Darlith Sain Myfyrdod Ymwybyddiaeth Ofalgar dan Arweiniad

Myfyrdodau dan arweiniad StarLight Breeze

Am y Myfyrdod

Ymlaciwch eich corff, tawelwch eich meddwl, a llonyddwch eich ysbryd gyda'r ddarlith fyfyrdod dan arweiniad hon. Gall ymarfer myfyrdod helpu gyda mwy o eglurder meddwl, ailosod, ac ail-gydbwyso pob system yn eich corff. Mae'n cael effaith ddwys, gyfoethog, a thawelu, gan hyrwyddo teimladau o heddwch ac ymdeimlad o ymwybyddiaeth.

Bydd y ddarlith fyfyrdod dywys hon ar gyfer 'Ymwybyddiaeth Ofalgar' yn eich arwain trwy ymwybyddiaeth eiliad-wrth-foment o'ch corff, meddwl ac enaid. Yn ein bywydau bob dydd, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn golygu talu sylw i'r foment bresennol.

Mae'r arfer hwn yn eich arwain i roi sylw arbennig o agos i synhwyrau'r anadl. Arsylwi ar ddechrau anadliad a dilyn yr holl ffordd i ddiwedd anadlu allan. Mae'r arfer hwn yn caniatáu ichi nid yn unig gydnabod eich gwrthrych ffocws - yr anadl -, ond hefyd y broses gyfan ohono.

Mae'r myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar hwn yn eich annog i addasu sgil ymwybyddiaeth ymwybodol - yn syml, rydym yn aros gyda'r hyn sydd. Byddwch yn dysgu sut i fod yn ymwybodol pan fyddwch chi'n drifftio i ffwrdd a chael eich dal mewn meddyliau sydd yn unrhyw le ond yn y fan hon ac ar hyn o bryd. Y mae yn ein natur ni i gydio mewn meddyliau, ond pan ddewch i arferiad o ymwybyddiaeth bwyllog, byddwch yn gallu sylwi ar eich meddyliau a'ch teimladau heb eu barnu.

Byddwch yn cael eich arwain i mewn i'r gofod presennol, gan archwilio cyflwr eich corff tra'n cynnal eich sylw ar yr anadl. Mae meithrin ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu i symud eich meddyliau i ffwrdd o'ch diddordebau dyddiol tuag at werthfawrogiad o'r foment bresennol a phersbectif mwy cyffredinol ar fywyd. Gall wella symptomau corfforol a seicolegol fel newidiadau cadarnhaol yn eich iechyd, agwedd ac ymddygiad.

Trwy fod yn ystyriol, mae'n ei gwneud hi'n haws coleddu pleserau bywyd, gan ganiatáu ichi gymryd rhan lawn ym mhob gweithgaredd, a chreu mwy o allu i ddelio â digwyddiadau sy'n gwrthdaro. Trwy symud eich ffocws i'r presennol, rydych chi'n llai tebygol o gael eich dal i feddwl am y gorffennol neu'r dyfodol ac yn gallu ffurfio cysylltiadau dwfn â'r byd o'ch cwmpas yn well.

Gan eich lleddfu rhag straen, gostwng pwysedd gwaed, lleihau poen cronig, a gwella'ch cwsg, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn elfen bwysig i'w chyflwyno i'ch trefn ddyddiol, gan eich helpu i fyw bywyd mwy bodlon. Gall ymarfer rheolaidd helpu i leihau pryder a straen bob dydd, gwella'ch cwsg, bywiogi'ch corff a'ch hwyliau, ac yn y pen draw wella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Felly anadlwch i mewn, a bydded i chi ddod o hyd i lonyddwch oddi mewn.

Y Myfyrdod Tywys

Croeso i fyfyrdodau StarLight Breeze … Heddiw, byddwn yn canolbwyntio ar ymwybyddiaeth ofalgar … Dewch o hyd i safle cyfforddus … Rhywle tawel a llonydd gan eich amgylchoedd … Yn eistedd gyda’ch cefn, gwddf a’ch pen yn syth … Dwylo wedi’u gosod yn ysgafn ar eich glin, blaenau bysedd yn cyffwrdd yn dawel … A gadewch i ni ddechrau trwy feddalu'ch syllu, gadael i'ch llygaid gau ... Ac os nad ydych chi'n teimlo'n gyfforddus yn cau'ch llygaid yn llwyr am unrhyw reswm, meddalwch y syllu yma heibio i lawr eich trwyn ...

Symud eich ffocws i'ch anadlu ... Gan ddechrau gydag anadliad hir, cyson ... Ac anadlu allan ... Gollwng y dydd hyd yn hyn ... Ac i mewn eto ... Anadlu'r aer bywiog o'ch cwmpas ... Cyn gollwng y cyfan allan eto i wneud lle i'r newydd … Teimlwch eich brest a’ch bol yn codi wrth i’r aer lifo i’ch ysgyfaint … Sylwi sut mae’r un rhannau hyn yn ymlacio eto wrth i chi anadlu allan eto …

