PRO A PROTI GOMADSKÉ DIETA-min

VÝHODY A ZÁPADY GOMADSKÉ DIÉTY

///

Dieta GOMAD (galon mléka denně) zahrnuje konzumaci jednoho galonu mléka (celého) během dne a pravidelný příjem potravy. Tato objemová strategie má za cíl rychle zvýšit svalovou hmotu pro vzpěrače.

Představte si, že denně vypijete plný galon mléka! Je to vůbec možné? Pro lidi s budováním svalové hmoty se stává fascinující přijmout tuto dietu. Užívání tohoto množství mléka výrazně zvýší příjem kalorií. Není to úžasné? Například 3.7 litru nebo jeden galon mléka (celého) poskytuje 2400 kalorií, 127 gramů tuku, 187 gramů sacharidů a 123 gramů bílkovin. Jste vzpěrač a snažíte se dodržovat tuto dietu a nevíte, jak na to? Naštěstí tento článek prozkoumá výhody a nevýhody GOMAD diety.

Složky jednoho galonu mléka

Celý galon tuku nabízí přibližně 2400 kalorií, 127 gramů tuku, 123 gramů bílkovin a 187 gramů sacharidů. GOMAD dieta podporuje lidi, kteří snadno přibírají na váze. Protože mléko neobsahuje vlákninu, je snazší zkonzumovat 2400 kalorií místo žvýkání. Potraviny obsahující vlákninu však způsobují pocit sytosti, což je užitečné pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Pokud chcete získat 2400 kalorií z pevné stravy, musíte mít následující: 640 kalorií ze 2 avokád, 616 kalorií z rýže (3 šálky), 813 kalorií z míchaných ořechů (1 šálek) a 346 kalorií z nakrájeného kuřete ( 1 1/2 šálku). GOMAD dieta je časově nenáročná a atraktivnější než 16 šálků nebo jeden galon mléka s výše uvedenými potravinami, proto je lepší volbou.

Klady

  • Užívání jednoho galonu mléka zabere méně času než konzumace 2400 kalorií.
  • Tato dieta poskytuje zkratku k dosažení vašich cílů
  • GOMAD dieta je vhodná pro kulturisty nebo vzpěrače

Zvýšení tělesné hmotnosti

Předpokládejme, že jedinec má hubené tělo a nemá naději na přibírání na váze kvůli genetice nebo metabolismu, zkuste tuto dietu. Dieta zaručuje nárůst hmotnosti během několika měsíců, pokud ji budete dodržovat. Dieta GOMAD je skutečně nejpohodlnější strategií pro zvýšení hmotnosti, protože je bohatá na kalorie.

Kulturisté

Analyticky je hmotnost dosažená při dietě GOMAD 40 % tuků a 60 % svalů. Z vědeckého hlediska je obtížné získat svaly bez nabírání tuku. Tato dieta je tedy vhodná pro kulturisty nebo vzpěrače. Naštěstí mléko obsahuje nejlepší rozmanitost bílkovin zodpovědných za nárůst svalové hmoty.

Genetický důvod nebo metabolismus

Někteří jedinci nemohou přibrat na váze bez ohledu na jejich úsilí. Štíhlí lidé mají tendenci předpokládat, že mají pomalý metabolismus nebo nějaké genetické omezení týkající se jejich těla. Přijetí diety GOMAD vyčistí vaše předpoklady a poskytne vám zdravější tělo.

Nevýhody

  • GOMAD může vést k nepříjemným gastrointestinálním účinkům, jako je průjem, nevolnost a nadýmání.
  • Mléko musíte nosit během dne, protože je náročné vypít takové množství mléka třikrát nebo dvakrát.
  • Obvykle jeden galon mléka obsahuje asi 73 gramů nasycených tuků a 1680 miligramů sodíku, nad navrhovanou denní dávku.

Rizika rakoviny

Odborníci na výživu naznačují, že vysoká spotřeba mléčných výrobků souvisí s růstem nádoru, který je jedním z hlavních přispěvatelů k rakovině. Výzkumníci zjistili, že vysoký podíl sýra, mléka, mléčného vápníku a mléčných výrobků zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Přestože je vápník zdravý, jeho zdroj je omezen na mléčné výrobky. Je to proto, že vápník získaný z mléčných výrobků může zvýšit riziko rakoviny prostaty.

