Völlegefühl ist die Schwellung des Magens als Folge einer übermäßigen Gasansammlung nach dem Essen, was zu Schmerzen, Völlegefühl und Unbehagen führt. In einigen Fällen resultiert dieser Zustand aus einer bestimmten intoleranten Ernährung, was bedeutet, dass man Blähungen minimieren kann, indem man aufblähende Lebensmittel reduziert. Es kann den Magen größer erscheinen lassen und wird manchmal von Sodbrennen und übermäßigem Furzen begleitet.
Ursachen von Blähungen
Faserreiche Lebensmittel
Eine Ernährung, die reich an ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse ist, obwohl sie gesund ist, verursacht Blähungen. Wenn die Nahrung den Dickdarm erreicht, wo sie verdaut wird, fressen sie die hungrigen Bakterien hier, und das Ergebnis ist Methan- und Cabodioxidgas, das den Dickdarm erweitert und Blähungen verursacht.
Lebensmittelintoleranz
Am häufigsten ist die Fruktoseintoleranz, oft auch Fruktosemalabsorption genannt. Es passiert, wenn dem Körper das Protein fehlt, das die Zuckeraufnahme aus dem Dünndarm erleichtert. Die Fructose wird dann im Darm fermentieren, was zu Blähungen, Völlegefühl und Blähungen führt.
Verstopfung
Verstopfung ist das Ergebnis von hartem Stuhl, der im Darmtrakt festsitzt und das Gas darüber daran hindert, herauszukommen. Während der Stuhl weiterhin im Dickdarm sitzt, ernähren sich die Bakterien dort weiter davon und je mehr Gase sie freisetzen, was zu Blähungen führt.
Flüssigkeitsretention
Salzige Speisen oder hormonelle Veränderungen können dazu führen, dass der Körper mehr Flüssigkeit als normal zurückhält. Flüssigkeitsansammlungen, die zu Blähungen führen, können auch die Folge von Diabetes oder Nierenversagen sein. Obwohl Wassereinlagerungen und Blähungen nicht dasselbe sind, werden diese beiden Begriffe oft synonym verwendet.
Bakterienüberwucherung im Dünndarm
Mehrere Bakterien im Dünndarm unterstützen den Verdauungsprozess. Eine Störung dieser Bakterien kann zu einer Überwucherung schädlicher Bakterien im Ileum führen, einem Zustand, der als Überwucherung von Dünndarmbakterien (SIBO) bekannt ist. Es führt zu Verdauungsstörungen und Schwierigkeiten bei der Nährstoffaufnahme, die zu Blähungen beitragen.
Möglichkeiten, Blähungen zu reduzieren
Abgesehen von der Einnahme von Medikamenten zur Linderung der Blähungen sind einige Hausmittel hilfreich, um das Risiko von Blähungen zu verringern.
Reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme pro Sitzung
Übermäßiges Essen führt dazu, dass man sich aufgebläht fühlt, da die Blähungen bei manchen Menschen sensorisch sind. Das Essen kleiner Portionen kann helfen, die Ursache für Blähungen schnell zu erkennen. Darüber hinaus sollten Sie vor dem Schlucken richtig kauen, um die Menge an Luft zu reduzieren, die Sie mit der Nahrung schlucken, da die geschluckte Luft oft zu Blähungen führt.
Identifizieren Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien und beseitigen Sie diese aus Ihrer Ernährung
Wenn Sie feststellen, dass Sie bestimmte Lebensmittel, die Blähungen und Blähungen verursachen, nicht vertragen, entfernen Sie sie oder schränken Sie sie in Ihrer Ernährung ein. Einige übliche Lebensmittel, die für Blähungen verantwortlich sind, sind Laktose, das Hauptkohlenhydrat der Milch, Fruktose, Eier und Weizen oder Gluten. Laktose und Fructose fallen unter die Kategorie der unverdaulichen Kohlenhydrate, die oft als FODMAPS bezeichnet werden, und FODMAPS können bei Personen, die sie nicht vertragen, Blähungen verursachen, weshalb Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen müssen.
Spazieren gehen
Körperliche Aktivität kann helfen, die Darmmuskulatur zu bewegen, was die Freisetzung von überschüssigem Gas im Magen unterstützen kann. Ein Spaziergang kann schnelle Linderung von Blähungen oder Verstopfung bringen.
Bauchmassage
Die Bauchmassage kann bei der Darmbewegung helfen. Eine Massage, die dem Dickdarm folgt, kann sich als hilfreich erweisen, um die Bewegung von Gasen und Stuhl zu ermöglichen. Folgende Schritte sind sinnvoll:
- Reiben Sie mit Ihren Händen über dem rechten Hüftknochen den Bauch in kreisenden Bewegungen und üben Sie dabei leichten Druck auf die rechte Seite des Brustkorbs aus.
