5 måder til naturligt at forbedre nitrogenoxid

//

Nitrogenoxid boostes ved at indtage grøntsager med højt indhold af nitrater, fødevarer rige på antioxidanter og nitrogenoxidtilskud. Begrænsning af brugen af ​​mundskyl og øget træning kan også øge nitrogenoxidniveauerne.

Nitrogenoxid er en kemisk forbindelse, som kroppen naturligt syntetiserer på grund af en kemisk reaktion, der tager diætnitrat for at gøre dem til et nyttigt kemikalie i kroppen. Nogle mennesker ty til kosttilskud for at få dette vigtige kemikalie; det er dog let erhvervet ved at indtage visse fødevarer, der bruges som byggesten i den rette kost. Nitrogenoxid er nyttigt på grund af dets funktion i vasodilatation, da det afslapper blodkarrene og udvider dem for at øge blodgennemstrømningen og cirkulationen. Da det forbedrer jævn og effektiv blodgennemstrømning til alle dele af kroppen, hjælper det med at transportere ilt og næringsstoffer til disse dele af sundhedsmæssige formål. Undersøgelser har vist, at en begrænset forsyning af nitrogenoxid i kroppen kan forårsage erektil dysfunktion, diabetes og hjertekomplikationer. Heldigvis er der mange enkle måder at fremskynde produktionen af ​​nitrogenoxid i kroppen og dermed forbedre blodcirkulationen.

Spis grøntsager med højt indhold af nitrater

Grøntsager betragtes ofte som sunde, og mange diætister anbefaler, at de indgår i den almindelige kost. Tilstedeværelsen af ​​nitrat i nogle af grøntsagerne er en af ​​årsagerne til denne anbefaling. Grøntsager rige på nitrat omfatter karse, kørvel, selleri, salat, spinat, rødbeder og rucola. Nitratet i disse fødevarer omdannes derefter til nitrogenoxid, som kroppen har brug for for at optimere sin funktion under træning og for hjertets generelle sundhed.

Flere undersøgelser viser, at nitratrige grøntsager kan reducere blodtrykket ligesom blodtryksmedicin. Yderligere resultater viser, at nitratrige grøntsager såsom rødbeder potentielt kan øge kroppens ydeevne under træning. Nogle mennesker undgår dog nitratrige grøntsager, fordi de frygter, at de bidrager til væksten af ​​kræftceller. Tanken om, at nitrat forårsager kræft, kommer af grunden til, at natriumnitrat, en forbindelse af nitrat, ofte bruges som konserveringsmiddel til visse hotdogs, og at spise disse fødevarer er blevet forbundet med tarmkræft. Nitratet i disse fødevarer menes at være årsagen til, at de forårsager kræft. N-nitroso-forbindelser dannet af nitrat er i stand til at forårsage kræft; nitratrige grøntsager er dog også rige på antioxidanter såsom C-vitamin, som kan forhindre dannelse af N-nitroso-forbindelser. Derfor er det sikkert at indtage nitrat fra grøntsager, mens nitrat fra forarbejdet kød kan udgøre et potentielt sundhedsproblem over tid.

Øg dit forbrug af antioxidanter

Nitrogenoxid kræver konstant forsyning i kroppen, da det hurtigt optages i blodbanen; derfor er en måde at sikre dens stabilitet og bremse dens nedbrydning ved at indtage antioxidanter. Antioxidanterne forbedrer nitrogenoxid-levetiden ved at neutralisere frie radikaler, som ofte skader nitrogenoxid. Regelmæssigt forbrug af grøntsager, frugter, korn og frø vil forbedre forsyningen af ​​antioxidanter, der er nødvendige i kroppen. Nogle vigtige antioxidanter omfatter:

Vitamin C

C-vitamin er en antioxidant, der er ansvarlig for dannelse af bindevæv, såsom sener, knogler, brusk og hud. Det er også nødvendigt i produktionen af ​​hjernekemikalier for at hjælpe nerveceller med at kommunikere effektivt.

Vitamin E

Denne antioxidant er kendt for sin evne til at tilbyde cellebeskyttelse mod skader fra frie radikaler. Frie radikaler er væsentlige bidragydere til tidlig aldring og sygdomme, hvilket betyder, at E-vitamin kan booste ens immunsystem.

Polyfenoler

Polyfenoler er antioxidanter med en række sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme og kræft. Det er også kendt som en anti-aging antioxidant.
Glutathion

Det er kendt som stormesteren af ​​alle antioxidanter og er ansvarlig for afgiftning af alle celler i kroppen.

