Práce s obtížnými emocemi řízená meditace

Vedené meditace StarLight Breeze

O meditaci

Uvolněte své tělo, zklidněte svou mysl a zklidněte ducha s touto řízenou meditační přednáškou. Cvičení meditace může pomoci s větší mentální jasností, resetováním a obnovením rovnováhy každého systému ve vašem těle. Má hluboký, bohatý a uklidňující účinek, podporuje pocity klidu a vědomí.

Tato řízená meditační přednáška na téma „Práce s obtížnými emocemi“ vám pomůže porozumět zvýšeným pocitům a vypořádat se s nimi všímavě. Pro většinu z nás je život extrémně rychlý, plný osobních i profesních stresů. V důsledku toho se mohou snadno objevit ohromující emoce, jako je frustrace, zmatek, strach a smutek, a zničit kvalitu vašeho zdraví a celkové pohody.

Tato praxe vám dává svobodu obrátit svou pozornost dovnitř a čelit těmto obtížným emocím s přijetím a soucitem. Tím, že vás navedeme do vzpřímené polohy v sedě, budete povzbuzeni, abyste se soustředili na pocity dechu a přenesli své vědomí do přítomného okamžiku. To uvolní vaše tělo a přivítá vás, když se napojíte na vnitřní klid, který vám poskytne přátelský mentální prostor pro další emocionální zkoumání.

Vědomé dýchání obsahuje také výhody zvýšení energie, snížení krevního tlaku, zlepšení trávení a stimulace lymfatického systému, který detoxikuje tělo. Klíčem k této praxi je nezatlačit emoce pryč. Opuštění svých emocí a jejich udržování na uzdě způsobí v budoucnu pouze úplné emocionální vypnutí, které následně zničí vaši psychickou stabilitu.

Skutečným nasloucháním svým emocím umožňujete jejich vyjádření v bezpečném prostředí. Když si uvědomíte a přijmete přítomnost každé emoce, ať už je to úzkost, strach nebo hněv, jste schopni tyto obtížné pocity přijmout se soucitem, uvědoměním a porozuměním.

Otevření se rozpoznání těchto emocí vám umožní zažít je v klidnějším a prchavějším chování, což vám vytvoří příležitost prozkoumat kořen problému s empatií a uvědoměním. Nejdůležitější věcí, na kterou je třeba pamatovat při řešení obtížných emocí, je zbavit se potřeby je ovládat. Tato praxe vám umožňuje ponořit se do tohoto konkrétního stavu mysli jednoduchým pěstováním pocitů přijetí, i když zažíváme nepříjemné pocity.

Spojení s naší emoční inteligencí nám dává schopnost identifikovat, chápat a používat naše vlastní emoce pozitivním způsobem, abychom snížili stres a úzkost, rozvinuli smysluplnější vztahy, překonali výzvy a zmírnili konflikty. Pravidelné cvičení může pomoci snížit každodenní úzkost a stres, zlepšit váš spánek, dodat energii vašemu tělu a náladě a nakonec zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Nadechněte se tedy a kéž v sobě najdete klid.

Vedená meditace

Vítejte v meditacích StarLight Breeze ... Dnes se zaměříme na práci s obtížnými emocemi ... A až budete připraveni, zavřete oči ... Udělejte si čas na to, abyste se usadili do pohodlné polohy v sedě ... Udržujte hlavu, krk a páteř rovně ... V jemném vyrovnání… Ruce položené na kolenou nebo na klíně… Jakýmkoli způsobem je pro vás nejpohodlnější… Uvolněte se do prostoru pohodlí… Ticho… Jemně přesouvejte svou pozornost na dech… Způsob, jakým proudí dovnitř nosem... A vrací se ven ústy...

Všímat si teploty vzduchu… Možná je teplo… Nebo chlad… Těžký… Nebo lehký… Jen pozorovat stav dechu… Bez jakéhokoli posuzování… A teď… Podívejte se, jestli můžete prohloubit svůj dech… Prodlužte trvání každého nádechu a vydechněte ... Vaše tělo se pomalu rozšiřuje ... Udělejte prostor pro hlubší relaxaci ... A jak se budete soustředit na svůj měkký dech, nádech nosem ... A ven ústy ... Uvolněte ramena ... Vaše čelist ... Prostor mezi obočím ... Povolte všechny části vašeho těla změknou… Stejně jako dech… Odstranění veškeré námahy… Nechejte rozplynout jakékoli napětí… Veškeré napětí… Jakékoli držení… Pustit… Zasloužíte si tento čas… Tento zasloužený čas pro sebe… Pozorování pohybu a pocity dechu… Jednoduše si všímat, kam vás vede… Stále více vás uvolňovat… S každým nádechem… A výdechem… Nádech… A výdech…

