Arbejde med svære følelser Guidet meditation

StarLight Breeze guidede meditationer

Om meditationen

Slap af i din krop, berolig dit sind, og berolig din ånd med dette guidede meditationsforedrag. At praktisere meditation kan hjælpe med større mental klarhed, nulstilling og genbalancering af alle systemer i din krop. Det har en dyb, rig og beroligende effekt, der fremmer følelser af fred og en følelse af bevidsthed.

Dette guidede meditationsforedrag for 'Arbejd med svære følelser' vil hjælpe dig med at forstå og håndtere øgede følelser på en opmærksom måde. For de fleste af os er livet ekstremt hurtigt, fyldt med personlige og professionelle stressfaktorer. Som et resultat kan overvældende følelser som frustration, forvirring, frygt og sorg let opstå og ødelægge kvaliteten af ​​dit helbred og generelle velvære.

Denne praksis giver dig frihed til at vende din opmærksomhed indad og møde disse svære følelser med accept og medfølelse. Ved at guide dig ind i en oprejst siddende stilling, vil du blive opmuntret til at fokusere på åndedrættets fornemmelser og bringe din bevidsthed ind i nuet. Dette vil slappe af din krop og byde dig velkommen til at udnytte den indre ro, der vil give dig et venligt mentalt rum til yderligere følelsesmæssig udforskning.

Bevidst vejrtrækning indeholder også fordele med øget energi, lavere blodtryk, forbedret fordøjelse og stimulering af lymfesystemet, som afgiftede kroppen. Nøglen til denne praksis er ikke at skubbe følelserne væk. At opgive dine følelser og holde dem på flaske vil kun skabe en total følelsesmæssig nedlukning i fremtiden, som igen vil ødelægge din psykologiske stabilitet.

Ved virkelig at lytte til dine følelser tillader du dem at blive udtrykt i et trygt miljø. Ved at anerkende og acceptere tilstedeværelsen af ​​hver enkelt følelse, hvad enten det er angst, bekymring eller vrede, er du i stand til at omfavne disse svære følelser med medfølelse, bevidsthed og forståelse.

At åbne dig selv for at genkende disse følelser vil give dig mulighed for at opleve dem i en mere rolig og flygtig opførsel, hvilket skaber en mulighed for dig til at undersøge roden til problemet med empati og bevidsthed. Det vigtigste at huske, når man håndterer svære følelser, er at give slip på behovet for at kontrollere dem. Denne praksis giver dig mulighed for at dykke ned i denne særlige sindstilstand ved blot at dyrke følelser af accept, selv når vi oplever ubehagelige følelser.

Forbindelse med vores følelsesmæssige intelligens giver os magten til at identificere, forstå og bruge vores egne følelser på positive måder for at reducere stress og angst, udvikle mere meningsfulde relationer, overvinde udfordringer og lindre konflikter. Regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere hverdagens angst og stress, forbedre din søvn, give energi til din krop og humør og i sidste ende forbedre dit generelle helbred og velvære. Så træk vejret ind, og må du finde stilhed indeni.

Den guidede meditation

Velkommen til StarLight Breeze-meditationer … I dag vil vi fokusere på at arbejde med svære følelser … Og når du er klar, luk øjnene … Tag dig tid til at finde dig til rette i en behagelig siddende stilling … Hold dit hoved, nakke og rygsøjle lige … I en blid justering ... Hænderne placeret på dine knæ eller i dit skød ... Uanset hvilken vej det føles mest behageligt for dig ... Smid dig ind i et rum af komfort ... Af stilhed ... Flyt blidt din opmærksomhed til åndedrættet ... Måden den flyder ind gennem næse ... og kommer tilbage ud gennem munden ...

Læg mærke til luftens temperatur ... Måske er den varm ... Eller kølig ... Tung ... Eller let ... Bare observer åndedrættets tilstand ... Uden nogen dømmekraft ... Og nu ... Se om du kan uddybe dit åndedræt ... Forlængelse af varigheden af ​​hver indånding og ånder ud ... Din krop udvider sig langsomt ... Giver plads til en dybere afslapning ... Og mens du bevarer dit fokus på din bløde ånde, indånder gennem næsen ... Og ud gennem munden ... Slap af i skuldrene ... Din kæbe ... Mellemrummet mellem dine øjenbryn ... Tillad at alle dele af din krop bliver blød ... Ligesom åndedrættet ... Fjernelse af alle belastninger ... Lad enhver spænding smelte væk ... Al stramhed ... Enhver fastholdelse ... Give slip ... Du fortjener denne tid ... Denne velfortjente tid for dig selv ... Observerer bevægelsen og åndedrættets fornemmelser … Bare lægger mærke til, hvor det leder dig … Afslapper dig mere og mere … Med hver indånding … Og ånder ud … Indånder … Og ånder ud …

