Gæsteindlæg skrevet af: Sara Routhier
Det er svært at modstå kaffens aroma og smag, især når den er tilgængelig i så mange lokkende former på stort set alle gadehjørner.
Men hold øje med dit kaffeindtag, især hvis du er ryger, da cigaretrøg øger koffeinens stofskifte. Du øger muligvis din årvågenhed, men du kan også reducere virkningerne af essentielle vitaminer og mineraler.
Vi vil give vejledning om, hvor meget kaffe er for meget, samt skjulte kilder til koffein, så du ikke uforvarende ender med helbredsproblemer, der kan påvirke dig, din familie og din økonomi.
Vigtigheden af livsforsikring og dit generelle helbred
For så mange er det at drikke kaffe en del af vores livsstil og generelle velvære. Så længe vi diskuterer de måder, hvorpå koffeinforbrug kan påvirke din livsstil – på godt og ondt – er det også vigtigt at tænke over, hvordan du skal beskytte din livsstil. Det inkluderer livsforsikring.
Livsforsikring er vigtig for alle, uanset hvilken alder, for at hjælpe med at beskytte din families økonomi, hvis der skulle ske dig noget.
Hvis du er ryger, kan du få livsforsikring uden lægeundersøgelse. Livsforsikringer for rygere er dobbelt så høj som ikke-rygere på grund af sammenhængen mellem rygning og mange sundhedsmæssige forhold. Ét selskab tilbyder livsforsikring uden lægeundersøgelse, men der er grænser for dette dækningsbeløb.
Selvom du er ryger, er det aldrig for sent at holde op. Du kan kontakte dit livsforsikringsselskab, hvis du holder op med at ryge for at få nedsatte præmier som ikke-ryger. Rygning kan øge omsætningen af koffein og påvirke optagelsen af vitaminer og mineraler, men at holde op har mange sundhedsmæssige fordele.
Din alder, vægt og sygehistorie kan alle påvirke livsforsikringspriserne. Det er vigtigt at sammenligne livsforsikringspriser online for at finde den mest overkommelige dækning til rådighed for dig.
Fordelene ved kaffe og koffein
Mange af os rækker ud efter den morgen- eller eftermiddagskop kaffe for det koffein-boost, det giver.
Koffein er et stimulerende middel til centralnervesystemet, hvilket betyder, at det øger din puls og får dig til at føle dig mere opmærksom.
Koffein hjælper også med at forsinke træthed. Det kan forbedre fokus og koncentration. Når vi rammer en lavkonjunktur midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen, kan det være, når vi rækker ud efter en kop kaffe eller anden koffeinholdig drik.
Moderat kaffeforbrug er forbundet med en reduceret risiko for mange kroniske sygdomme, herunder type 2-diabetes, Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og tidlig død. Koffein kan også hjælpe med at reducere smertefornemmelsen, hvorfor det bruges i håndkøbsmedicin.
Koffein er også et almindeligt brugt og sikkert sportsernæringstilskud, i modsætning til troen på, at det er et farligt supplement. Det kan forsinke træthed, forbedre fokus og øge koncentrationen under træning eller sport. Koffein er en almindelig ingrediens i mange præ-workout formler.
Kaffe er også en kilde til mange antioxidanter. Disse antioxidanter hjælper med at beskytte dine celler mod skader fra frie radikaler og mindsker inflammation i kroppen.
https://unsplash.com/photos/6VhPY27jdps
Ulemperne ved kaffe og koffein
Mens koffein har mange fordele, er der også nogle bivirkninger af koffein. Nogle mennesker er mere følsomme over for koffein, hvilket betyder, at de muligvis skal begrænse deres koffeinforbrug.
En af de største ulemper forbundet med koffein er, at det er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger kroppens vandtab. For meget væsketab kan føre til dehydrering.
Mens koffein er et vanddrivende middel, hvis du indtager det i en drink som kaffe, ender du faktisk med at øge mængden af væske, du indtager. Det forårsager noget væsketab, men mængden i din drink hjælper med at opveje det væsketab.
Koffein kan forstyrre optagelsen af nogle vitaminer og mineraler. Det kan påvirke niveauet af jern, magnesium, kalium, natrium, C-vitamin og nogle af de B-komplekse vitaminer. Absorptionen ser ud til at være mere relateret til personer, der indtager højere end moderate niveauer af koffein.
Koffein og kaffe er ikke årsagen til de fleste næringsstofmangler. Det største problem er manglen på en sund kost og overforbrug af forarbejdede, emballerede og junkfood. Men det ville være en bedre idé at tage din multivitamin på et andet tidspunkt end din morgenkop kaffe.
