BETH YW OCHR EFFEITHIAU MELATONIN OES UNRHYW RISGIAU WRTH YCHWANEGU GYDA MELATONIN-min

BETH YW OCHR EFFEITHIAU MELATONIN? A OES UNRHYW RISGIAU WRTH YCHWANEGU GYDA MELATONIN?

///

Mae'n ymddangos bod melatonin, niwrohormon sy'n cael ei ryddhau gan chwarennau pineal yr ymennydd, yn ddiogel hyd yn oed pan gaiff ei gymryd mewn dosau uchel. Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau ar ei sgîl-effeithiau hirdymor na'i effeithiau ar swyddogaethau eraill y corff.

Mae melatonin yn niwrohormon y mae chwarennau pineal yr ymennydd yn ei secretu ac mae hefyd ar gael fel atodiad. Mae pobl sy'n cael problemau gyda chwsg, gan gynnwys y rhai sy'n cymryd llawer o amser i gysgu neu sydd â chyfnodau cwsg cyfyngedig, fel arfer yn cymryd atchwanegiadau melatonin i wella ansawdd eu cwsg. Mae pobl fel arfer yn cymryd 1 mg i 10 mg fel y dos ar gyfer melatonin, er nad yw'r dos delfrydol wedi'i sefydlu. Mae'n ymddangos bod yr atodiad yn ddiogel, hyd yn oed mewn achosion lle caiff ei gymryd mewn dosau uchel fel 10 mg i 100 mg. Fodd bynnag, mae yna gysylltiadau coll, yn enwedig yr effeithiau y gall melatonin eu cael ar berson yn y tymor hir, sut mae'n effeithio ar swyddogaethau eraill y corff, a sut y gallai effeithio ar fabanod, y glasoed, a mamau nyrsio, gan wneud i arbenigwyr gael amheuaeth ar ei defnydd gan unigolion mor sensitif. Dyma bopeth sydd angen i chi ei wybod am melatonin.

Deall melatonin

Pethau cyntaf yn gyntaf, gadewch i ni ddeall beth yw melatonin. Os ydych chi erioed wedi clywed am yr 'hormon tywyllwch neu'r 'hormon cwsg', rydych chi wedi clywed am melatonin. Mae'n fath o hormon sy'n cael ei secretu gan yr ymennydd, yn benodol y chwarennau pineal. O ganlyniad, fe'i gelwir yn niwrohormon. Mae gan rai pobl broblemau cysgu ac maent yn ychwanegu hormon, sy'n golygu bod yr hormon hwn ar gael fel atodiad. Yn UDA, gall pobl ei brynu dros y cownter. Fodd bynnag, yn Ewrop, Awstralia, a'r rhanbarthau cysylltiedig, ystyrir melatonin yn gyffur sy'n cael ei werthu ar bresgripsiwn yn unig (meddyginiaeth ar bresgripsiwn yn unig neu POM).

Mae melatonin yn eang ei effeithiau

Mae melatonin yn wir yn atodiad diogel, ac nid yw ei weinyddiaeth wedi bod yn gysylltiedig â materion meddygol difrifol neu sgîl-effeithiau. Fodd bynnag, mae gan arbenigwyr eu hamheuon ynghylch melatonin oherwydd bod ei effeithiau'n eang. Ar wahân i weithredu fel cymorth cwsg, mae'n effeithio ar agweddau eraill ar iechyd ac ansawdd bywyd, gan gynnwys systemau rhywiol, rhyddhau cortisol, imiwnedd, tymheredd a phwysedd gwaed. Fel y cyfryw, mae angen archwilio ei effeithiau ar y systemau a nodir, yn enwedig yn y tymor hir.

A yw ychwanegu melatonin yn rhagdueddu pobl i sgîl-effeithiau difrifol?

Mae gan Melatonin broffil hynod o ddiogel, a dyna pam mae ei ddefnydd yn cynyddu mewn poblogrwydd. Er nad yw mor effeithiol â meddyginiaethau a chymhorthion eraill ar gyfer cysgu, nid oes ganddo unrhyw sgîl-effeithiau cofnodedig. Mae nifer o astudiaethau wedi'u cynnal i sefydlu sut mae melatonin yn cymharu â placebo ar gyfer sgîl-effeithiau, ond ni ellid ystyried yr un ohonynt yn arwyddocaol. Er bod rhai pobl yn cwyno am bendro, cur pen, cyfog, ac ati, cafodd yr effeithiau eu profi gan gyfranogwyr o'r ddau grŵp. Fel y cyfryw, nid oeddent yn benodol i melatonin. Fodd bynnag, mae amheuon ynghylch rhoi atchwanegiadau melatonin i grwpiau sensitif fel babanod, y glasoed, a mamau sy'n bwydo ar y fron gan nad yw'r rhan fwyaf o astudiaethau wedi culhau i'r agwedd hon, ac nid yw melatonin wedi'i ymchwilio ychwaith am ei sgîl-effeithiau ar swyddogaethau eraill heblaw cwsg.

