Os ydych chi'n caru orennau, yna mae'n rhaid eich bod chi wedi bwyta clementines. Maen nhw'n fathau bach o orennau gyda blas melys iawn. Dysgwch faeth a manteision iechyd clementine.
Yn y farchnad, mae clementines wedi'u brandio â dau enw - naill ai Cuties neu Halos. Mae'r orennau mandarin bach hyn yn ddi-had, yn hawdd eu pilio gyda chroen oren llachar, ac yn felysach na ffrwythau sitrws eraill. Yn seiliedig ar eu priodweddau, mae clementines yn cael eu gwerthu yn bennaf i rieni a phlant i hyrwyddo a chynyddu'r defnydd o ffrwythau yn eu diet. Ar ben hynny, maent yn ffynonellau gwych o fitamin C a gwrthocsidyddion pwerus. Serch hynny, gall y ffrwythau melys bach hyn ryngweithio â rhai meddyginiaethau oherwydd presenoldeb y cyfansoddyn hanfodol. Mae'r erthygl hon yn esbonio manteision maeth ac iechyd clementine.
Cynnwys Maeth Clementines
Mae Clementine fel arfer yn tyfu hyd at faint pêl golff. Mae hyd yn oed ffrwythau bach iawn gyda digon o ddŵr. Yn ôl cronfa ddata FoodData Central Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau (USDA), mae un clementine sy'n pwyso tua 74 g yn cael ei lwytho â'r maetholion canlynol: 35 o galorïau, 1 g o brotein, 9 go carbs, 1 g o ffibr, 40% o (RDV) o fitamin C, 5% o'r RDV o ffolad, a 5% o'r RDV thiamine.
Mae Clementine yn cynnwys sero brasterau gyda gramau rhyfeddol o siwgrau a chalorïau. Yn ogystal, maent yn cynnwys ychydig bach o brotein a fitamin C., sy'n gweithredu fel gwrthocsidydd yn y corff ac yn rhoi hwb i'r system imiwnedd. Bwriad hyn yw atal eich corff rhag iawndal ocsideiddiol a achosir gan weithred radicalau rhydd. Mae radicalau rhydd yn gyfansoddion ansefydlog a gynhyrchir fel cynhyrchion terfynol metaboledd. Pan fyddant yn cronni yn y corff, gallant achosi difrod. Mae ffolad a thiamine mewn clementine yn atal anemia a hyrwyddo metaboledd iach. Mae metaboledd iach yn gysylltiedig â llawer o fanteision iechyd posibl.
Manteision Iechyd Clementines
Cynnwys Gwrthocsid Uchel
Mae gwrthocsidyddion sy'n bresennol mewn clementine yn lleihau'r risg o lid trwy atal eich meinweoedd rhag cael eu difrodi gan weithred radicalau rhydd. Mae llid cronig yn cael ei symptomio gan amrywiol broblemau iechyd, megis clefyd y galon, diabetes math 2, a chyflyrau cronig eraill. Felly, mae bwyta clementine yn eich atal rhag llawer o afiechydon oherwydd presenoldeb gwrthocsidyddion.
Yn ôl yr astudiaeth a gynhaliwyd gan y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Gwybodaeth Biotechnoleg, darganfuwyd, ar wahân i gael fitamin C, bod clementine yn cynnwys gwrthocsidyddion eraill fel narirutin, hesperidin, a beta caroten.
Mae gwrthocsidyddion yn cadw'ch corff yn ddiogel rhag problemau iechyd cyffredin. Er enghraifft, mae beta caroten yn gweithio'n synergyddol â fitamin A a geir mewn planhigion coch ac orennau. Ar ben hynny, mae gweithredu cyfunol yn gwella metaboledd siwgr ac yn hyrwyddo twf celloedd.
Mae Hesperidin yn gysylltiedig â lleihau llid oherwydd presenoldeb cyfansoddion gwrthlidiol. At hynny, mae astudiaethau tiwb prawf wedi dangos bod narirutin yn chwarae rhan mewn gwella iechyd meddwl trwy drin clefyd Alzheimer.
Gall Helpu Cynyddu Bwyta Ffrwythau Mewn Plant
Mae Clementine yn cael ei werthu i rieni a phlant yn bennaf. Mae hyn oherwydd eu bod yn hawdd i'w pilio, heb hadau, ac yn felys.
Mae cynyddu cymeriant ffrwythau mewn plant yn bwysig. Yn ôl y Sefydliad Canser Cenedlaethol, mae bwyta ffrwythau ymhlith plant yn yr Unol Daleithiau yn wael. Dim ond un rhan o dair ohonynt sy'n bwyta'r swm gofynnol.
Yn seiliedig ar yr astudiaeth a gynhaliwyd gan y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Gwybodaeth Biotechnoleg, gall bwyta digon o ffrwythau a llysiau yn ystod camau cynnar twf arwain at arferion bwyta gwael ac iechyd gwael pan fyddant yn oedolion.
