6 CYNHWYSION NATURIOL AR GYFER LLEIHAU STRAEN HAWDD

6 CYNHWYSION NATURIOL AR GYFER LLEIHAU STRAEN HAWDD

Mae straen wedi dod yn ffactor sy'n peri pryder nid yn unig yn UDA ond hefyd mewn rhannau eraill o'r byd. Yn ôl ystadegau a wnaed yn 2020, mae tua 60% o oedolion America yn brwydro yn erbyn straen. Mewn achosion lle mae rhieni dan straen, mae'r plant hefyd yn debygol o gael eu brifo. Straen yw'r chweched ffactor sy'n cyfrannu at farwolaeth yn UDA ar ôl canser, clefyd y galon, anafiadau damweiniol, sirosis yr afu, anhwylder anadlol, a hunanladdiad. Mae tua 30% o oedolion sy'n aros yn UDA yn ymweld â therapyddion oherwydd straen neu bryder. Mae therapyddion ac arbenigwyr meddygol eraill yn ymdrechu i ddod o hyd i ateb addas ar gyfer straen. Nodwyd y gall y bwyd rydym yn ei fwyta ychwanegu at neu leddfu straen.

Beth yw Straen?

Nid oes diffiniad statig ar gyfer straen. Fodd bynnag, mae'n cyfeirio at unrhyw fath o newid, naill ai straen corfforol, seicolegol neu emosiynol. Mae straen ar y corff yn ymateb i unrhyw beth sy'n gwneud rhywun yn anghyfforddus ac sydd angen sylw neu ymateb brys. Er bod pobl yn ymateb yn wahanol i wahanol ffactorau sy'n achosi straen, a allai effeithio ar les cyffredinol, mae bron pawb yn profi straen. Mae straenwyr yn sbardunau a fydd yn creu anghysur, gan arwain at straen. Yn ôl therapyddion, y ffordd fwyaf effeithiol o ddod allan o straen yw newid y sefyllfa bresennol.

Arwyddion Straen

Mae arwyddion straen yn amrywio o berson i berson. Mae rhai o'r arwyddion o gael eich effeithio gan straen yn cynnwys;

  • Mae arwyddion meddwl yn cynnwys poeni, trafferth cofio, pryder, ac anhawster canolbwyntio.
  • Mae arwyddion emosiynol straen yn aml yn cynnwys mynd yn flin, yn ddig, yn oriog ac yn rhwystredig.
  • Mae arwyddion ymddygiad yn cynnwys gorddibyniaeth ar gyffuriau, methu â chael amser ar gyfer y pethau yr ydych yn ymhyfrydu ynddynt, a chymryd alcohol i ymdopi â’r sefyllfa.
  • Mae arwyddion corfforol yn cynnwys newid mewn pwysau, pwysedd gwaed uchel, newid mewn cyfnodau mislif, ac annwyd a heintiau aml.
  • Mae arwyddion cyffredin eraill o straen yn cynnwys teimlo'n benysgafn, anhawster cysgu, malu dannedd, egni isel, ysfa rywiol wael, a chur pen.

Cynhwysion Naturiol Gorau ar gyfer Lleddfu Straen

Os ydych chi'n teimlo dan straen, mae therapyddion yn argymell y dietau canlynol i helpu i oresgyn y sefyllfa;

Balm Lemon

Mae Balm Lemon yn gynhwysyn unigryw gydag arogl lemwn sy'n dod yn gyffredin fel mintys. Credir ei fod yn gwella iechyd meddwl trwy ei dawelu wrth brofi straen. Mae therapyddion yn argymell ei gymryd ar ffurf candies ar gyfer effeithiolrwydd. Hefyd, mae'n caniatáu ichi gael digon o gwsg, sy'n bwysig i bobl sy'n wynebu straen. Mae cwsg yn gwella lleihau pryder ac yn hyrwyddo ymlacio, a fydd yn rhoi hwb i'r hwyliau ar ôl deffro. Mae cysgu hefyd yn ddefnyddiol oherwydd ei fod yn lleihau panig, gan roi tawelwch meddwl i'r rhai sy'n achosi straen i roi agwedd wahanol i'r straenwyr a fydd yn ddefnyddiol.

Magnesiwm

Mae magnesiwm yn effeithiol ar gyfer pobl sy'n cael amser garw oherwydd straen. Credir ei fod yn chwarae rhan arwyddocaol wrth wella cyflwr meddwl, a fydd yn caniatáu i'r defnyddiwr wynebu straenwyr gyda dull newydd. Hefyd, credir ei fod yn gwella cwsg trwy gynnig ystafell i dawelu pryder. Gallwch gael digon o fagnesiwm o sleisen o bwmpen. Felly ystyriwch ychwanegu sleisen o bwmpen at brydau dyddiol. Mae sleisen yn cynnig tua 40% o fagnesiwm.

