Gweithio Gydag Emosiynau Anodd Myfyrdod dan Arweiniad

Myfyrdodau dan arweiniad StarLight Breeze

Am y Myfyrdod

Ymlaciwch eich corff, tawelwch eich meddwl, a llonyddwch eich ysbryd gyda'r ddarlith fyfyrdod dan arweiniad hon. Gall ymarfer myfyrdod helpu gyda mwy o eglurder meddwl, ailosod, ac ail-gydbwyso pob system yn eich corff. Mae'n cael effaith ddwys, gyfoethog, a thawelu, gan hyrwyddo teimladau o heddwch ac ymdeimlad o ymwybyddiaeth.

Bydd y ddarlith fyfyrio dywys hon ar gyfer 'Gweithio Gydag Emosiynau Anodd' yn eich helpu i ddeall ac ymdrin â theimladau dwysach mewn modd ystyriol. I'r rhan fwyaf ohonom, mae bywyd yn hynod o gyflym, yn llawn straen personol a phroffesiynol. O ganlyniad, gall emosiynau llethol fel rhwystredigaeth, dryswch, ofn a galar godi'n hawdd a dymchwel ansawdd eich iechyd a'ch lles cyffredinol.

Mae'r arfer hwn yn rhoi'r rhyddid i chi droi eich sylw at i mewn ac wynebu'r emosiynau anodd hyn gyda derbyniad a thosturi. Trwy eich arwain i ystum eistedd unionsyth, fe'ch anogir i ganolbwyntio ar deimladau'r anadl, gan ddod â'ch ymwybyddiaeth i'r foment bresennol. Bydd hyn yn ymlacio'ch corff ac yn eich croesawu i fanteisio ar y tawelwch mewnol a fydd yn cyflwyno gofod meddwl cyfeillgar i chi ar gyfer archwiliad emosiynol pellach.

Mae anadlu ymwybodol hefyd yn cynnwys manteision mwy o egni, pwysedd gwaed is, treuliad gwell, ac ysgogi'r system lymffatig a ddadwenwynodd y corff. Yr allwedd i'r arfer hwn yw peidio â gwthio'r emosiynau i ffwrdd. Bydd rhoi'r gorau i'ch emosiynau a'u cadw mewn potel yn unig yn creu cau emosiynol llwyr yn y dyfodol a fydd yn ei dro yn dinistrio eich sefydlogrwydd seicolegol.

Trwy wrando'n wirioneddol ar eich emosiynau, rydych chi'n caniatáu iddynt gael eu mynegi mewn amgylchedd diogel. Gan gydnabod a derbyn presenoldeb pob emosiwn, boed yn bryder, pryder, neu ddicter, gallwch gofleidio'r teimladau anodd hyn gyda thosturi, ymwybyddiaeth a dealltwriaeth.

Bydd agor eich hun i adnabod yr emosiynau hyn yn caniatáu ichi eu profi mewn ymarweddiad mwy tawel a di-baid, gan greu cyfle i chi ymchwilio i wraidd y broblem gydag empathi ac ymwybyddiaeth. Y peth pwysicaf i'w gofio wrth ddelio ag emosiynau anodd yw gadael yr angen i'w rheoli. Mae'r arfer hwn yn caniatáu ichi ymchwilio i'r cyflwr meddwl penodol hwn trwy feithrin teimladau o dderbyniad, hyd yn oed pan fyddwn yn profi teimladau anghyfforddus.

Mae cysylltu â'n deallusrwydd emosiynol yn rhoi'r pŵer i ni nodi, deall a defnyddio ein hemosiynau ein hunain mewn ffyrdd cadarnhaol i leihau straen a phryder, datblygu perthnasoedd mwy ystyrlon, goresgyn heriau, a lleddfu gwrthdaro. Gall ymarfer rheolaidd helpu i leihau pryder a straen bob dydd, gwella'ch cwsg, bywiogi'ch corff a'ch hwyliau, ac yn y pen draw, gwella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Felly anadlwch i mewn, a bydded i chi ddod o hyd i lonyddwch oddi mewn.

