Jitrocel je základní potravinou v Africe a tvoří součást většiny jídel v Latinské Americe. Mají mnoho zdravotních výhod, včetně dobrého zdroje vlákniny a antioxidantů, kontrolují hladinu krevního cukru a cholesterolu a podporují zdraví srdce.
Banány jsou ekvivalentem sladkých banánů, nazývaných také dezertní banány. Na rozdíl od sladkých banánů se jitrocele konzumují vařené. Mohou se vařit v různých fázích zrání, když jsou zelené, žluté nebo černé. Jsou škrobovitější a méně sladkou verzí banánů, které lze podávat smažené, vařené nebo vařené. Přestože mají vysoký obsah sacharidů a jsou poměrně nabité vlákninou (3 g na šálek, jsou špatným zdrojem bílkovin a tuků. Přesto mají mnoho zdravotních výhod, vezmeme-li v úvahu, že obsahují mnoho antioxidantů a vlákniny. Jsou také dobrým zdrojem vitamíny A, B6 a C, stejně jako minerály hořčíku a draslíku. Zde jsou zdravotní přínosy jitrocele, o kterých byste měli vědět.
i. Jitrocel se může pochlubit bohatým nutričním profilem
Nutriční profil jakékoli potraviny nebo složky stravy je zásadní pro určení jejich hodnoty pro zdraví a celkového vlivu na celkovou pohodu. Banány mají vysoký obsah sacharidů a jsou poměrně bohaté na vlákninu, ale mají nízký obsah tuku a bílkovin. Například šálek vařených banánů má v podstatě 58 g sacharidů, 3 g vlákniny, 2 g bílkovin a 0.22 g tuku. Obsahují také skromné množství vitamínů a minerálů, díky čemuž jsou ideálním zdrojem minerálů a vitamínů. Stejný šálek obsahuje 663 mg draslíku, 25 % RDI vitaminu C, 17 % RDI vitaminu B6 a 7 % RDI vitaminu A a 14 % RDI hořčíku. Když si dáte šálek vařených banánů, pomůže vám to splnit většinu denních nutričních požadavků těla.
Sacharidy jsou ideální pro dodání energie, ale příliš mnoho z nich souvisí s obezitou a hromaděním viscerálního tuku. Jitrocel také obsahuje vlákninu vedle sacharidů; proto se posledně jmenovaný pomalu tráví a vstřebává, čímž se snižuje riziko obezity a cukrovky 2. typu. Ideálním způsobem je nicméně udržovat nízké velikosti porcí. Vitamín C, který se zde nachází, působí jako antioxidant a zvyšuje celkový počet antioxidantů v těle. Je však třeba podávat jitrocele spolu s potravinami bohatými na bílkoviny a tuky, abyste tyto živiny kompenzovali, protože jitrocel mnoho z nich neobsahuje.
ii. Podporují zdraví srdce
Srdeční choroby jsou na vrcholu seznamu potravin, které si vyžádají životy mnoha lidí na celém světě. Konzumace vařených banánů podporuje zdraví srdce několika způsoby. Za prvé, banány jsou bohaté na vlákninu (3 g na šálek), která hraje mnoho rolí při snižování rizikových faktorů srdečních onemocnění. Za prvé, vláknina se smísí s cholesterolem v potravinách, čímž se sníží množství, které jde do krve. Kromě toho bylo prokázáno, že vláknina zabraňuje oxidaci LDL (špatného) cholesterolu, který více poškozuje srdeční buňky. Za třetí, vláknina v jitrocelech snižuje riziko cukrovky 2. typu, což je stav, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Za čtvrté, vitamín C působí jako antioxidant, bojuje proti zánětům a hromadění volných radikálů, což obojí zvyšuje riziko srdečních onemocnění. V neposlední řadě draslíkové minerály v jitrocelách podporují vazodilataci a vazokonstrikci tepen tím, že je činí pružnými. To snižuje krevní tlak, který je rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění.
