GOMAD (gallon mælk om dagen) diæt involverer indtagelse af en gallon mælk (hel) i løbet af dagen og det regelmæssige fødeindtag. Denne bulking-strategi har til hensigt at øge muskelmassen for vægtløftere hurtigt.
Forestil dig at drikke en hel gallon mælk dagligt! Er det overhovedet muligt? Det bliver fascinerende for folk at opbygge deres muskelmasse at vedtage denne diæt. Indtagelse af denne mængde mælk vil øge dit kalorieindtag betydeligt. Er det ikke fantastisk? For eksempel giver 3.7 liter eller en gallon mælk (hel) 2400 kalorier, 127 gram fedt, 187 gram kulhydrater og 123 gram protein. Er du en vægtløfter, der søger at følge denne diæt, og ved du ikke, hvordan du skal gøre det?. Heldigvis vil denne artikel udforske fordele og ulemper ved GOMAD-diæten.
Bestanddelene af en gallon mælk
En hel gallon fedt byder på cirka 2400 kalorier, 127 gram fedt, 123 gram protein, 187 gram kulhydrat. GOMAD-diæten hjælper folk, der nemt tager på i vægt. Da mælk ikke har fibre, bliver det lettere at indtage 2400 kalorier i stedet for at tygge. Men fødevarer, der indeholder fibre, forårsager mæthed, hvilket er nyttigt for folk, der søger at tabe sig. Følgende kræves, når man tilstræber at erhverve 2400 kalorier fra fast kost: 640 kalorier leveret af 2 avocadoer, 616 kalorier fra ris (3 kopper), 813 kalorier leveret af blandede nødder (1 kop) og 346 kalorier leveret af hakket kylling ( 1 1/2 kopper). GOMAD diæt er tidsvenlig og mere attraktiv end 16 kopper eller en gallon mælk med ovennævnte fødevarer, og dermed et bedre valg.
FORDELE
- At tage en enkelt gallon mælk tager mindre tid end at indtage 2400 kalorier.
- Denne diæt giver en genvej til at nå dine mål
- GOMAD diæt er velegnet til bodybuildere eller vægtløftere
Vægtøgning
Antag at en person har en tynd krop og ikke har noget håb om at tage på på grund af genetik eller stofskifte, så prøv denne diæt. Diæten garanterer vægtøgning inden for få måneder, forudsat at du holder dig til den. GOMAD-diæten er virkelig den mest bekvemme strategi til at øge vægten, da den er rig på kalorier.
Bodybuildere
Analytisk er vægten opnået fra GOMAD-diæten 40% fedt og 60% muskler. Videnskabeligt er det svært at få muskler uden at tage på i fedt. Derfor er denne diæt velegnet til bodybuildere eller vægtløftere. Heldigvis indeholder mælk det bedste udvalg af proteiner, der er ansvarlige for muskelforøgelse.
Genetisk årsag eller stofskifte
Visse individer kan ikke tage på i vægt uanset deres indsats. Slanke mennesker har en tendens til at antage, at de har et langsomt stofskifte eller en genetisk begrænsning med hensyn til deres krop. Ved at vedtage GOMAD-diæten rydder du dine antagelser og giver dig en sundere krop.
ULEMPER
- GOMAD kan føre til ubehagelige gastrointestinale effekter som diarré, kvalme og oppustethed.
- Du skal bære mælk i løbet af dagen, da det er udfordrende at drikke denne mængde mælk tre eller to gange.
- Normalt har en enkelt gallon mælk omkring 73 gram mættet fedt og 1680 milligram natrium, ud over den foreslåede daglige mængde.
Kræftrisici
Ernæringseksperter antyder, at højt forbrug af mejeriprodukter er forbundet med tumorvækst, en af de primære bidragydere til kræft. Forskere har fastslået, at høj ost, mælk, mejericalcium og mejeriprodukter øger risikoen for prostatakræft. Selvom calcium er sundt, er kilden begrænset til mejeriprodukter. Dette skyldes, at calcium opnået fra mejeriprodukter kan øge risikoen for prostatacancer.