Gall Cynyddu Cymeriant Ffibr
Mae clementines yn cynnwys symiau sylweddol fach o ffibr. Er enghraifft, mae un ffrwyth clementine cyfan yn darparu 1 gram o ffibr. Mae'r ffrwythau'n felys, gan gynyddu eich cymeriant ffibr. Mae diet o ffibr, yn enwedig ffrwythau, yn gweithredu fel bacteria buddiol i wella iechyd eich perfedd. Ar ben hynny, maen nhw'n ychwanegu swmp at eich stôl ac yn ei feddalu. Mae hyn yn lleihau'r risg o rwymedd a dargyfeiriolitis. Mae diverticulitis yn gyflwr sy'n digwydd pan fo rhan o'r coluddyn yn llidus, fel polypau.
Yn ôl astudiaethau cyhoeddedig, mae ffibr ffrwythau yn atal colesterol yn y corff trwy rwymo i golesterol dietegol ac yn atal ei amsugno yn y llif gwaed.
Beth sy'n fwy am ffibr? Fe'i ceir o ffrwythau sy'n gysylltiedig â lleihau'r risg o ddatblygu diabetes math 2. Ar ben hynny, mae cymeriant uchel yn hybu pwysau corff iach.
Yn amddiffyn y croen
Profwyd bod fitamin C a geir mewn clementine yn amddiffyn ac yn gwella iechyd y croen mewn sawl ffordd. Yn ôl y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Gwybodaeth Biotechnoleg, mae croen dynol yn cynnwys llawer iawn o fitamin C sy'n gysylltiedig â synthesis colagen sy'n cynnal strwythur a chadernid y croen.
Yn seiliedig ar y canfyddiadau hyn, mae cynyddu cymeriant clementine yn cynyddu faint o fitamin C sy'n hwyluso cynhyrchu colagen i gadw'r croen yn iachach ac yn gwneud iddo edrych yn iau. Mae llai o golagen yn cael ei symptomio gan wrinkles. Ymhellach, mae eiddo gwrthocsidiol fitamin C yn lleihau llid, ac mae effeithiau radicalau rhydd yn atal gwella afliwiad y croen, acne, a chochni.
Yn amddiffyn yr Ymennydd
Mae Clementine yn cynnwys gwrthocsidydd o'r enw hesperidin. Mae'r gwrthocsidydd hwn, ynghyd â fitamin C, yn gwella iechyd gwybyddol. Yn ddiddorol, gall hesperidin groesi'r rhwystr gwaed-ymennydd (BBB) sy'n amddiffyn yr ymennydd rhag sylweddau niweidiol sy'n arwain at anhwylder yr ymennydd. Mae croesi BBB yn cynnal y meinweoedd a geir yn yr ymennydd i atal anhwylder yr ymennydd.
Cynyddu Amsugno Haearn
Mae diffyg haearn yn gysylltiedig ag anemia. Mae hwn yn gyflwr maethol a nodweddir gan swm annigonol o haearn yn y gwaed sy'n cylchredeg. Mae heme yn haearn a geir o anifeiliaid, tra bod di-heme yn cael ei gael o blanhigion. Mae fitamin C mewn clementine yn cynyddu amsugno heyrn di-heme hyd at 3-6 gwaith. Gallwch gael haearn o wahanol fwydydd, fel pysgod cregyn, cwinoa, sbigoglys, cig coch, afu, codlysiau a phwmpenni.
Casgliad
Mae Clementine yn fath tinni, melys o ffrwythau sitrws sy'n tyfu hyd at faint pêl golff. Mae'n ddi-had ac yn hawdd ei blicio. Ar ben hynny, maent yn cynnwys maetholion hanfodol amrywiol, megis fitamin C a gwrthocsidyddion pwerus eraill sy'n ymwneud ag amddiffyn eich corff rhag afiechydon cronig amrywiol, megis clefyd y galon, anhwylder yr ymennydd, rhwymedd, a chanser. Ar ben hynny, mae'r ffrwyth yn rhydd o sylweddau cemegol.
MS, Prifysgol Latfia
Rwy’n gwbl argyhoeddedig bod angen ymagwedd unigryw, unigol ar bob claf. Felly, rwy'n defnyddio gwahanol ddulliau seicotherapi yn fy ngwaith. Yn ystod fy astudiaethau, darganfyddais ddiddordeb dwfn mewn pobl yn gyffredinol a'r gred yn natur anwahanadwy y meddwl a'r corff, a phwysigrwydd iechyd emosiynol mewn iechyd corfforol. Yn fy amser hamdden, rwy'n mwynhau darllen (ffan mawr o thrillers) a mynd ar heiciau.
- MoriMa Te y - diwylliant te Tsieineaidd - April 26, 2023
- Y Sefyllfa Genhadol – Lleiaf Tebygol O Ddod â Chi i Uchafbwynt - April 7, 2023
- Pam ddylech chi brynu plygiau casgen rheoli o bell - April 7, 2023