At drikke kaffe eller koffein for sent på dagen kan påvirke søvnen. Det kan tage op til fem eller seks timer for koffein at blive udskilt fra kroppen, hvorfor en kop eftermiddagskaffe kan påvirke nattesøvn. Dette kan resultere i forstyrrede søvnplaner og potentielt farlige situationer som f.eks falder i søvn ved rattet.
Kvinder, der ønsker at blive gravide, kvinder, der er gravide, eller kvinder, der ammer, bør moderere deres koffeinforbrug. De behøver ikke at undgå koffein helt, men bør begrænse forbruget til mindre end 200 mg dagligt eller ikke mere end en eller to kopper kaffe dagligt.
Koffein kan give abstinenssymptomer, hvis der pludselig opstår koffeinstop. Gradvist fald i koffein hjælper med at forhindre abstinenssymptomer.
En anden ulempe ved mange kaffedrikke er det tilsatte sukker og kalorier, der findes i mange af disse drikke. Det gælder også for mange energidrikke, som er høje i tilsat sukker og koffein.
Nogle af disse drikkevarer kan tilføje yderligere 500 kalorier og fem eller flere teskefulde tilsat sukker. De hjælper heller ikke dig med at føle dig mæt, fordi de er væsker.
Overforbrug af disse drikkevarer kan føre til vægtøgning eller øge risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Det er bedst at begrænse sukkerholdige kaffedrikke og fokusere på almindelig kaffe med letmælk, sukkerfri sirup eller små mængder flødekande.
Kaffe og koffein anbefalinger
Mængden af koffein i kaffe varierer meget, men en kop kaffe har mellem 60 mg og 120 mg koffein. Et generelt skøn for kaffe er 100 mg koffein pr. kop kaffe.
Sodavand har mellem 30 og 60 mg koffein pr. 12 oz portion. Grøn te har lignende mængder, omkring 30 til 50 mg pr. kop, hvorimod te har omkring 20 til 90 mg koffein pr. kop. Energidrikke kan indeholde op til 150 mg koffein pr. kop.
Moderat forbrug af koffein er det niveau, der er forbundet med sundhedsmæssige fordele. Moderat forbrug anses for at være omkring 300 mg koffein, hvilket svarer til omkring tre kopper kaffe dagligt. Et stort koffeinindtag kan være forbundet med nogle få negative helbredseffekter, så det er bedst at holde sig inden for det moderate forbrugsområde.
Kilder til koffein
De vigtigste kilder til koffein i vores kost kommer fra kaffe, sodavand, te, energidrikke og nogle få madvarer. Nogle medikamenter eller kosttilskud kan også have koffein som en aktiv ingrediens.
Koffeinfri kaffe og te har små mængder koffein, omkring 5 til 7 mg koffein pr.
Der er et par mindre kendte kilder til koffein i vores kost. Mørk chokolade og mælkechokolade er to fødevarer, der har koffein. Mælkechokolade har omkring 10 mg koffein pr. portion, mens mørk chokolade har omkring 12 mg koffein pr. portion.
Smertestillende medicin i håndkøb kan også have koffein. Vægttabstilskud har typisk høje mængder koffein, så sørg for at læse etiketterne på enhver medicin eller kosttilskud for at se koffeinmængden.
Hvad er bundlinjen på kaffe og koffein?
Mens kaffe og koffein har både fordele og ulemper, har moderat koffeinindtag mange sundhedsmæssige fordele. En af ulemperne er, at det kan påvirke optagelsen af vitaminer og mineraler, men at spise en sund og varieret kost vil hjælpe dig med at få alle næringsstofferne til et godt helbred.
Melissa Morris skriver og researcher til sammenligningssiden for livsforsikringer, LifeInsurancePost.com. Hun er universitetsprofessor i ernæring og certificeret sportsernæringsekspert.
*Billederne i denne artikel behøver ikke nogen billedtekster eller tilskrivning. Vi har kun givet citatet, så du ved, at de er gratis til kommerciel brug. Inkluder venligst ikke live links til billederne, da det vil forringe værdien af de andre links.
**Udgiv venligst ikke denne ansvarsfraskrivelse**
- House of Healing Metafysik - April 18, 2023
- Sneak A Toke-piber tilbyder en diskret måde at ryge urter på – stealth-rygepiber - April 7, 2023
- BEDSTE SEXPOSITIONER FOR COUРLЕЅ – FRОM BAG ІЅ RIGTIG FINE - April 7, 2023