A teď si všimněte, jak se dnes cítíte... Udělejte si čas na pozorování svého emočního stavu bytí... Pozvání jemné energie všímavosti ke každému pocitu... Všichni zažíváme mnoho emocí každý den... S obtížnými emocemi nebo pocity je normální chtít vzdálit se od nich... Odstrčit je... Aniž byste se pokoušeli přímo změkčit tyto emoce, zjistěte, zda dokážete zmírnit svou reakci na ně...

Dát si svolení cítit každou emoci… Nechat ji tam být s láskou a soucitem… Když jste otevřeni přivítat a prožít každou emoci, strach… Úzkost… A sebehodnocení uvolní jejich sevření… A teď se posaďte pozorovatel… Představte si svůj bazén emocí jako řeku… A že každá emoce, jako je štěstí, smutek, zklamání, zášť, vztek, radost, je kapkou vody… Když je emoce ohromně velká, může vytvořit vlnu… Můžete také prožívejte více emocí najednou, jako je smutek a hněv zároveň… Štěstí a úzkost…

Ať je to cokoli… Emoce se mohou vzájemně prolínat… A tyto emoce způsobují ještě větší vlnu… Stejně jako vlny mohou být emoce velké nebo malé… Vysoké nebo nízké… Prudké nebo jemné… Přicházejí a odcházejí jako jedna emoce jsou nahrazeny jinou… Vlny jsou v neustálém pohybu, aby pozdravily břeh a vzdalují se… Emoce, stejně jako vlny, budou trvat jen chvíli a nenápadně odezní… A když se to stane, nehodnotícím a všímavým způsobem uvědomte si ten pocit, který zažíváte…

Pojmenujte ten pocit a přemýšlejte o něm jako o své součásti, ale ne všichni...Jen rozpoznání toku tohoto zážitku od okamžiku k okamžiku... Uvidíte, že vlny jsou jen pohybující se formou vody... Stejně jako emoce jsou pohybová forma vaší mysli… Čím více dokážeme rozpoznat své emoce takové, jaké jsou, bez ohledu na to, jak silné nebo ohromující mohou být, tím menší je pravděpodobnost, že se necháme strhnout jejich proudem…

Můžeme se vznášet ve šťastných emocích nebo být smeteni těmi naštvanými… Můžeme zažít malé emoční výkyvy nebo velkou vlnu smutku a beznaděje… Stejně jako se může změnit oceán, mohou se změnit i naše emoce… A když cítíte jako byste prožívali ohromnou emoci, jednoduše ji pozdravte přátelsky… Pozvěte ji… Srdečně je přivítejte… Pak si poslechněte, co říká… Jen díky tomuto naslouchání máme šanci odhalit jejich záměr vypadat a rozhodnout se, jak jim nejlépe pomoci v pohybu…

Po vyslechnutí toho, co vaše emoce říkají, poděkujte jim za jejich poselství… Není třeba je následovat, pronásledovat, držet se jich nebo jim vzdorovat… Plujeme s méně intenzivními emocemi a jedeme na vlnách silnějších… Poznejte že máte sílu překonat jakékoli obtížné emoce, které se mohou vyskytnout... V každém okamžiku... Jste pod kontrolou... Jste všímaví... Strávíte několik příštích okamžiků odpočinkem v tomto hlubokém stavu relaxace... Prostě dovolte všemu, čeho si všimnete. být u toho… Jednoduše to uznat… Nechat své uvědomění tiše odpočívat zde… Být tak, jak to je, bez požadavku, aby bylo jiné…

A až budete připraveni, umožníte svému uvědomění, aby se postupně vracelo do vnějšího světa... Jak se právě teď máte, cítíte a cítíte, jaké to je být ve svém těle, právě tady... Právě teď... Uvidíte, jestli můžete do něj vnést jemnost a laskavost. bez ohledu na emoce, které právě prožíváte, držte se se soucitem a porozuměním... Odpočívejte v probouzejícím se dechu... Jemně otevřete oči... Cítíte se klidně a lehce... Doufáme, že se vám tato meditační praxe od Starlight Breeze líbila a přejeme vám krásný den.