Kreatin patří mezi celosvětově nejoblíbenější doplňky díky jeho snadnému použití. Kromě toho mají kreatinové doplňky mnoho výhod a mohou posílit mozkové funkce, snížit riziko Parkinsonovy choroby a neurologických onemocnění, vybudovat svalovou hmotu a sílu a podpořit výkon při vysoce intenzivním cvičení.
Kreatinové doplňky tvoří jedny z celosvětově nejoblíbenějších doplňků a jsou používány většinou aktivních lidí. To je způsobeno více než 200 lety výzkumu, který je jim věnován, což dává uživatelům větší důvěru. Kromě toho má suplementace kreatinem mnoho zdravotních a výkonnostních výhod pro uživatele. Doplňky pomáhají snižovat rizika/zvládat Parkinsonovu a neurologická onemocnění, posilovat mozkové funkce, budovat svalovou hmotu a sílu, zvyšovat výkon při vysoce intenzivních cvičeních a snižovat hladinu cukru v krvi a rizika diabetu. Zde jsou zdravotní přínosy podrobněji.
i. Jsou bezpečné a snadno se používají
Doplňky stravy se již dlouho používají v mnoha rolích, včetně podpory metabolických procesů, řešení trávicích problémů, podpory růstu, podpory funkce orgánů atd. Většina doplňků má však obavy o bezpečnost a je komplikovaná. Naštěstí patří kreatinové doplňky k těm nejlepším nejen proto, že jsou účinné, ale také se snadno používají. Obecně platí, že by mělo stačit 3-5 mg kreatinového prášku denně; je to tak jednoduché. Kromě toho bylo více než 200 let věnováno studiu kreatinových doplňků, což vedlo k mnoha studiím, které to podpořily a dodaly uživatelům důvěru.
ii. Pomáhají budovat svalovou hmotu
Kreatinové doplňky mají mnoho zdravotních přínosů pro tělo a tím primárním je budování svalové hmoty. Ve skutečnosti neexistuje žádný doplněk, který by byl při budování svalů tak účinný jako kreatin, díky čemuž jsou populárnější. Suplementace kreatinem po dobu 5-7 dní je plodná, což vede ke zvýšení velikosti a hmoty svalů. Kreatin zvyšuje schopnost svalových buněk přijímat více vody, čímž je zvětšuje. Jak budete suplementovat dále, svalová vlákna rostou, což dále zvyšuje svalovou hmotu a sílu.
iii. Dodávají tělu energii
Možná jste si všimli, že sportovci a kulturisté jsou silní a energičtí, a to není vše, protože dost často zvedají závaží. I když je to pravda, síla je částečně vysvětlena vztahem mezi suplementací kreatinu a dodávkou energie. Když kreatin interaguje s buňkami, vyšle jim signál, aby produkovaly více adenosintrifosfátu (ATP), molekul energie, které všechny části těla potřebují jako palivo. Protože se po zácpě produkuje více energie, pomáhá tělu dodávat energii.
iv. Podporují činnost mozku
Suplementace kreatinem je spojena se zlepšenou funkcí mozku, a to ze všech důvodů. Jak již bylo zmíněno dříve, kreatin pomáhá buňkám produkovat více molekul ATP, které jsou potřebné nejen pro tělesné funkce, ale také pro zdraví a činnost mozku. Bylo zjištěno, že suplementace 3-5 mg kreatinu jako taková zlepšuje celkový duševní stav. V jedné studii byla skupina s placebem srovnávána s kreatinovou skupinou užívající 4 mg kreatinového prášku podle toho, jak rychle si něco zapamatovali. Skupina s kreatinem si vedla lépe, což ukazuje, že doplňky mohou účinně působit na posílení kognitivních schopností.
v. Zvyšují výkon při vysoce intenzivním cvičení
Mnoho lidí doplňuje kreatin, aby si pomohli k lepším výkonům ve vysoce intenzivních cvičeních. Naštěstí tyto doplňky tvoří dobré zdroje energie, které člověk potřebuje, když zkoumá různé úrovně vysoce intenzivních tréninků. Jak cvičíte, tělo využívá více ATP, než mohou jeho buňky vyrobit. Jako takový by byl výsledek jen minimální, a to je místo, kde přicházejí na řadu kreatinové doplňky. Pomáhají zvýšit schopnost buněk produkovat více ATP, díky čemuž je cvičení prospěšné. Kromě toho suplementace kreatinem snižuje únavu, zvyšuje balistickou sílu a podporuje vytrvalost, což vše přispívá ke cvičení při cvičení.