iii. Jitrocel se plní
Jíst syté potraviny je dobrý způsob, jak zůstat zdravý. Sytící potraviny buď podporují sekreci plnících hormonů, jako jsou peptidy nebo cholecystokinin, nebo vás zasytí na delší dobu. Takové jsou jitrocele; nemusí nutně spouštět sekreci plnících hormonů, ale naplňují se samy. Když je jíte, nemáte chuť si čas od času dát svačinu. Naopak konzumace méně sytých potravin, jako jsou rafinované slazené nápoje a průmyslově zpracované potraviny, je nezdravá. Protože většina z nich má prakticky nula kalorií, cítíte po jejich konzumaci hlad. Hladovění vás nutí chtít více a více potravin a je pravděpodobnější, že budete vybírat nezdravé věci. To souvisí nejen s obezitou, ale i srdečními chorobami, rakovinou a cukrovkou 2. typu.
iv. Jsou dobrým zdrojem vlákniny
Vláknina, nerozpustná i nerozpustná, je důležitou součástí stravy. Rozpustná vláknina se mísí s potravou a vytváří gelovitou látku, která se pomalu pohybuje po trávicím kanálu, což umožňuje delší dobu působení. Tím se sníží množství cukru, které krevní řečiště absorbuje, a zabrání se tak zbytečným skokům cukru a inzulínu v krvi. Pomalý pohyb potravy také zmírňuje zácpu, protože potraviny jsou dobře stravitelné. Naopak nerozpustná vláknina vyživuje střevní mikrobiom a podporuje zdraví střev, které je přímo nezbytné pro celkové zdraví. Nerozpustná vláknina také dodává potravinám objem a dále zlepšuje zdraví střev. Některé studie také komentují, že vlákna zvyšují schopnost těla bojovat proti nachlazení a sezónním infekcím. Vláknina navíc pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a zlepšuje zdraví srdce.
v. Konzumace jitrocele může pomoci podpořit vaši snahu o hubnutí
Hledání hubnutí je dnes populárnější, protože lidé chtějí získat ideální tvar pro kosmetický průmysl, zatímco jiní to usilují o zvládnutí určitých zdravotních stavů. Přesto je hubnutí, zejména tukové hmoty, bezpečným postupem, protože hromadění tuků je spojeno s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a rakoviny. Pokud z jakéhokoli důvodu usilujete o hubnutí, včetně jitrocelů by vám s tímto hledáním rozhodně pomohl. I když jsou jitrocele bohaté na sacharidy, stejně tak obsahují vlákninu, která zpomaluje vstřebávání sacharidů a odvrací případné nepříznivé účinky.
vi. Pro posílení imunity jezte jitrocel
Jitrocel jsou všestranné a lze je jíst samotné vařené, smažené nebo vařené. Přesto je můžete podávat vedle jiných jídel, protože se dobře mísí s většinou jídel. Jejich konzumace, zvláště vařená, vám pomůže prozkoumat antioxidační vitamín C, o kterém je známo, že posiluje imunitu. Díky tomu budete lépe bojovat s infekcemi a nachlazením. A co víc, banány obsahují vlákninu, která také podporuje zdraví střev a celkovou pohodu.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Banány jsou škrobovitější a méně sladká verze banánů, které lze jíst vařené, smažené nebo vařené. Jsou výživné, vláknité a jsou dobrým zdrojem minerálů a vitamínů. Díky obsahu antioxidantů jsou dobré pro zdraví srdce, zatímco vláknina v nich vede k lepší kontrole krevního cukru a cholesterolu.
- Glowstone – Jak vyrábět inovativní produkty - Červen 3, 2023
- JEDNODUCHÉ BEZPROBLÉMOVÉ POZICE LÍNÉHO SEXU PRO GAČOVOU KOPULACE - Duben 7, 2023
- Jak používat Anal Bеadѕ - Duben 7, 2023