Ac wrth i chi ddechrau setlo i mewn yma, dechreuwch fanteisio ar y wên fewnol honno … Cofleidio’r llawenydd o gymryd amser haeddiannol ac arbennig i chi’ch hun … Bod gyda’r corff a’r meddwl … Dod ag ymwybyddiaeth i asgwrn cefn … Sicrhau ei fod yn braf ac yn hir … Ymestyn yn ysgafn … Eistedd yn dal … Sylwi ar unrhyw batrymau yma … Teimlo’r hyd drwy gefn y gwddf … Anadlu’n ysgafn … A gollwng allan eto … Gadael i’ch dwylo a blaenau bysedd feddalu … Yn syml, sylwi ar yr hyn sy’n teimlo’n dda heddiw … Gadael i’ch hun fod agored i niwed yn y foment hon … Creu’r gofod ystyriol hwn i chi’ch hun … Sylwi ar unrhyw synau o’ch cwmpas, ble bynnag y byddwch heddiw … Mwynhau distawrwydd …

Wrth i ni ddechrau tirio'n ddyfnach tuag at y ddaear, gadewch i unrhyw symudiadau ychwanegol yn y corff leddfu … Ymhen amser, dod o hyd i lonyddwch yn rhwyddach … Peidiwch â phoeni os ydych chi'n ymddangos yn aflonydd, mae'n iawn … Cyflwyno agwedd o garedigrwydd tuag atoch chi'ch hun … croesawu cydbwysedd ac eglurder i’ch hunan emosiynol a chorfforol … Sylwi ar rythm eich anadl naturiol … Gwahodd y meddwl hefyd i sylwi ar sut mae’r corff yn ymateb i’r anadl yn y foment hon … Sylwi pa rannau o’r corff sy’n symud wrth i chi anadlu … a sut mae disgyrchiant yn cymryd drosodd wrth i chi anadlu allan … Dim gorfodi yma … Dim ond sylwi ar yr hyn sy'n symud pan fyddwch chi'n anadlu i mewn ... Yn ysgafn ... A chofleidio'r disgyrchiant wrth i chi anadlu allan ... Ac ar ôl ychydig eiliadau o arsylwi'r anadl naturiol, gwelwch a allwch chi ei ddyfnhau ... Gwahodd mwy o ymwybyddiaeth … Mwy o ymwybyddiaeth dosturiol … Wrth i chi ymestyn hyd pob anadliad ac anadlu allan … Caniatáu i bob anadliad fod yn llawnach … Caniatáu i bob anadliad fod yn hirach … Ei groesawu gyda mwy o ehangu …

Dychwelyd i gyflymdra naturiol braf a hawdd yr anadl … Edrychwch i weld a allwch chi sefydlu ymwybyddiaeth o'ch asgwrn cefn eto ... Gwneud yn siŵr ei fod yn braf ac yn dal ... Yn unionsyth ... meddalwch y croen ar eich talcen ... Ymlaciwch eich ysgwyddau i lawr tuag at y ddaear ... Fel mae meddyliau'n dod i'ch meddwl ... Efallai y byddwch chi'n tynnu sylw ... Mae hynny'n iawn ... Dychwelwch yn raddol i synhwyrau'r anadl ... Gweld a allwch chi sylwi ar unrhyw beth newydd rhwng pob anadliad ac anadlu allan ... Aros gyda'r anadl ... Aros yn llonydd ...

Gan gofio’r foment hon … Teimlo’r anadliad yn eich dyrchafu tua’r awyr … A theimlo’r dir anadlu allan chi ymhellach i lawr i’r llawr … Sylwi ar gydbwysedd y ddau … Trwy lens dyner, feithringar … Dilyn yr anadl … Wrth iddo fynd i mewn, a allan … Arsylwi a yw gweithredu ymwybyddiaeth yn cael effaith ar yr anadl … Os yw’n newid y ffordd rydych yn dal eich hun … Y ffordd y mae eich meddyliau’n ymddangos ac yn diflannu … Nid oes angen ceisio dadansoddi eich meddyliau, na’u cyfrifo … Dim ond teimlo i’r profiad o feddwl, a theimlo … Beth bynnag sy’n codi, gan gydnabod a gadael i fod yn gyfartal … Gwrando ar y corff a’r meddwl yn dosturiol …

A chyn i ni orffen yr arfer hwn … Cyn i ni ddechrau symud ein cyrff eto … Gyda bwriad, symudwch eich ymwybyddiaeth i'r gofod rhwng yr hyn rydych chi'n ei brofi a'r hyn rydych chi'n dewis ei wneud … Boed hynny'n penderfynu symud bysedd eich traed … Eich bysedd … Neu symud eich pen o'r ochr arall … Beth bynnag yw e, sylwch ar y gofod … Ymarfer defodau … Eistedd gyda sylw pur … Sylwi ar unrhyw synau o'ch cwmpas … Sylwi ar sut mae'ch corff yn teimlo … Os yw'n teimlo'n wahanol o gwbl … Sylwi ar eich meddyliau a'ch emosiynau … Oedwch am ychydig eiliadau yn unig, cyn parhau â’ch diwrnod … A phan fyddwch yn barod, ysgytiwch eich amrannau ar agor … Diolch i chi’ch hun am gymryd yr amser i fod gyda’r anadl … I fod yn fwy ystyriol … Am wrando ar y llonyddwch sy’n gorwedd o fewn … Gobeithio eich bod wedi mwynhau'r ymarfer myfyrdod hwn gan Starlight Breeze, ac efallai y cewch chi ddiwrnod bendigedig.