Darlith Sain Myfyrdod Anadlu dan Arweiniad

Myfyrdodau dan arweiniad StarLight Breeze

Am y Myfyrdod

Ymlaciwch eich corff, tawelwch eich meddwl, a llonyddwch eich ysbryd gyda'r ddarlith fyfyrdod dan arweiniad hon. Gall ymarfer myfyrdod helpu gyda mwy o eglurder meddwl, ailosod, ac ail-gydbwyso pob system yn eich corff. Mae'n cael effaith ddwys, gyfoethog, a thawelu, gan hyrwyddo teimladau o heddwch ac ymdeimlad o ymwybyddiaeth.

Bydd y ddarlith fyfyrdod dywys hon ar gyfer 'The Relaxed Breath' yn eich galluogi i gysylltu â'ch corff gan leihau straen a thensiwn, gan ganiatáu i chi gyrraedd cyflwr meddwl tawelach. Mae pob system yn y corff yn dibynnu ar ocsigen. Trwy anadlu'n arafach ac yn ddyfnach yn ofalus, mae'n cynyddu'r cyflenwad ocsigen i'ch ymennydd ac yn ysgogi'r system nerfol parasympathetig, gan hyrwyddo cyflwr cyffredinol o dawelwch yn y corff.

Rydym yn aml dan straen dyddiol yn ein bywydau o ddydd i ddydd, yn profi anawsterau yn y gweithle, yn sownd mewn traffig, neu’n profi problemau perthynas â’r rhai o’n cwmpas. Mae hyn yn creu llawer o broblemau iechyd, megis pwysedd gwaed uchel, sy'n risg mawr ar gyfer clefyd y galon. Mae straen yn atal y system imiwnedd ymhellach, sy'n cynyddu tueddiad i afiechydon eraill, gan gyfrannu ymhellach at bryder ac iselder.

Ni allwn osgoi pob straen mewn bywyd, fodd bynnag, gallwn ddatblygu ffyrdd ac arferion iachach o ymateb iddynt. Un o'r nifer o ffyrdd yw ysgogi ymateb ymlacio trwy ddilyn arfer o anadlu'n ddwfn, a adwaenir yn gyffredin hefyd wrth yr enwau diaffragmatig, anadliad abdomenol, neu resbiradaeth cyflym. Mae anadlu dwfn yn yr abdomen yn annog llif ocsigen llawn, gan arafu curiad y galon, a sefydlogi pwysedd gwaed. Bydd yr arfer hwn yn eich helpu i ganolbwyntio ar anadliadau araf, dwfn, gan eich galluogi i ymddieithrio oddi wrth unrhyw feddyliau a theimladau sy'n tynnu eich sylw.

Gan eistedd mewn ystum unionsyth gyda'ch asgwrn cefn wedi'i ymestyn a'ch llygaid ar gau, byddwch yn dysgu sut i anadlu mewn ffordd a fydd yn eich dysgu sut i ymateb yn well i straen sy'n aml yn anochel. Mae'r ymarfer anadlu dwfn hefyd yn golygu cyfrif yr anadliadau sy'n manteisio ar ranbarthau rheolaeth emosiynol yr ymennydd. Mae'n gweithredu fel ymarfer adeiladu cryfder ar gyfer y meddwl, gan gynyddu eich gallu i ganolbwyntio yn raddol. Gall anadlu dwfn nid yn unig roi mwy o ymdeimlad o eglurder meddwl i chi, ond gall hefyd gynorthwyo problemau cysgu, gwella treuliad, a chynyddu gallu canfyddiadol a pherfformiad modur.

Bydd yr ymarfer myfyrio hwn yn eich arwain i gyflwr hyfryd o ymlacio a gorffwys, gan arafu'r corff a'r meddwl. Gall ymarfer rheolaidd helpu i leihau pryder a straen bob dydd, gwella'ch cwsg, bywiogi'ch corff a'ch hwyliau, ac yn y pen draw wella'ch iechyd a'ch lles cyffredinol. Felly anadlwch i mewn, a bydded i chi ddod o hyd i lonyddwch oddi mewn.

Y Myfyrdod Tywys

Croeso i fyfyrdodau StarLight Breeze … Heddiw, byddwn yn canolbwyntio ar anadlu … Dewch o hyd i safle cyfforddus … Eisteddwch mewn ystum unionsyth, croeswch eich coesau a gosodwch eich cledrau'n ysgafn ar eich pengliniau neu yn eich glin … Dilynwch eich corff yma … Beth bynnag sy'n teimlo fwyaf cyfforddus i chi … A chaewch eich llygaid … Gwnewch unrhyw addasiadau yma os dymunwch … Ymestyn asgwrn y cefn … Ymestyn cefn y gwddf drwy roi eich gên i mewn ychydig … Gollwng eich ysgwyddau … Ymlacio eich bysedd, a bysedd traed … Ymlacio talcen … Eich gên …

Caniatewch i bob rhan o'ch corff nawr ddod o hyd i lonyddwch ym mhob eiliad ... I ddod o hyd i heddwch a thawelwch ... I ffwrdd o unrhyw wrthdyniadau ... A chymryd eiliad i sylweddoli eich presenoldeb eich hun ... Cymryd y pethau o'ch cwmpas ... Unrhyw synau, neu synwyriadau penodol ... Efallai bod yna awel yn dod o’r ffenest, neu aderyn yn clecian … Sylwch ar dymheredd eich corff … Ydy hi’n oer neu’n gynnes … Neu efallai ei fod yn niwtral … Dim ond bod yn y presennol … Arsylwi ar eich corff, a’ch meddwl … yn croesawu’r anadl yn araf i mewn i'r ymwybyddiaeth ysgafn hon … Teimlo'r llif aer i mewn drwy'r trwyn …

