Selvkærlighedsguidet meditation

StarLight Breeze guidede meditationer

Om meditationen

Slap af i din krop, berolig dit sind, og berolig din ånd med dette guidede meditationsforedrag. At praktisere meditation kan hjælpe med større mental klarhed, nulstilling og genbalancering af alle systemer i din krop. Det har en dyb, rig og beroligende effekt, der fremmer følelser af fred og en følelse af bevidsthed.

Dette guidede meditationsforedrag for 'Selvkærlighed' er en praksis, der vil lede dig på en vej til at genoprette forbindelsen til dit hjerte. Selvkærlighed er en bemærkelsesværdig ting. Det giver ethvert individ mulighed for at nå en indre fred, som kan påkaldes til enhver tid. At bruge lidt tid på dagen til at fokusere på at opbygge positive følelser over for dig selv, vil føre dig til et mere harmonisk og glædeligt liv.

Denne praksis opfordrer dig til at holde dig væk fra eventuelle potentielle distraktioner, introducerer dig til nuet ved at følge åndedrættet og omfavne hver tanke eller fornemmelse uden at sætte etiketter på dem. Der er en dyb vejrtrækningsøvelse, der vil tillade din krop og dit sind at fordybe dig helt i afslapning, hvilket bringer dig ind i en tilstand af total ro.

Dette vil yderligere reducere stressniveauet i kroppen, sænke din puls og blodtryk, hvilket har en dybtgående effekt på din sindstilstand. Gennem blid og opmærksom bevidsthed vil du blive guidet til at værdsætte dig selv for bare at være dig og ændre din bevidsthed om at behandle din krop som dit hjem.

Vi er designet til at leve i og fra vores kroppe og være i stand til at mærke, hvad der foregår inde i dem øjeblik for øjeblik. Vores kroppe er vores interne hjemmebase - porten til nuet. Denne meditation giver dig yderligere mulighed for at udforske den fysiske og mentale tilstand, du er i, og opmuntrer dig til at tune ind på her og nu uden at dvæle ved fortiden eller tænke på fremtiden.

Opbygning af en større følelse af forbundethed med dig selv og med dem omkring dig vil give dig mulighed for at opleve en generel stigning i sundhed, overflod, kærlighed og glæde. Ægte intimitet begynder inde i hver enkelt af os, og det er gennem en følelse af selvtillid, at en pålidelig og sikker forbindelse opstår.

Hvis du opretholder et venligt og kærligt miljø, vil forbindelsen kunne blomstre mere frit og blive bedre integreret i vores liv. Regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere hverdagens angst og stress, forbedre din søvn, give energi til din krop og humør og i sidste ende forbedre dit generelle helbred og velvære. Så træk vejret ind, og må du finde stilhed indeni.

Den guidede meditation

Velkommen til StarLight Breeze meditationer … I dag vil vi fokusere på selvkærlighed … Når du sætter dig til rette i en behagelig siddende stilling, så lad dit åndedræt guide dig i dag … Træk forsigtigt ind gennem næsen … Fyld støt dine lunger med luft … Og ånd ud … Mens du fortsætter dit konstante åndedræt … Flyt din opmærksomhed til hvordan din torso udvider sig … Mens du trækker vejret støt … Hvordan den trækker sig sammen … Når du lader luften tømme ud af dig … Giv dig selv lidt tid til at blive i harmoni med dine bløde bevægelser … stabil rytme af din vejrtrækning ... Konstant og pålidelig ...

Når du er klar … Luk forsigtigt dine øjne … Stadig opmærksom på hvordan din krop bevæger sig med hvert nyt åndedræt … Med hver indånding trækker du vejret i afslapning … Med hver udånding falder dine skuldre, og din krop slapper af … Tag et øjeblik på virkelig at lytte til din krop, som den er nu … Bemærk, hvilke dele der er behagelige, og hvilke der ikke er … Leder efter eventuelle fornemmelser, der er til stede … Tager imod disse fornemmelser, lige som de er … Uden nogen dømmekraft … Observerer deres udseende … Føler, hvordan du er forbundet med din omgivelser … Træk vejret ind … Og ånder ud … Føler din krop forbinder mere og mere med overfladen under dig … Dine muskler slapper af …

Efterhånden som dine lunger tømmes igen … Åbn dit sind for alle tanker, der dukker op naturligt … Ikke gribe fat i dem … Men giv dem et øjeblik til blot at være der … Før du lader dem glide afsted for at give plads til de næste … Observer disse tanker ligesom hvis de var skyer, der passerede på himlen … Kommer og går … Ændrer deres former og størrelser … Og så opløses i atmosfæren igen …

