Gall llid fod yn gyflwr anodd ei drin, yn enwedig os ydych ar feddyginiaeth. Fodd bynnag, gallwch chi ddelio â'r mater hwn yn hawdd ac yn llwyddiannus gydag addasiadau bywyd syml, fel newidiadau dietegol. Ar gyfer yr achos hwnnw, gadewch inni edrych ar rai o'r ffyrdd dietegol naturiol i leihau llid.
Beth Yw Llid
Llid yw ymateb celloedd gwyn y gwaed i heintiau yn y corff. Mae'n ffordd naturiol y mae'r corff yn ymateb i anafiadau, a chyfeirir ato'n aml fel chwyddo. Mae llid yn adwaith defnyddiol ond gall hefyd fod yn niweidiol os yw'n cymryd cyfnod hir i ddod i ben.
Gall llid gymryd amser maith i'w ddatrys, a allai ddod yn niweidiol. Mae'r amser datrys hir hwn yn arwydd bod angen rhywfaint o gymorth ar eich corff. O'r herwydd, gellir defnyddio gwahanol ffyrdd i leihau llid, gan gynnwys meddyginiaeth. Fodd bynnag, mae rhai ffyrdd naturiol o ddelio â llid yn y corff, sy'n cynnwys newidiadau dietegol.
Felly, i fynd at llid yn naturiol, mae yna fwydydd y dylem eu hychwanegu at ein diet a'r rhai y dylem eu hosgoi ar bob cyfrif. Darllenwch hwn yn yr adran nesaf.
Sut Mae Llid yn Digwydd
Mae llid yn cael ei sbarduno'n bennaf gan ffactorau ffordd o fyw sy'n ymwneud yn bennaf â'n harferion bwyta. Gall bwyta bwydydd â siwgr gynyddu lefel y siwgr yn y gwaed. Ac unwaith y bydd y crynodiad hwn yn rhy uchel, mae'r inswlin yn y corff yn methu â throsi'r siwgrau hyn yn glycogen. Mae bwydydd brasterog hefyd yn cynyddu'r siawns o lid ac yn rhwystro rhydwelïau, gan achosi pwysedd gwaed uchel yn ddiweddarach. Gall hyn hefyd fod yn un o brif achosion methiant y galon.
Gall yfed gormod o alcohol a bwyta cig wedi'i brosesu'n rheolaidd hefyd arwain at lid. Yn ogystal, mae ffactorau ffordd o fyw eraill fel eistedd i lawr am gyfnod hir a diffyg ymarfer corff hefyd yn cyfrannu at lid, yn enwedig yn y cymalau.
Bwydydd Sy'n Cynyddu Cyfleoedd Llid
Gall rhai bwydydd gynyddu'r siawns o lid a hefyd ymestyn amser datrys; mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:
- Bwydydd wedi'u prosesu fel bara, sglodion a chracers.
- Bwydydd carbohydrad wedi'u mireinio fel bara gwyn a phasta gwyn.
- Bwydydd olewog fel y rhai sy'n cynnwys olewau llysiau a hefyd hufen iâ.
- Byrbrydau gwenith fel cacennau, cwcis, candy a bisgedi.
- Diodydd llawn siwgr fel diodydd wedi'u melysu â siwgr fel te, soda, sudd wedi'i brosesu a sudd ffrwythau.
Bwydydd sy'n Cynorthwyo i Leihau Llid.
Ar ôl edrych ar y bwydydd hynny sy'n cynyddu'r siawns ac yn ymestyn llid, gallai'r cwestiwn nesaf fod, pa fwydydd sy'n fwy diogel? Dyma ychydig o fwydydd a fydd yn naturiol yn ymladd llid:
llysiau
Mae yna wahanol fathau o lysiau. Tra bod rhai yn ddeiliog, dim ond gwreiddiau neu hadau yw eraill. Mae'r llysiau hyn yn cynnwys fitaminau a gwrthocsidyddion fel caroten, sydd fwyaf cyffredin mewn moron. Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn hanfodol iawn i atal llid a hefyd wrth leihau llid. Maent yn cynnwys cêls, sbigoglys, brocoli, blodfresych, moron, bresych, tyrmerig, sinsir, garlleg, a Brwselegino.
Ffrwythau.
Fel llawer o lysiau, mae ffrwythau fel grawnwin ac aeron hefyd yn gyfoethog mewn fitamin K, A, a C ac yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n helpu i ddatrys llid. Gall y gwrthocsidyddion hyn leihau llid yng nghelloedd y corff.
Peppers
Mae gwahanol bupurau, fel pupurau cloch a chili, yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a fitaminau sy'n lleihau llid.
siocled
Gall siocled tywyll hefyd leihau llid gan ei fod yn cynnwys maetholion arbennig sy'n monitro gor-ymateb celloedd gwaed gwyn.
Gwin coch
Mae gwin coch yn aml yn cael ei wneud o rawnwin wedi'i brosesu ac mae'n dal gwrthocsidyddion sy'n gyfrifol am leihau llid. Fodd bynnag, dylech gyfyngu ar y defnydd o win coch gan y gallai achosi sgîl-effeithiau eraill yn y corff.
