The Relaxed Breath Guided Meditation

StarLight Breeze guidede meditationer

Om meditationen

Slap af i din krop, berolig dit sind, og berolig din ånd med dette guidede meditationsforedrag. At praktisere meditation kan hjælpe med større mental klarhed, nulstilling og genbalancering af alle systemer i din krop. Det har en dyb, rig og beroligende effekt, der fremmer følelser af fred og en følelse af bevidsthed.

Dette guidede meditationsforedrag for 'The Relaxed Breath' vil gøre dig i stand til at forbinde dig med din krop, hvilket reducerer stress og spændinger, så du kan nå en roligere sindstilstand. Ethvert system i kroppen er afhængig af ilt. Ved omhyggeligt at trække vejret langsommere og dybere, øger det ilttilførslen til din hjerne og stimulerer det parasympatiske nervesystem, hvilket fremmer en generel tilstand af ro i kroppen.

Vi er ofte under daglig stress i vores daglige liv, oplever vanskeligheder på arbejdspladsen, sidder fast i trafikken eller oplever relationsproblemer med dem omkring os. Dette skaber mange sundhedsproblemer, såsom forhøjet blodtryk, som er en stor risiko for hjertesygdomme. Stress undertrykker yderligere immunsystemet, hvilket øger modtageligheden over for andre sygdomme, hvilket yderligere bidrager til angst og depression.

Vi er ikke i stand til at undgå al stress i livet, men vi kan udvikle sundere måder og vaner til at reagere på dem. En af de mange måder er at fremkalde en afslappende reaktion ved at følge en praksis med dyb vejrtrækning, også almindeligt kendt under navnene diaphragmatic, abdominal eller paced respiration. Dyb abdominal vejrtrækning fremmer fuld iltgennemstrømning, sænker hjerteslag og stabiliserer blodtrykket. Denne praksis vil hjælpe dig med at koncentrere dig om langsomme, dybe vejrtrækninger, så du kan frigøre dig fra distraherende tanker og fornemmelser.

Når du sidder i en oprejst stilling med din rygsøjle forlænget og lukkede øjne, vil du lære at trække vejret på en måde, der vil lære dig, hvordan du bedre kan reagere på stress, som ofte er uundgåeligt. Den dybe vejrtrækningspraksis indebærer også at tælle de vejrtrækninger, som kommer ind i hjernens følelsesmæssige kontrolområder. Det fungerer som en styrkeopbyggende øvelse for sindet, der gradvist øger din koncentrationsevne. Dyb vejrtrækning kan ikke kun give dig en større følelse af mental klarhed, men det kan også hjælpe på søvnproblemer, forbedre fordøjelsen og øge ens perceptuelle evner og motoriske præstationer.

Denne meditationspraksis vil guide dig ind i en salig tilstand af afslapning og hvile, hvilket bremser krop og sind. Regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere hverdagens angst og stress, forbedre din søvn, give energi til din krop og humør og i sidste ende forbedre dit generelle helbred og velvære. Så træk vejret ind, og må du finde stilhed indeni.

Den guidede meditation

Velkommen til StarLight Breeze meditationer ... I dag vil vi fokusere på vejrtrækningen ... Find en behagelig stilling ... Sid i en oprejst stilling, med dine ben over kors og dine håndflader forsigtigt placeret på dine knæ eller i dit skød ... Følg din krop her ... Hvad der føles mest behageligt for dig ... Og luk øjnene ... Foretag eventuelle justeringer her, hvis du ønsker ... Forlængelse af rygsøjlen ... Forlængelse af nakken ved at stikke hagen lidt ind ... Slip dine skuldre ... Slap af i fingrene og tæerne ... Slap af pande … din kæbe …

Tillad nu, at hvert rum i din krop simpelthen finder stilhed i hvert øjeblik … For at finde fred og ro … Væk fra enhver distraktion … Og tage et øjeblik på at indse din egen tilstedeværelse … Tage tingene omkring dig ind … Enhver særlige lyde eller fornemmelser … Måske kommer der en brise fra vinduet, eller en kvidrende fugl … Observer din krops temperatur … Er det køligt eller varmt … Eller måske er det neutralt … Bare at være i nuet … Observere din krop og dit sind … Langsomt velkommen til åndedrættet ind i denne blide bevidsthed ... at mærke luften strømme ind gennem næsen ...