Mae rhai arbenigwyr yn ofni y gallai ychwanegu at melatonin ymyrryd â secretion naturiol y corff o melatonin

Fel y crybwyllwyd ar y cychwyn, mae melatonin yn niwrohormon sy'n cael ei gyfrinachu gan chwarennau pineal yr ymennydd. Mae hyn yn golygu bod gan y corff system sy'n ei gyfrinachu, ond mae rhai pobl yn cael problemau cysgu ac yn cyrraedd ato. O'r herwydd, mae melatonin yn helpu person i gysgu'n gyflymach, yn gwella hyd ei gwsg, ac yn gostwng tymheredd y corff i wneud cwsg yn fwy posibl. Fodd bynnag, mae rhai gwyddonwyr yn teimlo y gallai defnyddio melatonin am amser hir ymyrryd â system naturiol y corff i'w secretu. Er y gallai hyn wneud synnwyr, nid yw astudiaethau tymor byr wedi cadarnhau hyn, ond mae angen parhau i ymchwilio i melatonin i lenwi'r dolenni coll hyn. Yn gyffredinol, serch hynny, mae melatonin yn cael ei ystyried yn iach ac mae'n un o'r ychydig atchwanegiadau nad oes ganddynt effeithiau dibyniaeth. O'r herwydd, ni fydd rhoi'r gorau iddi yn sbarduno syndrom diddyfnu. Unwaith eto, roedd astudiaethau a arweiniodd at y casgliadau hyn yn rhai tymor byr yn unig, gan olygu bod angen cynnal astudiaethau tebyg ar gyfer yr un paramedrau ond dros gyfnodau hwy.

Melatonin i blant?

Nid yw'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) wedi archwilio melatonin ar gyfer plant nac wedi gwerthuso ei ddiogelwch. Serch hynny, mae defnydd yr atodiad yn tyfu mewn poblogrwydd, hyd yn oed ymhlith plant. Nid yw rhai gwledydd yn teimlo pinsiad am hyn, ond yn Awstralia ac Ewrop, mae melatonin yn feddyginiaeth ar bresgripsiwn yn unig, yn bennaf ar gyfer oedolion. Serch hynny, mae rhai ardaloedd yn Ewrop, gan gynnwys Norwy, yn gweinyddu'r atodiad hwn i blant. Er nad yw astudiaethau wedi cofnodi unrhyw dderbyniad negyddol o melatonin mewn plant, mae'r olaf yn cael ei ystyried yn grŵp sensitif, a dyna pam mae llawer o arbenigwyr yn dal yn ôl ar ei roi i blant. Yn ogystal, gallai effeithiau eang melatonin effeithio ar y grŵp cynyddol hwn hefyd. O'r herwydd, dim ond astudiaethau pellach fydd yn helpu i glirio'r aer.

Gallai melatonin achosi diffyg cwsg yn ystod y dydd ymhlith defnyddwyr

Y pryder arall am melatonin yw y gallai achosi cysgadrwydd yn ystod y dydd, yn enwedig pan gaiff ei roi yn ystod y dydd. Wrth gwrs, nid yw hyn yn sgîl-effaith yr hormon hwn gan mai dyna y mae i fod i'w wneud. Serch hynny, efallai y bydd pobl â chyfraddau clirio melatonin gostyngol yn ystyried cysgadrwydd yn ystod y dydd yn broblem gan fod angen iddynt gadw'n actif yn ystod y dydd, ond bydd yr atodiad yn dal i weithredu. Mae llai o glirio cyffur neu atodiad penodol yn dynodi'r cyfnod y mae'r system yn ei gymryd i'w dynnu o'r corff. Er efallai na fydd pobl ifanc, yn enwedig rhai iach, yn cael effeithiau andwyol gyda chyfraddau clirio melatonin is, gallai fod yn heriol i'r cymrodyr hŷn a allai geisio dal i fyny ac aros yn effro yn aflwyddiannus.

Yn naturiol yn rhoi hwb i lefelau melatonin

Yn ffodus, nid oes angen i chi gymryd atchwanegiadau melatonin os nad oes gennych chi broblemau cysgu difrifol oherwydd gallech chi wneud ychydig o bethau i'w hybu'n naturiol. Y pethau cyntaf, ceisiwch osgoi gwylio'r teledu neu ddefnyddio teclynnau electronig wrth i chi agosáu at gysgu. Yn ail, pylu eich goleuadau gan fod llai o olau yn y nos yn gysylltiedig â chynhyrchiad cynyddol melatonin. Yn drydydd, amlygwch eich hun i oleuadau llachar y bore. Dylai'r rhain roi hwb i'ch lefelau melatonin heb gymryd atchwanegiadau melatonin o reidrwydd.

Casgliad

Mae melatonin yn hormon a gynhyrchir gan yr ymennydd ond mae hefyd ar gael fel atchwanegiadau. Er ei fod yn gyffredinol ddiogel i'w ddefnyddio, mae arbenigwyr yn pryderu am ei effeithiau eang a hirdymor. Os oes gennych chi broblemau cysgu, efallai y byddwch chi'n elwa o'i ddefnyddio, ond fe allech chi hefyd roi hwb i'r lefelau'n naturiol trwy bylu'r goleuadau yn y nos a dod i gysylltiad â golau llachar y bore.

Maethegydd, Prifysgol Cornell, MS

Rwy'n credu bod gwyddor maeth yn gynorthwyydd gwych ar gyfer gwella iechyd ataliol a therapi atodol mewn triniaeth. Fy nod yw helpu pobl i wella eu hiechyd a'u lles heb arteithio eu hunain gyda chyfyngiadau dietegol diangen. Rwy’n cefnogi ffordd iach o fyw – rwy’n chwarae chwaraeon, yn beicio, ac yn nofio yn y llyn trwy gydol y flwyddyn. Gyda fy ngwaith, rwyf wedi cael sylw yn Vice, Country Living, cylchgrawn Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health, a chyfryngau eraill.

Y diweddaraf gan Iechyd