- Bewegen Sie sich zum oberen Bauch in Richtung des linken Brustkorbs und reiben Sie dann langsam nach unten zum linken Hüftknochen.
- Sie können den Vorgang erneut durchführen, bis Sie eine Linderung der Blähungen verspüren.
Trinken Sie Wasser statt Limonade
Limonaden sind oft kohlensäurehaltige Getränke, was bedeutet, dass sie voller Gas sind, das Sie nicht in Ihrem Magen aufbauen möchten. Die Kohlensäure kann im Magen Blasenbildung und Blähungen verursachen, genau wie bei Soda. Die künstlichen Süßstoffe und Zucker in den Limonaden können auch Blähungen durch Fermentation verursachen. Trinkwasser beseitigt nicht nur diese Probleme, sondern ist auch gut für die Verdauung.
Kaugummi kauen vermeiden
Kaugummi enthält oft Zucker und Alkohol, die bei manchen Menschen zu Blähungen führen können. Auch die Luft, die man beim Kaugummikauen schluckt, kann zu Blähungen beitragen. Sie können Pfeffer oder Ingwerminze für frischen Atem verwenden, um das Problem des Kaugummikauens zu vermeiden.
Versuchen Sie eine Low-FODMAP-Diät
Wenn die Blähungen auf eine Intoleranz gegenüber bestimmten Kohlenhydraten oder IBS zurückzuführen sind, kann sich eine Low-FODMAP-Diät als hilfreich erweisen, damit der Darm heilen kann. Das Eliminieren dieser Lebensmittel, bevor festgestellt wird, welche Lebensmittelgruppe für den eigenen Körper tolerant ist, kann eine langfristige Lösung für Blähungen bieten.
Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Verdauungsenzymen
Nahrungsergänzungsmittel aus dem Freiverkehr können dabei helfen, unverdauliche Kohlenhydrate abzubauen und so Blähungen zu reduzieren. Zu diesen Enzymzusätzen gehören Laktase zum Abbau von Laktose und Bohnen enthaltende Alpha-Galaktosidase, die auch beim Abbau einiger Kohlenhydrate helfen und eine sofortige Linderung bewirken.
Probiotika einnehmen
Blähungen werden oft durch Gas verursacht, das aufgrund der bakteriellen Aktivität in der Umgebung aus dem Darm kommt. Einige klinische Studien deuten darauf hin, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel Blähungen und Gasproduktion bei Menschen mit Verdauungsproblemen reduzieren können. Probiotika haben auch eine Reihe anderer Vorteile, die einen Versuch wert sind.
Essen Sie lösliche Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe, die in Maßen eingenommen werden, können bei der Lösung von Verstopfungs- und Blähungsproblemen helfen. Man sollte jedoch Ballaststoffe einschränken, da ein übermäßiger Ballaststoffverbrauch, insbesondere unlösliche Ballaststoffe, sich verschlimmert, wenn die Dickdarmbakterien an ihnen arbeiten. Sie können neben der Ernährung auch Bewegung und Trinkwasser einbauen, um Verstopfung zu reduzieren, eine der Hauptursachen für Blähungen.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Situation anhält
Wenn die Blähungen chronisch werden und die Schmerzen stark werden, ist es angebracht, einen Arzt aufzusuchen. Der Arzt kann helfen, eine Behandlung zu bestimmen und zu empfehlen, falls einige zugrunde liegende medizinische Probleme vorliegen.
Fazit
Obwohl Blähungen bei fast allen Menschen auftreten, können sie sehr unangenehm sein und bei manchen Bauchschmerzen verursachen. Personen, die an IBS oder SBO leiden, müssen ihre Ernährung und ihren Lebensstil überprüfen, da Nahrung zu ernsthaften Schmerzen führen kann. Blähungen werden durch Diäten, Flüssigkeitsretention und einige Erkrankungen verursacht. Einige Hausmittel können bei richtiger Anwendung Blähungen lindern, wenn nicht gar beseitigen.
In der heutigen Welt haben sich die Ess- und Bewegungsmuster der Menschen verändert, und oft ist der Lebensstil die Ursache vieler ernährungsbedingter Krankheiten. Ich glaube, dass jeder von uns einzigartig ist – was für den einen funktioniert, hilft dem anderen nicht. Darüber hinaus kann es sogar schädlich sein. Ich interessiere mich für Ernährungspsychologie, die die Beziehung einer Person zu ihrem Körper und Essen untersucht, unsere Entscheidungen und Wünsche für bestimmte Produkte, die Schwierigkeit, ein optimales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, sowie den Einfluss verschiedener interner und externer Faktoren auf den Appetit erklärt. Ich bin auch ein begeisterter Oldtimer-Sammler und arbeite derzeit an meinem Mercedes W1993 von 124. Sie sind vielleicht auf Artikel gestoßen, in denen ich vorgestellt wurde, zum Beispiel in Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian und anderen.
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