10 imponerende naturlige afføringsmidler til regelmæssig afføring

Nogle tilgængelige naturlige afføringsmidler omfatter chiafrø, hørfrø, æbler, bær, bælgfrugter, kefir, grønne blade, aloe vera, ricinusolie og olivenolie. Inkluder også fødevarer rige på opløselige og uopløselige fibre for bedre afføring.

Afføringsmidler er medicin, der kan hjælpe med at fremme din fordøjelsessundhed for både børn og voksne ved at lindre forstoppelse og forbedre en regelmæssig afføring. Ikke desto mindre kan flere naturlige fødevarer fungere som afføringsmidler til at forhindre forstoppelse og lette din tarmpassage. Derfor kan inkorporering af naturlige afføringsmidler i din kost hjælpe med at behandle vedvarende fordøjelsesproblemer såsom gasophobning, forstoppelse og mavesmerter.

Afføringsmidler: Hvad er de, og hvordan virker de?

Disse er medicin og stoffer, der indtages for at stimulere dine afføringer eller løsne din afføring for let at passere gennem tyktarmen. De hjælper også med at fremskynde afføringen i fordøjelseskanalen og behandler dermed forstoppelse, en tilstand forbundet med smertefulde afføringer. Afføringsmidler er opdelt i flere klasser afhængigt af deres funktion. Disse klasser omfatter:

Bulk-dannende afføringsmidler

De er ufordøjelige og hjælper med at absorbere vand til at svulme op og danne en afføring.

Blødgøringsmidler til afføring

Absorber vand langs fordøjelseskanalen for at blødgøre afføring, hvilket gør dem lettere at passere gennem tarmen og endetarmen.

Smøremiddel afføringsmidler

De fungerer som en pels på afføringens overflade og smører tarmslimhinden for at holde den fugtig for lettere passage af den blødgjorte afføring.

Osmotiske afføringsmidler

fungerer bedst med tyktarmen, der forbedrer dens væskeophobning, og dermed øger afføringsfrekvensen.

Saltholdige afføringsmidler

De fungerer i ileum og trækker vand i dette område for bedre afføring.

Stimulerende afføringsmidler

De øger hastigheden, hvormed tarmene bevæger sig ned i fordøjelseskanalen ved at inducere afføring.

Da kontinuerlig brug af afføringsmidler kan resultere i elektrolytforstyrrelser og en ubalance i syre-base-tilstanden i kroppen, som kan resultere i nyre- og hjerteskader, er det vigtigt at inkorporere nogle naturlige afføringsmidler i dine måltider for at forbedre afføringen. De naturlige alternativer er billige med minimale bivirkninger. De er som følger.

Chia frø

Chiafrø er fyldt med fibre og kan fungere som en naturlig behandling mod forstoppelse. Da det er fordøjet i tyktarmen, bevæger det sig gennem den anden del af fordøjelseskanalen ufordøjet, hvilket tilføjer bulk til afføringen, hvilket fører til regelmæssighed. Flere undersøgelser er enige om, at øget fiber i ens kost kan hjælpe med at blødgøre afføring og øge deres hyppighed og passage. En ounce chiafrø kan give 11 gram fibre, hvilket gør det til et bedre alternativ til håndkøbs-afføringsmidler. Derudover hjælper de opløselige fibre i chiafrø med at absorbere vand for at danne en gel, der kunne blødgøre afføringen for nem bevægelse.

Bær

Bær er fulde af næringsstoffer og har et højt fiberindhold, hvilket gør dem til et glimrende alternativ til afføringsmidler. Bær som jordbær, blåbær og brombær har et fiberindhold på mellem 3 gram og 7.7 gram pr. kop bær, afhængigt af typen af bær. ADA-American Dietetic Association foreslog, at kvinder har brug for 25 gram fibre, mens mænd har brug for 38 gram fibre hver dag til afføringsbevægelse og forebyggelse af kroniske sygdomme. Bær har opløselige og uopløselige fibre som chiafrø, hvor opløselige fibre hjælper med at danne en gel, der blødgør afføringen. På den anden side hjælper uopløselige fibre med at tilføje størstedelen af afføringen, hvilket fremmer nem bevægelse.

