Mange mennesker har normalt en tendens til at spise proteiner, sunde fedtstoffer og grøntsager som en måde at begrænse antallet af kulhydrater på. Dette er et godt ja, fordi at spise mad med lavt kulhydratindhold i det væsentlige er godt for adskillige sundhedsmæssige fordele.
Bortset fra kulhydrater, kræver kroppen hovedsageligt andre to komponenter af mad for at fungere effektivt. Disse er fedtstoffer og proteiner. Fedt dæmper kroppen og indre organer, mens proteiner hjælper med at opbygge muskler. Kulhydrater bruges til energiproduktion til enten øjeblikkelig brug eller efterfølgende.
En low-carb diæt spiller en vigtig rolle i at hjælpe kroppen med at tabe sig og reducere niveauet af blodsukker. De hjælper også med at sænke blodtrykket og øger niveauet af 'gode' højdensitets lipoproteiner kolesterol.
Tips til en kulhydratfattig diæt
Sørg altid for, at du kender de typer lavkulhydratholdige fødevarer, du kan inkorporere i din kost.
Bestem kulhydratantallet såvel som hver portion af hver madvare.
Lav en madplan på forhånd for at hjælpe dig med at holde dig til din kost.
Tilbered måltider før det nøjagtige tidspunkt for at hjælpe dig med at undgå at lande på usunde valg af mad.
Hvis du skal udendørs, så tag snacks med lavt kulhydrat med dig, så du ikke overspiser.
Gør det til en rutine at træne regelmæssigt og passende.
I det følgende segment diskuteres low-carb fødevarer i detaljer. De fleste af dem er perfekte til dit helbred og er meget lækre.
Alt godt fra havet
Næsten alle skaldyr og fisk har få eller ingen kulhydrater. Fisk og skaldyr er fyldt med er et særligt næringsstof, som folk i mange tilfælde ikke får nok af. Disse er jod, omega-3 fedtsyrer og vitamin B12. Dette gør dem nærende med flere sundhedsmæssige fordele.
1. Laks
Denne type fisk er fede, og det særlige fedt, de indeholder, er omega-3 fedtsyrer. Af sådan en god og sund grund spiser personer, der er opmærksomme på deres helbred, laks. Andre næringsstoffer, der findes i laksefisk, er beskedne mængder D3-vitamin, jod og B12-vitamin.
Mængden af kulhydrat i laks er rent nul.
2. Sardiner
Disse fedtede typer fisk er så lækre, at de fleste spiser dem hele for at inkludere deres knogler. Du vil måske have mig til at nævne det specifikke næringsstof, de indeholder, men se, sardiner har næsten alle de næringsstoffer, din krop har brug for. For kulhydraters tilfælde er der ingen.
3. Skaldyr
Vær ikke egoistisk over for skaldyr. Inkluder dem i din menu. De er meget nærende fisk i verden. Sammenlignet med orgelkød har skaldyr næsten den samme mængde næringsstoffer. I hver 100 gram skaldyr er der omkring 4-5 gram kulhydrater.
Æg og kød
Med undtagelse af organkød, indeholder æg og næsten alle slags kød meget lidt eller ingen kulhydrater. Cirka 5% af kulhydraterne findes i organkød.
4. Æg
Uanset om det er kogt, stegt eller kogt; æggehvide eller æggeblomme, vil æg stadig prale af din krops værdifulde næringsstoffer og forbedre dit helbred. De er fyldt med næringsstoffer, der gavner næsten alle dele af din krop, inklusive hjernen og øjnene. Æg indeholder ingen kulhydrater ifølge ernæringsdata.
5. Kylling
Overalt i verden spises kyllingekødet. Kylling giver kroppen flere proteiner og flere næringsstoffer, der forbedrer dit helbred.
Specifikke dele af kylling med lave mængder kulhydrater, men højt indhold af fedt, er vinger og lår. Kyllingekød har ingen kulhydrater.
6. Flæsk
Svinekød, især bacon, foretrækkes af mange på grund af dets lave kulhydratindhold. Men du bør begrænse dit indtag af bacon, fordi det er forarbejdet kød og dermed ikke sund mad.
Den bedste type bacon er uden kunstige ingredienser og sukker som helbredende. De indeholder nul kulhydrater.
7. Oksekød
Oksekød er perfekt pakket med værdifulde næringsstoffer som jern og B12-vitamin. Derudover er oksekød meget tilfredsstillende og lækkert.
Du kan prøve de forskellige typer oksekød omkring dig, hvad enten det er ribeye-bøf, hamburger eller hakkebøf. Oksekød har ingen kulhydratmængder.
8. Lam
Kød fra lammekød indeholder også jern og B12-vitamin. Da de spiser græs, indeholder lammekød en høj mængde konjugeret linolsyre (CLA), en fedtsyre, der har flere sundhedsmæssige fordele.
Grøntsager
Det er meget sjældent at finde kulhydrater i de fleste grøntsager. Den lille mængde kulhydrat, der kan findes i dem, vil snarere indeholde fiber mere i korsblomstrede grøntsager og bladgrøntsager. Omvendt er stivelsesholdige rodfrugter fyldt med kulhydrater, især søde kartofler eller andre kartofler.
9. Broccoli
Afhængigt af dine præferencer kan du enten koge broccoli eller spise dem rå. Uanset hvordan du indtager det, vil disse lækre grøntsager fra korsblomstfamilien give dig adskillige næringsstoffer. Disse omfatter C-vitamin, K-vitamin, fibre og planteforbindelser, som er potente til at bekæmpe kræft. I hver 100 grams portion broccoli er der 6 gram kulhydrater.
10. Grønkål
Grønkål er en af de mest forbrugte grøntsager i verden og er meget berømt blandt folk, der er opmærksomme på deres helbred. Det kommer også med utallige sundhedsmæssige fordele. Grønkål indeholder 7 gram kulhydrat for hver 100 gram portion.
11. Rosenkål
Rosenkål er tæt beslægtet med grønkål og broccoli, og de er fyldt med flere næringsstoffer. Vitaminer som vitamin K og vitamin C samt forskellige planteforbindelser findes i dem. Rosenkål indeholder 6 gram kulhydrater for hver 100 gram portion.
12. Agurk
Denne type grøntsag er hovedsageligt fyldt med vand og mindre mængde K-vitamin. Agurk har 2 gram kulhydrat pr. 100 gram servering.
13. Paprika
Peberfrugt gør det til mange opskrifter for deres unikke og dejlige smag. De er fyldt med masser af C-vitamin, fibre og carotenantioxidanter. For hver 100 gram servering af peberfrugt er 9 gram kulhydrater til stede.
Frugter
14. Avocado
Avocado er en af en slags frugt fyldt med hjertevenlige fedtstoffer og meget lave mængder kulhydrater. Ikke kun kalium og fibre er indeholdt i avocado, men også masser af næringsstoffer kan gavne dit helbred. I hver 100 gram avocado servering er 13 gram kulhydrater til stede. Det gode er, at omkring 80% af disse kulhydrater er fibre.
Konklusion
At praktisere gode spisevaner er en nøgle til at bevare et godt helbred. Det er derfor vigtigt, at du overvejer at spise mad, der indeholder lave mængder kulhydrater. Oksekød, skaldyr og sardiner er blandt de bedste fødevarer med ingen mængde kulhydrater.
- Missionær position – mindst sandsynligt at bringe dig til klimaks - April 7, 2023
- Vibratorer kan sætte dig i fængsel - Marts 31, 2023
- Ball Gag Bondage - Marts 29, 2023
