Darlith Clywedol Myfyrdod dan Arweiniad ar gyfer Cariad a Charedigrwydd

Myfyrdodau dan arweiniad StarLight Breeze

Am y Myfyrdod

Ymlaciwch eich corff, tawelwch eich meddwl, a llonyddwch eich ysbryd gyda'r ddarlith fyfyrdod dan arweiniad hon. Gall ymarfer myfyrdod helpu gyda mwy o eglurder meddwl, ailosod, ac ail-gydbwyso pob system yn eich corff. Mae'n cael effaith ddwys, gyfoethog, a thawelu, gan hyrwyddo teimladau o heddwch ac ymdeimlad o ymwybyddiaeth.

Bydd y ddarlith fyfyrdod dywysedig hon ar gyfer 'Caredigrwydd Cariadus' yn eich helpu i gysylltu ag iachâd dwfn ein hunain ac eraill. Mae'r practis yn eich croesawu i setlo'ch hun mewn sefyllfa gyfforddus ac yn eich arwain trwy waith anadl ysgafn i gyrraedd cyflwr o dawelwch mewnol ac ymlacio. Mae bod yn ymwybodol o'r foment bresennol yn cynyddu ein hymwybyddiaeth, canolbwyntio, a diolchgarwch am yr holl bethau bach mewn bywyd.

Unwaith y bydd eich corff a'ch meddwl wedi arafu, byddwch yn cael eich annog i ddod â'r syniad o garedigrwydd cariad. Yn yr ymarfer myfyrdod caredigrwydd cariadus hwn, byddwch yn dysgu i ymestyn eich cariad diamod, cynhwysol i ddieithriaid, cydnabod, ffrindiau, a theulu, gan ddisgwyl dim byd yn gyfnewid.

Dyma'r cariad delfrydol, pur, sydd gan bawb yn eu potensial. Mae hon yn broses o agor ein calonnau, wedi'i hamgylchynu gan deimladau o ofal, pryder, tynerwch a thosturi. Nid yw’n deimlad sentimental o ewyllys da, ac nid yw ychwaith yn rhwymedigaeth—mae’n dod o le anhunanol yn unig.

Trwy ymarfer i fod yn fwy anhunanol, gallwn uniaethu a chysylltu ag eraill ac mae hynny ynddo'i hun yn rhoi boddhad mawr. Mae'n caniatáu i ni wasgu ein egos gan nad ydym yn gweithredu allan o falchder neu am awydd i gael ei sylwi. Bydd agwedd anhunanol yn eich helpu i weithredu o'ch calon a'ch enaid, yn lle'r sgwrsio meddyliol a ddaw o'n ego. Mae caredigrwydd cariadus yn helpu ymhellach i roi hwb i'ch lles cyffredinol a lleihau straen.

Trwy arfer caredigrwydd cariadus yn aml, gallwch wella eich gallu i faddeuant, cysylltiad ag eraill, a hunan-dderbyn. Efallai na fydd yn teimlo’n gyfforddus iawn i ymarfer caredigrwydd cariadus yn gyntaf—yn enwedig estyn trugaredd i’r rhai y gallech fod â pherthynas gythryblus â nhw—er hynny, bydd hyn yn eich rhyddhau chi’n raddol ac yn y pen draw.

I gael y canlyniadau gorau, argymhellir ymarfer myfyrdod bob dydd. Gall ymarfer rheolaidd helpu i leihau pryder a straen bob dydd, gwella'ch cwsg, bywiogi'ch corff a'ch hwyliau, ac yn y pen draw wella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Felly anadlwch i mewn, a bydded i chi ddod o hyd i lonyddwch oddi mewn.

