Forskning viser, at CLA (konjugeret linolsyre) fedt er ideelt til vægttab. Virkningerne er dog ikke oversat til mennesker, når de anvendes i tilskudsformer.
Jagten på vægttab er mere populær, fordi mange mennesker ønsker at være egnede til skønhedsindustrien, når de har den ideelle form. Andre har medicinske tilstande eller er overvægtige og føler sig tilbøjelige til at tabe overskydende fedt. Med en sådan hype er der mange kosttilskud til vægttab på markedet, og CLA (konjugeret linolsyre) er et af dem. Forskning viser, at CLA kan hjælpe med vægttab, primært hos dyr, men de samme effekter oversættes ikke til mennesker, når de tager CLA-tilskud. Som sådan kan du undre dig over, om du skal tage CLA-tilskud til vægttab. Kig ind i denne artikel for at forstå, hvad CLA er, og om du bør supplere med det for at opnå vægttab.
Definition af CLA
Først og fremmest, lad os forstå, hvad konjugerede linolsyrer er. Kort sagt er de en type diætfedtstoffer, der findes i dyr, især i mælk og muskelvæv. Som sådan hjælper det at spise oksekød (helst græsfodrede køer) eller drikke mælk samt mejeriprodukter som fetaost, ost, mozzarellaost, smør og ghee dig med at få CLA. Konjugerede linolfedtsyrer fremstilles ikke af kroppen, men er lavet af omega-6-syrer, når dyr lever af planter og indtager omega-6.
CLA'er er ikke essentielle fedtstoffer
Essentielle fedtstoffer er dem, kroppen ikke producerer, men er nødt til at stole på kosten for at få dem. Som sådan kan ikke spise fødevarer rig på sådanne fedtstoffer føre til visse mangelsygdomme og symptomer og forhindre et optimalt helbred. Selvom kroppen ikke producerer CLA, betyder det ikke nødvendigvis, at CLA er essentielle fedtstoffer. Dette skyldes, at der er mange forstadier til dette fedt.
Forskellige typer CLA
Der er forskellige former for de konjugerede linoliske fedtstoffer, med c9, t11 (cis 11, trans-11) og t10, c12 (trans-10, cis 12). Begge findes i kosten, men c9, t11 dominerer, og t10, c12 er kun til stede i små mængder. Omvendt har CLA-tilskud t10, c12, da netop denne form er forbundet med vægttabsfordele. Undersøgelser mener, at virkningen af t10, c12-fedtstoffer i dyr adskiller sig fra deres indflydelse på mennesker, som vist af tidligere undersøgelser.
Præfikset 'trans-' betyder, at de to vigtigste former for konjugerede linolsyrer er transfedtsyrer. Transfedtstoffer fremstilles kunstigt ved at tilsætte brint til umættede fedtstoffer for at gøre dem stabile ved stuetemperatur. Umættet fedt har åbne bindinger, som brint optager for at danne transfedtstoffer. Industrielle transfedtstoffer udråbes som usunde, da de er forbundet med betændelse og højere risiko for kroniske sygdomme. Faktisk er transfedtsyrer forbudt i USA og bruges ikke i fastfood og bagte produkter på grund af de tilhørende sundhedsmæssige fordele. Tværtimod er transfedtstofferne i CLA generelt sunde og er ikke forbundet med betændelse og betændelsestilstande.
CLA kan hjælpe med vægttab hos dyr
Undersøgelser viser, at brug af CLA på dyr effektivt fører til vægttab. Mekanismen bag dette er ikke fuldt ud forstået, men andre kilder forbinder det med den øgede produktion af protein og fedtstoffer, der bidrager til fedtstofskiftet. Mere indtag af CLA booster udtrykket af disse enzymer og proteiner, hvilket fremmer vægttab. I en undersøgelse fik mus CLA i 6 uger, og gnaverne rystede så meget som 70 % af det samlede fedtindhold til sidst. Desuden indså undersøgelsen, at effekten af CLA for vægttab hos dyr er dosisafhængig. Som sådan fører øget dyrs CLA-indtag til mere vægttab.
