DE BEDSTE MÅDER AT FOREBYGGE VÆGTØGNING DENNE VINTER

Jeg råder altid mine kunder til at overveje følgende sunde tips;

Hold dig fysisk aktiv

Regelmæssig fysisk aktivitet hele året kan hjælpe med at holde en sund vægt. Du kan deltage i aerobic og ikke-aerobe aktiviteter, herunder jogging, løb og modstandstræning. Forskning tyder på, at det at være aktiv ved at træne konsekvent i lange perioder kan hjælpe med at undgå vægtøgning.

Tid dine snacks

Er du typen, der snacker hver anden time, uanset hvor tungt dit hovedmåltid var? Nå, hvis dine madportioner er hele med nok grøntsager, så skal din sult gå ned i et par timer, før du skal spise igen. Men hvis du laver lettere måltider, bør mellemmåltider være mellem en time eller to. Jeg lægger altid vægt på at have kun en eller to snacks, fordi det er det, du har brug for, og glem ikke at tage tid til dig selv. Rettidig snacking kan hjælpe med at holde en sund vægt, fordi forskere foreslår, at det kan hjælpe med at kontrollere appetitten.

Moderat på forarbejdede fødevarer

Vægttab kræver primært, at du forstår et par ting. Der er muligvis ikke behov for at tælle kalorier. Du kan spise hele fødevarer som grøntsager og skære på forarbejdede og sukkerholdige fødevarer for at opnå en god vægt. Jeg plejer at minde mine kunder om at spise en halv plade grøntsager til frokost og aftensmad. Jeg plejede aldrig at kunne lide grøntsager, men jeg kom ind i dem ved at ændre mine portioner, herunder at lave frugtsmoothies og omelet. Min ven introducerede mig også for vegetarisk spaghetti, og jeg elskede det.

Undgå at være overdrevent restriktiv

Vidste du, at alt for restriktive måltider kan hjælpe med at tabe sig, men senere forårsage vægtøgning på grund af kalorieoverforbrug? Det kan også forårsage psykiske og fysiske helbredsproblemer, især fordi de forårsager mangel på vigtige næringsstoffer i kroppen.

Major på opretholdelse af generel sundhed, ikke vægttab alene

Forskere tyder på, at personer, der hovedsageligt har til hensigt at tabe sig, har mindre succes med at opnå en sund vægt end dem, der fokuserer på generel velvære.

Seneste indlæg af Barbara Santini (se alle)

tags:

Du er måske interesseret i

Barbara er freelanceskribent og sex- og forholdsrådgiver hos Dimepiece LA og Peaches and Screams. Barbara er involveret i forskellige uddannelsesinitiativer, der har til formål at gøre sexrådgivning mere tilgængelig for alle og bryde stigmatiseringer omkring sex på tværs af forskellige kulturelle samfund. I sin fritid nyder Barbara at trawle gennem vintagemarkeder i Brick Lane, udforske nye steder, male og læse.

Se alt

Anastasia Filipenko er sundheds- og velværepsykolog, hudlæge og freelanceskribent. Hun dækker ofte skønhed og hudpleje, madtendenser og ernæring, sundhed og fitness og relationer. Når hun ikke prøver nye hudplejeprodukter, vil du opleve, at hun tager en cykeltime, laver yoga, læser i parken eller prøver en ny opskrift.

Se alt
Se alt

Seneste fra Spørg Eksperten