Darlith Sain dan Arweiniad i Fyfyrdod Cwsg

Myfyrdodau dan arweiniad StarLight Breeze

Am y Myfyrdod

Ymlaciwch eich corff, tawelwch eich meddwl, a llonyddwch eich ysbryd gyda'r ddarlith fyfyrdod dan arweiniad hon. Gall ymarfer myfyrdod helpu gyda mwy o eglurder meddwl, ailosod, ac ail-gydbwyso pob system yn eich corff.

Bydd y myfyrdod tywys hwn ar gyfer 'Easing Into Sleep' yn eich galluogi i brofi cludiant hapus i wlad dawel o gysgu. Trwy anadlu ysgafn, byddwch wedi'ch seilio ar yr eiliad bresennol a'ch arwain yn ofalus i gysgu.

Bydd y myfyrdod hwn yn ymlacio'ch corff yn hapus, ac yn caniatáu rhyddid meddwl i ryddhau'r diwrnod. Bydd ymarfer ar gyfer gwell cwsg yn gwella ansawdd eich gorffwys, tra'n cefnogi heddwch mewnol ac ymlacio. Gall hyd yn oed helpu'r rhai sy'n dioddef o anhunedd neu drafferthion cysgu, trwy hybu tawelwch cyffredinol.

Mae'r arfer delweddu hwn yn golygu eich arwain ar daith ar gwmwl. Mae cymylau yn sgil-gynnyrch dŵr ac aer. Mae dŵr yn symbol o eglurder a phurdeb, tra gall aer symboleiddio meddwl, emosiwn a deallusrwydd. Mae cyfuno'r ddwy elfen gyda'i gilydd yn arwain at feddwl clir a phurdeb emosiynol.

Er gwaethaf ystyr ysbrydol cwmwl, y mae yn ysgafn, yn awyrog, ac yn ddyrchafedig. Bydd y ddelweddaeth hon yn eich helpu i ymlacio’n gorfforol ac yn feddyliol, gan ymgolli’n llwyr yn yr eiliad bresennol mewn ymlacio pur. Bydd yn eich symud oddi wrth unrhyw feddyliau gorfywiog, gan ganiatáu ichi ddychmygu eich bod yn arnofio'n dawel ar gwmwl.

Bydd hyn yn lleihau effaith pryder, straen a thensiwn yn y corff cyn i chi gysgu. Trwy ddyfnhau cyflwr hamddenol eich corff a'ch meddwl, byddwch yn dechrau sylwi ar welliannau yn ansawdd a hyd eich cwsg.

Bydd techneg delweddu yn eich galluogi i ollwng gafael ar unrhyw bryderon byd-eang, a gorffwys eich meddwl felly yn y bore byddwch yn deffro wedi'ch adnewyddu a'ch adfywio. Bydd yn eich helpu i fynd i mewn i gyflwr tebyg i trance tebyg i broses hypnosis.

Ar ben hynny trwy ymarfer y myfyrdod hwn, byddwch yn mynd i gyflwr o dawelwch corfforol, a fydd yn ei dro yn gostwng cyfradd curiad eich calon ac yn arafu eich anadlu. Bydd yr holl newidiadau hyn yn eich paratoi ar gyfer noson dda o gwsg. Efallai y byddwch hyd yn oed yn crwydro i ffwrdd i gysgu yn ystod yr ymarfer - mae hynny'n berffaith iawn.

Mae'r ddarlith fyfyrdod hon hefyd yn cynnwys set o gadarnhadau sy'n cael eu hannog i'w hailadrodd gan y gwrandäwr. Mae cadarnhadau yn arfau pwerus i'w defnyddio i ryddhau patrymau meddwl negyddol, pryder a phryder. Pan gânt eu hailadrodd, maent yn tueddu i gael effaith ddofn ar eich meddwl ymwybodol ac anymwybodol, gan arwain at newidiadau cadarnhaol cyffredinol yn eich ffordd o fyw.

I gael y canlyniadau gorau, argymhellir ymarfer myfyrdod bob dydd. Gall ymarfer rheolaidd helpu i leihau pryder a straen bob dydd, gwella'ch cwsg, bywiogi'ch corff a'ch hwyliau, ac yn y pen draw, gwella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Felly anadlwch i mewn, a bydded i chi ddod o hyd i lonyddwch oddi mewn.

