DE UTROLIGE SUNDHEDSFORDELE VED BÆR

Tranebær, hindbær, blåbær, jordbær, brombær osv. - nævn det hele; du skal tage disse frugter. De vil forsyne din krop med kraftfulde antioxidanter, reducere risikoen for inflammation og oxidative skader, fremme kognitive evner og sund hjernefunktion, tilføje til din krops fiberantal og forsyne dig med de nødvendige næringsstoffer.

Der er mange typer bær, herunder hindbær, blåbær, tranebær, brombær og jordbær, og din krop har brug for alle disse. De kan passende kaldes mirakelfødevarer, fordi de går langt for at styrke dit immunforsvar og din generelle sundhed. Forestil dig, at du ved at spise bær øger dit totale antioxidantantal (TAC), reducerer sværhedsgraden af frie radikaler/oxidativ skade, forsyner kroppen med næringsstoffer, hydrerer din krop, tilføjer dit fiberindhold, holder dine arterier sunde og kontrollerer din vægt ! Dette er blot nogle få af de utrolige sundhedsmæssige fordele ved at tage bær. Kig ind i denne artikel for at se om disse og mange andre i detaljer.

jeg. De forsyner kroppen med kraftige antioxidanter

Total antioxidantantal (TAC) er et mål for, hvor mange antioxidanter kroppen har, som så bestemmer, hvor godt den kan afværge frie radikaler, hvilket forhindrer deres ophobning og oxidative skader. Bær er fyldt med mange antioxidanter, herunder resveratrol, ellaginsyre og anthocyaniner. Undersøgelser har vist, at spise bær forsyner kroppen med antioxidanter, hvilket øger TAC. Som sådan er forsvarssystemet bedre forberedt til at forebygge sygdomme og bekæmpe dem, hvis de angriber dig.

ii. De kan fremme hjernefunktion og mental sundhed

Vil du fokusere mere og præstere bedre, uanset hvad du laver? Øg dit indtag af bær for at øge din hjernesundhed og kognitive evner. Bær kan hjælpe dig med at blive skarpere takket være de anthocyanin-antioxidanter, som de er fyldt med. Faktisk har undersøgelser vist, at indtagelse af bær dagligt gennem hele livet hjælper med at bremse aldersrelateret kognitiv tilbagegang.

iii. De kan hjælpe med at styrke immunsystemet

Immunsystemet er kroppens forsvarsmekanisme, og alt, der påvirker det, skader dit helbred. Som sådan skal du booste det ved at tage fødevarer rige på antioxidanter, vitaminer, mineraler og andre sundhedsfremmende forbindelser. Bær er blandt de rigeste frugter, når det kommer til antioxidanter og omgås kun af granatæbler. Som sådan er at tage dem en god måde at turbo-skyde dit immunsystem på.

iv. De kan hjælpe med at holde dine arterier sunde

Arterier er de største blodkar og er ansvarlige for at transportere iltet blod fra lungerne til resten af kroppens dele. På grund af højt blodtryk, stillesiddende livsstil, diabetes, fedme, cigaretterrygning, genetisk makeup og andre årsager kan arterierne tilstoppe på grund af overakkumulering af fedtaflejringer. Dette er farligt og kan føre til hjertesvigt, blandt andre skadelige helbredseffekter. Heldigvis kan du naturligt holde dine arterier utilstoppede ved at øge dit bærindtag, hvilket mindsker risikoen for åreforkalkning og andre hjertekomplikationer.

v. De kan hjælpe med at sænke inflammation og reducere risikoen for inflammatoriske sygdomme

Bær er ikke kun fyldt med kraftige antioxidanter, men også anti-inflammatoriske forbindelser. Følgelig betyder det at tage dem en reduceret risiko for betændelse og risiko for inflammatoriske sygdomme. Diabetes type 2, kræftformer, fedme og hjertesygdomme er fire af de mange sundhedskomplikationer, der enten er forårsaget, udløst eller forværret af betændelse. Faktisk bliver inflammation sammen med skader fra frie radikaler og oxidativt stress livstruende. Hvorfor ikke øge dit bærindtag for at sikre, at alt er rigtigt?