Slabost kostí

Vysoká spotřeba mléka oslabuje tělesné kosti, i když je potřeba je podporovat. Vysoký příjem bílkovin vede k osteoporóze. V důsledku toho, že tělo vytahuje vápník z krve, aby neutralizovalo kyselost způsobenou bílkovinami, oslabuje kosti.

Srdeční choroba

Instituty zabývající se rakovinou tvrdí, že mléčné výrobky jsou bohaté na nasycené tuky, které stupňují špatný neboli LDL cholesterol, rizikový faktor pro koronární srdce. Odborníci na výživu a lékaři zjistili, že dieta GOMAD zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Bohaté na nasycené tuky

Jediný galon mléka je bohatý na nasycené tuky a sodík nad denní povolené množství. Kromě toho stále obsahuje 80 gramů nasycených tuků.

Problémy s akné

Vědci zjistili, že vysoká konzumace mléčných výrobků zvyšuje množství testosteronu. Dodržování diety GOMAD po dobu jednoho měsíce nezpůsobuje akné. Při dlouhodobé konzumaci má však za následek akné a kožní problémy.

Bezpečnost GOMAD

Plný galon mléka nabízí výrazně vysoké množství konkrétních živin, což není vždy důležité. V souladu s dietními pravidly poskytuje tato dieta 1920 miligramů sodíku, zejména pro Američany a 83 % navrhovaného limitu.

Bohatý vápník

Podle výzkumu většina Američanů nezískává dostatek vápníku. Jeden galon mléka poskytuje 4800 miligramů, což nahrazuje doporučenou denní dávku 1000 miligramů pro mnoho dospělých. Nadměrná denní konzumace vápníku však může být škodlivá. Vědci vysvětlují, že lidé ve věku 19-50 let by se měli vyvarovat konzumace 2500 miligramů vápníku denně, což má za následek zvýšený výskyt ledvinových kamenů a selhání ledvin. Také nadměrná konzumace vápníku eskaluje riziko srdečních onemocnění a rakoviny prostaty, i když by měl být proveden další výzkum. V tomto ohledu studie z roku 2014 prokázala, že vysoké množství mléka ovlivňuje zdraví kostí.

Problém s trávením

Užívání litru mléka (celého) denně po omezenou dobu nemusí mít velkou újmu na vašem zdraví, jako je průjem, nevolnost a nadýmání. Bohužel tyto účinky pociťují lidé, kteří nemají alergii na mléčnou bílkovinu nebo nesnášejí laktózu. Kromě pohodlí to naznačuje, že dieta DOMAD může narušit váš každodenní život, protože pití šestnácti sklenic mléka denně je náročné a může vést k nepohodlí.

závěr

Začlenění jediného galonu mléka do denního jídla se specificky zaměřuje na kalorie potřebné pro nárůst hmotnosti a podporuje budování svalů, ale to nezaručuje bezpečnost GOMAD diety. Protože tělo nemůže ukládat přebytečné kalorie současně, zbývající se ukládají jako tuk. Naproti tomu lepší časově nenáročná a dobře naplánovaná strava na dlouhou dobu může podpořit přibírání tam, kde jich svalová hmota produkuje nejvíce. Když uvažujete o této dietě, vezměte prosím na vědomí vedlejší účinky, které jsme nastínili. Rozvíjení zdravějších návyků s dlouhodobým trváním je tedy vždy lepší. Před přihlášením k dietě GOMAD se ujistěte, že jste vyhledali lékařskou konzultaci.

Barbara je spisovatelka na volné noze a poradkyně pro sex a vztahy ve společnostech Dimepiece LA a Peaches and Screams. Barbara je zapojena do různých vzdělávacích iniciativ zaměřených na zpřístupnění sexuálních rad pro každého a na odstranění stigmat týkajících se sexu napříč různými kulturními komunitami. Ve svém volném čase se Barbara ráda prochází po historických trzích v Brick Lane, poznává nová místa, maluje a čte.

Nejnovější ze zdraví

BULLET JOURNALING

Bullet journal je druh pokročilého deníku nebo zápisníku s uspořádanými sekcemi k zaznamenávání