Y Myfyrdod Tywys

Croeso i fyfyrdodau StarLight Breeze … Heddiw, byddwn yn canolbwyntio ar ymlacio i gwsg … I ddechrau, gorweddwch yn gyfforddus yn eich gwely … Eich breichiau wrth eich ochrau neu wedi’u gosod yn dawel ar eich bol … Gadael i’ch traed ddisgyn yn naturiol … A chau eich traed yn ysgafn llygaid … Barod i adael y byd tu allan ar ôl … I ryddhau’r dydd … Paratoi i adnewyddu eich corff a’ch meddwl … Dwyn eich sylw at yr anadl … Gadael iddo feddalu gyda phob anadliad ac anadlu allan wrth ymlacio …

Dilynwch symudiad rhythmig yr anadl, gan adael i'ch sylw fod yn dyner fel y gallwch chi deimlo symudiadau lleiaf yr anadl wrth iddo deithio i mewn trwy'ch trwyn ... A dod yn ôl allan trwy'r geg ... Yn ysgafn ac yn heddychlon ... Gan ryddhau unrhyw densiwn wrth i chi anadlu allan ...

Teimlo'r ymlacio yn llifo trwy'ch corff ... Gadewch i'ch meddwl wagio, a'ch sylw i gydamseru â rhythm araf a chyson yr anadl ... Efallai bod gennych chi feddyliau am bethau wnaethoch chi heddiw, neu bethau efallai y bydd angen i chi eu gwneud yfory ... Efallai eich bod chi yn profi emosiynau o bryder neu straen … Cyffro a llawenydd efallai … Neu hyd yn oed niwtraliaeth … Sylwch ar y teimladau hyn, mewn modd cyfeillgar ac anfeirniadol … Cyn dychwelyd i’r anadl … Clirio eich meddwl o unrhyw gyfrifoldebau … Gan wybod yfory byddwch yn deffro wedi'ch adfywio ac o'r newydd ... Mwynhewch deimladau cysurus yr anadl lleddfol ... Wrth iddo fynd i mewn a gadael eich corff ... Ymlacio yn ddyfnach ac yn ddyfnach ...

A nawr … dwi eisiau i chi ddychmygu eich bod yn arnofio ar gwmwl gwyn meddal, blewog … Teimlwch yr wyneb o dan eich corff yn dod yn fwy meddal, wrth i chi ddarlunio eich hun yn gorwedd ar y cwmwl hwn … Mae'n feddal, ond yn gefnogol … Ac rydych chi'n teimlo'r cwmwl dechreuwch eich cario i fyny, gan godi yn wastadol mor dyner … Mewn modd amddiffynnol … Parhau i godi ychydig ymhellach, wrth i chi sylwi ar eich gwely yn raddol yn mynd yn llai ac yn llai yn y pellter … Wrth i chi arnofio i awyr serennog y nos … Dreifio ar y cwmwl … Dychmygwch yr olygfa ddymunol hon, a theimlwch eich hun yn ymlacio, gan fwynhau'r unigedd hwn ...

Mae'r awyr yn mynd yn dywyllach ... Mae'r aer o'ch cwmpas yn llonydd ac yn dawel ... Mae'r tymheredd ychydig yn oer, ond nid yn oer ... Dim ond yn ddigon oer ar gyfer y cwsg perffaith ... Wrth i chi syllu ar yr awyr uwchben, mae'n ymestyn o'r gorwel i'r gorwel fel cromen enfawr ... Rydych chi'n gweld cymylau eraill o'ch cwmpas, yn arnofio'n hamddenol ... Yn mynd heibio i chi ... A nawr, wrth i'ch corff a'ch meddwl barhau i dawelu, sylwch sut mae'r cwmwl yn teimlo ... Efallai ei fod ychydig yn oer, ac yn llaith … Fel niwl … Neu gynnes, fel awel haf cynnes …

