Pravidelné cvičení zlepšuje vaši fyzickou strukturu, všímavost a celkovou pohodu. Cvičení však vyžaduje úsilí a důslednost, aby bylo dosaženo uspokojivých výsledků.
Cvičení se stává životním návykem téměř každého. Pokud pro vás cvičení nemá žádnou hodnotu, přicházíte o hodně. Cvičení přináší mnoho výhod. Před lety cvičilo jen pár lidí kvůli hubnutí. Věci se však změnily. V současné době je cvičení způsob, jak být jemnější, šťastnější a zdravější. Pro mnohé je to koníček, pro někoho závislost a pro většinu lidí cíl. Jak tedy začít cvičit?
Výhody Cvičení
Důvěra, kterou lidé mají ve cvičení, není jen odvaha. Cvičení se ukázalo jako jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zůstat zdravý, bez stresu a šťastný. Pravidelné cvičení výrazně zlepšuje zdravotní stav. Mezi hlavní výhody fyzické aktivity patří udržení zdravé tělesné hmotnosti a správné svalové hmoty. Cvičení vás také chrání před chronickými nemocemi. Mezi další přínosy pro zdraví patří zlepšení nálady, zlepšení spánku, posílení duševního zdraví a zlepšení sexuálního života. Cvičení vám navíc pomůže udržet si vysokou hladinu energie. Můžete si být jisti, že cvičením budete výkonní a celkově zlepšíte svůj život.
Typy cvičení k vyzkoušení
Je důležité porozumět tomu, čeho chcete po cvičení dosáhnout. Pomůže vám dělat správná cvičení, která vám přinesou očekávané výsledky. Vaše tělo je také důležitým faktorem při rozhodování o typu cvičení, kterému se budete věnovat. Některá cvičení, která můžete vyzkoušet, zahrnují;
Pevnost
Posilovací cvičení zvyšují vaši svalovou sílu a posilují vaše tělo. Například vzpírání, sprint a odporový trénink. Zapojte se do těchto cvičení, pokud chcete maximalizovat svalovou sílu.
HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink)
Tato cvičení zahrnují opakování krátkých cvičení s vysokou intenzitou a série cvičení s nízkou intenzitou.
Aerobik
Toto cvičení zahrnuje různé nepřetržité pohyby, včetně běhu, tance nebo plavání.
Kalestenika
Tato cvičení nepotřebují tělocvičnu a zapojují různé svalové skupiny. Obsahují; kliky, sedy-lehy, výpady a shyby.
Flexibilita
Cílem těchto cvičení je především pomoci vašim svalům zotavit se, snížit zranění během nebo po práci a udržet různé pohyby. Příklady zahrnují protahovací pohyby jógy.
Stabilita/rovnováha
Ty posilují svaly a maximalizují koordinaci těla. Zahrnují cvičení na posílení jádra a pilates.
Výcvikové tábory
Tato cvičení kombinují odporová cvičení a aerobik.
Jak se motivovat, abyste začali cvičit
Pro většinu návštěvníků posiloven je obtížné udržet si motivaci každý den. K zahájení cvičení je potřeba motivace a je to také požadavek, pokud si chcete udržet cvičební rutinu. Zde jsou tipy, které vás připraví na fitness program;
Zaměřte se na výsledky
Nechte své tělesné cíle být vaší motivací. Pokud je to možné, sledujte na sociálních sítích lidi s typem těla, které chcete, zůstaňte informováni o jejich rutině a vybírejte si jednoduché aktivity, které začleníte do svého cvičebního programu. Chloe ting neboli životní styl a tvar těla Rocka (Dwayne Johnsona) vás mohou motivovat.
Zbavte se překážek
Hledejte cokoli, co by vám mohlo při cvičení překážet, a odstraňte to. Zvláště byste se měli zaměřit na ignorování výmluv, jako je „Jsem unavený“, „Jsem zaneprázdněn“ a „Nemůžu to udělat“.
