ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΤΗΣ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΣΤΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΜΕ MELATONIN-min

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΠΑΡΕΝΕΡΓΕΙΕΣ ΤΗΣ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗΣ; ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΣΤΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΜΕ ΜΕΛΑΤΟΝΙΝΗ;

///

Η μελατονίνη, μια νευροορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση του εγκεφάλου, φαίνεται να είναι ασφαλής ακόμη και όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες για τις μακροχρόνιες παρενέργειές του ή τις επιπτώσεις του σε άλλες λειτουργίες του σώματος.

Η μελατονίνη είναι μια νευροορμόνη που εκκρίνουν οι επίφυση του εγκεφάλου και είναι επίσης διαθέσιμη ως συμπλήρωμα. Τα άτομα που έχουν προβλήματα με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που καθυστερούν να κοιμηθούν πολύ ή έχουν περιορισμένη διάρκεια ύπνου, συνήθως λαμβάνουν συμπληρώματα μελατονίνης για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους. Οι άνθρωποι συνήθως λαμβάνουν 1 mg έως 10 mg ως δόση για τη μελατονίνη, αν και η ιδανική δόση δεν έχει καθοριστεί. Το συμπλήρωμα φαίνεται να είναι ασφαλές, ακόμη και σε περιπτώσεις όπου λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις όπως 10 mg έως 100 mg. Ωστόσο, λείπουν σύνδεσμοι, ειδικά οι επιπτώσεις που μπορεί να έχει η μελατονίνη σε ένα άτομο μακροπρόθεσμα, πώς επηρεάζει άλλες λειτουργίες του σώματος και πώς μπορεί να επηρεάσει τα βρέφη, τους εφήβους και τις θηλάζουσες μητέρες, κάνοντας τους ειδικούς να έχουν επιφυλάξεις για χρήση από τόσο ευαίσθητα άτομα. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη μελατονίνη.

Κατανόηση της μελατονίνης

Πρώτα πρώτα, ας καταλάβουμε τι είναι η μελατονίνη. Αν έχετε ακούσει ποτέ για την «ορμόνη του σκότους ή την «ορμόνη του ύπνου», έχετε ακούσει για τη μελατονίνη. Είναι ένας τύπος ορμόνης που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο και συγκεκριμένα από την επίφυση. Κατά συνέπεια, ονομάζεται νευροορμόνη. Μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα ύπνου και συμπληρώνουν με ορμόνη, που σημαίνει ότι αυτή η ορμόνη είναι διαθέσιμη ως συμπλήρωμα. Στις Η.Π.Α., οι άνθρωποι μπορούν να το αγοράσουν στο ταμείο. Ωστόσο, στην Ευρώπη, την Αυστραλία και τις σχετικές περιοχές, η μελατονίνη θεωρείται φάρμακο που πωλείται μόνο με ιατρική συνταγή (φάρμακο μόνο με ιατρική συνταγή ή POM).

Η μελατονίνη έχει ευρύ φάσμα επιδράσεων

Η μελατονίνη είναι πράγματι ένα ασφαλές συμπλήρωμα και η χορήγησή της δεν έχει συσχετιστεί με σοβαρά ιατρικά προβλήματα ή παρενέργειες. Ωστόσο, οι ειδικοί έχουν τις επιφυλάξεις τους σχετικά με τη μελατονίνη, επειδή τα αποτελέσματά της είναι ευρέως φάσματος. Εκτός από το ότι λειτουργεί ως βοήθημα ύπνου, επηρεάζει άλλες πτυχές της υγείας και της ποιότητας ζωής, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών, της απελευθέρωσης κορτιζόλης, του ανοσοποιητικού συστήματος, της θερμοκρασίας και της αρτηριακής πίεσης. Ως εκ τούτου, υπάρχει ανάγκη να εξεταστούν οι επιπτώσεις του στα αναφερόμενα συστήματα, ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα.