Knoglernes svaghed
Højt mælkeforbrug svækker kroppens knogler, selv når det er nødvendigt for at støtte dem. Et højt indtag af proteiner resulterer i osteoporose. Som et resultat af, at kroppen trækker calcium fra blodet for at neutralisere surhed forårsaget af protein, svækker det knoglerne.
Hjerte sygdom
Institutterne, der beskæftiger sig med kræft, hævder, at mejeriprodukter er rige på mættet fedt, som eskalerer dårligt kolesterol eller LDL-kolesterol, en risikofaktor for koronar hjerte. Ernæringseksperter og læger fandt ud af, at GOMAD-diæten øger risikoen for hjertesygdomme.
Rig på mættet fedt
En enkelt gallon mælk er rig på mættet fedt og natrium ud over den daglige tilladte mængde. Udover dette indeholder den stadig 80 gram mættet fedt.
Acne problemer
Forskere opdagede, at højt forbrug af mejeriprodukter øger mængden af testosteron. At følge GOMAD-diæten i en måned forårsager ikke akne. Men det resulterer i acne og hudproblemer, når det indtages i længere tid.
GOMAD sikkerhed
En hel gallon mælk tilbyder betydeligt høje mængder af bestemte næringsstoffer, hvilket ikke altid er vigtigt. I harmoni med kostreglerne giver denne diæt 1920 milligram natrium, især for amerikanere og 83% af den foreslåede grænse.
Rigt calcium
Ifølge forskning får de fleste amerikanere ikke nok calcium. En gallon mælk giver 4800 milligram, der erstatter de daglige foreslåede 1000 milligram for mange voksne. Overskydende daglige forbrug af calcium kan dog være skadeligt. Forskere forklarer, at personer mellem 19-50 år bør undgå at indtage 2500 milligram calcium dagligt, hvilket har forhøjede tilfælde af nyresten og nyresvigt stiger. Også overdreven calciumforbrug eskalerer risikoen for hjertesygdomme og prostatacancer, selvom der bør udføres mere forskning. I denne forbindelse viste en undersøgelse fra 2014, at store mængder mælk påvirker knoglesundheden.
Fordøjelsesproblem
At tage en liter mælk (hel) dagligt i en begrænset periode kan muligvis ikke skade dit helbred meget, såsom diarré, kvalme og oppustethed. Desværre opleves disse virkninger af mennesker, der ikke har nogen allergi over for mælkeprotein eller er laktoseintolerante. Udover bekvemmelighed indikerer dette, at DOMAD-diæten kan afbryde dit daglige liv, da det at drikke seksten glas mælk dagligt er udfordrende og kan føre til ubehag.
Konklusion
At inkorporere en enkelt gallon mælk i dine daglige måltider er specifikt rettet mod kalorier, der kræves til vægtøgning og fremmer muskelopbygning, men dette garanterer ikke sikkerheden ved GOMAD-diæten. Da kroppen ikke kan lagre overskydende kalorier samtidigt, aflejres de resterende som fedt. I modsætning hertil kan en bedre tidsvenlig og veltilrettelagt diæt i længere tid understøtte vægtøgning, hvor muskelmasse producerer det meste. Mens du overvejer denne diæt, bedes du notere dig de bivirkninger, vi har skitseret. Derfor er det altid bedre at udvikle sundere vaner med langtidsholdbarhed. Sørg for, at før du abonnerer på GOMAD-diæten, søger du lægekonsultation.
- HVORFOR ELSKER VI PUSSY SPREADERS (OG DU BØR OGSÅ) - Marts 29, 2023
- Mød Coach & Content Creator Natasha Nurse - Marts 27, 2023
- Hvad er dit nummer, skat? - Marts 24, 2023