Og nu … Vi vil gentage en kort vejrtrækningscyklus … Træk vejret ind gennem næsen i tælle til fem … Hold i tælling til fem … Og ånder ud gennem munden i tæller syv … Slip alt … Når du er klar … Træk vejret ind … To … Tre … Fire … Fem … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Og ånd ud … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Tøm al bekymring … Alt ubehag … Og igen … Træk vejret ind … To … Tre … Fire … Fem … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Og ånd ud … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv … Og en sidste gang … Træk vejret ind … To … Tre … Fire … Fem … Hold … To … Tre … Fire … Fem … Og ånd ud … To … Tre … Fire … Fem … Seks … Syv …

Tøm dine lunger for al luft … Slip enhver fastholdelse i dette øjeblik … Lad åndedrættet vende tilbage til dets naturlige, stabile rytme … Der er intet tryk … Intet skub … Bare lader vejret guide dig nu … Stiger og falder … Forsigtigt skiftende din opmærksomhed på kroppen nu ... Læg mærke til om du føler dig anderledes ... Og hvis noget skiller sig ud, ønsker din opmærksomhed ... Forbliver til stede i dette øjeblik ... Scanner din krop ... Lader din opmærksomhed blive her et par øjeblikke mere ... Bliver stille … beroliger dit sind …

Og nu ... jeg vil have dig til at placere begge dine hænder over dit hjerte ... Fortsætte med at trække vejret gennem næsen ... Og ånde ud gennem munden ... Spørg dig selv ... Hvordan føles det at placere begge disse hænder over hjertecentret ... Over dette ømt område … Hvor du oplever kærlighed til dig selv og andre … For hele verden omkring dig … Fokuserer på åndedrættet … Fokuserer på at pleje din krop og sind … Det er vigtigt at passe på dig selv … Men midt i mange ansvarsområder, at- lave lister, travle tidsplaner … Nogle gange glemmer vi bare at slappe af … Vær med vores egne tanker … Nyd vores eget selskab … Når vi passer på os selv, bekræfter det vores selvværd …

Det er en blid påmindelse om, at vi fortjener denne hvile ... Af denne fred ... Om at berolige sindet og leve i nuet ... Og ved at lytte til denne meditation dedikerer du allerede din velfortjente tid til at tage dig af din krop og sind...

Selvkærlighed kan udtrykkes på mange måder … Måske at tage et bad, drikke mere vand, gå en tur, læse en god bog eller lave et sundt måltid … Men lige så meget som vi passer på vores ydre miljø, skal vi være opmærksomme også for vores indre miljø … Det er lige så vigtigt, hvis ikke mere …

Din krop er dit hjem ... Et sted med sikkerhed, tryghed og beskyttelse ... Et hjem er hvor du bor ... Det er et sted, hvor du kan slappe af, lære, vokse og simpelthen være ... Udtryk kærlighed til dit hjem, og livet vil give dig med uendelige muligheder for at blomstre ... At trives ... At trives ... At elske dig selv uendeligt og betingelsesløst ... Selvkærlighed er en livslang rejse ...

Tillad dig selv at være fuldt ud til stede med dit åndedræt og dit hjerte … Sæt pris på fylden af ​​at være i live, når du oplever følelser af evig omsorg og kærlighed til din krop og dit sind … Giv dig selv tilladelse til at se vækst og potentiale i hvert øjeblik … Føl mere nåde og let for hvert åndedrag, du tager … Ved enhver given omstændighed, at du er på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt, og alt sker på det helt rigtige tidspunkt …

Og nu ... Gentag følgende bekræftelser stille og roligt for dig selv efter mig ...

Jeg elsker og accepterer mig selv

Alt, hvad jeg leder efter, kan jeg finde i mig, jeg er inspirerende

Jeg tror på mig selv og mine evner

Jeg vil fejre mine små gevinster

Jeg vil være tryg og nyde enkle øjeblikke

Jeg er taknemmelig for mit liv

Jeg kan det hele, men ikke alt på én gang

Jeg føler mig energisk og levende

Der er en lys side af enhver situation

Hver del af mig, der gør mig til den, jeg er, er omgivet af kærlighed, jeg elsker mig selv betingelsesløst

Inden du fortsætter din dag … Tillykke dig selv, fordi du har taget dig tid til at slappe af i dit travle sind … For at nære din krop på en så smuk måde … Når du er klar, så begynd langsomt at vrikke med tæerne … Bevæg hovedet fra side til side … Stræk dig ind enhver måde, der føles rigtig for dig ... Og åbne dine øjne ... Byd verden omkring dig velkommen ... I troen på, at i dag vil du være åben for enhver mulighed for fred og glæde inden i og uden for dig ... Vi håber, at du nød denne meditationspraksis af Starlight Breeze, og må du have en vidunderlig dag.

Seneste fra gratis guidede meditationsforelæsninger