Hvordan kanel, nødder og mørk chokolade kunne hjælpe med at sænke kolesterol

Nødder

Nødder, herunder valnødder, cashewnødder, mandler, hasselnødder, pekannødder og pistacienødder, er fyldt med fibre, der binder sig til cholesterol, hvilket tillader en lille mængde kolesterol at blive absorberet i blodbanen. Det overskydende kolesterol bliver derefter slettet fra kroppen gennem afføring. Dette reducerer totalkolesterol og LDL eller "dårligt" kolesterol. Nødder er også gode kilder til Omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe med at sænke kolesterol ved at reducere triglyceridniveauet i blodet.

Hvor mange nødder bør du spise for et sundt kolesteroltal

Som autoriseret ernæringsekspert råder jeg dig til at indtage 30 gram nødder om dagen for et sundt kolesteroltal.

Hvor lang tid tager det at se effekterne?

Hvis du spiser nødder regelmæssigt, kan du begynde at se virkningerne på dit kolesteroltal om 4 uger.

Mørk Chokolade

Mørk chokolade er lavet med kakao, der er propfyldt med polyfenoler og flavonoider. Disse to forbindelser er et kraftcenter af antioxidanter og anti-inflammatoriske virkninger. På grund af dette kan mørk chokolade reducere triglyceridniveauer. Dette kan føre til reduceret LDL og øget antal af HDL eller godt kolesterol.

Hvor meget mørk chokolade bør du spise for et sundt kolesteroltal

Mørk chokolade gavner dit helbred, hvis den indtages i moderate mængder (30 til 60 gram om dagen). Jeg råder altid mine kunder til at vælge et moderat forbrug, fordi mørk chokolade kan indeholde mange sukkerarter og mættede fedtstoffer, der kan forårsage sundhedsproblemer.

Hvor lang tid tager det at se disse effekter?

 2 uger.

Kanel

Ligesom mørk chokolade indeholder kanel antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, der kan reducere total- og LDL-kolesterol ved at reducere niveauet af triglycerider.

Hvor meget kanel skal du spise

Jeg råder dig til at spise 1.5 gram kanel om dagen for et sundt kolesteroltal.

Hvor lang tid tager det at se disse effekter?

6 til 8 uger.

Seneste indlæg af Elena elena (se alle)

tags:

Du er måske interesseret i

Se alt

ekspert i mental sundhed
MS, Letlands Universitet

Jeg er dybt overbevist om, at hver patient har brug for en unik, individuel tilgang. Derfor bruger jeg forskellige psykoterapimetoder i mit arbejde. I løbet af mine studier opdagede jeg en dybtgående interesse for mennesker som helhed og troen på sind og krops uadskillelighed og betydningen af ​​følelsesmæssig sundhed i fysisk sundhed. I min fritid nyder jeg at læse (en stor fan af thrillere) og tage på vandreture.

Se alt

Barbara er freelanceskribent og sex- og forholdsrådgiver hos Dimepiece LA og Peaches and Screams. Barbara er involveret i forskellige uddannelsesinitiativer, der har til formål at gøre sexrådgivning mere tilgængelig for alle og bryde stigmatiseringer omkring sex på tværs af forskellige kulturelle samfund. I sin fritid nyder Barbara at trawle gennem vintagemarkeder i Brick Lane, udforske nye steder, male og læse.

Se alt

Seneste fra Spørg Eksperten