Εργασία με δύσκολα συναισθήματα Καθοδηγούμενος διαλογισμός

Ιούλιος 27, 2021

Δωρεάν Καθοδηγούμενες Διαλέξεις Διαλογισμού

Διαλογισμοί καθοδηγούμενοι από το StarLight Breeze

Σχετικά με τον Διαλογισμό

Χαλαρώστε το σώμα σας, ηρεμήστε το μυαλό σας και ηρεμήστε το πνεύμα σας με αυτήν την καθοδηγούμενη διάλεξη διαλογισμού. Η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει με μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια, επαναφορά και εξισορρόπηση κάθε συστήματος στο σώμα σας. Έχει μια βαθιά, πλούσια και ηρεμιστική επίδραση, προάγοντας τα συναισθήματα της γαλήνης και την αίσθηση της επίγνωσης.

Αυτή η καθοδηγούμενη διάλεξη διαλογισμού για το «Working With Difficult Emotions» θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να αντιμετωπίσετε τα αυξημένα συναισθήματα με προσεκτικό τρόπο. Για τους περισσότερους από εμάς, η ζωή είναι εξαιρετικά γρήγορος, γεμάτη προσωπικούς και επαγγελματικούς στρεσογόνους παράγοντες. Ως αποτέλεσμα, συντριπτικά συναισθήματα όπως η απογοήτευση, η σύγχυση, ο φόβος και η θλίψη μπορούν εύκολα να προκύψουν και να καταστρέψουν την ποιότητα της υγείας και τη γενική ευημερία σας.

Αυτή η πρακτική σας δίνει την ελευθερία να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα και να αντιμετωπίσετε αυτά τα δύσκολα συναισθήματα με αποδοχή και συμπόνια. Καθοδηγώντας σας σε μια όρθια καθιστή στάση, θα ενθαρρυνθείτε να εστιάσετε στις αισθήσεις της αναπνοής, φέρνοντας την επίγνωσή σας στην παρούσα στιγμή. Αυτό θα χαλαρώσει το σώμα σας και θα σας καλωσορίσει να αξιοποιήσετε την εσωτερική ηρεμία που θα σας προσφέρει έναν φιλικό διανοητικό χώρο για περαιτέρω συναισθηματική εξερεύνηση.

Η συνειδητή αναπνοή περιέχει επίσης οφέλη από αυξημένη ενέργεια, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη πέψη και τόνωση του λεμφικού συστήματος που αποτοξίωσε το σώμα. Το κλειδί σε αυτή την πρακτική είναι να μην απομακρύνετε τα συναισθήματα. Το να εγκαταλείψετε τα συναισθήματά σας και να τα διατηρήσετε εμφιαλωμένα θα δημιουργήσει μόνο μια πλήρη συναισθηματική διακοπή λειτουργίας στο μέλλον, η οποία με τη σειρά της θα καταστρέψει την ψυχολογική σας σταθερότητα.

Ακούγοντας αληθινά τα συναισθήματά σας, τους επιτρέπετε να εκφραστούν σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Αναγνωρίζοντας και αποδεχόμενοι την παρουσία κάθε συναισθήματος, είτε είναι άγχος, ανησυχία ή θυμός, μπορείτε να αγκαλιάσετε αυτά τα δύσκολα συναισθήματα με συμπόνια, επίγνωση και κατανόηση.

Αν ανοίξετε τον εαυτό σας στην αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων θα σας επιτρέψει να τα βιώσετε με μια πιο ήρεμη και φευγαλέα συμπεριφορά, δημιουργώντας σας την ευκαιρία να διερευνήσετε τη ρίζα του προβλήματος με ενσυναίσθηση και επίγνωση. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν αντιμετωπίζετε δύσκολα συναισθήματα είναι να αφήσετε την ανάγκη να τα ελέγξετε. Αυτή η πρακτική σας επιτρέπει να εμβαθύνετε σε αυτή τη συγκεκριμένη κατάσταση του μυαλού καλλιεργώντας απλώς συναισθήματα αποδοχής, ακόμα και όταν βιώνουμε άβολα συναισθήματα.

Η σύνδεση με τη συναισθηματική μας νοημοσύνη μας δίνει τη δύναμη να αναγνωρίζουμε, να κατανοούμε και να χρησιμοποιούμε τα συναισθήματά μας με θετικούς τρόπους για να μειώσουμε το άγχος και το άγχος, να αναπτύξουμε πιο ουσιαστικές σχέσεις, να ξεπερνάμε τις προκλήσεις και να μετριάζουμε τις συγκρούσεις. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καθημερινού άγχους και του στρες, να βελτιώσει τον ύπνο σας, να ενεργοποιήσει το σώμα και τη διάθεσή σας και τελικά να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Εισπνεύστε λοιπόν και μακάρι να βρείτε ησυχία μέσα σας.