Rejs ned til dine lunger … Udvid maven og brystet … Og så kommer tilbage ud gennem munden … Træk vejret ind … Og ånder ud … Bring din bevidsthed til maven … Afspænding af musklerne her … Din krop trækker vejret selv … Observer, hvordan din åndedrættet er i dag … Er det lavvandet eller dybt … Langsomt eller hurtigt … Glat eller ru … Regelmæssigt eller uregelmæssigt … Har du en tendens til at skubbe vejret eller holde det … Vær nysgerrig efter åndedrættet … Udforsk dens karakter med en blid nysgerrighed …

Omkring halvfjerds procent af vores toksiner frigives fra vores krop gennem åndedrættet … At trække vejret dybt hjælper kroppen med at behandle dette mere effektivt … Giver mulighed for at aktivere dets afspændingsrespons … Reducerer stress … Træthed … Fysiske og mentale spændinger … Styrker immunsystemet … Når vi oplever vanskelige situationer, vores vejrtrækning bliver overfladisk … Dybt vejrtrækning opmuntrer til en følelse af ro … Hjælper dig med at slappe af i din krop og dit sind …

Og nu … Vi vil bruge lidt tid på at trække vejret ind i tæller fire, holde vejret i syv, og derefter trække vejret ud i otte … Placer tungespidsen på vævet bag de øverste fortænder … Tøm lungerne af al luft … Træk vejret stille og roligt ind gennem næsen i fire … Hold vejret i et tal til syv … Og ånd ud gennem munden i et tal på otte … Vi vil gentage denne cyklus med dyb vejrtrækning fire gange …

Jeg vil tælle med dig … Træk vejret ind … To … Tre … Fire … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Og ånd ud … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Otte … Læg mærke til hvordan hvert åndedrag er langsomt og konsekvent … Og igen … Træk vejret ind … To … Tre … Fire … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Og ånd ud … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Otte … Og igen … Træk vejret ind … To … Tre … Fire … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Og ånd ud … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Otte … Og en sidste gang … Træk vejret ind … To … Tre … Fire … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Og ånd ud … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Otte …

Læg mærke til, hvordan du har det ... Måden dit hjerte er ved at sænke farten ... Kom trøst med at vide, at der ikke er andet at gøre end at lytte til min stemme og tune ind på dit åndedræt ... Lad alt gå ... Din krop tømt, af al bekymring ... Af enhver spænding … Slip bekymringerne … Tvivl … Lad dit åndedræt bevæge sig med lethed nu … Uanstrengt … Stiger og falder … Nyder denne afslapning … Nyder denne tid … For dig selv … For din krop og sind …

Bring opmærksomheden på enhver følelse, der måske skiller sig ud for dig nu … Bare læg mærke til åndedrættets naturlige flow … Skab mere plads … Mere frihed til at bevæge sig med klarhed og tilgivelse … Træk vejret meget blidt … Plejer det uendelige åndedræt … Mind dig selv om, at netop dette øjeblik er den eneste, du med sikkerhed ved, at du har … Træk vejret i nuet … Udånder fortiden … Forsyner din krop med styrke … Renser sindet … Træk vejret dybt for at bringe dit sind hjem til din krop …

Og nu … Når denne praksis er ved at være slut … Tag en sidste dyb indånding … Og slip … Byd dine omgivelser velkommen tilbage … Begynd forsigtigt at strække din krop … Bevæg dit hoved fra side til side … Dine håndled og dine ankler … Bevæg alle dine fingre og tæer … At vække alle dele af dig tilbage til fuld årvågenhed … Takke dig selv for at finde tid til at være stille i dag … At være opmærksom … Bare være med åndedrættet … Og når du er klar, åbne forsigtigt dine øjne … Vi håber, du nød denne meditationspraksis af Starlight Breeze, og må du have en vidunderlig dag.

Seneste fra gratis guidede meditationsforelæsninger