Η λήψη συμπληρωμάτων με μελατονίνη προδιαθέτει τους ανθρώπους σε σοβαρές παρενέργειες;

Η μελατονίνη μπορεί να υπερηφανεύεται για ένα εξαιρετικά ασφαλές προφίλ, γι' αυτό και η χρήση της αυξάνεται σε δημοτικότητα. Αν και δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο άλλα φάρμακα και βοηθήματα για τον ύπνο, δεν έχει καταγεγραμμένες παρενέργειες. Έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες για να διαπιστωθεί πώς η μελατονίνη συγκρίνεται με το εικονικό φάρμακο για παρενέργειες, αλλά καμία δεν θα μπορούσε να θεωρηθεί σημαντική. Παρόλο που μερικοί άνθρωποι παραπονέθηκαν για ζάλη, πονοκέφαλο, ναυτία κ.λπ., τα αποτελέσματα τα βίωσαν οι συμμετέχοντες και από τις δύο ομάδες. Ως εκ τούτου, δεν ήταν ειδικά για τη μελατονίνη. Ωστόσο, υπάρχουν επιφυλάξεις σχετικά με τη χορήγηση συμπληρωμάτων μελατονίνης σε ευαίσθητες ομάδες όπως βρέφη, έφηβοι και θηλάζουσες μητέρες, καθώς οι περισσότερες μελέτες δεν έχουν περιορίσει αυτή την πτυχή, ούτε έχει ερευνηθεί η μελατονίνη για τις παρενέργειές της σε άλλες λειτουργίες εκτός του ύπνου.

Ορισμένοι ειδικοί φοβούνται ότι η λήψη συμπληρωμάτων με μελατονίνη θα μπορούσε να επηρεάσει τη φυσική έκκριση μελατονίνης από το σώμα

Όπως αναφέρθηκε στην αρχή, η μελατονίνη είναι μια νευροορμόνη που εκκρίνεται από την επίφυση του εγκεφάλου. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα έχει ένα σύστημα που το εκκρίνει, αλλά μερικοί άνθρωποι έχουν προβλήματα ύπνου και το προσπαθούν. Ως εκ τούτου, η μελατονίνη βοηθά ένα άτομο να κοιμάται πιο γρήγορα, βελτιώνει τη διάρκεια του ύπνου του και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος για να κάνει τον ύπνο πιο δυνατό. Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι η χρήση μελατονίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να επηρεάσει το φυσικό σύστημα του σώματος για την έκκρισή της. Αν και αυτό μπορεί να έχει νόημα, οι βραχυπρόθεσμες μελέτες δεν το έχουν επιβεβαιώσει, αλλά υπάρχει ανάγκη να συνεχίσουμε να ερευνούμε τη μελατονίνη για να καλύψουμε αυτούς τους κρίκους που λείπουν. Γενικά, ωστόσο, η μελατονίνη διαφημίζεται ως υγιεινή και είναι ένα από τα λίγα συμπληρώματα που δεν έχουν αποτελέσματα εξάρτησης. Ως εκ τούτου, η διακοπή του δεν θα προκαλέσει στερητικό σύνδρομο. Και πάλι, οι μελέτες που οδήγησαν σε αυτά τα συμπεράσματα ήταν μόνο βραχυπρόθεσμες, καθιστώντας αναγκαία την ανάγκη διεξαγωγής παρόμοιων μελετών για τις ίδιες παραμέτρους αλλά για μεγαλύτερη διάρκεια.

Μελατονίνη για παιδιά;

Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν έχει εξετάσει τη μελατονίνη για παιδιά ούτε έχει αξιολογήσει την ασφάλειά της. Ωστόσο, η χρήση του συμπληρώματος αυξάνεται σε δημοτικότητα, ακόμη και μεταξύ των παιδιών. Ορισμένες χώρες δεν αισθάνονται τίποτα για αυτό, αλλά στην Αυστραλία και την Ευρώπη, η μελατονίνη είναι ένα φάρμακο που χορηγείται μόνο με ιατρική συνταγή, κυρίως για ενήλικες. Ακόμα κι έτσι, ορισμένες περιοχές της Ευρώπης, συμπεριλαμβανομένης της Νορβηγίας, χορηγούν αυτό το συμπλήρωμα σε παιδιά. Ενώ οι μελέτες δεν έχουν καταγράψει καμία αρνητική λήψη μελατονίνης στα παιδιά, η τελευταία θεωρείται μια ευαίσθητη ομάδα, γι' αυτό και πολλοί ειδικοί διστάζουν να τη χορηγήσουν σε παιδιά. Επιπλέον, αυτή η αναπτυσσόμενη ομάδα θα μπορούσε επίσης να επηρεαστεί από τις ευρείες επιδράσεις της μελατονίνης. Ως εκ τούτου, μόνο περαιτέρω μελέτες θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του αέρα.

