Darlith Sain Myfyrdod dan Arweiniad ar gyfer Hapusrwydd

Myfyrdodau dan arweiniad StarLight Breeze

Am y Myfyrdod

Ymlaciwch eich corff, tawelwch eich meddwl, a llonyddwch eich ysbryd gyda'r ddarlith fyfyrdod dan arweiniad hon. Gall ymarfer myfyrdod helpu gyda mwy o eglurder meddwl, ailosod, ac ail-gydbwyso pob system yn eich corff.

Bydd yr arfer hwn yn eich helpu i gysylltu â'ch emosiynau a goramser mabwysiadu cyflwr meddwl mwy optimistaidd, gan gynyddu eich synnwyr o foddhad.

Mae hapusrwydd yn bwysig i bob un ohonom. Mae’n rhan hanfodol o’n nodau mewn bywyd a gall ein hannog i gyflawni ein huchelgeisiau personol annwyl. Mae hapusrwydd yn gyflwr—mae’n ddull oes, di-baid o fod. Mae'n gyfystyr â theimlad pleser a bodlonrwydd a gellir ei fynegi mewn ffyrdd mewnol ac allanol.

Mae'r arfer hwn yn rhoi'r rhyddid i chi archwilio eich cyflwr meddwl eich hun, a lle mae hapusrwydd i'w gael yn eich bywyd personol. Gyda chynnal ymwybyddiaeth o'r anadl sy'n ein seilio ar y foment bresennol, cewch eich tywys trwy daith a fydd yn caniatáu ichi ddod o hyd i'ch llawenydd.

Trwy archwilio eich lle hapus mewnol trwy dechneg ddelweddu, byddwch yn profi lefelau uwch o endorffinau a ryddhawyd yn eich corff. Byddwch hefyd yn cael eich annog i werthfawrogi'r weithred gorfforol o wenu a fydd yn cefnogi'r drychiad hwyliau, yn ogystal â thawelu'ch corff a lleihau poen corfforol.

Mae ymchwil yn awgrymu bod gwenu yn lleihau hormonau straen fel adrenalin a cortisol. Pan fyddwch chi'n gwenu, mae'ch corff yn actifadu hormonau sy'n cynnal pwysedd gwaed cytbwys, yn gwella resbiradaeth, yn cyflymu iachau, ac yn sefydlogi'ch hwyliau cyffredinol. Bydd hyn yn lleihau unrhyw straen, tensiwn neu anghysur y gallech fod yn ei brofi.

Yn y pen draw, byddwch yn cyrraedd ymdeimlad o heddwch a bodlonrwydd mewnol, gan estyn tosturi i'r byd o'ch cwmpas. Gall gwenu fod yn iachâd iawn! Trwy gymhelliant anadlu dwfn, byddwch hefyd yn cyrraedd cyflwr o lonyddwch corfforol a meddyliol, gan gyrraedd tawelwch mewnol.

Bydd y myfyrdod hwn yn caniatáu ichi fanteisio ar eich plentyn mewnol a phrofi llawenydd yn y ffurf buraf, hardd. Byddwch yn dysgu pwysigrwydd meithrin hapusrwydd er gwaethaf eich amgylchiadau allanol, tra'n syrthio i gyflwr ysgafn o ymlacio. Bydd yn eich helpu i werthfawrogi bywyd yn fwy a theimlo'n fwy cysylltiedig â'r byd o'ch cwmpas.

I gael y canlyniadau gorau, argymhellir ymarfer myfyrdod bob dydd. Gall ymarfer rheolaidd helpu i leihau pryder a straen bob dydd, gwella'ch cwsg, bywiogi'ch corff a'ch hwyliau, ac yn y pen draw, gwella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Felly anadlwch i mewn, a bydded i chi ddod o hyd i lonyddwch oddi mewn.

Y Myfyrdod Tywys

Croeso i fyfyrdodau StarLight Breeze … Heddiw, byddwn yn canolbwyntio ar hapusrwydd … Boed i chi ddechrau’r arfer hwn mewn osgo eistedd, gyda’ch coesau wedi’u croesi … Dwylo wedi’u gosod yn ysgafn ar eich pengliniau neu yn eich glin … Eich pen, eich gwddf a’ch cefn yn syth … Ond ddim yn rhy dynn ... asgwrn cefn yn ymestyn yn hir ac yn falch ... Gwnewch yn siŵr bod yr arwyneb oddi tanoch yn gefnogol ... Rydych chi mewn lle tawel, lle na fyddwch chi'n cael eich aflonyddu ... A phan fyddwch chi'n barod, dewch â'ch sylw at y llygaid ... Caniatáu iddynt aros ar agor os dymunwch fod yn effro ... Gallwch eu cadw hanner ffordd ar gau, gan orffwys yn dawel ... Neu os dymunwch ganolbwyntio'n ddyfnach, gadewch i'ch llygaid gau'n llawn ... Pa bynnag ffordd sy'n teimlo'n fwyaf naturiol i'ch corff heddiw …

Ac wrth i chi gynnal yr ymwybyddiaeth ysgafn hon ... Dechreuwch symud eich sylw at yr anadl ... I'r ffordd y mae'r aer yn llifo i mewn trwy'r trwyn ... Teithio i lawr i'ch ysgyfaint ... Ehangu eich brest a'ch bol ... Ac yna dod yn ôl allan trwy'r geg ... Yn syml teimlo synhwyrau’r anadl … Arsylwi ar ei symudiadau tyner … Anadlu i mewn … Trwy’r trwyn … Ac anadlu allan … Trwy’r geg … Gwybod nad oes dim byd arall i’w wneud yn y foment hon … Unman arall i fod … Teimlwch eich corff a’ch meddwl yn arafu … Anadlu i mewn … Ac ar yr exhale, gwelwch a allwch chi ymlacio eich ysgwyddau ychydig yn ddyfnach … Anadlu i mewn … Ac ar yr anadlu allan nesaf, llacio’r ên … meddalu’r gofod rhwng eich aeliau … Caniatáu i bob rhan o’ch corff ymlacio … Gadael i fynd yn gyfan gwbl yn y foment hon…