Naplánujte si to dopředu
Správné plánování vám pomůže upřednostnit váš trénink stejně jako jiné důležité aktivity. Zafixujte si cvičení do svého rozvrhu a zařaďte z něj jeden ze svých denních plánů.
Dejte ostatním vědět o odpovědnosti
Někdy stačí oznámit své cíle ostatním, aby vás přiměly své úkoly splnit. Hledejte tréninkového partnera nebo požádejte člena rodiny nebo přítele, aby zkontroloval váš pokrok.
Buďte na sebe nenároční
Cvičení potřebuje odhodlání. Budete čelit zklamání, bolesti svalů, únavě a většinou budete mít chuť to vzdát. Zůstaňte k sobě laskaví, i když máte pocit, že nedosahujete očekávaných výsledků.
Jak si zpříjemnit cvičení
Držet se fitness programu je možné, pokud děláte cvičení zajímavým. Neměli byste se bát chodit do posilovny. Ani byste neměli považovat cvičení za drahé, zastrašující, nepohodlné nebo nudné. Cvičení sahá od procházky s kamarádem až po běhání venku, pokud běžecké pásy nebo vzpírání nejsou vaší oblíbenou možností. Pokud nenávidíte posilovnu, můžete vyzkoušet další zábavné aktivity, jako je turistika, společenský tanec, zumba nebo lezení po skalách. Spárování cvičení s něčím, co máte rádi, vám také pomůže udržet si motivaci. Cvičení může být také příjemné, pokud zapojíte další lidi. Například hrát fotbal s přáteli je skvělé.
Jak bezpečně cvičit
Nejprve zjistěte svůj zdravotní stav
Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem. Zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, astma a srdeční choroby, mohou vyžadovat kontrolovanou mobilitu.
Zahřát
Zahřátí protáhne svaly, které budete potřebovat k provádění jiných cviků.
Ochladit
Po cvičení použijte strečink ke stabilizaci tepové frekvence na klidovou frekvenci.
Hydrát
Správně se hydratujte, abyste nahradili vodu, kterou jste ztratili při cvičení.
Dávejte pozor na své tělo
Dbejte na to, abyste si po cvičení všimli jakéhokoli nepohodlí nebo bolesti. Přejděte na bezpečnější cvičení, pokud si uvědomíte, že vaše tělo nereaguje dobře na určitá cvičení.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Cvičení není snadný cíl. Motivace určuje, zda se budete držet svého tréninku. Nedostatek motivace, špatný výběr cvičení a nerealistické cíle jsou některé z mnoha důvodů, proč se odhodlání jednotlivců dostat se do formy hroutí. Chcete-li začít cvičit, postupujte podle výše uvedených tipů a držte se jich.
MS, Lund University, Švédsko
Výživa hraje v životě člověka důležitou roli. Stravovací návyky jsou jedním z faktorů, které ovlivňují naše zdraví. Mezi lidmi často panuje mylná představa, že odborníci na výživu nutí k velmi restriktivní dietě, ale není to pravda. Ve skutečnosti žádné produkty nezakazuji, ale upozorňuji na dietní chyby a pomáhám je změnit tím, že dávám tipy a nové recepty, které jsem sama vyzkoušela. Svým pacientům radím, aby se nebránili změnám a byli cílevědomí. Pouze silou vůle a odhodláním lze dosáhnout dobrého výsledku v jakékoli oblasti života, včetně změny stravovacích návyků. Když nepracuji, rád lezu. V pátek večer mě s největší pravděpodobností najdete na gauči, jak se mazlím se svým psem a dívám se na Netflix.
- Sexuální polohy, které vydrží déle – zde jsou nejlepší polohy pro orgasmus - Duben 7, 2023
- Top Ten Hollow anální kolíky pro Plug-skin Anal Play - Duben 7, 2023
- Proč milujeme želé špunty (a vy byste měli také!) - Duben 6, 2023
