Kreatin er blandt verdens mest populære kosttilskud på grund af dets lette at bruge. Desuden har kreatintilskud mange fordele og kan booste hjernens funktion, reducere risikoen for Parkinsons og neurologiske sygdomme, opbygge muskelmasse og styrke og understøtte højintensiv træning.
Kreatin kosttilskud laver nogle af verdens mest populære kosttilskud og bruges af de fleste aktive mennesker. Dette skyldes mere end 200 års forskning dedikeret til dem, hvilket giver brugerne mere selvtillid. Derudover har tilskud med kreatin mange sundheds- og ydeevnefordele for brugeren. Kosttilskuddene hjælper med at sænke risikoen for/håndtere Parkinsons og neurologiske sygdomme, booste hjernefunktionen, opbygge muskelmasse og styrke, øge ydeevnen i højintensive øvelser og sænke blodsukkerniveauet og diabetesrisici. Her er de sundhedsmæssige fordele mere detaljeret.
jeg. De er sikre og nemme at bruge
Kosttilskud har længe været brugt til mange roller, herunder at booste metaboliske processer, løse fordøjelsesproblemer, booste vækst, understøtte organfunktion osv. De fleste kosttilskud har dog sikkerhedsproblemer og er komplicerede. Heldigvis er kreatintilskud blandt de bedste, ikke kun fordi de er effektive, men også nemme at bruge. Det generelle er, at 3-5 mg kreatinpulver burde være nok pr. dag; så enkelt er det. Derudover har 200+ år været dedikeret til at studere kreatintilskud, hvilket genererer mange undersøgelser for at bakke det op og give brugerne tillid.
ii. De hjælper med at opbygge muskelmasse
Kreatintilskud har mange sundhedsmæssige fordele for kroppen, og den primære er at opbygge muskelmasse. Faktisk er der intet tilskud, der er så effektivt som kreatin til at opbygge muskler, hvilket gør dem mere populære. Supplering med kreatin i 5-7 dage er frugtbart, hvilket resulterer i øget muskelstørrelse og -masse. Kreatin øger muskelcellernes evne til at optage mere vand, hvilket gør dem større. Efterhånden som du supplerer yderligere, vokser muskelfibre, hvilket øger muskelmasse og styrke yderligere.
iii. De forsyner kroppen med energi
Du har måske bemærket, at atleter og bodybuildere er stærke og energiske, og det er ikke alt, fordi de løfter vægt ret ofte. Selvom det er sandt, er styrken delvist forklaret af forholdet mellem kreatintilskud og energiforsyning. Når kreatin interagerer med cellerne, sender det dem signalet om at producere mere adenosintrifosfat (ATP), de energimolekyler, som alle kropsdele har brug for til brændstof. Efterhånden som mere energi produceres efter forstoppelse, hjælper det med at give kroppen energi.
iv. De understøtter hjernens funktion
Kreatintilskud er forbundet med forbedret hjernefunktion, og det af enhver grund. Som tidligere nævnt hjælper kreatin cellerne med at producere flere ATP-molekyler, som ikke kun er nødvendige for kroppens funktion, men også hjernens sundhed og handling. Som sådan har tilskud med 3-5 mg kreatin vist sig at booste de generelle mentale tilstande. I en undersøgelse blev en placebo-gruppe sammenlignet med en kreatingruppe, der tog 4 mg kreatinpulver på, hvor hurtigt de kunne huske noget. Kreatingruppen klarede sig bedre, hvilket viser, at kosttilskuddene effektivt kan arbejde for at booste kognitive evner.
v. De øger træningsydelsen med høj intensitet
Mange mennesker supplerer med kreatin for at hjælpe sig selv til at præstere bedre i højintensive øvelser. Heldigvis udgør disse kosttilskud gode energikilder, som en person har brug for, når han udforsker forskellige niveauer af højintensiv træning. Når du træner, bruger kroppen mere ATP, end dens celler kan producere. Som sådan ville resultatet kun være minimalt, og det er her, kreatintilskud kommer ind. De hjælper med at booste cellernes evne til at producere mere ATP, hvilket gør træningen givende. Derudover reducerer tilskud med kreatin træthed, øger ballistisk kraft og fremmer udholdenhed, hvilket alt sammen bidrager til træning, mens du træner.