Y Myfyrdod Tywys

Croeso i fyfyrdodau StarLight Breeze ... Heddiw, byddwn yn canolbwyntio ar weithio gydag emosiynau anodd ... A phan fyddwch chi'n barod, caewch eich llygaid ... Treuliwch ychydig o amser yn setlo'ch hun i safle cyfforddus ar eich eistedd ... Cadw'ch pen, gwddf a'ch asgwrn cefn yn syth ... Mewn aliniad ysgafn ... Dwylo wedi'u gosod ar eich pengliniau, neu yn eich glin ... Pa bynnag ffordd sy'n teimlo'n fwyaf cyfforddus i chi ... Ymlacio i mewn i ofod o gysur ... llonyddwch ... Symud eich sylw yn ysgafn i'r anadl ... Y ffordd mae'n llifo i mewn trwy'r trwyn ... a dod yn ôl allan trwy'r geg ...

Sylwi ar dymheredd yr aer … Efallai ei fod yn gynnes … Neu’n oer … Yn drwm … Neu’n ysgafn … Dim ond arsylwi cyflwr yr anadl … Heb unrhyw farn … A nawr … Gweld a allwch chi ddyfnhau eich anadl … Ymestyn hyd pob anadliad a exhale … Eich corff yn araf ehangu … Gwneud lle i ymlacio dyfnach … Ac wrth i chi gadw eich ffocws ar eich anadl meddal, anadlu drwy’r trwyn … Ac allan drwy’r geg … Ymlaciwch eich ysgwyddau … Eich gên … Y gofod rhwng eich aeliau … Caniatáu i bob rhan o’ch corff ddod yn feddal … Yn union fel yr anadl … Cael gwared ar bob straen … Gadael i unrhyw densiwn doddi i ffwrdd … Holl dynnwch … Unrhyw dal gafael … Gadael i fynd … Rydych yn haeddu y tro hwn … Yr amser haeddiannol hwn i chi’ch hun … Arsylwi’r cynnig a theimladau'r anadl ... Yn syml, sylwi lle mae'n eich arwain ... Ymlacio fwyfwy ... Gyda phob anadliad ... Ac anadlu allan ... Anadlu i mewn ... Ac anadlu allan ...

Ac yn awr yn sylwi ar sut rydych yn teimlo heddiw … Cymryd peth amser i arsylwi ar eich cyflwr emosiynol o fod … Gwahodd egni ysgafn o ymwybyddiaeth ofalgar i bob un teimlad … Rydym i gyd yn profi llawer o emosiynau bob dydd … Gydag emosiynau neu synwyriadau anodd, mae'n arferol bod eisiau i symud oddi wrthyn nhw ... I'w gwthio i ffwrdd ... Heb geisio lleddfu'r emosiynau hyn yn uniongyrchol, edrychwch a allwch chi leddfu'ch ymateb iddyn nhw ...

Rhoi caniatâd i chi’ch hun deimlo pob emosiwn … Caniatáu iddo fod yno gyda chariad a thosturi … Pan fyddwch chi’n agored i groesawu a phrofi pob emosiwn, ofn … Pryder … Ac mae hunan farn yn llacio eu gafael … A nawr, cymerwch sedd o sylwedydd … Dychmygwch eich pwll o emosiynau fel afon … A bod pob emosiwn fel hapusrwydd, tristwch, siom, dicter, dicter, llawenydd yn ddiferyn o ddŵr … Pan fydd emosiwn yn llethol o fawr, gall ffurfio ton … Gallwch hefyd profi emosiynau lluosog ar unwaith, megis tristwch a dicter ar yr un pryd ... hapusrwydd a phryder ...

