Stressrelief guidet meditation

StarLight Breeze guidede meditationer

Om meditationen

Slap af i din krop, berolig dit sind, og berolig din ånd med dette guidede meditationsforedrag. At praktisere meditation kan hjælpe med større mental klarhed, nulstilling og genbalancering af alle systemer i din krop. Det har en dyb, rig og beroligende effekt, der fremmer følelser af fred og en følelse af bevidsthed.

Dette guidede meditationsforedrag for 'Stress Relief' vil hjælpe dig med at lindre angst og spændinger ved at visualisere et flimrende stearinlys. Øvelsen opfordrer dig til at begynde med at følge blidt åndedrætsarbejde og opbygge bevidsthed om åndedrættets fysiske fornemmelser. Dette vil styrke og forbedre din mentale modstandskraft, koncentration og overordnede fokus. Det vil også guide dig til et sted med ultimativ afslapning og indre ro, og hjælpe dig med at sætte farten ned.

Stress kan tage en vejafgift - svække immunsystemet, forårsage højt blodtryk, træthed, depression og angst. Det kan blive meget skadeligt for dit generelle velbefindende, derfor er det vigtigt at erkende den stress, du kan bære, og at tackle den på egen hånd.

Den gode nyhed er, at denne meditationspraksis kan hjælpe med at lindre den stress, du måske bærer på, men også give dig færdigheder til at bruge til at forhindre, at stress ophobes på længere sigt. Det er, når åndedrætsarbejde bliver en ekstremt vigtig del af at holde stress i skak. Dyb vejrtrækning kan have dybtgående virkninger på kvaliteten af ​​dit sind og hjælpe dig med at opnå indre fred. Åndedrættet er trods alt grundlaget for vores livskraft og energi.

Denne guidede meditationspraksis vil yderligere invitere dig til at visualisere et flimrende stearinlys i mørket. På grund af vores associationer til levende lys, vil kroppen begynde at slappe af, hvilket hjælper dig til at føle dig roligere følelsesmæssigt og fysisk. Stearinlys er der for at dulme os - det blide og fascinerende syn af deres lys giver os mulighed for at nyde stillhedens øjeblik og slukke for verden omkring os.

Ved at visualisere det flimrende levende lys, vil du tune ind på dig selv og genoprette din indre ro i usikre og stressende øjeblikke. Udforsker du endnu dybere, vil du blive opfordret til at visualisere din stress, der smelter sammen med stearinvoksen. Du vil opnå en følelse af lettelse og foryngelse, da du mentalt vil se dine bekymringer og frygt forsvinde fuldstændigt. Regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere hverdagens angst og stress, forbedre din søvn, give energi til din krop og humør og i sidste ende forbedre dit generelle helbred og velvære. Så træk vejret ind, og må du finde stilhed indeni.

Den guidede meditation

Velkommen til StarLight Breeze meditationer ... Må du finde en behagelig stilling ... hvor du sidder oprejst, men ikke for stramt ... Hold din ryg, nakke og hoved ret ... Hold hagen i en neutral position ... Rul langsomt dine skuldre tilbage og åben op over brystet … Placer forsigtigt dine håndflader i dit skød … Og når du er klar, luk øjnene … Begynd at fokusere din opmærksomhed på åndedrættet … Fokuser på luften, der kommer ind gennem næsen og går ud gennem munden … Og som du begynder at vokse denne blide bevidsthed i det nuværende øjeblik, retter din opmærksomhed mod oplevelsen af ​​at trække vejret ... Fornemmelserne af en indånding og fornemmelserne af en udånding ... Læg mærke til luften, der kommer ind og ud af din krop ...

Ret fast men blidt din udelte opmærksomhed mod oplevelsen af ​​åndedrættet ... Inviter opmærksomhed til hver indånding og udånding ... Du er bevidst bevidst om at tage en lang indånding ... Og du er bevidst bevidst om at tage en lang vejrtrækning ud ... Fuldstændig til stede i dette øjeblik ... Mærke åndedrættet i kroppen ... Omfavn åndedrættet med hver del af dig ... Mærk de fysiske fornemmelser, der følger med hver indånding og udånding ... Den måde, hvorpå du bryst og mave rejser sig ... Afslapper dig dybere ... Trækker vejret ind ... Du beroliger sind, krop og ånd … Ånder ud … Du slipper stress og spændinger … Bliver mere i fred og i harmoni med dig selv … Finder ro … Giv slip på alt hold … Giv slip på alt, der kan stå i vejen for dit generelle velbefindende … Føler hele din krop slappe af nu … Slap af i skuldrene … Slap af i kæben … Slap af mellemrummet mellem øjenbrynene … Bare følg min stemme … Guider dig til et sted med fuldstændig indre fred …

Og nu … Efterhånden som du falder dybere og dybere ned i en tilstand af afslapning … Jeg vil have dig til at forestille dig dig selv i et sikkert, behageligt miljø … Rummet er behageligt mørkt … Og nu … Forestil dig, at der er et blidt skær fra et stearinlys foran du … Hold din opmærksomhed vendt fremad, mens du observerer den dansende flammes bløde flimren … Det er meget afslappende at se dette stearinlys bevæge sig i alle retninger, som det behager …

Læg mærke til hver eneste detalje ved stearinlyset - hvordan ser det ud? … Hvilken form er det? … Hvilken farve? … Hvilken størrelse? … Lav et billede af stearinlyset i dit sind med så mange detaljer som muligt … Stearinlyset har en smuk guldfarve i mørket … Beroliger dig … Afslapper dig …

Og nu ... Forestil dig, at stearinlyset begynder at smelte den stress og spænding væk, du måske har båret på ... Mens stearinlyset fortsætter med at brænde, mærk stressen blive frigivet ... Spændingslindring ... Afslapning flyder gennem hele din krop ... Observer, hvordan voks fra stearinlyset bliver blødere ligesom din krop ... Læg mærke til den måde flammen reagerer på åndedrættet ... Når du trækker vejret ind ... Og når du ånder ud ... Måden den ændrer sit mønster på ... Blide bevægelser ... Og mens du bevarer dit fokus på voks fra stearinlyset, se hvordan det fortsætter med at smelte ... Langsomt bliver til væske ... Varmt og flydende ... Fri for stress eller spændinger ... Voksen smelter alle dine bekymringer væk ... Bekymringer ... Og tvivl ...

Når den smeltede voks begynder at bygge sig, kan du se, at den langsomt flyder over ... Hældning ned ad siderne af stearinlyset ... Dråbe for dråbe ... Ligesom alle dine belastninger, du bar på, drypper væk ... Den bløde flamme afslapper dig ... Du føler dig i fred i dette rum … Føler stressen smelte væk … Fortsæt med at observere stearinlyset … Nyder denne afslapning … Føler total fred … I dette øjeblik af stilhed … Trækker vejret dybt her …

Bliv ved med dette afslappede åndedræt, mens vi afslutter denne praksis … Tag en sidste dyb indånding, og slip … I dit eget tempo … Ingen hastende … Ingen skub … Begynd at vrikke med tæerne … Bevæg dit hoved fra side til side … Og når som helst du er klar, åbn dine øjne … Husk … Den dag du beslutter dig for at give slip på de ting, der tynger dig ned, er den dag du vil begynde at skinne klarest … Vi håber du nød denne meditationspraksis af StarLight Breeze, og må du have en vidunderlig dag.

Seneste fra gratis guidede meditationsforelæsninger