vi. De gavner musklerne på andre måder
Kosttilskud, især kreatin, har mange vidtrækkende fordele i andre aspekter bortset fra at øge muskelmassen. En ting, de gør, er at øge muskelcellernes vandindhold i en proces kaldet volumisering, hvilket øger muskelstørrelsen. Desuden hjælper tilskud med kreatin musklerne med at udvikle flere markører for insulinlignende vækstfaktorer (IGF-1), hvis øgede udtryk resulterer i yderligere muskelmasseopbygning. Som om det ikke er nok, tilføjer kreatiner til proteinet, der vokser musklerne, hvilket øger musklernes størrelse og masse.
vii. De kan hjælpe med at sænke risikoen for Parkinsons sygdom
Parkinsons sygdom er en neurologisk tilstand, hvor niveauet af dopaminhormon pludselig falder. Dette fører ofte til tab af koordination, organsvækkelse, muskelkollaps og i værre tilfælde tab af tale. Heldigvis øger kreatintilskud ikke kun ydeevnen, men også dopaminniveauet. Og med øgede dopaminniveauer kan risikoen for Parkinsons sygdom blive sænket, eller tilstanden kan blive behandlet. Dette er i harmoni med en undersøgelse, der undersøgte Parkinsons sygdom hos gnavere i forhold til kreatintilskud. Gnaverne oplevede mere end 90 % restitution med kosttilskuddene. Ikke desto mindre blev disse undersøgelser udført på dyr, og vi er ikke sikre på, om virkningerne også kunne antages for mennesker.
viii. De kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og sænke risikoen for diabetes type 2
Cellerne har brug for GTF-4 eller glukosetransportøren type 4 for at flytte glukose fra fordøjelseskanalen ind i musklerne, og hvis fravær eller utilstrækkelige koncentration forringer den samlede glukoseaktivitet og -udnyttelse. Undersøgelser viser, at mængden af GTF-4 er direkte relateret til blodsukkerniveauet, hvilket sænker risikoen for diabetes. Tilskud med kreatin hjælper med at booste GTF-4's koncentrationer samt funktion, hvilket sænker risikoen for diabetes type 2. Faktisk viste flere undersøgelser, at både fastende blodsukkerniveauer, glykæmiske indekser og glykæmiske belastninger blev forbedret med kreatintilskud, hvilket viste, at aktive mennesker der bruger disse kosttilskud har bedre kontrol over deres blodsukkerniveauer.
ix. De kan hjælpe med at sænke risikoen for eller håndtere andre neurologiske komplikationer
Alzheimers sygdom, iskæmisk sygdom, amyotrofisk lateral sklerose (ALS), rygmarv eller hjerne, epilepsi osv., er forårsaget af nedsatte niveauer af phosphocreatin i hjernen, og at øge dets niveauer hjælper meget med at styre eller sænke risikoen for disse forhold. Når du supplerer med kreatin, stiger phosphocreatin niveauet også, hvilket forbedrer hjernens tilstand. Som sådan afværges en række sygdomme. For eksempel viste en undersøgelse, at kreatintilskud reducerede ALS-risikoen, forhindrede muskelkollaps og førte til en 17% stigning i overlevelseschancer.
Konklusion
Kreatin kosttilskud er verdens mest populære kosttilskud, især for atleter og mange fitnessgængere. De er nemme at bruge og sikre efter de 200+ år, der er dedikeret til undersøgelser af kreatintilskud. Desuden booster de muskelmasse og vækst, forbedrer hjernefunktionen, sænker risikoen for eller forebygger Parkinsons og andre neurologiske sygdomme, sænker blodsukkerniveauet og fører til reduceret risiko for type 2-diabetes og gavner musklerne på mange andre måder.
MS, Letlands Universitet
Jeg er dybt overbevist om, at hver patient har brug for en unik, individuel tilgang. Derfor bruger jeg forskellige psykoterapimetoder i mit arbejde. I løbet af mine studier opdagede jeg en dybtgående interesse for mennesker som helhed og troen på sind og krops uadskillelighed og betydningen af følelsesmæssig sundhed i fysisk sundhed. I min fritid nyder jeg at læse (en stor fan af thrillere) og tage på vandreture.
- MoriMa Tea the – kinesisk tekultur - April 26, 2023
- Missionær position – mindst sandsynligt at bringe dig til klimaks - April 7, 2023
- Hvorfor du skal købe fjernbetjenings buttplugs - April 7, 2023
