Myfyrdod dan Arweiniad Lleddfu Straen

Myfyrdodau dan arweiniad StarLight Breeze

Am y Myfyrdod

Ymlaciwch eich corff, tawelwch eich meddwl, a llonyddwch eich ysbryd gyda'r ddarlith fyfyrdod dan arweiniad hon. Gall ymarfer myfyrdod helpu gyda mwy o eglurder meddwl, ailosod, ac ail-gydbwyso pob system yn eich corff. Mae'n cael effaith ddwys, gyfoethog, a thawelu, gan hyrwyddo teimladau o heddwch ac ymdeimlad o ymwybyddiaeth.

Bydd y ddarlith fyfyrdod dywys hon ar gyfer 'Stress Relief' yn eich helpu i leddfu pryder a thensiwn trwy ddelweddu cannwyll yn fflachio. Mae'r arfer yn eich annog i ddechrau trwy ddilyn gwaith anadl ysgafn a chodi ymwybyddiaeth o deimladau corfforol yr anadl. Bydd hyn yn cryfhau ac yn gwella eich gwydnwch meddwl, canolbwyntio, a ffocws cyffredinol. Bydd hefyd yn eich arwain i mewn i le o ymlacio eithaf a thawelwch mewnol, gan eich helpu i arafu.

Gall straen gymryd doll - gwanhau'r system imiwnedd, achosi pwysedd gwaed uchel, blinder, iselder ysbryd a phryder. Gall ddod yn niweidiol iawn i'ch lles cyffredinol, felly mae'n bwysig cydnabod y straen y gallech fod yn ei gario a mynd i'r afael ag ef yn uniongyrchol.

Y newyddion da yw y gall yr arfer myfyrdod hwn helpu i liniaru'r straen y gallech fod yn ei gario, ond hefyd roi sgiliau i chi eu defnyddio i atal straen rhag cronni yn y tymor hir. Dyma pryd mae gwaith anadl yn dod yn rhan hynod arwyddocaol o gadw straen i ffwrdd. Gall anadlu dwfn gael effeithiau dwys ar ansawdd eich meddwl, gan eich helpu i gael heddwch mewnol. Wedi'r cyfan, yr anadl yw sylfaen ein grym bywyd a'n hegni.

Bydd yr ymarfer myfyrio dan arweiniad hwn yn eich gwahodd ymhellach i ddelweddu cannwyll yn fflachio yn y tywyllwch. Oherwydd ein cysylltiadau â golau cannwyll, bydd y corff yn dechrau ymlacio, gan eich helpu i deimlo'n dawelach yn emosiynol ac yn gorfforol. Mae canhwyllau yno i’n tawelu—mae’r olygfa addfwyn a hudolus o’u goleuni yn caniatáu inni fwynhau’r eiliad o lonyddwch a diffodd y byd o’n cwmpas.

Trwy ddelweddu golau cannwyll yn fflachio, byddwch yn tiwnio i mewn i chi'ch hun ac yn adfer eich tawelwch mewnol yn ystod eiliadau ansicr a dirdynnol. Gan archwilio hyd yn oed yn ddyfnach, fe'ch anogir i ddelweddu'ch straen yn toddi ochr yn ochr â chwyr y gannwyll. Byddwch yn cael ymdeimlad o ryddhad ac adfywiad, gan y byddwch yn feddyliol yn gwylio'ch pryderon a'ch ofnau'n diflannu'n llwyr. Gall ymarfer rheolaidd helpu i leihau pryder a straen bob dydd, gwella'ch cwsg, bywiogi'ch corff a'ch hwyliau, ac yn y pen draw wella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Felly anadlwch i mewn, a bydded i chi ddod o hyd i lonyddwch oddi mewn.

Y Myfyrdod Tywys

Croeso i fyfyrdodau StarLight Breeze … Boed i chi ddod o hyd i safle cyfforddus … Lle rydych chi'n eistedd yn unionsyth, ond ddim yn rhy dynn … Cynnal eich cefn, eich gwddf a'ch pen yn syth … Cadw'ch gên mewn sefyllfa niwtral … Rholiwch eich ysgwyddau yn ôl ac agorwch yn araf i fyny eich brest … Rhowch eich cledrau yn eich glin yn ysgafn … A phan fyddwch chi’n barod, caewch eich llygaid … Dechreuwch ganolbwyntio eich ymwybyddiaeth ar yr anadl … Canolbwyntiwch ar yr aer yn dod i mewn drwy’r trwyn, ac yn gadael allan drwy’r geg … Ac fel rydych chi'n dechrau cynyddu'r ymwybyddiaeth dyner hon ar y funud bresennol, yn cyfeirio'ch sylw at y profiad o anadlu … Synhwyrau anadliad, a synhwyrau allanadlu … sylwi ar yr aer yn dod i mewn ac allan o'ch corff …

