MEDDYGINIAETH NATURIOL I ISELDER

Beth yw rhai meddyginiaethau naturiol ar gyfer iselder?

Rwy'n argymell yr opsiynau canlynol;

Myfyrdod

Daw myfyrdod â buddion iechyd lluosog, megis, anhwylder straen wedi trawma, pryder, ac wrth gwrs, iselder. Ymchwil (https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2517515) yn awgrymu bod therapi gwybyddol seiliedig ar ofal a ddefnyddir i atal symptomau iselder rhag llithro'n ôl yn addawol. Unwaith eto, gall myfyrdod ystyriol ac anadlu dwfn ddylanwadu'n fawr ar allu rhywun i reoli iselder.

Ymarfer

Rwy'n frwd dros ffitrwydd ac yn eiriolwr dros fyw'n iach trwy ddiet iach ac ymarfer corff. Rwyf wrth fy modd yn gwneud ymarfer corff oherwydd mae ganddo fanteision iechyd amrywiol, gan gynnwys lles meddwl a gwell ansawdd bywyd. Mae'n arwain at ryddhau endorffinau- cemegau a all hybu hwyliau a chynyddu hapusrwydd. Ymchwilwyrdod i'r casgliad bod ymarfer corff yn codi cyfradd curiad y galon; ffactor sy'n hybu iechyd meddwl a chorfforol. Rwyf bob amser yn dweud wrth fy nghleientiaid i neilltuo o leiaf 30 munud o ddwysedd ymarfer corff cymedrol bob dydd i gael canlyniadau.

 A oes astudiaethau i brofi'r meddyginiaethau hyn?

Wrth gwrs, ie. Yr wyf wedi dyfynnu yn y meddyginiaethau uchod.

 A oes unrhyw brawf bod golau'r haul neu weithio allan help ag iselder?

Yn bendant, ie. Mae hynny oherwydd bod golau'r haul yn cynyddu rhyddhau serotonin - cemegyn sy'n arwyddocaol ar gyfer rheoleiddio hwyliau. Rwyf bob amser yn cynghori fy nghleientiaid i gael dewis arall yn lle amlygiad golau, yn enwedig yn ystod y gaeaf lle gall fod diffyg golau haul. Gallwch brynu fisor neu flwch golau i helpu i liniaru iselder.

Neges ddiweddaraf gan Barbara Santini (gweld pob)

Tags:

Efallai y bydd gennych ddiddordeb ynddo

Mae Barbara yn awdur llawrydd ac yn gynghorydd rhyw a pherthnasoedd yn Dimepiece LA a Peaches and Screams. Mae Barbara yn ymwneud â mentrau addysgol amrywiol sydd â'r nod o wneud cyngor rhyw yn fwy hygyrch i bawb a chwalu stigmas ynghylch rhyw ar draws cymunedau diwylliannol amrywiol. Yn ei hamser hamdden, mae Barbara yn mwynhau treillio trwy farchnadoedd vintage yn Brick Lane, gan archwilio lleoedd newydd, paentio a darllen.

Gweld pob

MS, Prifysgol Durham
GP

Mae gwaith meddyg teulu yn cynnwys ystod eang o amrywiaeth glinigol, sy'n gofyn am wybodaeth helaeth a gwybodaeth gan arbenigwr. Fodd bynnag, credaf mai'r peth pwysicaf i feddyg teulu yw bod yn ddynol oherwydd bod y cydweithrediad a'r ddealltwriaeth rhwng y meddyg a'r claf yn hanfodol i sicrhau gofal iechyd llwyddiannus. Ar fy nyddiau i ffwrdd, rwyf wrth fy modd bod ym myd natur. Ers plentyndod, rwyf wedi bod yn angerddol am chwarae gwyddbwyll a thenis. Pryd bynnag y bydd gennyf amser i ffwrdd, rwy'n mwynhau teithio o amgylch y byd.

Gweld pob

MS, Prifysgol Tartu
Arbenigwr cysgu

Gan ddefnyddio'r profiad academaidd a phroffesiynol a gafwyd, rwy'n cynghori cleifion â chwynion amrywiol am iechyd meddwl - hwyliau isel, nerfusrwydd, diffyg egni a diddordeb, anhwylderau cysgu, pyliau o banig, meddyliau a phryderon obsesiynol, anhawster canolbwyntio, a straen. Yn fy amser rhydd, rwyf wrth fy modd yn peintio a mynd ar deithiau cerdded hir ar y traeth. Un o fy obsesiynau diweddaraf yw sudoku – gweithgaredd bendigedig i dawelu meddwl anesmwyth.

Gweld pob

Y diweddaraf gan Ask the Expert