Sylwch ar eich corff yn suddo i'r cwmwl … Pa mor gyfforddus ydyw … A pha mor glyd ydych chi'n teimlo … Yn wag o bob pryder … Gallwch ddewis arnofio lle bynnag y dymunwch … Efallai mai prin uwchben y ddaear … Neu mor uchel ag y gall yr awyr ei gyrraedd … Rydych chi'n ddiogel iawn yng nghofleidio'r cwmwl hwn … Wedi'ch cefnogi'n dyner ond yn gadarn … Yn drifftio'n araf ar draws yr awyr … Sylwch sut deimlad yw bod yn arnofio ar y cwmwl hwn? … Ydy hi’n siglo’n ysgafn, fel cwch ar ddŵr llyfn? … Ydy e'n drifftio yn yr awel? … Allwch chi deimlo symudiadau’r cwmwl wrth i chi arnofio’n ysgafn … Esgyn i gwsg … Rydych chi’n teimlo mor hamddenol … Mor gyfforddus … Does unman arall i fod … Dim byd i boeni amdano … Dim ond arnofio ar y cwmwl hwn … Mwynhau’r golygfeydd o’ch cwmpas … Drifting … yn codi hyd yn oed yn uwch os dymunwch, wrth ichi ddod yn fwy cysglyd …

Ac wrth i chi barhau i ddrifftio ... Rydych chi'n sylwi eich bod chi nawr mor agos at gwmwl arall, y gallech chi ei gyrraedd ... Sut deimlad fyddai hynny? … Ydy siâp y cwmwl hwn yn wahanol i’ch un chi? … A yw’n fwy … Neu’n llai … Sylwch yn ofalus wrth i chi barhau i godi’n uwch … Ac yn uwch … Dod yn fwy cysglyd … Yn fwy hamddenol … Gorwedd ar eich cwmwl meddal … Yn arnofio mor dawel yn yr awyr … Wrth i chi fwynhau’r golygfeydd o’ch cwmpas, gan hedfan i ble bynnag y dymunwch ... Gall eich cwmwl fynd â chi i unrhyw le ... Efallai arnofio uwchben goleuadau'r ddinas, ymhlith adeiladau a skyscrapers uchel ... Neu uwchben y mynyddoedd ... Drifting heibio eu copaon creigiog ... Neu efallai yr hoffech chi ddrifftio ar hyd arfordir y cefnfor, gwylio y tonnau’n chwalu i’r lan … Gallwch deithio i unrhyw le y dymunwch … Uwchben coedwig law … Cefn gwlad … Y pwdin … Hyd yn oed eich cartref eich hun … Gallwch arnofio lle bynnag y dymunwch … Gan eich bod yn ddiogel … Wedi’ch gwarchod … Yn y cofleidiad meddal hwn o’ch cwmwl … Rydych chi mor hamddenol … Mor heddychlon … Esmwytho i gwsg …

Ac yn awr, ailadroddwch y cadarnhadau canlynol yn dawel i chi'ch hun neu yn eich meddwl ar fy ôl ...

Rwy'n rhyddhau'r diwrnod

Dwi ond yn dal gafael ar deimladau positif o heddiw dwi wedi gwneud fy ngorau ar gyfer heddiw

Rwy'n gadael i gyffro'r dydd lithro i ffwrdd

Yr wyf yn ddiolchgar am heddiw

Rwy'n ddiolchgar am yfory

Mae cwsg yn broses naturiol ac yn galluogi fy nghorff i gael ei adnewyddu Rwy'n teimlo'n gyfforddus ac yn dawel

Rwy'n mynd i mewn i gwsg dwfn

Rwyf bob amser yn cysgu'n dda

Rwy'n haeddu'r gorffwys hwn

Daw cwsg yn hawdd i mi

A phan ddaw'r amser i ddychwelyd i'ch gwely … Gadael i'r cwmwl eich dychwelyd adref, lle byddwch yn cysgu mor aflonydd … Mewn heddwch llwyr … Teimlwch eich cwmwl yn eich cario yn ôl i'ch gwely … Yn eich gostwng, yn ysgafn iawn … Yn ymdoddi'n dawel gyda’r gwely … Caniatáu i gwsg oddiweddyd eich corff nawr … Gorffwys yn dawel … Suddo … I le heddychlon, dymunol … Suddo lawr i gwsg … Mor drwm … Pleserus … Tawelwch … Mwynhau’r anadl lleddfol … Ymlacio’r corff … Gollwng … Esmwytho … cwsg … Gobeithio eich bod wedi mwynhau'r ymarfer myfyrdod hwn gan StarLight Breeze … Breuddwydion melys.