Mae microbiome'r perfedd yn hanfodol i'ch iechyd, gan gadw rheolaeth ar eich calon, lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed a'ch helpu i gynnal pwysau iach.
Mae gan y coludd gyfuniad o facteria, firysau a ffyngau, a elwir yn ficrobiome y perfedd. Mae'r rhain yn helpu gyda threuliad ac agweddau iechyd eraill, i gyd yn hanfodol i'r corff. Er enghraifft, maen nhw'n eich helpu i gadw'ch pwysau dan reolaeth trwy reoli lefelau colesterol, gan sicrhau bod y galon yn iach. Beth yw microbiome y perfedd? Sut allwch chi gadw ei grynodiad dan reolaeth? Am y rhain a llawer mwy, darllenwch yr erthygl hon.
Deall microbiome y perfedd
Mae gan y coluddion a'r croen un peth yn gyffredin; mae gan bob un ohonynt organebau byw microsgopig, a elwir gyda'i gilydd y microbiome, gan gynnwys firysau, bacteria a ffyngau. Ar y coluddion, mae'r microbiome yn digwydd ar y cecum, strwythur tebyg i boced o'r coluddion mawr. Gelwir y micro-organebau penodol hyn yn ficrobiome'r perfedd ac mae ganddynt rolau pwysig yn y corff. Er eu bod yn cynnwys firysau, ffyngau a bacteria, y cydrannau bacteriol yw'r rhai a astudir amlaf gan mai nhw yw'r mwyafrif. Mewn gwirionedd, mae gan y corff dynol fwy o gelloedd bacteriol (tua 4 triliwn) na chelloedd dynol (tua 3 triliwn). Ar ben hynny, mae mwy na 1,000 o rywogaethau bacteriol yn y corff, a dyna pam y diddordeb mawr mewn bacteria. Mae cyfanswm pwysau microbiome tua 1-2kg, ac mae'r micro-organebau'n gweithredu fel organ er budd y corff. Mae'r erthygl hon yn canolbwyntio'n arbennig ar ficrobiota'r perfedd a'r hyn sydd ganddynt i'w gynnig i'r corff.
Esblygiad microbiome perfedd
Er bod honiadau bod y ffetws yn dod ar draws microbau cyn geni, does dim digon o dystiolaeth i gefnogi hyn. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o astudiaethau'n cytuno bod y newydd-anedig, ar adeg ei eni, yn rhyngweithio â microbau yng nghamlas geni'r fam. O hyn ymlaen, mae'r micro-organebau yn dod yn rhan o'r babanod, na fyddai byth yn goroesi hebddynt. Mae esblygiad y microbau a'u rhyngweithio â'r corff dynol wedi eu gwneud yn bwysicach nag erioed o'r blaen. Wrth i berson dyfu, mae cymhlethdod y microbiota yn cynyddu, ac maent yn dod yn fwy amrywiol, gyda llawer o wahanol rywogaethau. Yn wir, po fwyaf yw'r amrywiaeth, yr iachach ydych chi. Dyma rai o'r ffyrdd y mae microbiota'r perfedd yn bwysig i'r corff;
- ; yn enwedig trwy gyfathrebu â'r celloedd imiwnedd a'u rheoli
- ; fel llaeth buwch, mae gan laeth y fron siwgrau y mae microbiota'r perfedd yn helpu i'w dreulio, yn enwedig y bifidobacteria
- mae astudiaethau'n dangos bod microbiome y perfedd yn cyfathrebu â'r system nerfol ganolog, a thrwy hynny effeithio ar ymarferoldeb yr ymennydd
- ; mae'r microbiome yn helpu i dreulio brasfwyd sy'n bwysig ar gyfer cynnal pwysau a chadw lefelau colesterol a siwgr yn y gwaed dan reolaeth
Prif fanteision microbiota'r perfedd
Fel y nodwyd yn flaenorol, mae microbiome y perfedd yn hanfodol i'r corff, a fyddai prin yn goroesi heb y micro-organebau hyn. Dyma brif fanteision microbiome'r perfedd;
ff. Mae'n helpu i gadw eich pwysau dan reolaeth
Mae microbiome y perfedd yn hanfodol i'r corff, a gall yr anghydbwysedd rhwng ei facteria da a drwg drosi i fagu pwysau. Mewn un astudiaeth, roedd gefeilliaid unfath yn ordew a heb lawer o fraster, a dangosodd prawf fod cyfansoddiad microbiome eu perfedd yn wahanol iawn. Ar ben hynny, pan drosglwyddwyd rhan o ficro-organebau'r efeilliaid i lygod, enillodd yr un a dderbyniodd ficrobau gan y bachgen gordew bwysau, tra nad oedd y llall a dderbyniodd ficro-organebau gan y bachgen heb lawer o fraster yn ennill cymaint o bunnoedd. Mae hyn yn dangos yn glir y gall anghydbwysedd bacteriol, a elwir fel arall yn ddysbiosis microbiota, arwain at fagu pwysau. Un ffordd o roi hwb i'ch microbiome a chadw'r cydbwysedd yn sefydlog yw trwy gymryd probiotegau, er efallai na fyddant yn cyfrannu llawer at golli pwysau.