Ac wrth i chi adael i’r anadl ddychwelyd i’w rythm naturiol nawr … Yn ysgafn ac yn ystyriol … Sylwch sut mae eich anadl yn parhau i lifo … Yn ddwfn … Yn dawel … Ac os cyfyd unrhyw feddyliau, cydnabyddwch eu presenoldeb a dychwelwch yn bwyllog i synhwyrau’r anadl … Os gallwch chi, dychmygwch yr aer y tu mewn i'ch corff pan fyddwch chi'n anadlu ... Llenwch eich corff yn ysgafn ... A sylwch sut mae'r gofod y tu mewn i'ch ysgyfaint yn mynd yn llai o ran maint ar ôl i'r aer adael eich corff ... Cadw'r ymwybyddiaeth hon ... Bod gyda'r anadl ... Gyda'r corff ... Lleddfu'ch meddwl ... Rydych chi'n teimlo mor dawel gyda chi'ch hun a'r byd o'ch cwmpas …

A nawr … Dychmygwch le sy’n naturiol yn tanio llawenydd yn eich calon … Gallai fod yn unrhyw le o gwbl … Boed yn gorwedd ar dywod ar draeth trofannol … Mynd am dro yn ofalus drwy ardd fotaneg, gan arsylwi ac arogli pob blodyn o’ch cwmpas … Gallai fod yn mwynhau picnic ger llyn gyda’ch ffrindiau agosaf … A does dim rhaid iddo fod yn unman bell o gwbl chwaith … Gallai hyd yn oed fod yn eich cartref eich hun … Yn eich iard gefn … Ond dyma’ch lle arbennig, tawel … Lle rydych chi'n ei adnabod a fydd yn dod â chynhesrwydd i'ch calon … Man lle rydych chi'n caru bod … Lle rydych chi'n teimlo'n dawelwch llwyr …

Ac wrth i’ch corff a’ch meddwl barhau i ymlacio’n ddyfnach … Teimlwch eich hun yn llwyr dawelwch gan ddychmygu eich hun yn eich lle arbennig … Gan gymryd yr holl synhwyrau o’ch cwmpas … Golwg … Sain … Arogl … Blas … A chyffyrddiad … Gwerthfawrogi eich holl synhwyrau … Caniatáu i chi brofi'r byd … Gwybod eich bod chi'n ddiogel ac wedi'ch gwarchod yma … Dim bydol i dynnu eich sylw … Wedi'ch gwagio o bob pryder … Man lle gallwch chi fod yn rhydd … Pob pryder yn cael ei adael ar ôl …

A nawr … Gadewch i gorneli eich gwefusau droi i fyny mor dyner … Gwahoddwch wên i’ch wyneb … Sylwch sut mae’r wên yn meddalu holl gyhyrau eich wyneb … Anadl wrth anadl … Sylwch ar sut mae’ch wyneb yn teimlo yn y foment hon … Teimlo’ch wyneb a ymlacio'r corff, wrth i chi ddychmygu'ch hun yn gwenu ... Yn eich lle o lawenydd a chysur ... Ac wrth i chi ganiatáu i'r wên aros, sylwch a oes unrhyw emosiynau'n codi ... Gadewch i chi'ch hun brofi boddhad ... Meithrin teimladau o hapusrwydd a llawenydd pur … Bod yn addfwyn gyda chi eich hun … Bod yn ddiolchgar … Aros yn yr ymwybyddiaeth addfwyn hon … Cydnabod bod popeth sydd ei angen arnoch i fod yn hapus yma … Yn eich calon … Gweld y daioni ym mhob sefyllfa … Ac wrth i chi belydru’r llawenydd hwn o’r tu mewn … Ailadroddwch y canlynol cadarnhadau yn dawel i chi'ch hun neu yn eich meddwl ar fy ôl ...

Rwy'n hapus ac wedi ymlacio er gwaethaf fy amgylchiadau allanol rwy'n ei chael hi'n hawdd bod yn hapus a gwenu'n aml

Rwy'n gyfrifol am fy hapusrwydd fy hun

Yr wyf yn seiliedig ac yn canolbwyntio

Rwy'n caru pwy rydw i'n dod

Pan fyddaf yn gwenu, mae'r byd i gyd yn gwenu â mi Daw hapusrwydd yn hawdd i mi

Ac wrth i’r myfyrdod hwn ddod i ben, cymerwch anadl ddofn arall i mewn … A rhyddhewch … Teimlo codiad a chwymp y frest … Siglo eich bysedd a bysedd eich traed … Estynnwch eich breichiau a’ch coesau mewn unrhyw ffordd sy’n teimlo’n gyfforddus i chi … Dychwelyd i y synau o'ch cwmpas … Sylwi arnynt gydag ymwybyddiaeth dyner … Croesawu teimladau … Teimladau … Meddyliau … A phan fyddwch yn barod, agorwch eich llygaid … Gobeithiwn ichi fwynhau'r ymarfer myfyrdod hwn gan Starlight Breeze, a'ch bod yn cael diwrnod llawen.