Og lægger nu mærke til, hvordan du har det i dag … Tager dig tid til at observere din følelsesmæssige tilstand … Inviterer en blid energi af mindfulness til hver eneste følelse … Vi oplever alle mange følelser hver dag … Med svære følelser eller fornemmelser er det normalt at ville at bevæge sig væk fra dem ... At skubbe dem væk ... Uden at forsøge direkte at blødgøre disse følelser, se om du kan mildne din reaktion på dem ...

At give dig selv tilladelse til at føle hver eneste følelse ... at tillade den at være der med kærlighed og medfølelse ... Når du er åben for at byde velkommen og opleve hver følelse, frygt ... Angst ... Og selvdømmelse løsner deres greb ... Og nu, tag plads til en iagttager … Forestil dig din pool af følelser som en flod … Og at enhver følelse såsom lykke, tristhed, skuffelse, vrede, vrede, glæde er en dråbe vand … Når en følelse er overvældende stor, kan den danne en bølge … Du kan også opleve flere følelser på én gang, såsom tristhed og vrede på samme tid … Glæde og angst …

Hvad end det måtte være ... Følelser kan smelte sammen med hinanden ... Og disse følelser forårsager en endnu større bølge ... Ligesom bølgerne er følelser i stand til at være store eller små ... Høje eller lave ... Hårde eller bløde ... De kommer og de går som én følelser erstattes af en anden … Bølgerne er i konstant bevægelse for at hilse på kysten og trække sig tilbage … Følelser, ligesom bølgerne, vil kun vare en kort stund og vil subtilt aftage … Og når dette sker, på en ikke-dømmende og opmærksom måde , genkend følelsen af, at du oplever …

Navngiv følelsen og tænk på den som en del af jer, men ikke alle jer … Bare genkend strømmen af ​​denne øjeblik-til-øjeblik-oplevelse … Du vil se, at bølger kun er en bevægelsesform af vand … Ligesom følelserne er en bevægelsesform af dit sind … Jo mere vi er i stand til at genkende vores følelser, lige som de er, uanset hvor stærke eller overvældende de måtte være, jo mindre sandsynligt er det, at vi bliver revet med af deres nuværende …

Vi kan flyde med på glade følelser eller blive revet med af vrede … Vi kan opleve små følelsesmæssige op- og nedture, eller en stor bølge af tristhed og håbløshed … Ligesom havet kan ændre sig, kan vores følelser også ændre sig … Og når du føler som om du oplever en overvældende følelse, bare hils den på en venlig måde ... Inviter den ... Byd dem hjertelig velkommen ... Lyt derefter til, hvad den har at sige ... Det er kun gennem denne lytning, at vi har chancen for at opdage deres hensigt med udseende og træffe et valg om, hvordan de bedst hjælper dem med at komme videre ...

Efter at have hørt, hvad dine følelser har at sige, så tak dem for deres budskab … Der er ingen grund til at følge dem, jage dem, holde fast i dem eller modstå dem … Vi svæver med mindre intense følelser og rider på bølgerne af stærkere … Ved at du har magten til at overvinde alle vanskelige følelser, der måtte opstå … Når som helst … Du er i kontrol … Du er opmærksom … Tilbringer de næste par øjeblikke, hviler i denne dybe tilstand af afslapning … Bare lader hvad du måtte lægge mærke til være der ... Simpelthen anerkender det ... Lad din bevidsthed blødt hvile her ... At være som den er, uden at kræve, at den skal være anderledes ...

Og når du er klar, tillader din bevidsthed gradvist at vende tilbage til omverdenen ... Hvordan du er lige nu, føler og fornemmer hvordan det er at være i din krop, lige her ... Lige nu ... Ser du om du kan bringe blidhed og venlighed til uanset hvilken følelse du oplever lige nu, holder dig selv med medfølelse og forståelse … Hviler i det vågnende åndedræt … Åbner blidt dine øjne … Føler dig fredelig og let … Vi håber du nød denne meditationspraksis af Starlight Breeze, og må du have en vidunderlig dag.

Seneste fra gratis guidede meditationsforelæsninger