Má kofein vliv na vstřebávání vitamínů a minerálů

Ovlivňuje kofein vstřebávání vitamínů a minerálů?

Příspěvek hosta napsal: Sara Routhier

Je těžké odolat vůni a chuti kávy, zvlášť když je k dostání v tolika lákavých podobách prakticky na každém rohu. 

Hlídejte si ale příjem kávy, zvláště pokud jste kuřák, protože cigaretový kouř zvyšuje metabolismus kofeinu. Můžete zvýšit svou bdělost, ale také můžete snížit účinky základních vitamínů a minerálů. 

Poradíme vám, jak moc je káva moc, stejně jako skryté zdroje kofeinu, abyste neúmyslně neskončili se zdravotními problémy, které by mohly mít dopad na vás, vaši rodinu a vaše finance.

Význam životního pojištění a vašeho celkového zdraví

Pro mnohé je pití kávy součástí našeho životního stylu a celkové pohody. Dokud mluvíme o způsobech, kterými může konzumace kofeinu ovlivnit váš životní styl – dobrý i špatný –, je také důležité přemýšlet o způsobech, jak svůj životní styl chránit. To zahrnuje životní pojištění.

Životní pojištění je důležité pro každého, bez ohledu na věk, aby pomohlo ochránit finance vaší rodiny pro případ, že by se vám něco stalo. 

Pokud jste kuřák, můžete získat životní pojištění bez lékařské prohlídky. Životní pojištění pro kuřáky je oproti nekuřákům dvojnásobné, a to kvůli souvislosti mezi kouřením a mnoha zdravotními problémy. Jedna společnost nabízí životní pojištění bez lékařské prohlídky, ale na tuto částku krytí jsou limity. 

I když jste kuřák, nikdy není pozdě přestat. Pokud přestanete kouřit, můžete se obrátit na svou životní pojišťovnu a získat snížené sazby pojistného jako nekuřák. Kouření může zvýšit metabolismus kofeinu a ovlivnit vstřebávání vitamínů a minerálů, ale odvykání má mnoho zdravotních výhod. 

Váš věk, váha a zdravotní historie mohou ovlivnit sazby životního pojištění. Je důležité porovnávat sazby životního pojištění online, abyste našli nejdostupnější krytí, které máte k dispozici. 

Výhody kávy a kofeinu

Mnoho z nás sáhne po ranním nebo odpoledním šálku kávy kvůli kofeinové podpoře, kterou poskytuje. 

Kofein je stimulant centrální nervové soustavy, což znamená, že zvyšuje vaši srdeční frekvenci a cítíte se více bdělí. 

Kofein také pomáhá oddálit únavu. Může zlepšit soustředění a koncentraci. Když zasáhneme v polovině rána nebo v polovině odpoledne propad, může to být, když sáhneme po šálku kávy nebo jiného kofeinového nápoje. 

Umírněná konzumace kávy je spojena se sníženým rizikem mnoha chronických onemocnění, včetně diabetu 2. typu, Alzheimerovy choroby, Parkinsonovy choroby a předčasné smrti. Kofein může také pomoci snížit pocit bolesti, a proto se používá v volně prodejných lécích proti bolesti. 

Kofein je také běžně používaný a bezpečný doplněk sportovní výživy, na rozdíl od přesvědčení, že je to a nebezpečný doplněk. Dokáže oddálit únavu, zlepšit soustředění a zvýšit koncentraci během cvičení nebo sportu. Kofein je běžnou složkou mnoha předtréninkových formulí. 

Káva je také zdrojem mnoha antioxidantů. Tyto antioxidanty pomáhají chránit vaše buňky před poškozením volnými radikály a zmírňují záněty v těle. 

Káva a kofein

https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps

Nevýhody kávy a kofeinu 

Zatímco kofein má mnoho kladů, existují i ​​​​některé nežádoucí účinky kofeinu. Někteří lidé jsou citlivější na kofein, což znamená, že možná budou muset omezit jeho spotřebu.

Jednou z největších nevýhod spojených s kofeinem je to, že je to diuretikum, což znamená, že zvyšuje ztrátu vody v těle. Příliš velká ztráta tekutin může vést k dehydrataci. 

Zatímco kofein je diuretikum, pokud jej konzumujete v nápoji, jako je káva, ve skutečnosti nakonec zvýšíte množství tekutin, které konzumujete. Způsobuje určitou ztrátu tekutin, ale množství ve vašem nápoji pomáhá kompenzovat ztrátu tekutin. 

Kofein může narušovat vstřebávání některých vitamínů a minerálů. Může ovlivnit hladiny železa, hořčíku, draslíku, sodíku, vitamínu C a některých vitamínů B-komplexu. Zdá se, že absorpce souvisí spíše s jednotlivci, kteří konzumují vyšší než střední množství kofeinu. 

Kofein a káva nejsou příčinou většiny nedostatků živin. Největším problémem je nedostatek zdravé stravy a nadměrná konzumace zpracovaných, balených a nezdravých potravin. Ale bylo by lepší vzít si multivitamin v jinou dobu než ranní šálek kávy.