Teithiwch i lawr i'ch ysgyfaint … Ehangu'r bol a'r frest … Ac yna dod yn ôl allan drwy'r geg … Anadlu i mewn … Ac anadlu allan … Dod â'ch ymwybyddiaeth i'r abdomen … Ymlacio yn y cyhyrau yma … Mae eich corff yn anadlu ei hun … Sylwch ar y ffordd yr ydych anadl yw heddiw … Ydy hi’n fas neu’n ddwfn … Araf neu gyflym … Llyfn neu arw … Rheolaidd neu afreolaidd … Ydych chi’n dueddol o wthio’r anadl neu ei ddal … Byddwch yn chwilfrydig am yr anadl … Archwiliwch ei gymeriad gyda chwilfrydedd ysgafn …

Mae tua saith deg y cant o'n tocsinau yn cael eu rhyddhau o'n corff trwy'r anadl ... Mae anadlu'n ddwfn yn helpu'r corff i brosesu hyn yn fwy effeithlon ... Caniatáu i actifadu ei ymateb ymlacio ... Lleihau straen ... Blinder ... Tensiwn corfforol a meddyliol ... Cryfhau'r system imiwnedd ... Pan fyddwn ni profi sefyllfaoedd anodd, mae ein hanadlu'n mynd yn fas ... Mae anadlu'n ddwfn yn annog teimladau o dawelwch ... Eich helpu chi i ymlacio'ch corff a'ch meddwl ...

A nawr … Byddwn yn treulio peth amser yn anadlu i mewn am gyfrif o bedwar, yn dal yr anadl am saith, ac yna'n anadlu allan am gyfrif o wyth … Rhowch flaen y tafod ar y meinwe y tu ôl i'r dannedd blaen uchaf … Gwagiwch yr ysgyfaint o aer i gyd … Anadlwch i mewn yn dawel drwy’r trwyn am bedwar … Daliwch yr anadl am gyfrif o saith … Ac anadlu allan drwy’r geg am gyfrif o wyth … Byddwn yn ailadrodd y cylch hwn o anadlu’n ddwfn bedair gwaith …

Byddaf yn cyfri gyda chi … Anadlwch i mewn … Dau … Tri … Pedwar … Dal … Dau … Tri … Pedwar … Chwech … Saith … Ac anadlwch … Dau … Tri … Pedwar … Pump … Chwe … Saith … Wyth … Sylwch sut mae pob anadl yn araf ac yn gyson … Ac eto … Anadlwch i mewn … Dau … Tri … Pedwar … Dal … Dau … Pedwar … Pum … Chwe … Ac anadlwch … Dau … Tri … Pedwar … Pum … Chwe … Saith … Wyth … Ac eto … Anadlwch i mewn … Dau … Tri … Pedwar … Dal … Dau … Tri … Pedwar … Pum … Chwe … Saith … Ac anadlwch allan … Dau … Tri … Pedwar … Pum … Chwe … Saith … Wyth … Ac un tro olaf … Anadlwch i mewn … Dau … Tri … Pedwar … Dal … Dau … Tri … Pedwar … Pum … Chwe … Ac anadlwch … Dau … Tri … Pedwar … Pum … Chwe … Saith … Wyth …

Sylwch sut rydych chi'n teimlo ... Y ffordd mae'ch calon yn arafu ... Byddwch yn gysurus o wybod nad oes dim byd arall i'w wneud ond gwrando ar fy llais a thiwnio i'ch anadl ... Gadael i bopeth fynd ... Eich corff wedi'i wagio, o bob pryder ... O unrhyw tensiwn … Gadael i boeni … Amheuon … Gadael i’ch anadl symud yn rhwydd nawr … Yn ddiymdrech … Codi a chwympo … Mwynhau’r ymlacio hwn … Mwynhau’r amser hwn … I chi’ch hun … I’ch corff a’ch meddwl …

Dewch â sylw at unrhyw deimladau a all sefyll allan i chi nawr … Yn syml sylwi ar lif naturiol yr anadl … Creu mwy o le … Mwy o ryddid i symud gydag eglurder a maddeuant … Anadlu’n dyner iawn … Magu’r anadl anfeidrol … Atgoffa’ch hun mai’r union foment hon yw'r unig un y gwyddoch sydd gennych yn sicr … Anadlu'r presennol … Anadlu'r gorffennol … Rhoi nerth i'ch corff … Puro'r meddwl … Anadlu'n ddwfn i ddod â'ch meddwl adref i'ch corff …

A nawr … Wrth i’r arferiad hwn ddod i ben … Cymerwch un anadl ddofn olaf … A rhyddhewch … Croesawu’ch amgylchoedd yn ôl … Dechreuwch ymestyn eich corff yn ysgafn … Symudwch eich pen o ochr i ochr … Eich garddyrnau a’ch fferau … Symudwch eich bysedd i gyd a bysedd traed … Deffro pob rhan ohonoch yn ôl i fod yn effro … Diolch i chi'ch hun am ddod o hyd i amser i fod yn llonydd heddiw … I fod yn ystyriol … I fod â'r anadl yn syml … A phan fyddwch chi'n barod, agorwch eich llygaid yn ysgafn … Gobeithio eich bod wedi mwynhau yr arferiad myfyrdod hwn gan Starlight Breeze, a bydded i chwi gael diwrnod bendigedig.