HVAD ER BIVIRKNINGERNE AF MELATONIN ER DER NOGEN RISICI VED AT SUPPLERE MED MELATONIN-min.

HVAD ER BIVIRKNINGERNE AF MELATONIN? ER DER NOGEN RISICI VED AT SUPPLERE MED MELATONIN?

///

Melatonin, et neurohormon, der udskilles af hjernens pinealkirtler, ser ud til at være sikkert, selv når det tages i høje doser. Der er dog ingen undersøgelser af dets langsigtede bivirkninger eller dets indvirkning på andre kropsfunktioner.

Melatonin er et neurohormon, som hjernens pinealkirtler udskiller og fås også som supplement. Mennesker, der har problemer med søvn, inklusive dem, der tager lang tid om at sove eller har begrænset søvnvarighed, tager normalt melatonintilskud for at forbedre deres søvnkvalitet. Folk tager normalt 1 mg til 10 mg som dosis for melatonin, selvom den ideelle dosis ikke er blevet etableret. Tilskuddet ser ud til at være sikkert, selv i tilfælde, hvor det tages i høje doser som 10 mg til 100 mg. Der er imidlertid manglende led, især de virkninger melatonin kan have på en person på lang sigt, hvordan det påvirker andre funktioner i kroppen, og hvordan det kan påvirke spædbørn, unge og ammende mødre, hvilket gør, at eksperter tager forbehold for dets brug af sådanne følsomme personer. Her er alt hvad du behøver at vide om melatonin.

Forstå melatonin

Først og fremmest, lad os forstå, hvad melatonin er. Hvis du nogensinde har hørt om 'mørkets hormon eller 'søvnhormon', har du hørt om melatonin. Det er en type hormon, der udskilles af hjernen, specifikt pinealkirtlerne. Derfor kaldes det et neurohormon. Nogle mennesker har søvnproblemer og supplerer med hormon, hvilket betyder, at dette hormon er tilgængeligt som et supplement. I USA kan folk købe det i håndkøb. Men i Europa, Australien og de tilknyttede regioner betragtes melatonin som et lægemiddel, der kun sælges på recept (receptpligtig medicin eller POM).

Melatonin er vidtspændende i sine virkninger

Melatonin er faktisk et sikkert supplement, og dets administration har ikke været forbundet med alvorlige medicinske problemer eller bivirkninger. Eksperter har dog deres forbehold over for melatonin, fordi dets virkninger er vidtspændende. Udover at fungere som en søvnhjælp, påvirker det andre aspekter af sundhed og livskvalitet, herunder seksuelle, kortisolfrigivelse, immun-, temperatur- og blodtrykssystemer. Som sådan er der behov for at undersøge dets virkninger på de angivne systemer, især på lang sigt.

Predisponerer tilskud med melatonin folk for alvorlige bivirkninger?

Melatonin har en enestående sikker profil, hvilket er grunden til, at dets brug vokser i popularitet. Selvom det ikke er så effektivt som andre medikamenter og hjælpemidler til søvn, har det ingen registrerede bivirkninger. Adskillige undersøgelser er blevet udført for at fastslå, hvordan melatonin sammenlignes med placebo for bivirkninger, men ingen kunne betragtes som signifikant. Selvom nogle mennesker klagede over svimmelhed, hovedpine, kvalme osv., blev virkningerne oplevet af deltagere fra begge grupper. Som sådan var de ikke melatonin-specifikke. Der er dog forbehold for at administrere melatonintilskud til følsomme grupper som spædbørn, unge og ammende mødre, da de fleste undersøgelser ikke har indsnævret sig til dette aspekt, og melatonin er heller ikke blevet undersøgt for dets bivirkninger på andre funktioner end søvn.