Η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει αϋπνία κατά τη διάρκεια της ημέρας στους χρήστες

Η άλλη ανησυχία για τη μελατονίνη είναι ότι μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν χορηγείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, αυτό δεν είναι μια παρενέργεια αυτής της ορμόνης, αφού αυτό προορίζεται να κάνει. Ωστόσο, τα άτομα με μειωμένα ποσοστά κάθαρσης μελατονίνης μπορεί να βλέπουν την ημερήσια υπνηλία ως πρόβλημα, καθώς πρέπει να παραμείνουν ενεργά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ωστόσο το συμπλήρωμα θα εξακολουθεί να δρα. Η μειωμένη κάθαρση ενός συγκεκριμένου φαρμάκου ή συμπληρώματος υποδηλώνει την περίοδο που χρειάζεται το σύστημα για να το αφαιρέσει από το σώμα. Ενώ οι νέοι, ιδιαίτερα οι υγιείς, μπορεί να μην έχουν δυσμενείς επιπτώσεις με μειωμένα ποσοστά κάθαρσης μελατονίνης, μπορεί να είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους που μπορεί να προσπαθήσουν ανεπιτυχώς να αντέξουν και να μείνουν ξύπνιοι.

Αυξάνει φυσικά τα επίπεδα μελατονίνης

Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης εάν δεν έχετε σοβαρά προβλήματα ύπνου, επειδή θα μπορούσατε να κάνετε μερικά πράγματα για να τον ενισχύσετε φυσικά. Πρώτα πράγματα, αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά gadget καθώς πλησιάζετε στον ύπνο. Δεύτερον, χαμηλώστε τα φώτα σας, καθώς το μειωμένο φως τη νύχτα συνδέεται με αυξημένη παραγωγή μελατονίνης. Τρίτον, εκτεθείτε στα λαμπερά πρωινά φώτα. Αυτά θα πρέπει να ενισχύσουν τα επίπεδα μελατονίνης σας χωρίς απαραίτητα να παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης.

Συμπέρασμα

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον εγκέφαλο αλλά διατίθεται και ως συμπληρώματα. Αν και είναι γενικά ασφαλές για χρήση, οι ειδικοί ανησυχούν για τις ευρείες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του. Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, μπορεί να ωφεληθείτε από τη χρήση του, αλλά θα μπορούσατε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα φυσικά μειώνοντας τα φώτα τη νύχτα και εκθέτοντας τον εαυτό σας στο έντονο πρωινό φως.

Διατροφολόγος, Πανεπιστήμιο Cornell, MS

Πιστεύω ότι η επιστήμη της διατροφής είναι ένας θαυμάσιος βοηθός τόσο για την προληπτική βελτίωση της υγείας όσο και για τη συμπληρωματική θεραπεία στη θεραπεία. Στόχος μου είναι να βοηθήσω τους ανθρώπους να βελτιώσουν την υγεία και την ευημερία τους χωρίς να βασανίζονται με περιττούς διατροφικούς περιορισμούς. Είμαι υποστηρικτής ενός υγιεινού τρόπου ζωής – αθλούμαι, κάνω ποδήλατο και κολυμπάω στη λίμνη όλο το χρόνο. Με τη δουλειά μου, έχω παρουσιαστεί στα Vice, Country Living, Harrods Magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health και άλλα μέσα ενημέρωσης.

Νεότερα από την Υγεία