Green Te
Defnyddiwyd y math hwn o de dros amser i ddatrys llid oherwydd ei gynnwys gwrthocsidyddion cyfoethog. Fe'i defnyddiwyd hefyd wrth reoli pwysau ac mae'n lleihau cynnwys siwgr yn y gwaed yn seiliedig ar yr un maetholion.
Cnau
Mae rhai cnau fel cnau macadamia a chnau coco yn cynnwys olewau iach sy'n helpu i ddatrys llid.
tomatos
Mae tomatos yn cynnwys maetholion amrywiol fel fitamin C, potasiwm, lycopen, a gwrthocsidyddion. Mae lycopen yn helpu i leihau adweithiau llidiol, tra bod maetholion eraill fel Fitamin C yn helpu i gefnogi'r system imiwnedd. Felly, mae coginio tomatos mewn olew olewydd yn cynyddu faint o lycopen sydd i'w amsugno yn y corff.
Madarch
Mae gwahanol fathau o fadarch yn bodoli, ond dim ond ychydig sy'n fwytadwy. Mewn rhai rhannau o'r byd, maent yn cael eu tyfu'n fasnachol oherwydd eu gwerth maethol uchel. Mae madarch yn cynnwys gwahanol faetholion, fel copr a seleniwm. Maent hefyd yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion sy'n helpu i wella llid. Fodd bynnag, gall coginio madarch leihau eu cyfansoddion gwrthlidiol.
afocados
Mae afocados yn cynnwys maetholion fel ffibr, magnesiwm, potasiwm, a brasterau sy'n hanfodol i'n cyrff. Maent hefyd yn cynnwys carotenoidau sy'n helpu i frwydro yn erbyn llid.
Ceirios
Mae'r ffrwythau hyn yn cynnwys gwrthocsidyddion a elwir yn anthocyaninau a catechins, sy'n hanfodol wrth ymladd llid yn y corff.
Fishguard
Mae pysgod yn cynnwys asidau brasterog Omega-3 sy'n cael effeithiau gwrthlidiol. Bydd bwyta pysgod yn rheolaidd ond wedi'i reoli yn darparu digon o faetholion i helpu i wrthdroi effeithiau llid. Er enghraifft, mae cymunedau bwyta pysgod wedi profi i fod â gallu uchel i ddelio â llid yn well na'r rhai nad ydynt yn bwydo ar bysgod yn rheolaidd.
Ffyrdd Eraill o Leihau Llid
Mae rhai pobl yn defnyddio meddygaeth gemegol i leihau effeithiau llid yn eu cyrff. Gall hyn fod y cam olaf wrth ddelio â llid cronig. Fodd bynnag, mae ymchwilwyr yn argymell bwyta diet cytbwys i frwydro yn erbyn llid yn naturiol heb sgîl-effeithiau fel y rhai a geir mewn meddygaeth.
Gall llid cronig fod yn beryglus iawn a gall achosi clefydau difrifol fel canser. Felly, ynghyd â'r bwydydd y soniwyd amdanynt yn gynharach, dylech hefyd ddefnyddio'r ffyrdd canlynol i leihau effeithiau llid:
- Perfformio ymarferion rheolaidd.
- Cael digon o gwsg.
- Defnyddiwch atchwanegiadau a argymhellir fel atchwanegiadau Omega-3 a Fitamin C.
Y Llinell Gwaelod
Gallwn wella ein imiwnedd trwy fwydo ar fwyd sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion a maetholion hanfodol. Mae bwyta ffrwythau a llysiau yn rheolaidd yn darparu digon o gwrthocsidyddion, sy'n hanfodol wrth ymladd llid. Mae'r bwydydd hyn ar gael yn rhwydd yn lleol ac maent yn rhatach i'w caffael. Fodd bynnag, ni ddylem anwybyddu mân ffyrdd eraill o leihau llid, megis ymarferion rheolaidd a digon o gwsg.
GP
Mae gwaith meddyg teulu yn cynnwys ystod eang o amrywiaeth glinigol, sy'n gofyn am wybodaeth helaeth a gwybodaeth gan arbenigwr. Fodd bynnag, credaf mai'r peth pwysicaf i feddyg teulu yw bod yn ddynol oherwydd bod y cydweithrediad a'r ddealltwriaeth rhwng y meddyg a'r claf yn hanfodol i sicrhau gofal iechyd llwyddiannus. Ar fy nyddiau i ffwrdd, rwyf wrth fy modd bod ym myd natur. Ers plentyndod, rwyf wedi bod yn angerddol am chwarae gwyddbwyll a thenis. Pryd bynnag y bydd gennyf amser i ffwrdd, rwy'n mwynhau teithio o amgylch y byd.
- O Dai Cyhoeddus I Ivy League: Taith Ysbrydoledig Crystaltharrell.com a'i Sylfaenydd - Mehefin 7, 2023
- Swyddi Rhyw Crazy Bydd hi Bob amser yn Ceisio - April 7, 2023
- Pam ddylech chi brynu cocyrs gyda phlygiau casgen? - April 7, 2023