Beth bynnag ydyw … Gall emosiynau uno â’i gilydd … Ac mae’r emosiynau hyn yn achosi ton hyd yn oed yn fwy … Yn union fel y tonnau, mae emosiynau’n gallu bod yn fawr neu’n fach … Uchel neu isel … Yn ffyrnig neu’n ysgafn … Maen nhw’n dod ac maen nhw’n mynd fel un emosiwn yn cael ei ddisodli gan un arall … Mae’r tonnau’n mudiant cyson o gyfarch y lan ac yn cilio … Dim ond ychydig y bydd emosiynau, yn union fel y tonnau, yn para ychydig ac yn ymsuddo’n gynnil … A phan fydd hyn yn digwydd, mewn modd anfeirniadol ac ystyriol , cydnabod y teimlad rydych chi'n ei brofi ...

Enwch y teimlad a meddyliwch amdano fel rhan ohonoch chi, ond nid pob un ohonoch … Dim ond cydnabod llif y profiad eiliad-i-foment hwn … Fe welwch mai dim ond ffurf fudiant o ddŵr yw tonnau … Yn union fel mae'r emosiynau ffurf gynnig ar eich meddwl … Po fwyaf y gallwn adnabod ein hemosiynau yn union fel y maent, ni waeth pa mor gryf neu llethol ydynt, y lleiaf tebygol ydym o gael ein hysgubo gan eu cerrynt …

Efallai y byddwn ni'n arnofio ymlaen ar emosiynau hapus, neu'n cael ein hysgubo i ffwrdd gan rai dig ... Efallai y byddwn ni'n profi anawsterau emosiynol bach, neu don fawr o dristwch ac anobaith ... Yn union fel y gall y cefnfor newid, gall ein hemosiynau newid hefyd … A phan fyddwch chi'n teimlo fel eich bod yn profi emosiwn llethol, cyfarchwch ef mewn modd cyfeillgar … Gwahoddwch ef … Croesawwch nhw’n gynnes … Yna gwrandewch ar yr hyn sydd ganddo i’w ddweud … Dim ond trwy’r gwrando hwn y cawn gyfle i ddarganfod eu bwriad o ran ymddangosiad a gwneud dewis o ran y ffordd orau i’w helpu i symud ymlaen …

Ar ôl clywed beth sydd gan eich emosiynau i'w ddweud, diolchwch iddyn nhw am eu neges … Does dim angen eu dilyn, mynd ar eu hôl, dal gafael arnyn nhw, na'u gwrthsefyll … Rydyn ni'n arnofio gydag emosiynau llai dwys ac yn marchogaeth tonnau cryfach … Gwybod bod gennych y pŵer i oresgyn unrhyw emosiynau anodd a all godi … Ar unrhyw funud … Chi sy’n rheoli … Rydych yn ystyriol … Treulio’r ychydig eiliadau nesaf, gorffwys yn y cyflwr dwfn hwn o ymlacio … Dim ond caniatáu beth bynnag y byddwch yn sylwi arno byddwch yno ... Yn syml, ei gydnabod ... Gad i'ch ymwybyddiaeth orffwys yn dawel yma ... I fod yn union fel y mae, heb fynnu ei fod yn wahanol ...

A phan fyddwch chi'n barod, gan ganiatáu i'ch ymwybyddiaeth ddychwelyd yn raddol i'r byd y tu allan ... Sut ydych chi ar hyn o bryd, yn teimlo ac yn synhwyro sut mae hi i fod yn eich corff, yn y fan hon ... Ar hyn o bryd ... Gweld a allwch ddod â addfwynder a charedigrwydd i pa bynnag emosiwn rydych chi'n ei brofi ar hyn o bryd, gan ddal eich hun â thosturi a dealltwriaeth … Gorffwys yn yr anadl deffro … Agorwch eich llygaid yn ofalus … Teimlo'n heddychlon ac yn hawdd … Gobeithio eich bod wedi mwynhau'r ymarfer myfyrdod hwn gan Starlight Breeze, ac efallai y cewch chi ddiwrnod bendigedig.