Ashwagandha

Ashwagandha yw un o'r elfennau defnyddiol hynaf a ddarganfuwyd dros 3,000 o flynyddoedd yn ôl. Mae'n ateb naturiol ar gyfer afiechydon amrywiol megis trin anhunedd, hybu maeth, lleddfu poen, a gweithredu fel gwrthlidiol. Yn ogystal, mae'n cael ei ddosbarthu fel adaptogen. Mae astudiaethau gwahanol yn dangos ei fod yn cael ei ddefnyddio i leihau straen a phryder. Mae hyn oherwydd ei fod yn effeithio ar boen, sy'n gysylltiedig ag un o brif achosion poen. Hefyd, gan y gall wella'ch patrymau cysgu, mae'n fuddiol i leihau straen.

Green Te

Mae bron pawb yn deall y manteision sy'n gysylltiedig â the gwyrdd. Mae te gwyrdd yn cynnwys gwrthocsidyddion polyphenol pwysig. Nodwyd bod gan bobl sy'n wynebu straen neu bryder lefelau serotonin isel, y mae te gwyrdd yn ei wella. Mae'r rhan fwyaf o ymchwil ar effaith te gwyrdd ar bobl sy'n cael straen yn awgrymu cymryd o leiaf 100 mililitr y dydd (hanner cap) ar gyfer effeithiolrwydd. Hefyd, bydd yn lleihau'r siawns o fynd i iselder, sy'n deillio o straen hirfaith.

Valerian

Mae gwreiddiau Valerian yn cael eu cydnabod ledled y byd oherwydd eu buddion iechyd a lles. Mae'r rhan fwyaf o ymchwil ar effaith gwreiddiau triaglog ar ein cyrff yn dangos y gall drin anhunedd a straen trwy gynnig effaith tawelu. Gall newid y derbynyddion asid gama-aminobutyrig, sy'n lleihau pryder oherwydd ei fod yn cynnwys asid valerenig.

Te llysieuol

Os ydych chi'n ymladd straen, paratowch ychydig o de llysieuol. Dewch o hyd i elfennau amrywiol fel camri, blodyn angerdd, lafant, a mintys pupur ar gyfer paratoi te, a fydd yn chwarae rhan arwyddocaol yn eich helpu i leddfu'ch straen. Mae arbenigwyr yn argymell mynd â the llysieuol i le heddychlon tra'n ymlaciol.

Ffyrdd Eraill o Leddfu Straen

Mae yna wahanol ffyrdd o fynd i'r afael â straen yn effeithiol. Tybiwch na all y cynhwysion uchod gynnig help, ystyriwch roi cynnig ar y mesurau canlynol;

Gwella Patrymau Cwsg

Mae straen a chwsg yn gydfuddiannol. Mae pobl sydd dan straen yn debygol o gael anawsterau wrth ddal digon o gwsg. Hefyd, mae pobl sy'n brin o gwsg yn debygol o fod yn agored i straen oherwydd bydd eu meddyliau'n mynd yn ôl at straenwyr neu heriau y maent yn parhau i'w hwynebu yn eu bywydau. Felly, bydd cysgu digonol yn lleihau ymgysylltiad meddwl. Hefyd, bydd cysgu yn ymlacio'r meddwl ac yn gweithio'n ffres, gan roi gwell sefyllfa i chi fynd i'r afael â phryderon dybryd yn effeithiol.

Cymryd rhan mewn Ymarferion

Ymarfer corff yw'r dull mwyaf cyffredin a argymhellir gan y therapydd ar gyfer pobl sy'n brwydro yn erbyn straen. Mae cymryd rhan y corff mewn gweithgareddau corfforol yn gwella hwyliau'r corff ac yn lleihau dinistr. Mae yna ymarferion amrywiol y gallwch chi gymryd rhan ynddynt, gan gynnwys ioga ac aerobeg.

Casgliad

Mae straen wedi dod yn fygythiad yn y rhan fwyaf o'r byd, gan gynnwys UDA. Mae prif achos straen yn cynnwys brwydrau ariannol a pherthnasoedd. Mae'r rhan fwyaf o bobl na allant ymdopi â straen yn cyflawni hunanladdiad yn y pen draw. O ganlyniad, mae ymarferwyr meddygol a therapyddion yn ymroddedig i ddod o hyd i ateb ar gyfer straen. Mae yna wahanol ffyrdd o ddelio â straen. Mae un o'r dulliau cyffredin yn cynnwys gwella patrymau cysgu, hunan-dderbyn, ymarfer corff, a bwyta'n iach. Mae'n bwysig mynd i'r afael â straen yn y camau cynnar cyn iddo fynd dros ben llestri a mynd i iselder, a all arwain at glefyd y galon neu hyd yn oed gyflawni hunanladdiad.

Neges ddiweddaraf gan Anastasia Filipenko (gweld pob)

Tags:

Efallai y bydd gennych ddiddordeb ynddo

Mae Anastasia Filipenko yn seicolegydd iechyd a lles, yn ddermatolegydd ac yn awdur llawrydd. Mae hi'n aml yn ymdrin â harddwch a gofal croen, tueddiadau bwyd a maeth, iechyd a ffitrwydd a pherthnasoedd. Pan nad yw hi'n rhoi cynnig ar gynhyrchion gofal croen newydd, fe welwch hi'n cymryd dosbarth beicio, yn gwneud yoga, yn darllen yn y parc, neu'n rhoi cynnig ar rysáit newydd.

Gweld pob

Y diweddaraf o CBD