Y Myfyrdod Tywys

Croeso i fyfyrdodau StarLight Breeze … Boed i chi ddod o hyd i safle cyfforddus ar eich eistedd … Cadw’ch cefn, eich gwddf a’ch pen yn syth … Does dim pwysau … Dim straenio … Dim ond cynnal ystum cytbwys, unionsyth … Rhowch eich dwylo ar eich glin yn feddal … A caewch eich llygaid … Anadlwch i mewn yn ysgafn drwy’r trwyn … Ac anadlwch allan drwy’r geg … Darganfod llonyddwch yn y foment … Yn y corff … Ac yn y meddwl …

Mae caredigrwydd cariadus yn arferiad o dalu sylw i ni ein hunain ac i'r rhai o'n cwmpas … Cynnal agwedd o ddiddordeb, tosturi, a gofal … Wrth i chi ddechrau dyfnhau eich anadl yn araf … Agorwch ganol eich calon nawr … Gwthiwch eich ysgwyddau yn ôl ychydig yn unig bit ... Caniatáu i'ch brest ehangu ... Er mwyn caniatáu rhywfaint o gynhesrwydd yn ... Mae'n bwysig dechrau trwy gynnig rhywfaint o garedigrwydd cariadus i chi'ch hun trwy ailadrodd y geiriau canlynol yn dawel ... Dychmygwch lif oer a ffres o ddŵr yn llifo trwy bob rhan o'ch corff ... Adnewyddu pob cornel … Toddi i ffwrdd unrhyw densiwn neu straen y gall eich corff fod yn dal arno … Golchi unrhyw densiwn … Pryder … Neu boen … Wrth iddo gyffwrdd â phob rhan … Yn ysgafn …

''Bydded imi fod yn llawn cariad a maddeuant, iechyd a heddwch ... Boed i mi gael fy llenwi â llonyddwch a hapusrwydd ... Boed i mi fod yn iach, yn heddychlon, ac yn gryf ... Boed i mi roi a derbyn gwerthfawrogiad heddiw''

Sylwch sut rydych chi'n teimlo gan ddweud y geiriau hyn wrthych chi'ch hun ... Symudwch eich sylw o amgylch ystyr yr ymadroddion hyn ... Sylwch os bydd unrhyw emosiynau'n codi i'r wyneb ... Sylwch ar eich corff corfforol ... Os bydd eich sylw'n drifftio, mae hynny'n iawn ... Ailgyfeirio'n ôl yn ysgafn at y teimladau hyn o caredigrwydd cariadus … Gadewch i'r teimladau hyn eich amgylchynu … Arhoswch gyda'r ffocws hwn o dosturi tuag atoch chi'ch hun am ychydig mwy o eiliadau ... Gwybod eich bod yn iawn - yn union fel yr ydych ... Teimlo'n heddychlon iawn … Anadlu teimladau cariad … Anadlu'r cyfan sydd gennych hoffech chi ollwng gafael ar…

A nawr … Galwch i’ch meddwl gymwynaswr — rhywun sydd wedi rhoi cefnogaeth i chi … Safodd wrth eich ochr … Rhywun rydych yn edrych i fyny ato sydd wedi dangos caredigrwydd tuag atoch … Gadewch eich hun i estyn caredigrwydd cariadus i’r person hwn yn gyfnewid, gan ddweud y geiriau a ganlyn …

''Bydded llawn cariad a maddeuant, iechyd a heddwch ... Bydded i chi gael eich llenwi â llonyddwch a hapusrwydd ... Boed i chi fod yn iach, heddychlon, a chryf ... Boed i chi roi a derbyn gwerthfawrogiad heddiw''

Hyd yn oed os nad yw'r geiriau'n ffitio i'r union foment hon, swnio'n rhyfedd, neu ddim yn teimlo'n gyfforddus ... Mae'n iawn ... Edrychwch i weld a allwch chi gysylltu ag ystyr yr ymadroddion hyn hyd yn oed os nad ydych efallai'n teimlo'r diogelwch a'r cynhesrwydd ar hyn o bryd ... Yn amser, bydd yr ymadroddion hyn yn dod yn fwy a mwy naturiol i chi ... Nhw yw'r cyfrwng i'ch cysylltu chi â chi'ch hun ac â'r rhai o'ch cwmpas ...