Pití kávy nebo kofeinu příliš pozdě během dne může ovlivnit spánek. Může trvat až pět nebo šest hodin, než se kofein z těla vyloučí, a proto může odpolední šálek kávy ovlivnit noční spánkové návyky. To by mohlo mít za následek narušení spánkových plánů a potenciálně nebezpečné situace, jako je např usínání za volantem.

Ženy, které chtějí otěhotnět, těhotné ženy nebo kojící ženy, by měly konzumaci kofeinu omezit. Nemusí se vyhýbat kofeinu úplně, ale měli by omezit konzumaci na méně než 200 mg denně nebo ne více než jeden nebo dva šálky kávy denně. 

Kofein může způsobit abstinenční příznaky, pokud dojde k náhlému vysazení kofeinu. Postupné snižování kofeinu pomáhá předcházet abstinenčním příznakům. 

Další nevýhodou mnoha kávových nápojů je přidaný cukr a kalorie, které se v mnoha z těchto nápojů nacházejí. To platí také o mnoha energetických nápojích, které mají vysoký obsah přidaného cukru a kofeinu. 

Některé z těchto nápojů mohou přidat dalších 500 kalorií a pět nebo více čajových lžiček přidaného cukru. Také vám nepomohou cítit se sytí, protože jsou to tekutiny. 

Nadměrná konzumace těchto nápojů může vést k nárůstu hmotnosti nebo ke zvýšení rizika chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Nejlepší je omezit slazené kávové nápoje a zaměřit se na obyčejnou kávu s nízkotučným mlékem, sirupem bez cukru nebo malým množstvím smetany. 

Doporučení pro kávu a kofein

Množství kofeinu v kávě se velmi liší, ale jeden šálek kávy má mezi 60 mg až 120 mg kofeinu. Obecný odhad pro kávu je 100 mg kofeinu na šálek kávy. 

Soda má mezi 30 až 60 mg kofeinu na porci 12 oz. Zelený čaj má podobné množství, asi 30 až 50 mg na šálek, zatímco čaj má asi 20 až 90 mg kofeinu na šálek. Energetické nápoje mohou mít až 150 mg kofeinu na šálek. 

Mírná konzumace kofeinu je hladina spojená s přínosy pro zdraví. Za umírněnou spotřebu se považuje kolem 300 mg kofeinu, což představuje asi tři šálky kávy denně. Vysoký příjem kofeinu může být spojen s několika negativními zdravotními účinky, takže je nejlepší zůstat v umírněném rozmezí spotřeby. 

Doporučení pro kávu a kofein

Zdroje kofeinu

Hlavními zdroji kofeinu v naší stravě jsou káva, soda, čaj, energetické nápoje a několik potravin. Některé léky nebo doplňky mohou také obsahovat kofein jako aktivní složku. 

Káva bez kofeinu a čaj mají malé množství kofeinu, přibližně 5 až 7 mg kofeinu na porci. 

V naší stravě existuje několik méně známých zdrojů kofeinu. Hořká čokoláda a mléčná čokoláda jsou dvě potraviny, které obsahují kofein. Mléčná čokoláda má asi 10 mg kofeinu na porci, zatímco hořká čokoláda má asi 12 mg kofeinu na porci. 

Volně prodejné léky proti bolesti mohou mít také kofein. Doplňky na hubnutí obvykle obsahují vysoké množství kofeinu, takže si nezapomeňte přečíst štítky na všech lécích nebo doplňcích, abyste viděli množství kofeinu. 

Jaká je podstata kávy a kofeinu? 

Zatímco káva a kofein mají klady i zápory, mírný příjem kofeinu má mnoho zdravotních výhod. Jednou z nevýhod je, že může ovlivnit vstřebávání vitamínů a minerálů, ale zdravá a pestrá strava vám pomůže získat všechny živiny pro dobré zdraví. 

Melissa Morris píše a zkoumá stránky pro srovnání životního pojištění, LifeInsurancePost.com. Je univerzitní profesorkou výživy a certifikovanou sportovní výživovou poradkyní. 

*Obrázky v tomto článku nepotřebují žádné popisky ani uvedení zdroje. Poskytli jsme pouze citaci, abyste věděli, že jsou zdarma pro komerční použití. Neuvádějte prosím živé odkazy na fotografie, protože by to snižovalo hodnotu ostatních odkazů.

**Nezveřejňujte prosím toto vyloučení odpovědnosti**

Anastasia Filipenko je psycholožka zdraví a wellness, dermatolistka a spisovatelka na volné noze. Často se věnuje kráse a péči o pleť, potravinovým trendům a výživě, zdraví a fitness a vztahům. Když zrovna nezkouší nové produkty péče o pleť, najdete ji na cyklistické lekci, jógu, čtení v parku nebo zkoušející nový recept.

Nejnovější z Lifestyle