ENKLE MÅDER AT BRYDE GENNEMMET ET VÆGTTABSPLATEAU

Har du et voldsomt behov for konsekvent at tabe dig uden at komme dig? Det ville være bedst, hvis du ikke bekymrede dig. De fleste mennesker har stået over for problemet med gradvist at tabe sig uden at føle sig anstrengt eller overanstrengt. Vægtplateau er et gradvist skift i enten at tabe sig eller tage på.

At tabe sig er måske ikke en let kamp at komme igennem. Det kræver hårdhed og forpligtelse til at opretholde den faldende graf for vægttab. Alle, der ønsker at tabe sig, føler sig lettede, hver gang de træder på en generisk digital vejemaskine. Når du taber dig, ændrer mange ting sig, især din kost og mængden af mad, du indtager. Din krop har brug for at tabe et betydeligt antal kalorier og fedt under denne kamp, hvilket kun kan opnås ved at træne, ændre din kost og spise færre madforhold. Disse i tankerne, andre væsentlige faktorer såsom søvnmønster og niveau af stress skal også overvejes.

Sådan brydes et vægttabsplateau

At bryde dit vægttabsplateau kan være svært eller nemt at opnå, afhængigt af hvad der motiverer dig. De fleste mennesker, der har haft succes i denne kamp, skyldtes iboende motivation, som er en vigtig skubbefaktor. Selvom nogle sundhedsfaktorer kan bidrage til konsistens, skal man stadig bevare den skrånende grafs indre ønske. Især er vægttab måske ikke hurtigt som forventet. For at opnå dette, bør du holde styr på følgende.

Indtag nok proteiner

Du skal genoverveje de fødevarer, du tager, og sikre dig, at de er vigtige for din krop. Overvej mest foretrukket at tage fødevarer rige på proteiner, da størrelsen på din krop bestemmer den nødvendige energi. Efterhånden som din krop bliver ved med at reducere, kræves der mindre energi. Metabolisme niveauer falder og påvirker direkte dit vægttab. Når din krop har mange fedtstoffer, kræver de mange kalorier for at forbrænde dem for at bevare musklerne. For at opfylde dette foreslår ernæringseksperter højst 8 g proteiner for hvert kilo kropsvægt.

Rationér din mad

At tage mere mad kan have en indvirkning på din kropsvægt, da de sandsynligvis vil have mere fedt eller kalorieindtag. Selvom du måske holder øje med din kost, er det måske ikke let at arbejde på vægten, hvis du ikke har ændret dine madportioner. Selvom nogle fødevarer kan være lokkende, så prøv at undgå at tage dem ofte. Du har dårlig spiseadfærd; det er tilrådeligt at tage nok mad, især proteiner, til at gøre dig mæt hele dagen. Men hvis du skal spise, så overvej at tage snacks oftere, når du føler dig sulten. Sindet forbinder med hver del af kroppen, selv vores spisevaner. Snacks kan narre dit sind til at blive mæt, hvilket reducerer trangen til den store mængde mad, du altid tager.

Konceptuel, Foto, Af, Oplåsning, Hemmelighed, Af, Vægt, Tab,, Isoleret, Til

Hold styr på antallet af kalorier, du indtager

Kalorier kan bidrage til fejl i at opretholde grafen for vægttab. Derfor er det vigtigt at overveje antallet af kalorier, du indtager, ved nøje at følge op på de fødevareetiketter, du indtager dagligt. Jeg forstår, at dette kan være ret udfordrende; du kan stadig opnå dette med en fitnessapplikation. Da interessen for vægttab fortsætter med at stige globalt, er de fleste mennesker nu interesserede i at udvikle opfindelser såsom applikationer, der vil hjælpe folk med at opnå denne kamp. Nogle af apps inkluderer SparkPeople og MyfitnessPal. Ved at bruge disse apps til at registrere dit daglige kalorieindtag, vil du måle, om du tager mere end det nødvendige eller ej.

Øg træningsintensiteten

Mens du holder øje med din kost, skal du sørge for at deltage i hyppige kropsøvelser for at balancere de to; dog kan en dårlig kost ikke overgås ved at træne. Overvægtige mennesker har en udfordring med den korrekte funktion af stofskiftet, da det sandsynligvis vil være langsomt. Et langsomt stofskifte kan dog modvirkes af robuste kropsøvelser forbundet med vægttab. Øvelserne skal være kontinuerlige og mere energiske, mens du vedligeholder dit vægttabsplateau. Vigtigst af alt bør de to (diæt og øvelser) være konsekvente. I modsætning til kosten, som kan være konsekvent, skal øvelserne ændres fra tid til anden for at undgå, at din krop og sind tilpasser sig de normale.

Vej dig ofte.

At arbejde uden at bemærke dine fremskridt er måske ikke motiverende. Sørg for, at du bliver ved med at træne og opretholde en sund kost og i det mindste vejer din vægt hver uge. Dette vil hjælpe dig med at forstå, om du gør fremskridt eller ej. Bemærk desuden, at du gør fremskridt inden for vægttab, vil motivere dig til at arbejde mere og øge lysten til at veje dig selv og ikke fremskridtene. Det er også vigtigt at bemærke forskellene hver gang for at blive ved med at dømme, hvis du kan glemme det.

Reducer stress og øg dit søvnmønster

At opretholde et vægttabsplateau kræver mange ting, der skal opnås; det er mere end kost og motion. Overvægtige sveder meget under søvn. Som følge heraf udskilles en masse fedt fra kroppen. Derudover reducerer søvn madtrang og hjælper dig med at undgå mad i en længere periode. På den anden side har stressede mennesker en tendens til at miste deres søvn for at finde ud af, hvad der stresser dem. Som følge heraf vil hormonelle ændringer forekomme i kroppen og eskalere kortisolniveauer knyttet til vægtøgning. Desuden viser undersøgelser, at øget kortisol stimulerer sult, især for junks.

Hvis du har forsøgt at opretholde dit vægttabsplateau, og det har været i meget, så giv ikke op. Det er en hård kamp, som kræver tolerance og modstandskraft for at overvinde. Nøglefaktorerne skal sikre, at de bliver behandlet godt, er den slags og mængden af mad, du indtager, deltage i hyppige og forskellige kropsøvelser og sikre, at du undgår stress og får en tilstrækkelig søvn. Sørg for, at de skitserede faktorer prioriteres i omkring to år, mens du holder øje med dine fremskridt ved at veje din vægt fra tid til anden. Når det er sagt, skal du have indre motivation som en skubbefaktor.