An Cynllun Pryd 3000-Calorïau effeithiolyn ddelfrydol ar gyfer pobl sydd am ennill pwysau yn gyflym. Os oes gennych yr un nod corff hefyd, dysgwch sut i greu'r cynllun pryd hwn isod.
Y calorieneeds safonol ar gyfer y rhan fwyaf o unigolion, yn enwedig rhai iach, fel arfer yw 2000. Fodd bynnag, efallai y bydd angen symiau mwy neu lai ar rai oherwydd eu hoedran, rhyw, amodau sylfaenol, neu nodau ffitrwydd. Gall cyflawni cynllun pryd o fwyd 3000-calorïau fod yn heriol i rai. Heddiw, mae'r ffocws yn fwy ar y rhai sydd o dan bwysau ac yn ordew. Ychydig o sylw a roddir i'r rhai sydd eisiau ychydig mwy o galorïau sy'n cynnal pwysau iach. Mae pwysau o dan bwysau yn cael eu datrys gydag atchwanegiadau ennill pwysau, ac nid yw gordewdra yn cael ei ystyried yn fawr. Eto i gyd, dyma un o'r prif bryderon iechyd ac un o achosion llawer o afiechydon cronig. Felly, beth sydd ar ôl o'r unigolion â gofynion cyfartalog? Bydd yn rhaid iddynt fentro eu hunain a gwneud yr hyn y dylid ei wneud i gyflawni eu nodau ffitrwydd. Ac mae hynny'n cynnwys newid ffordd o fyw a diet. Gadewch i ni weld sut y gallwch chi greu cynllun pryd o fwyd 3000-calorïau a fydd yn gweithio i chi.
Beth yw cynllun pryd 3000-calorïau?
Mae cynllun pryd o fwyd 3000 rywsut yn wahanol i'r pryd arferol rydyn ni wedi arfer ag ef. Er bod y cynlluniau prydau eraill yn eich helpu i leihau'r calorïau rydych chi'n eu bwyta, mae'r cynllun pryd hwn yn cynnwys diet â llawer o galorïau. Mae'n eich helpu i ennill pwysau yn gyflym ac adeiladu'ch cyhyrau. Gall fod yn anodd tiwnio i mewn i ormod o galorïau, yn enwedig os ydych chi'n ddechreuwr. Ond rydyn ni yma i chi. Bydd ein cynllun yn eich helpu i gael cymaint o galorïau â phosibl. Fel unrhyw gynllun maeth arall, dylai cynllun 3000 o galorïau gael diet cytbwys a chwrdd â'ch gofynion maetholion. Dylai'r cynllun gynnwys digon o brotein, brasterau iach, ffrwythau a llysiau.
Pwy sydd angen y cynllun pryd 3000 o galorïau?
Mae anghenion calorïau yn wahanol mewn unigolion. Nid oes unrhyw feini prawf penodol ar gyfer dewis y rhai sy'n gymwys neu'r rhai nad ydynt yn ffitio yn ei gynllun pryd bwyd. Er hynny, gall rhai ffactorau benderfynu a yw'r cynllun yn ddiogel i chi ai peidio. Mae'r penderfynyddion hyn yn cynnwys;
Rhyw-Mae menywod yn tueddu i losgi llai o galorïau na dynion. Felly, efallai y bydd angen 3000 o galorïau ar ddynion i gynllunio mwy na menywod.
uchder– pobl dal, bydd angen mwy o galorïau i gynnal eu pwysau.
Oed-mae angen llai o galorïau ar bobl hŷn o gymharu ag unigolion ifanc.
Gweithgarwch - bydd angen llawer o galorïau ar bobl egnïol i gymryd lle eu hegni coll yn eu hymgysylltiad corfforol anodd.
Beth ddylech chi ei wneud wrth greu eich cynllun pryd o fwyd 3000-calorïau?