vi. De er rige fiberkilder

Fibre refererer til de ufordøjelige kulhydrater, der bevæger sig langs fordøjelseskanalen til tyktarmen, hvor de sunde bakterier virker på dem til mange sundhedsmæssige fordele. Fibre, både opløselige og uopløselige, har kritiske sundhedsmæssige fordele på det menneskelige system og kan hjælpe med at fremme fylde, sænke blodsukker og kolesterolniveauer, øge insulinfølsomheden, hjælpe med vægttab, holde tarmen sund, bremse fordøjelsen og optagelsen af kulhydrater for at forhindre sukker- og insulinstigninger, tilføj bulk til afføring for at forhindre forstoppelse og forbedre dit generelle velvære. Forestil dig, at du optjener alle disse fordele ved at tage et par gram fibre dagligt! Heldigvis er bær ekstremt høj i fibre, og udgør en fjerdedel til mere end halvdelen af deres samlede kulhydrattal. Hvorfor ikke øge dit indtag af disse frugter og indse disse sundhedsmæssige fordele?

vii. De hjælper med at holde blod- og insulinniveauet under kontrol, hvilket sænker risikoen for diabetes type 2

Hvis du vil mindske din risiko for at få diabetes type 2, skal du begynde at tage bær for at give din krop en minivaccine mod denne dødelige tilstand. Bær er rige på opløselige fibre, som udgør 25%-60% af deres samlede kulhydratvægt. Følgelig hjælper de med at bremse fordøjelsen af kulhydrater og deres absorption i blodbanen, og hjælper med at forhindre pludselige sukker- og insulinstigninger. Alligevel er disse to af risikofaktorerne for diabetes type 2, og at holde dem i skak hjælper utvivlsomt med at sænke risikoen for diabetes.

viii. De kan hjælpe din vægttab søgen

Mange mennesker forsøger at tabe sig i dag mere end nogensinde, og at tage bær vil helt sikkert hjælpe deres søgen. Fiberindholdet i bær sænker madfordøjelsen, hvilket giver mere tid til handling. Da maden bliver længere i fordøjelseskanalen, føler du dig mæt, så længe det sker. Men når du er mæt, behøver du ikke spise eller tage de usunde snacks fra tid til anden, hvilket sænker dit samlede kalorieindtag og øger kalorieforbrændingen. Dette er alt hvad du behøver for at tabe dig, og når det kombineres med vægttabsvenlige øvelser og diæter, vil du opnå din drømmevægt og bevare den.

ix. De tilføjer mange næringsstoffer til dit system

Du kan spise bær for at tilføje næringsstoffer som vitaminer, mineraler og andre sunde kostkomponenter til dit system. Forestil dig, at du forsyner dit system med 150 % RDI af C-vitamin ved kun at tage en kop (150 g) jordbær! Selvfølgelig er andre bær også rige på C-vitamin, kun at procentdelen pr. gram er forskellig. Derudover får du kobber, folat, mangan, K-vitamin og mange andre næringsstoffer ved at tage bær.

x. De kan hjælpe med at forbedre hudens tilstand

Leder du efter en mere skinnende og glødende hud? Selvfølgelig beundrer alle sådan hud. Det tager dig ikke dollars at få det; du behøver kun at have flere bær i din kost. Undersøgelser har vist, at da bær har kraftige antioxidanter og anti-inflammatoriske egenskaber, hjælper de meget med at opretholde gode hudforhold. Disse frugter vil hjælpe med at afhjælpe acne og andre hudsygdomme, hvilket giver dig den perfekte glød, du har længtes efter.

Konklusion

Bær er blandt jordens rigeste frugter og af enhver god grund. De kan hjælpe med at kontrollere blodsukker, insulin og kolesterolniveauer, tilføje fibre og antioxidanter til dit system, hjælpe vægttab ved at bremse kulhydratfordøjelsen, fremme kognitiv evne og hjernefunktion, forbedre hudtilstande og booste dit immunsystem, blandt andre funktioner. Hvad mere er, er der en håndfuld at vælge imellem, og du kan få alle bær, herunder tranebær, jordbær, brombær, blåbær og hindbær.