ii. Gall roi hwb i iechyd eich perfedd
Mae syndrom perfedd sy'n gollwng, clefyd y coluddyn llidiol, a syndrom coluddyn llidus ymhlith y cymhlethdodau perfedd mwyaf cyffredin. Gall bwyta llawer o garbohydradau eplesu a chael eich gweithredu gan y bacteria drwg arwain at anghysur stumog, yn enwedig pan fydd y siwgrau'n cynhyrchu nwyon. Eto i gyd, mae cynnal crynodiadau cytbwys o facteria da a drwg yn lleihau'r risg o ddioddef o syndrom perfedd sy'n gollwng pan fydd y bacteria da yn selio'r bylchau berfeddol. bifidobacteria a Lactobacilli yn ddwy enghraifft o facteria da sy'n lleihau'r risg o glefyd llidiol y coluddyn a syndrom perfedd sy'n gollwng, ar wahân i atal yr asiantau pathogenig rhag glynu ar y waliau berfeddol.
iii. Gall fod o fudd i'r galon
Yn ddiddorol, mae hyd yn oed iechyd y galon yn dibynnu ar y cydbwysedd rhwng bacteria drwg a da. Er enghraifft, y bacteria da, Lactobacilli, a geir mewn iogwrt a probiotegau eraill, lleihau colesterolau drwg, gwella iechyd y galon. Fodd bynnag, mae bacteria drwg yn cynhyrchu trimethylamine N-Ocsid (TMAO), cemegyn sy'n cynyddu risgiau clefyd y galon a strôc. Pan fyddwch chi'n bwyta cig coch a chynhyrchion eraill sy'n seiliedig ar anifeiliaid, mae'r bacteria yn trosi L-carnitin a cholin i TMAO, gan gynyddu ffactorau risg clefyd y galon.
iv. Gallai leihau eich risg ar gyfer diabetes a rheoli lefelau siwgr yn y gwaed
Mae microbiota'r perfedd yn treulio ffibr sy'n arafu symudiad y coluddyn ac amsugno bwyd, gan leihau'r cynnydd a'r cwymp sydyn mewn siwgr yn y gwaed a lefelau inswlin sydd fel arfer yn arwain at ddiabetes math 2 yn y pen draw. Ar ben hynny, mae cael crynodiad microbaidd cytbwys ac amrywiaeth fawr yn lleihau diabetes math 1 a 2. Mewn un astudiaeth, roedd plant y mae eu hamrywiaeth microbiomau wedi lleihau a'r cynnydd yn y bacteria drwg yn dioddef o ddiabetes math 1. Ar y llaw arall, mae'r rhai ag amrywiaeth a chydbwysedd mawr â risg is o ddiabetes math 1.
Gwella amrywiaeth eich microbiomau a chynnal cydbwysedd
Gan fod microbiome y perfedd yn hanfodol i'ch iechyd, bydd eu cadw'n amrywiol a chytbwys yn cynnal llawer o baramedrau'r corff. Dyma rai o'r ffyrdd i wneud hynny;
Casgliad
Mae microbiota'r perfedd yn cyfeirio at y micro-organebau yn y cecum, strwythur tebyg i boced y coluddion mawr. Maent yn bwysig ar gyfer llawer o brosesau, gan gynnwys treuliad a hwb i imiwnedd. Ar ben hynny, mae cydbwysedd da rhwng bacteria da a drwg yn lleihau'r risg o heintiau a diabetes.
Rwy'n credu bod gwyddor maeth yn gynorthwyydd gwych ar gyfer gwella iechyd ataliol a therapi atodol mewn triniaeth. Fy nod yw helpu pobl i wella eu hiechyd a'u lles heb arteithio eu hunain gyda chyfyngiadau dietegol diangen. Rwy’n cefnogi ffordd iach o fyw – rwy’n chwarae chwaraeon, yn beicio, ac yn nofio yn y llyn trwy gydol y flwyddyn. Gyda fy ngwaith, rwyf wedi cael sylw yn Vice, Country Living, cylchgrawn Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, a chyfryngau eraill.
- Busnes Sgiliau Bywyd - Mehefin 7, 2023
- Bae Chalong yw'r unig ddistyllfa rym yn Phuket - April 7, 2023
- G Sylw mewn Merched: Beth Yw, Sut i'w Ddarganfod, a Swyddi Rhyw - April 7, 2023