Ymgynghorwch â'ch maethegydd
Weithiau mae'n hawdd meddwl eich bod chi'n gwybod y cyfan, yn enwedig o ran arferion bwyta. Er mai chi yw'r un sy'n adnabod eich corff yn well, efallai y bydd angen maethegydd arnoch i'ch arwain. Cysylltwch â nhw, esboniwch eich nodau ffitrwydd, a gadewch iddyn nhw roi cyngor i chi ar y camau y mae angen i chi eu cymryd.
Dewiswch eich bwydlen
Nid yw cael cynllun pryd o fwyd yn golygu eich bod yn bwyta'r hyn nad ydych yn ei hoffi.Peidiwch â gorfodi eich hun i fwyta bwydydd diflas a di-flas oherwydd eich bod yn ceisio cyrraedd eich nod calorïau. Penderfynwch beth rydych chi'n hoffi ei fwyta, a dewiswch y ryseitiau rydych chi'n eu hoffi. Bydd angen ar gyfer eich brecwast, cinio, a swper. Sicrhewch nad yw eich bwydlen yn cynnwys unrhyw gynhwysyn y gwnaeth eich maethegydd eich cynghori i gadw draw ohono. Bydd creu bwydlen yn eich amddiffyn rhag gwario'n ddiangen ar fwydydd cyflym a bwydydd cyfleus.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn dewis bwydydd sydd ar dymor
Anelwch at gael cynllun pryd hir dymor. Felly, sicrhewch fod y bwydydd rydych chi eu heisiau ar gyfer eich 3000 o galorïau ar werth. Gallwch gyflawni hynny trwy edrych ar daflenni'r siop, papurau newydd neu gael y wybodaeth ar-lein. Gwnewch eich ymchwil yn dda i sicrhau eich bod yn prynu bwydydd sydd ar gael na fydd yn anodd eu cael yn y farchnad. Mae llysiau a ffrwythau yn rhatach yn eu tymor. Gallwch arbed rhywfaint o arian parod trwy brynu'r hyn sy'n tueddu yn y farchnad.
Archwiliwch eich pantri, oergell a rhewgell
Rydych chi'n dechrau ar daith ddiet newydd. Efallai y bydd yn rhaid i chi gefnu ar bethau afiach. Er mwyn osgoi cael eich temtio i fyrbryd ar unrhyw beth a fydd yn gwrthdroi eich nod ffitrwydd, dileu unrhyw fwyd amhriodol. Hefyd, gwiriwch ddyddiadau dod i ben y bwydydd a'r cynhwysion sydd gennych eisoes. Edrychwch ar y rhai sydd bron â chael eu difetha, a gwiriwch ryseitiau sy'n defnyddio'r bwydydd a'r cynhwysion hynny. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dechrau eich cynllun pryd gyda nhw cyn iddynt golli eu ffresni.
Osgoi ryseitiau sydd angen cynhwysion cymhleth
Efallai y bydd rhai ryseitiau angen cynhwysion nad oes gennych efallai. Faint yw'r cynhwysyn? A yw ar gael mewn symiau bach neu'n cael ei werthu mewn pecynnau mawr yn unig? A yw mor angenrheidiol, neu a allwch chi roi rhywbeth arall yn ei le? Nid yw pob cynhwysyn yn werth eich arian. Felly, prynwch gynhwysyn yn unig na allwch wneud hebddo.
Dysgwch sut i ddefnyddio bwyd dros ben
Nid yw defnyddio bwyd dros ben yn golygu eich bod yn bwyta bwydydd sydd wedi'u difetha. Gall bwyd dros ben arbed amser ac arian i chi a'ch helpu i gynnal cynllun pryd o fwyd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw at hylendid i atal eich bwyd rhag mynd yn ddrwg. Unwaith eto, peidiwch â gadael i'r gweddill aros yn rhy hir.
Beth am yr offer a'r adnoddau y bydd eu hangen arnoch chi?