Ac yn awr … Ymestyn y caredigrwydd cariadus hwn tuag at eich teulu, eich rhieni, eich priod, brodyr a chwiorydd, neu eich plant … Dywedwch y geiriau canlynol … Dal agwedd gras … Tynerwch … Gadael i’ch calon deimlo’n feddal … Cofleidiwch yr hoffter hwn â chalon agored …

Nawr … Dewch i feddwl rhywun sy'n brifo neu sy'n profi cyfnod anodd yn eu bywyd … Lluniwch y person hwn yn agos atoch chi … Teimlwch eu presenoldeb yn eich un chi … Ymestyn eich caredigrwydd cariadus i'w hamgylchynu â chariad sydd mor iachusol … Mor bur … Heb ddal dim disgwyliad y dylai wneud i chi neu nhw deimlo mewn unrhyw ffordd arbennig … Gan ddweud y geiriau canlynol yn dawel …

Gan gymryd ychydig funudau i sylwi sut deimlad yw estyn y dymuniadau hyn … Hyd yn oed pan fyddwch chi’n dymuno’n dda i berson ac nid yw’n ymddangos ei fod yn agored i’w dderbyn … Mae caredigrwydd cariadus tuag atynt yn ddymuniad twymgalon nad yw’n dal unrhyw amodau … Na ots os ydyn nhw'n ei dderbyn neu ddim yn ei dderbyn - sydd allan o'ch rheolaeth ... A'r hyn sydd allan o'ch rheolaeth, mae'n rhaid ei dderbyn … Gollwng unrhyw atodiadau sydd gennych chi … Unrhyw ddisgwyliadau … Mae anfon caredigrwydd cariadus yn ymwneud ag agor eich calon … i ryddhau eich hun rhag unrhyw negyddoldeb, dicter, neu ofn tuag atoch eich hun neu eraill …

Nawr galwch i'ch meddwl berson anodd … Rhywun rydych chi'n cael trafferth cyd-dynnu ag ef, neu y mae ei eiriau neu ei weithredoedd wedi'ch brifo yn y gorffennol … Mae anfon caredigrwydd cariadus at berson anodd yn ymlacio'ch calon ac yn eich rhyddhau rhag ofn a drwgdeimlad cyrydol … Gelynion yn gwneud ddim yn bodoli … Dim ond pobl rydyn ni’n eu casáu neu sy’n ein casáu ni … Trwy anfon tosturi at y person hwn, ystyriwch ein hunain rhag teimladau chwerwder a allai rwystro canol ein calon … Bydd hyn yn eich helpu i gofio bod y person hwn, yn union fel chi, eisiau cael eich caru … Ac yn union fel chi, maent yn dymuno heddwch yn eu bywyd … Dywedwch yn dawel y geiriau canlynol i chi eich hun … Estyn caredigrwydd cariadus at berson anodd yn eich bywyd …

Gan gymryd ychydig eiliadau yma … Amsugno teimladau o gariad a thosturi … Ac yn olaf … Cynnig eich dymuniadau da i bob bod ym mhob man …

Wrth i’r arfer caredigrwydd cariadus hwn ddod i ben, cymerwch amser i werthfawrogi potensial yr arfer hwn i gynyddu eich ymdeimlad o gysylltiad a pherthyn … Nid yn unig i chi’ch hun, ond i’r rhai o’ch cwmpas … Yn araf dechreuwch ddychwelyd i ymwybyddiaeth lawn trwy ymestyn yn ysgafn … Ac wrth i chi agor eich llygaid yn dawel unwaith eto, gan sylwi ar symudiadau eich anadl eich hun … Dod â maeth a bywiogrwydd i'ch corff cyfan … Yn union fel y bydd eich dymuniadau da yn dod â maeth a bywiogrwydd i'r rhai o'ch cwmpas … Gobeithio eich bod wedi mwynhau hyn ymarfer myfyrio gan StarLight Breeze, a bydded i chi gael diwrnod bendigedig.