Regelmæssig træning forbedrer din fysiske struktur, mindfulness og generelle velvære. Men at træne kræver indsats og konsistens for at få tilfredsstillende resultater.
At træne er ved at blive en livsstilsvane for næsten alle. Hvis træning ikke har nogen værdi for dig, går du glip af meget. At træne kommer med mange fordele. År før blev træning kun udført af nogle få mennesker med henblik på vægttab. Tingene har dog ændret sig. I øjeblikket er træning en måde at blive finere, gladere og sundere på. Det er en hobby for mange, en afhængighed for nogle og et mål for de fleste. Så hvordan begynder du at træne?
Fordele ved at træne
Den tillid, folk har til at træne, er ikke kun bravader. Træning har vist sig at være en af de mest effektive måder at forblive sund, stressfri og glad på. Regelmæssig motion øger sundhedstilstanden markant. De vigtigste fordele ved at forblive fysisk aktiv inkluderer at opretholde en sund kropsvægt og den rigtige muskelmasse. Træning beskytter dig også mod kroniske sygdomme. Andre værdifulde sundhedsgevinster inkluderer at løfte dit humør, forbedre din søvn, booste din mentale sundhed og forbedre dit sexliv. Hvad mere er, vil træning hjælpe dig med at opretholde et højt energiniveau. Du kan være sikker på, at træning vil gøre dig stærk og generelt forbedre dit liv.
Typer af øvelser at prøve
Det er vigtigt at forstå, hvad du vil opnå efter træning. Det vil hjælpe dig med at lave de rigtige øvelser, der vil give dig de forventede resultater. Din krop er også en væsentlig faktor, når du skal beslutte dig for, hvilken type træning du vil deltage i. Nogle af de øvelser, du skal prøve, inkluderer;
Styrke
Styrkeøvelser øger din muskelstyrke og gør din krop kraftfuld. For eksempel vægtløftning, sprint og modstandstræning. Deltag i disse øvelser, hvis du vil maksimere din muskelstyrke.
HIIT (højintensiv intervaltræning)
Disse øvelser involverer gentagelser af korte højintensive øvelser og en række lavintensive øvelser.
Aerobic
Denne øvelse involverer forskellige kontinuerlige bevægelser, herunder løb, dans eller svømning.
calisthenics
Disse øvelser kræver ikke træningsudstyr og engagerer forskellige muskelgrupper. De omfatter; pushups, sit-ups, lunges og pullups.
Fleksibilitet
Disse øvelser har hovedsageligt til formål at hjælpe dine muskler med at restituere, reducere skader under eller efter arbejdssessioner og opretholde forskellige bevægelser. Eksempler omfatter strækbevægelser af yoga.
Stabilitet/balance
Disse styrker musklerne og maksimerer kropskoordinationen. De omfatter core-styrkende øvelser og pilates.
Boot camps
Disse øvelser kombinerer modstandsøvelser og aerobic.
Sådan motiverer du dig selv til at begynde at træne
De fleste fitness-gængere har svært ved at bevare motivationen hver dag. Motivation er nødvendig for at begynde at træne, og det er også et krav, hvis du vil bevare din træningsrutine. Her er de tips, der vil sætte dig op til et fitnessprogram;
Fokus på resultaterne
Lad dine kropsmål være din motivation. Hvis det er muligt, så følg folk med den type krop, du ønsker, på sociale medier, hold dig opdateret med deres rutine, og vælg simple aktiviteter, som du vil inkorporere i dit træningsprogram. Chloe ting, eller Rock (Dwayne Johnsons) livsstil og kropsform kan motivere dig.
Slip af forhindringer
Se efter alt, der kan komme i vejen for din træning, og eliminer det. Du bør især fokusere på at ignorere undskyldninger, såsom 'Jeg er træt, 'jeg har travlt' og 'Jeg kan ikke gøre det'.
Planlæg det forud
Korrekt planlægning vil hjælpe med at prioritere din træning lige så meget, som du gør med andre vigtige aktiviteter. Fix dine øvelser i din tidsplan, og gør det til en af dine daglige planer.
Lad andre vide for ansvarlighed
Nogle gange er det nok at annoncere dine mål til andre til at presse dig til at få dine opgaver løst. Se efter en træningspartner, eller bed et familiemedlem eller en ven om at tjekke dine fremskridt.
Vær let ved dig selv
Træning kræver beslutsomhed. Du vil møde skuffelser, muskelsmerter, træthed, og det meste af tiden vil du få lyst til at give op. Forbliv venlig mod dig selv, selvom du føler, at du ikke får de forventede resultater.
Sådan gør du din træning mere behagelig
Det er muligt at holde sig til et fitnessprogram, hvis du gør din træningssession interessant. Du skal ikke frygte at gå i fitnesscenter. Du bør heller ikke betragte træning som dyrt, skræmmende, ubelejligt eller kedeligt. Træning spænder fra at gå en tur med en ven til at løbe udendørs, hvis løbebånd eller vægtløftning ikke er din foretrukne mulighed. Du kan prøve andre sjove aktiviteter som vandreture, balsaldans, Zumba eller klatring, hvis du hader fitnesscenteret. At parre dine øvelser med noget, du elsker, vil også hjælpe dig med at forblive motiveret. Det kan også være sjovt at træne, hvis du inkluderer andre mennesker. For eksempel er det fantastisk at engagere sig i fodbold med venner.
Sådan træner du sikkert
Få først din medicinske status
Rådfør dig med din læge, før du begynder at træne. Sundhedsproblemer som forhøjet blodtryk, astma og hjertesygdomme kan have behov for kontrolleret mobilitet.
Opvarmning
Opvarmning vil bøje de muskler, du skal bruge for at udføre andre øvelser.
Cool ned
Efter træning skal du bruge stræk for at stabilisere din puls til dens hvilefrekvens.
Hydrate
Fugt dig selv ordentligt for at erstatte det vand, du tabte, mens du træner.
Vær opmærksom på din krop
Vær ivrig efter at opdage ubehag eller smerter efter træning. Skift til sikrere øvelser, hvis du indser, at din krop ikke reagerer godt på visse øvelser.
Konklusion
Motion er ikke et let mål at nå. Motivationen afgør, om du vil holde dig til din træning. Mangel på motivation, dårlige træningsvalg og urealistiske mål er nogle af de mange grunde til, at individers beslutning om at komme i form styrter. Følg tipsene fremhævet ovenfor for at begynde at træne og holde fast i det.
MS, Lunds Universitet, Sverige
Ernæring spiller en vigtig rolle i menneskers liv. Spisevaner er en af de faktorer, der påvirker vores helbred. Der er ofte en misforståelse blandt folk, at ernæringseksperter fremtvinger en meget restriktiv diæt, men det er ikke sandt. Faktisk forbyder jeg ingen produkter, men jeg påpeger kostfejl og hjælper med at ændre dem ved at give tips og nye opskrifter, som jeg selv har prøvet. Jeg råder mine patienter til ikke at modstå forandringer og at være målrettede. Kun med viljestyrke og beslutsomhed kan et godt resultat opnås på ethvert område af livet, herunder ændring af spisevaner. Når jeg ikke arbejder, elsker jeg at klatre. På en fredag aften er det højst sandsynligt, at du finder mig på min sofa, kæler med min hund og ser noget Netflix.