Ο Καθοδηγούμενος Διαλογισμός

Καλώς ορίσατε στους διαλογισμούς StarLight Breeze… Σήμερα, θα επικεντρωθούμε στην εργασία με δύσκολα συναισθήματα… Και όταν είστε έτοιμοι, κλείστε τα μάτια σας… Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε σε μια άνετη, καθιστή θέση… Διατηρώντας το κεφάλι, τον λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια… Σε μια απαλή ευθυγράμμιση … Τα χέρια τοποθετημένα στα γόνατά σας ή στην αγκαλιά σας… Με όποιο τρόπο αισθάνεστε πιο άνετα… Χαλαρώνοντας τον εαυτό σας σε έναν χώρο άνεσης… Ηρεμίας… Μετακινώντας απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή… Ο τρόπος που ρέει μέσα από μύτη… Και επανέρχεται από το στόμα…

Παρατηρώντας τη θερμοκρασία του αέρα… Ίσως είναι ζεστό… Ή δροσερό… Βαρύ… Ή ελαφρύ… Απλώς παρατηρώντας την κατάσταση της αναπνοής… Χωρίς καμία κρίση… Και τώρα… Δείτε αν μπορείτε να βαθύνετε την αναπνοή σας… Επιμηκύνοντας τη διάρκεια κάθε εισπνοής και εκπνεύστε… Το σώμα σας διαστέλλεται αργά… Κάνοντας χώρο για μια βαθύτερη χαλάρωση… Και καθώς διατηρείτε την εστίασή σας στην απαλή αναπνοή σας, εισπνέοντας από τη μύτη… Και έξω από το στόμα… Χαλαρώστε τους ώμους σας… Το σαγόνι σας… Το κενό ανάμεσα στα φρύδια σας… Αφήστε όλα τα μέρη του σώματός σας να γίνουν μαλακά… Ακριβώς όπως η αναπνοή… Αφαιρώντας κάθε πίεση… Αφήστε κάθε ένταση να λιώσει… Κάθε σφίξιμο… Οποιοδήποτε κράτημα… Αφήστε να φύγετε… Σας αξίζει αυτή τη φορά… Αυτός ο χρόνος που άξιζε για τον εαυτό σας… Παρατηρώντας την κίνηση και τις αισθήσεις της αναπνοής… Απλώς παρατηρώντας πού σε οδηγεί… Σε χαλαρώνει όλο και περισσότερο… Με κάθε εισπνοή… Και εκπνοή… Εισπνέοντας… Και εκπνέεις…

Και τώρα παρατηρώντας πώς αισθάνεστε σήμερα… Αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση… Προσκαλώντας μια απαλή ενέργεια ενσυνειδητότητας σε κάθε συναίσθημα… Όλοι βιώνουμε πολλά συναισθήματα κάθε μέρα… Με δύσκολα συναισθήματα ή αισθήσεις, είναι φυσιολογικό να θέλετε να απομακρυνθείτε από αυτά… Για να τα απωθήσετε… Χωρίς να προσπαθήσετε να απαλύνετε άμεσα αυτά τα συναισθήματα, δείτε αν μπορείτε να απαλύνετε την αντίδρασή σας σε αυτά…

Δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει κάθε συναίσθημα… Επιτρέποντάς του να είναι εκεί με αγάπη και συμπόνια… Όταν είστε ανοιχτοί στο να καλωσορίσετε και να βιώσετε κάθε συναίσθημα, ο φόβος… Το άγχος… Και η αυτοδικία χαλαρώνει τη λαβή τους… Και τώρα, πάρτε μια θέση παρατηρητής… Φανταστείτε τη λίμνη των συναισθημάτων σας σαν ένα ποτάμι… Και ότι κάθε συναίσθημα όπως η ευτυχία, η λύπη, η απογοήτευση, η αγανάκτηση, ο θυμός, η χαρά είναι μια σταγόνα νερό… Όταν ένα συναίσθημα είναι συντριπτικά μεγάλο, μπορεί να σχηματίσει ένα κύμα… Μπορείτε επίσης βιώστε πολλαπλά συναισθήματα ταυτόχρονα, όπως λύπη και θυμό ταυτόχρονα… Ευτυχία και άγχος…

