětlivých onemocnění

Bobule jsou nejen nabité silnými antioxidanty, ale také protizánětlivými sloučeninami. Jejich užívání tedy znamená snížené riziko zánětů a zánětlivých onemocnění. Diabetes typu 2, rakovina, obezita a srdeční choroby jsou čtyři z mnoha zdravotních komplikací, které jsou buď způsobeny, spouštěny nebo zhoršovány zánětem. Ve skutečnosti se zánět spolu s poškozením volnými radikály a oxidačním stresem stává život ohrožujícím. Proč nezvýšit příjem bobulí, aby bylo vše v pořádku?

vi. Jsou bohatým zdrojem vlákniny

Vláknina označuje nestravitelné sacharidy, které se pohybují trávicím kanálem do tlustého střeva, kde na ně působí zdravé bakterie pro mnoho zdravotních výhod. Vláknina, rozpustná i nerozpustná, má zásadní zdravotní výhody pro lidský systém a může pomáhat podporovat plnost, snižovat hladinu krevního cukru a cholesterolu, zvyšovat citlivost na inzulín, pomáhat při hubnutí, udržovat střeva zdravá, zpomalovat trávení a vstřebávání sacharidů. Chcete-li zabránit skokům cukru a inzulínu, přidejte objem stolice, abyste zabránili zácpě a zlepšili svou celkovou pohodu. Představte si, že všechny tyto výhody získáte užíváním několika gramů vlákniny denně! Naštěstí mají bobule extrémně vysoký obsah vlákniny a tvoří čtvrtinu až více než polovinu celkového obsahu sacharidů. Proč nezvýšit příjem těchto plodů a neuvědomit si tyto zdravotní přínosy?

vii. Pomáhají udržovat hladinu krve a inzulínu pod kontrolou, čímž snižují riziko cukrovky 2

Pokud chcete snížit riziko, že dostanete cukrovku 2. typu, začněte užívat bobule, abyste svému tělu poskytli minivakcínu proti tomuto smrtelnému stavu. Bobule jsou bohaté na rozpustnou vlákninu, která tvoří 25 až 60 % jejich celkové hmotnosti sacharidů. V důsledku toho pomáhají zpomalit trávení sacharidů a jejich vstřebávání do krevního řečiště, čímž pomáhají předcházet náhlým výkyvům cukru a inzulínu. Přesto jsou to dva rizikové faktory diabetu 2. typu a jejich udržování pod kontrolou nepochybně pomáhá snižovat riziko diabetu.

viii. Mohou vám pomoci při hubnutí

Mnoho lidí se dnes snaží zhubnout více než kdy jindy a konzumace bobulí jim v jejich hledání rozhodně pomůže. Obsah vlákniny v bobulích zpomaluje trávení potravy a poskytuje více času na akci. Protože jídlo zůstává déle v trávicím traktu, cítíte se sytí tak dlouho, jak se to stane. Přesto, když jste sytí, nemusíte čas od času jíst nebo brát ty nezdravé svačiny, čímž snížíte celkový příjem kalorií a zvýšíte spalování kalorií. To je vše, co potřebujete, abyste zhubnuli, a když se spojí s cvičením a dietami pro hubnutí, dosáhnete své vysněné váhy a udržíte si ji.

ix. Dodávají vašemu systému mnoho živin

Můžete jíst bobule, abyste do svého systému přidali živiny, jako jsou vitamíny, minerály a další zdravé složky stravy. Představte si, že dodáte svému systému 150% RDI vitaminu C pouhým šálkem (150 g) jahod! Jiné bobule jsou samozřejmě také bohaté na vitamín C, jen se liší procento na gram. A co víc, užíváním bobulí získáte měď, folát, mangan, vitamín K a mnoho dalších živin.

X. Mohou pomoci zlepšit stav pokožky

Hledáte lesklejší a zářivější pleť? Takovou kůži samozřejmě všichni obdivují. Jeho získání vám nezabere dolary; stačí, abyste ve své stravě zařadili více bobulí. Studie ukázaly, že protože bobule mají silné antioxidanty a protizánětlivé vlastnosti, pomáhají udržovat dobré stavy pokožky. Tyto plody pomohou odstranit akné a další kožní onemocnění a dodají vám dokonalý lesk, po kterém toužíte.

závěr

Bobule patří mezi nejbohatší ovoce na Zemi a to z každého dobrého důvodu. Mohou pomoci kontrolovat hladinu krevního cukru, inzulínu a cholesterolu, přidávat vlákninu a antioxidanty do vašeho systému, napomáhat hubnutí zpomalením trávení sacharidů, podporovat kognitivní schopnosti a mozkové funkce, zlepšovat stav kůže a posilovat váš imunitní systém, mimo jiné. A co víc, je z čeho vybírat a můžete mít jakékoli bobule, včetně brusinek, jahod, ostružin, borůvek a malin.