Undersøgelser har opdaget, at indtagelse af antioxidanter kombineret med nitrogenoxidprækursorer som citrullin vil stabilisere nitrogenoxid i kroppen ved at bremse nedbrydningsprocessen.

Brug kosttilskud, der øger nitrogenoxid

Tilskudsmarkedet har nitrogenoxid-booster, som ikke har nitrogenoxid i sig selv, men har ingredienser, som kroppen vil bruge til at lave den nødvendige nitrogenoxid. Nitrogenoxidtilskud indeholder ofte to ingredienser, der er nyttige til fremstilling af nitrogenoxid.

L-arginin

L-arginin er en essentiel aminosyre, der kun kan erhverves ved at indtage en bestemt kost under visse forhold, selvom raske voksne gør rigeligt af det. Denne ingrediens producerer nitrogenoxid gennem en proces kaldet L-arginin-NO-vejen for at forbedre blodgennemstrømningen i visse populationer. Gravide kvinder kan bruge det til at sænke deres blodtryk i en dosis på 20 gram om dagen, men det kan resultere i fordøjelsessymptomer.

L-citrullin

I modsætning til L-Arginin er L-Citrullin en uundværlig aminosyre, hvilket betyder, at kroppen nemt kan syntetisere den. Det er produceret som et biprodukt, hvilket betyder, at det kan genbruges til dannelse af L-arginin, hvilket øger dets evne til at producere nitrogenoxid. Forskning viser, at indtagelse af L-citrullin kan øge L-arginin-niveauet i kroppen mere end L-arginin-tilskud. Det anses for relativt sikkert uden bivirkninger, selv når det indtages i høje doser.

Reducer din brug af mundskyl

Selvom mundskyl hjælper med at dræbe alle de skadelige bakterier, der kan bidrage til huller og huller i tænderne, eliminerer det også de gode bakterier, der er ansvarlige for produktionen af ​​nitrogenoxid. Bakterierne i munden omdanner nitrat til nitrogenoxid absorberet i blodbanen for bedre sundhed. Undersøgelser tyder på, at mundskyl dræber gode bakterier i munden for at producere nitrogenoxid i 12 timer. Mundskyl kan så føre til forhøjet blodtryk og diabetes, hvis det resulterer i nitrogenoxidmangel. Nitrogenoxid bruges også til at regulere produktionen og den korrekte funktion af insulin, hvilket betyder, at det kan reducere risikoen for diabetes. En undersøgelse viste endda, at personer, der bruger mundskyl, er 65 % mere tilbøjelige til at udvikle diabetes end personer, der aldrig bruger mundskyl. Det er tilrådeligt at bruge mundskyl sparsomt for mere nitrogenoxid i kroppen.

Træn mere for at øge blodgennemstrømningen

Motion øger hjertefrekvensen og den generelle blodgennemstrømning, fordi det øger endotelfunktionen. Cellernes tynde lag, der beklæder blodkarret, kaldes endotelet, og det producerer nitrogenoxid, der holder blodkarrene sunde. Mangel på nitrogenoxid i kroppen kan resultere i endotel dysfunktion, og dermed bidrage til åreforkalkning og andre hjerte-relaterede sygdomme. Motion sikrer, at dine blodkar og endotel er sunde, da de øger kroppens evne til naturligt at producere nitrogenoxid. Motion øgede også vasodilatationen af ​​endotel og øget antioxidantaktivitet for at fremme nedsat blodtryk hos mennesker med højt blodtryk og raske personer. At træne i ti uger i 30 minutter tre gange om ugen er nok til at begynde at se resultatet.

Bundlinien

Nitrogenoxid er en fantastisk vasodilator, der hjælper med at forbedre hjertesundheden ved at få blodkarrene til at udvide sig for effektiv blodgennemstrømning og cirkulation. En sådan fri strøm af blod er en fremragende fordeling af næringsstoffer og ilt til alle kropsdele. Da det er et vigtigt stof, er det vigtigt at opretholde dets optimale niveau gennem indtagelse af nitratrige grøntsager, kosttilskud og motion.

Seneste indlæg af Elena Ognivtseva (se alle)

Ernæringsekspert, Cornell University, MS

Jeg tror på, at ernæringsvidenskab er en vidunderlig hjælper både til forebyggende forbedring af sundheden og supplerende terapi i behandlingen. Mit mål er at hjælpe folk med at forbedre deres sundhed og velvære uden at torturere sig selv med unødvendige diætrestriktioner. Jeg er tilhænger af en sund livsstil – jeg dyrker sport, cykler og svømmer i søen hele året rundt. Med mit arbejde er jeg blevet omtalt i Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health og andre medier.

Se alt

Seneste fra Health