Nogle eksperter frygter, at tilskud med melatonin kan forstyrre kroppens naturlige udskillelse af melatonin

Som nævnt indledningsvis er melatonin et neurohormon, der udskilles af hjernens pinealkirtler. Det betyder, at kroppen har et system, der udskiller det, men nogle mennesker har problemer med at sove og rækker ud efter det. Som sådan hjælper melatonin en person med at sove hurtigere, forbedrer hans søvnvarighed og sænker kropstemperaturen for at gøre søvn mere mulig. Men nogle forskere føler, at brug af melatonin i lang tid kan forstyrre kroppens naturlige system til at udskille det. Selvom dette kan give mening, har kortsigtede undersøgelser ikke bekræftet dette, men der er behov for at blive ved med at forske i melatonin for at udfylde disse manglende led. Generelt er melatonin dog udråbt som sundt og er et af de få kosttilskud, der ikke har afhængighedseffekter. Som sådan vil det ikke udløse abstinenssyndrom at holde op. Igen var undersøgelser, der førte til disse konklusioner, kun kortsigtede, hvilket nødvendiggjorde behovet for at udføre lignende undersøgelser for de samme parametre, men over længere varigheder.

Melatonin til børn?

Food and Drug Administration (FDA) har ikke undersøgt melatonin til børn eller evalueret dets sikkerhed. Ikke desto mindre vokser brugen af ​​supplementet i popularitet, selv blandt børn. Nogle lande føler ikke en knivspids om dette, men i Australien og Europa er melatonin en receptpligtig medicin, primært til voksne. Alligevel administrerer nogle områder af Europa, herunder Norge, dette tillæg til børn. Mens undersøgelser ikke har registreret nogen negativ modtagelse af melatonin hos børn, betragtes sidstnævnte som en følsom gruppe, hvorfor mange eksperter holder tilbage med at administrere det til børn. Derudover kan denne voksende gruppe også blive påvirket af de vidtrækkende virkninger af melatonin. Som sådan vil kun yderligere undersøgelser hjælpe med at rense luften.

Melatonin kan forårsage søvnløshed i dagtimerne hos brugere

Den anden bekymring om melatonin er, at det kan forårsage søvnighed i dagtimerne, især når det administreres i løbet af dagen. Selvfølgelig er dette ikke en bivirkning af dette hormon, da det er det, det er beregnet til at gøre. Ikke desto mindre kan personer med reduceret melatoninclearance-rater se søvnighed i dagtimerne som et problem, da de skal holde sig aktive i løbet af dagen, men tilskuddet vil stadig virke. Reduceret clearance af et bestemt lægemiddel eller supplement angiver den periode, det tager for systemet at fjerne det fra kroppen. Mens unge mennesker, især raske, måske ikke har negative virkninger med reducerede melatonin-clearance-rater, kan det være en udfordring for de ældre, som måske uden held forsøger at holde op og holde sig vågne.

Øger naturligt melatoninniveauet

Heldigvis behøver du ikke tage melatonintilskud, hvis du ikke har alvorlige søvnproblemer, fordi du kan gøre et par ting for at øge det naturligt. For det første skal du undgå at se tv eller bruge elektroniske gadgets, når du er ved at sove. For det andet, dæmp dit lys, da reduceret lys om natten er forbundet med øget melatoninproduktion. For det tredje, udsæt dig selv for det skarpe morgenlys. Disse bør øge dine melatoninniveauer uden nødvendigvis at tage melatonintilskud.

Konklusion

Melatonin er et hormon, der produceres af hjernen, men fås også som kosttilskud. Selvom det generelt er sikkert at bruge, er eksperter bekymrede over dets vidtrækkende og langsigtede virkninger. Hvis du har søvnproblemer, kan du med fordel bruge det, men du kan også booste niveauerne naturligt ved at dæmpe lyset om natten og udsætte dig selv for det skarpe morgenlys.

Ernæringsekspert, Cornell University, MS

Jeg tror på, at ernæringsvidenskab er en vidunderlig hjælper både til forebyggende forbedring af sundheden og supplerende terapi i behandlingen. Mit mål er at hjælpe folk med at forbedre deres sundhed og velvære uden at torturere sig selv med unødvendige diætrestriktioner. Jeg er tilhænger af en sund livsstil – jeg dyrker sport, cykler og svømmer i søen hele året rundt. Med mit arbejde er jeg blevet omtalt i Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health og andre medier.

Seneste fra Health

BULLET JOURNALING

En bullet journal er en slags avanceret dagbog eller notesbog med organiserede sektioner at registrere