Ό,τι κι αν είναι… Τα συναισθήματα μπορούν να συγχωνευθούν μεταξύ τους… Και αυτά τα συναισθήματα προκαλούν ένα ακόμη μεγαλύτερο κύμα… Όπως τα κύματα, έτσι και τα συναισθήματα μπορούν να είναι μεγάλα ή μικρά… Υψηλά ή χαμηλά… Έντονα ή ώριμα… Έρχονται και φεύγουν σαν ένα Το συναίσθημα αντικαθίσταται από ένα άλλο… Τα κύματα είναι σε συνεχή κίνηση χαιρετώντας την ακτή και υποχωρούν… Τα συναισθήματα, όπως τα κύματα, θα διαρκέσουν μόνο λίγο και θα υποχωρήσουν διακριτικά… Και όταν συμβεί αυτό, με τρόπο μη επικριτικό και συνειδητό , αναγνωρίστε την αίσθηση που βιώνετε…

Ονομάστε το συναίσθημα και σκεφτείτε το ως μέρος του εαυτού σας, αλλά όχι όλους σας…Απλώς αναγνωρίζοντας τη ροή αυτής της εμπειρίας από στιγμή σε στιγμή… Θα δείτε ότι τα κύματα είναι απλώς μια μορφή κίνησης του νερού… Όπως ακριβώς είναι τα συναισθήματα μια μορφή κίνησης του μυαλού σας… Όσο περισσότερο είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας όπως ακριβώς είναι, ανεξάρτητα από το πόσο δυνατά ή συντριπτικά μπορεί να είναι, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να παρασυρθούμε από το ρεύμα τους…

Μπορεί να επιπλέουμε σε χαρούμενα συναισθήματα ή να παρασυρθούμε από θυμωμένα… Μπορεί να βιώσουμε μικρές συναισθηματικές σκαμπανεβάσματα ή ένα μεγάλο κύμα θλίψης και απελπισίας… Όπως ο ωκεανός μπορεί να αλλάξει, έτσι αλλάζουν και τα συναισθήματά μας… Και όταν νιώθετε σαν να βιώνετε ένα συντριπτικό συναίσθημα, απλώς χαιρετήστε το με φιλικό τρόπο… Προσκαλέστε το… Καλωσορίστε τους θερμά… Στη συνέχεια ακούστε τι έχει να σας πει… Μόνο μέσω αυτής της ακρόασης έχουμε την ευκαιρία να ανακαλύψουμε την πρόθεσή τους για εμφάνιση και κάντε μια επιλογή για το πώς θα τα βοηθήσετε καλύτερα να προχωρήσουν…

Αφού ακούσετε τι έχουν να πουν τα συναισθήματά σας, ευχαριστήστε τους για το μήνυμά τους… Δεν χρειάζεται να τους ακολουθήσετε, να τους κυνηγήσετε, να τους κρατήσετε ή να τους αντισταθείτε… Επιπλέουμε με λιγότερο έντονα συναισθήματα και καβαλάμε τα κύματα ισχυρότερων… Να ξέρετε ότι έχετε τη δύναμη να ξεπεράσετε τυχόν δύσκολα συναισθήματα που μπορεί να προκύψουν ... Ανά πάσα στιγμή ... Έχετε τον έλεγχο ... Έχετε επίγνωση ... Περνώντας τις επόμενες στιγμές, ξεκουράζεστε σε αυτή τη βαθιά κατάσταση χαλάρωσης ... Απλώς επιτρέποντας ό,τι μπορεί να παρατηρήσετε να να είσαι εκεί… Απλώς να το αναγνωρίζεις… Αφήνοντας τη συνειδητότητά σου να ξεκουραστεί εδώ… Να είσαι όπως ακριβώς είναι, χωρίς να απαιτείς να είναι διαφορετικό…

Και όταν είστε έτοιμοι, επιτρέποντας στη συνειδητοποίησή σας να επιστρέψει σταδιακά στον έξω κόσμο… Πώς είστε τώρα, νιώθετε και αισθάνεστε πώς είναι να είστε στο σώμα σας, ακριβώς εδώ… Αυτή τη στιγμή… Βλέποντας αν μπορείτε να φέρετε ευγένεια και καλοσύνη Όποιο συναίσθημα και αν βιώνετε αυτή τη στιγμή, κρατήστε τον εαυτό σας με συμπόνια και κατανόηση… Ξεκουραστείτε στην αφυπνιστική ανάσα… Ανοίξτε απαλά τα μάτια σας… Νιώθοντας γαλήνη και εύκολη… Ελπίζουμε να απολαύσατε αυτή την πρακτική διαλογισμού από το Starlight Breeze, και να έχετε μια υπέροχη μέρα.