Mae technoleg wedi gwneud popeth yn haws, ac nid oes gennych esgus dros beidio â bod yn drefnus. Gall apiau amrywiol eich helpu i greu eich cynllun pryd bwyd a'ch cysylltu ag unigolion eraill sy'n rhannu'r un nodau â chi. Ar ben hynny, bydd yn gweithredu fel nodyn atgoffa. Bydd yr apiau hyn yn anfon cannoedd o hysbysiadau atoch; gwnewch yn siŵr peidio â dadosod oherwydd eich bod wedi'ch cythruddo gyda'u negeseuon diddiwedd. Maent hefyd yn galluogi'r defnyddiwr i gynllunio yn ôl nodau pwysau, alergeddau bwyd, cas bethau, a'r nifer o brydau y mae eu heisiau. Byddwch hefyd angen system gymorth o'ch cwmpas. Gallai fod yn ffrindiau, teulu, eich maethegydd, neu unrhyw un sy'n rhannu'r un nod â chi. Byddant yn eich helpu i gyrraedd eich nod yn gyflymach.
Sut dylai cynllun pryd 3000-calorïau edrych?
Mae'n hawdd cael 3000 o galorïau trwy fwyta bwydydd wedi'u prosesu'n helaeth fel bwydydd wedi'u ffrio, bwyd cyflym, bwydydd a diodydd llawn siwgr, a charbohydradau wedi'u mireinio. Ac eto, nid oes gan y mathau hyn o brydau faetholion pwysig i'ch iechyd. Felly osgoi nhw.Y nod yw ychwanegu pwysau'n iach, felly dylai eich pryd gynnwys;
- Proteinau sy'n seiliedig ar anifeiliaid fel eog, cyw iâr, wyau cyfan
- Proteinau sy'n seiliedig ar blanhigion fel pys
- Grawn fel ceirch, reis, bara
- Mae llaethdai yn hoffi llaeth ac iogwrt Groegaidd
- Brasterau ac olewau fel cnau almon, cnau Ffrengig, hadau llin
- Ffrwythau fel afocados, aeron, afalau, bananas, gellyg
- Llysiau fel tatws melys, pys, kales, pupurau, brocoli, tomatos
Casgliad
Mae angen calorïau yn y corff. Bydd angen ymrwymiad a chysondeb i gyflawni eich nodau iechyd a ffitrwydd. Mae cynllun Calorïau Uchel yn gofyn ichi osgoi bwydydd afiach a chadw at fathau iach. Ond nid yw hynny'n golygu eich bod yn cadw at gynllun prydau diflas ac ailadroddus a fydd yn eich atal rhag cynnal y diet. Ceisiwch fod yn greadigol, ac adeiladu arferion bwyta a fydd yn eich arwain at gyrchfan iach, ond gyda thaith ddiddorol.
credydau
Hoffem ddiolch i'r cyfranwyr isod sydd wedi ein helpu i ysgrifennu'r erthygl hon:
Gall bwyd dros ben arbed amser ac arian i chi
GP
Mae gwaith meddyg teulu yn cynnwys ystod eang o amrywiaeth glinigol, sy'n gofyn am wybodaeth helaeth a gwybodaeth gan arbenigwr. Fodd bynnag, credaf mai'r peth pwysicaf i feddyg teulu yw bod yn ddynol oherwydd bod y cydweithrediad a'r ddealltwriaeth rhwng y meddyg a'r claf yn hanfodol i sicrhau gofal iechyd llwyddiannus. Ar fy nyddiau i ffwrdd, rwyf wrth fy modd bod ym myd natur. Ers plentyndod, rwyf wedi bod yn angerddol am chwarae gwyddbwyll a thenis. Pryd bynnag y bydd gennyf amser i ffwrdd, rwy'n mwynhau teithio o amgylch y byd.
- Swyddi Rhyw Crazy Bydd hi Bob amser yn Ceisio - April 7, 2023
- Pam ddylech chi brynu cocyrs gyda phlygiau casgen? - April 7, 2023
- Y Deg Plyg Brig Cynffon Gorau ar gyfer eich Fetish Gwyllt - April 6, 2023