Yn gadarn ond yn ysgafn, cyfeiriwch eich sylw heb ei rannu at brofiad yr anadl … Gwahoddwch ymwybyddiaeth ofalgar i bob anadliad ac anadlu allan … Rydych chi'n ymwybodol yn ymwybodol o anadlu'n hir i mewn … Ac rydych chi'n ymwybodol yn ymwybodol o anadliad hir allan ... Yn hollol bresennol yn hyn o beth moment … Teimlo’r anadl yn y corff … Cofleidiwch yr anadl gyda phob rhan ohonoch … Teimlwch y teimladau corfforol sy’n dod ynghyd â phob anadliad ac anadlu allan … Y ffordd rydych chi’n codi’r frest a’r bol … Eich ymlacio’n ddyfnach … Anadlu i mewn … Rydych chi’n lleddfu’r meddwl, corff, ac ysbryd … Anadlu allan … Rydych chi'n rhyddhau straen a thensiwn … Dod yn fwy mewn heddwch ac mewn cytgord â chi'ch hun … Darganfod tawelwch … Gadael gafael ar bopeth … Gadael unrhyw beth a allai fod yn rhwystr i'ch lles cyffredinol … Teimlo eich corff cyfan ymlacio nawr … Ymlaciwch eich ysgwyddau … Ymlaciwch eich gên … Ymlaciwch y gofod rhwng yr aeliau … Dilynwch fy llais … Eich tywys i le o heddwch mewnol llwyr …

Ac yn awr … Wrth i chi ddisgyn yn ddyfnach ac yn ddyfnach i gyflwr o ymlacio … rydw i eisiau i chi ddychmygu eich hun mewn amgylchedd diogel a chyfforddus … Mae’r ystafell yn dywyll ar yr ochr orau … A nawr … Dychmygwch fod golau ysgafn cannwyll o’ch blaen chi … Daliwch eich sylw yn wynebu ymlaen wrth i chi weld fflachiadau meddal y fflam yn dawnsio … Mae’n ymlaciol iawn gwylio’r gannwyll hon yn symud i bob cyfeiriad, fel mae’n plesio …

Sylwch ar bob manylyn am y gannwyll - sut olwg sydd arni? … Pa siâp yw e? … Pa liw? … Pa faint? … Creu llun o’r gannwyll yn eich meddwl mor fanwl ag y gallwch … Mae golau cannwyll o arlliw aur hardd yn y tywyllwch … Yn eich lleddfu … yn eich ymlacio …

A nawr … Dychmygwch fod y gannwyll yn dechrau toddi i ffwrdd y straen a’r tensiwn y gallech fod wedi bod yn ei gario … Wrth i’r gannwyll barhau i losgi, teimlwch y straen yn cael ei ryddhau … Lleddfu tensiwn … Ymlacio’n llifo trwy’ch corff cyfan … Sylwch sut mae’r cwyr o mae'r gannwyll yn mynd yn feddalach, yn union fel eich corff … Sylwch ar y ffordd mae'r fflam yn ymateb i'r anadl … Pan fyddwch chi'n anadlu ... A phan fyddwch chi'n anadlu allan ... Y ffordd mae'n newid ei phatrwm ... Symudiad ysgafn ... Ac wrth i chi barhau i ganolbwyntio ar y cwyr o y gannwyll, gwelwch y ffordd y mae’n parhau i doddi … Yn araf droi’n hylif … Yn gynnes ac yn llifo … Yn rhydd o unrhyw straen neu densiwn … Mae’r cwyr yn toddi eich holl ofidiau … Poeni … Ac amheuon …

Wrth i’r cwyr wedi toddi ddechrau adeiladu, gwelwch hi’n gorlifo’n araf … Arllwys i lawr ochrau’r gannwyll … Galwch heibio … Yn union fel mae’ch holl straen roeddech chi’n ei gario yn diferu … Mae’r fflam feddal yn eich ymlacio … Rydych chi’n teimlo’n dawel yn hyn o beth gofod … Teimlo’r straen yn toddi … Parhewch i arsylwi ar y gannwyll … Mwynhau’r ymlacio hwn … Teimlo’n dawelwch llwyr … Yn yr eiliad hon o lonyddwch … Anadlwch yn ddwfn yma …

Arhoswch gyda'r anadl hamddenol hwn wrth i ni ddod â'r arferiad hwn i ben … Cymerwch un anadl ddofn olaf, a gollyngwch … Ar eich cyflymder eich hun … Dim brysio … Dim gwthio … Dechreuwch siglo bysedd eich traed … Symudwch eich pen o ochr i ochr … A phryd bynnag rydych chi'n barod, agorwch eich llygaid … Cofiwch … Y diwrnod y byddwch chi'n penderfynu rhoi'r gorau i'r pethau sy'n eich pwyso i lawr, yw'r diwrnod y byddwch chi'n dechrau disgleirio'r disgleiriaf … Gobeithio i chi fwynhau'r ymarfer myfyrdod hwn gan StarLight Breeze, a boed i chi gael diwrnod bendigedig.

Y diweddaraf o Ddarlithiau Myfyrdod Dan Arweiniad Rhad ac Am Ddim