Bælgplanter

Bælgplanter som bønner, linser, kikærter, jordnødder og ærter er rige på fibre, der kan øge regelmæssigheden. For eksempel giver en kop linser på 198 gram 15.6 gram fibre, mens 164 gram kikærter indeholder 12.5 gram. Derudover kan bælgfrugter stimulere kroppen til at producere smørsyre, en kortkædet fedtsyre, der kan fungere som et naturligt afføringsmiddel. Udover at fungere som et anti-inflammatorisk middel alene i tarmvæggene, kan Butyric øge afføringen i fordøjelseskanalen og dermed behandle forstoppelse.

Hørfrø

Ligesom sine søster chiafrø er hørfrø høje i omega-3 fedtsyrer og protein for dit generelle helbred. Derudover viser undersøgelser, at hørfrø kan fungere som et naturligt afføringsmiddel og ofte bruges til behandling af diarré og forstoppelse. For eksempel antydede en dyreundersøgelse offentliggjort i 2015, at hørfrø kunne øge marsvines afføringsfrekvens og reducere diarré med 84 %. Den er også rig på både uopløselige og opløselige fibre, hvilket forbedrer tarmens transittid og øger afføringens omfang.

kefir

Den fermenterede mælk er gavnlig for tarmens sundhed ved at levere probiotika, der er nødvendige for tarmmikrobiomer for bedre fordøjelsessundhed. Undersøgelser viser, at indtagelse af probiotiske kosttilskud øger regelmæssigheden, afføringens konsistens og den interne transporttid. Kefir passer til regningen ved at tilføje bulk og fugt for at blødgøre afføring. Brug af kefir vil forbedre afføringen og reducere brugen af afføringsmidler med en stor margin.

Castor olie

Denne olie, der kommer fra ricinusbønner, er blevet brugt som et naturligt afføringsmiddel i århundreder. Det frigiver ricinolsyre, som er en umættet fedtsyre, der fungerer som et naturligt afføringsmiddel. Denne forbindelse aktiverer receptorer i fordøjelseskanalen for at inducere tarmmuskelbevægelser, hvilket fremmer afføring. Derudover har nogle undersøgelser vist, at ricinusolie kan hjælpe med at reducere forstoppelsessymptomer ved at reducere anstrengelse af afføring, blødgøre afføring og reducere følelsen af ufuldstændig evakuering.

bladgrøntsager

Grøntsager som spinat, kål og grønkål kan også forbedre afføringen og dermed forhindre forstoppelse. Udover mineralerne og vitaminerne giver de også fibre i høje mængder med få kalorier. Fibrene i disse bladgrøntsager fremmer regelmæssighed, ud over mineralet magnesium, som er hovedbestanddelen i de fleste afføringsmidler til at suge vand. Magnesium i bladgrønt booster fibrene for at sikre øget regelmæssighed.

æbler

Æble er ikke kun nærende, men det rummer også en høj mængde fibre, hvor en kop giver tre gram fibre. Ifølge undersøgelser kan de opløselige fibre i æble øge transithastigheden af tarmen i tyktarmen og hjælpe med at fremme venlige bakterier, da det fungerer som et præbiotikum i tarmsystemet. Derfor er æblet godt til at forebygge forstoppelse og forbedre fordøjelseskanalen. Faktisk holder et æble om dagen lægen væk.

Olivenolie

Olivenolie kan fungere som et smøremiddel afføringsmiddel ved at belægge fordøjelseskanalen, inklusive endetarmen, for en hurtigere afføring og nem afføringspassage. En undersøgelse viste, at en kombination af olivenolie og nogle kolonrensende formel kan hjælpe med at anspore afføring og reducere forstoppelse end at bruge andre afføringsmidler.

Aloe Vera

Den indre foring af aloe vera producerer en gel kaldet aloe vera latex, der bruges til behandling af forstoppelse. Gelen indeholder anthraquinonglycosider, en forbindelse, der kan trække vand til afføringen, der bevæger sig i tarmen, og dermed stimulere bevægelser i fordøjelseskanalen.

The Bottom Line

Afføringsmidler er medicin, der bruges til at fremme afføring og reducere forstoppelse hos både voksne og unge. Man kan dog også inkorporere naturlige afføringsmidler med fiberindhold og forbindelser, der blødgør og smører både afføring og tarmslimhinden for at forbedre afføring og passage.