vi. Svalům prospívají i jinak
Suplementy, zejména kreatin, mají mnoho dalekosáhlých výhod v jiných aspektech kromě posílení svalové hmoty. Jedna věc, kterou dělají, je zvýšení obsahu vody ve svalových buňkách v procesu zvaném volumizace, čímž se zvětší velikost svalů. Kromě toho suplementace kreatinem pomáhá svalům vyvinout více markerů inzulínu podobných růstových faktorů (IGF-1), jejichž zvýšená exprese vede k dalšímu budování svalové hmoty. Jako by to nestačilo, kreatiny se přidávají k proteinu, který roste svaly, zvětšuje velikost a hmotnost svalů.
vii. Mohou pomoci snížit riziko Parkinsonovy choroby
Parkinsonova choroba je neurologický stav, při kterém hladina hormonu dopaminu náhle klesá. To často vede ke ztrátě koordinace, poškození orgánů, svalovému kolapsu a v horších případech i ke ztrátě řeči. Naštěstí kreatinové doplňky nezvyšují pouze výkon, ale také hladinu dopaminu. A se zvýšenými hladinami dopaminu může být riziko Parkinsonovy choroby sníženo nebo může být tento stav léčen. To je v souladu s jednou studií, která zkoumala Parkinsonovu chorobu u hlodavců ve vztahu ke kreatinovým doplňkům. Hlodavci zaznamenali více než 90% zotavení s doplňky. Tyto studie však byly provedeny na zvířatech a nejsme si jisti, zda lze účinky předpokládat i u lidí.
viii. Mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi a snížit riziko cukrovky 2
Buňky potřebují GTF-4 nebo glukózový transportér typu 4 k přesunu glukózy z trávicího traktu do svalů a jejichž absence nebo nedostatečná koncentrace zhoršuje celkovou aktivitu a využití glukózy. Studie ukazují, že množství GTF-4 přímo souvisí s hladinou cukru v krvi, což snižuje riziko diabetu. Suplementace kreatinem pomáhá zvýšit koncentraci a funkci GTF-4 a snižuje riziko diabetu typu 2. Ve skutečnosti několik studií ukázalo, že hladina cukru v krvi nalačno, glykemické indexy a glykemické zatížení se zlepšily suplementací kreatinu, což ukazuje, že aktivní lidé kteří používají tyto doplňky mají lepší kontrolu nad hladinou cukru v krvi.
ix. Mohou pomoci snížit riziko nebo zvládnout jiné neurologické komplikace
Alzheimerova choroba, ischemická choroba, amyotrofická laterální skleróza (ALS), mícha nebo mozek, epilepsie atd., jsou způsobeny sníženými hladinami fosfokreatinu v mozku a zvýšení jeho hladin pomáhá zvládat nebo snižovat riziko vzniku tyto podmínky. S doplňováním kreatinu se také zvyšují hladiny fosfokreatinu, což zlepšuje stav mozku. Jako taková je odvrácena řada nemocí. Například jedna studie ukázala, že suplementace kreatinem snížila riziko ALS, zabránila svalovému kolapsu a vedla k 17% zvýšení šancí na přežití.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Kreatinové doplňky jsou celosvětově nejoblíbenější doplňky, zejména pro sportovce a mnoho návštěvníků posiloven. Jsou snadno použitelné a bezpečné, po více než 200 letech věnovaných studiím suplementace kreatinem. Kromě toho zvyšují svalovou hmotu a růst, zlepšují funkci mozku, snižují riziko Parkinsonovy a dalších neurologických onemocnění nebo jim předcházejí, snižují hladinu cukru v krvi a vedou ke snížení rizika cukrovky 2. typu a prospívají svalům mnoha dalšími způsoby.
MS, Lotyšská univerzita
Jsem hluboce přesvědčen, že každý pacient potřebuje jedinečný, individuální přístup. Proto ve své práci využívám různé psychoterapeutické metody. Během studia jsem objevil hluboký zájem o lidi jako celek a víru v neoddělitelnost mysli a těla a důležitost emočního zdraví pro fyzické zdraví. Ve volném čase ráda čtu (velký fanoušek thrillerů) a chodím na túry.
- MoriMa Tea the – čínská čajová kultura - Duben 26, 2023
- Misionářská pozice – nejméně pravděpodobné, že vás přivede k vyvrcholení - Duben 7, 2023
- Proč byste si měli koupit zástrčky dálkového ovládání - Duben 7, 2023
