Hvilke kosttilskud er værd at beholde

Der er mange kosttilskud, der kan gavne dit helbred. Nogle af disse kosttilskud inkluderer;

 Vitamin D

D-vitamin er et næringsstof din krop har brug for for at optage de rigtige mængder calcium og fosfor. Med bedre calcium- og fosforoptagelse får dine knogler en tæthed. Dette kan reducere risikoen for osteoporose. Hvis det er en udfordring at få adgang til fødevarer med et højt indhold af D-vitamin eller at lade din hud ligge i solen i et par minutter dagligt, råder jeg dig til at beholde D-vitamintilskud.

Fiskeolie

Fiskeolie indeholder Omega-3 fedtsyrer, der er gavnlige for dine kropsceller, nervesystemets funktion og immunforsvaret. Hvis du tror, ​​du ikke får nok omega-3 fedtsyrer fra fødevarer, herunder fisk, valnødder og hørfrø, foreslår jeg, at du tilføjer fiskeolie til din sunde kost.

Hvilke kosttilskud er værd at droppe?

Nogle kosttilskud er ikke gode nyheder for dit helbred. Nogle af disse kosttilskud inkluderer;

Vitamin K

Undgå K-vitamin, hvis du tager blodfortyndende medicin. Disse kosttilskud er kendt for deres evne til at interagere med blodfortyndende midler, hvilket gør dem mindre effektive. Når blodfortyndende midler er mindre effektive, bliver du mere modtagelig for blodpropper.

St. John's wort

Perikon er ikke sikkert for dig, især hvis du tager medicin mod humørsygdomme. Dette tilskud kan interagere med antidepressiva, hvilket øger produktionen af ​​et feel-good kemikalie kaldet serotonin. Selvom dette kan lyde gode nyheder, kan overskydende serotonin forårsage forhøjet blodtryk, rysten, rastløshed, overdreven svedtendens, muskelstivhed og muskelspasmer.

Når der er brug for kosttilskud

Tilskud er nødvendige, når din krop ikke optager nok næringsstoffer fra fødevarer, eller når der er mangel på et bestemt næringsstof i kroppen (tænk; D-vitamin, jern eller B12-vitamin).

Hvor finder man højkvalitets

Hvis du ønsker at integrere kosttilskud i din kost, råder jeg dig til først at tale med din læge eller læge. De vil rådgive dig om, hvordan du fikser det i din kost, og hvor du kan finde kvalitetstilskud.

Seneste indlæg af Ieva Kubiliute (se alle)

tags:

Du er måske interesseret i

Ieva Kubiliute er psykolog og sex- og parforholdsrådgiver og freelanceskribent. Hun er også konsulent for flere sundheds- og wellness-mærker. Mens Ieva har specialiseret sig i at dække wellness-emner lige fra fitness og ernæring til mentalt velvære, sex og parforhold og sundhedsmæssige forhold, har hun skrevet på tværs af en bred vifte af livsstilsemner, herunder skønhed og rejser. Karrierens højdepunkter indtil videre inkluderer: luksus spa-hopping i Spanien og tilmelding til et London-motionscenter på £18 om året. Nogen skal gøre det! Når hun ikke skriver væk ved sit skrivebord – eller interviewer eksperter og casestudier, slutter Ieva af med yoga, en god film og god hudpleje (naturligvis overkommelig, der er lidt, hun ikke ved om budgetskønhed). Ting, der bringer hende uendelig glæde: digitale detoxer, havremælk-latte og lange gåture på landet (og nogle gange løbeture).

Se alt

Ernæringsekspert, Cornell University, MS

Jeg tror på, at ernæringsvidenskab er en vidunderlig hjælper både til forebyggende forbedring af sundheden og supplerende terapi i behandlingen. Mit mål er at hjælpe folk med at forbedre deres sundhed og velvære uden at torturere sig selv med unødvendige diætrestriktioner. Jeg er tilhænger af en sund livsstil – jeg dyrker sport, cykler og svømmer i søen hele året rundt. Med mit arbejde er jeg blevet omtalt i Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health og andre medier.

Se alt

ekspert i mental sundhed
MS, Letlands Universitet

Jeg er dybt overbevist om, at hver patient har brug for en unik, individuel tilgang. Derfor bruger jeg forskellige psykoterapimetoder i mit arbejde. I løbet af mine studier opdagede jeg en dybtgående interesse for mennesker som helhed og troen på sind og krops uadskillelighed og betydningen af ​​følelsesmæssig sundhed i fysisk sundhed. I min fritid nyder jeg at læse (en stor fan af thrillere) og tage på vandreture.

Se alt

Seneste fra Spørg Eksperten