Reagensglasundersøgelser viser, at CLA kan hjælpe med vægttab hos dyr
Yderligere undersøgelser i kontrollerede miljøer og reagensglas viser, at der er vægttab hos dyr med CLA-administration. For eksempel tog en undersøgelse griseceller og administrerede CLA. Cellerne afslørede fantastiske vægttabseffekter, der ligesom gnavertesten var dosisafhængige. Efter de lovende resultater blev forskere flyttet til at prøve CLA på mennesker.
Konjugerede linolsyrefedtstoffer er muligvis ikke så effektive til vægttab hos mennesker
Selvom undersøgelser viser, at CLA-administration hos dyr kan hjælpe dem med at tabe fedt og samlet vægt, er disse virkninger ikke oversat til mennesker. Selvfølgelig er der en knivspids effekter, men det er næsten ubetydeligt. For eksempel gav en undersøgelse en udtaget population placebo eller 3.2 g CLA, og sidstnævnte gruppe tabte sig omkring 0.05 kg om ugen. Dette svarer til 0.2 kg på en måned, hvilket er ganske lille. I en anden undersøgelse fik overvægtige mennesker placebo eller en daglig dosis på 2.4 g-6 g CLA i 6 måneder til et år. CLA-gruppen oplevede mere vægttab end placebogruppen og tabte sig omkring 1.33 kg. Helt ærligt, at tabe 1.3 kg på 6-12 måneder er ikke holdbart eller signifikant på lang eller kort sigt. Alligevel kommer disse ubetydelige virkninger ikke uden de negative bivirkninger af forarbejdede produkter som kosttilskud. Som sådan er det ikke klogt at tage CLA-tilskud til vægttab.
t10, c12 CLA er muligvis ikke så effektiv som c9, t11 til vægttab
Nogle kilder hævder, at CLA er mere effektivt til vægttab hos dyr end mennesker på grund af de former, de findes i. De fleste kosttilskud har t10, c12 CLA, som, på trods af at det er forbundet med vægttab, ikke frembringer sådanne effekter hos mennesker. Derimod har dyr både t10, c12 og c9, t11, hvilket kan være grunden til, at de har bedre vægttabsresultater end mennesker.
Hold dig til diæten for at få CLA
Selvom CLA måske ikke er effektivt til vægttab hos mennesker, har det stadig mange positive effekter, især når det kommer fra kosten. Spis som sådan mejeriprodukter som smør, ghee, ost, fetaost, mozzarellaost, hytteost, rund oksekød, lam osv., for at få CLA fra kosten. Hvad mere er, disse kommer ikke med den inflammatoriske risiko.
Konklusion
Konjugeret linolsyre (CLA) er et naturligt diætfedt hos dyr. Dens kosttilskud markedsføres til vægttab, men de hjælper ikke med at ryste betydelig vægt af hos mennesker som hos dyr. Som sådan er det en bedre måde at holde sig til diætkilder som ghee, lam, smør, ost osv.
I dagens verden har folks spise- og motionsmønstre ændret sig, og det er ofte livsstil, der er årsag til mange kostrelaterede sygdomme. Jeg tror på, at hver enkelt af os er unikke – det, der virker for én, hjælper ikke en anden. Hvad mere er, kan det endda være skadeligt. Jeg er interesseret i fødevarepsykologi, som studerer en persons forhold til sin krop og mad, forklarer vores valg og ønsker for specifikke produkter, vanskeligheden ved at opretholde en optimal kropsvægt samt forskellige indre og ydre faktorers indflydelse på appetitten. Jeg er også en ivrig veteranbilsamler, og i øjeblikket arbejder jeg på min 1993 W124 Mercedes. Du er måske faldet over artikler, jeg har været med i, for eksempel i Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian og andre.
- Our Big Kitchen' (OBK) er en non-profit organisation beliggende i Sydney, Australien - April 10, 2023
- Duos CBD, et E-handelswebsted for hampprodukter - April 10, 2023
- SOFA SPOONING SEXPOSITION - April 7, 2023
