Διαλογισμός καθοδηγούμενος για την ανακούφιση από το άγχος

Διαλογισμοί καθοδηγούμενοι από το StarLight Breeze

Σχετικά με τον Διαλογισμό

Χαλαρώστε το σώμα σας, ηρεμήστε το μυαλό σας και ηρεμήστε το πνεύμα σας με αυτήν την καθοδηγούμενη διάλεξη διαλογισμού. Η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει με μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια, επαναφορά και εξισορρόπηση κάθε συστήματος στο σώμα σας. Έχει μια βαθιά, πλούσια και ηρεμιστική επίδραση, προάγοντας τα συναισθήματα της γαλήνης και την αίσθηση της επίγνωσης.

Αυτή η καθοδηγούμενη διάλεξη διαλογισμού για την «Ανακούφιση από το άγχος» θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και την ένταση οπτικοποιώντας ένα κερί που τρεμοπαίζει. Η πρακτική σας ενθαρρύνει να ξεκινήσετε ακολουθώντας απαλή αναπνοή και χτίζοντας επίγνωση σχετικά με τις φυσικές αισθήσεις της αναπνοής. Αυτό θα ενισχύσει και θα ενισχύσει την ψυχική σας ανθεκτικότητα, τη συγκέντρωση και τη συνολική εστίασή σας. Θα σας οδηγήσει επίσης σε ένα μέρος απόλυτης χαλάρωσης και εσωτερικής ηρεμίας, βοηθώντας σας να επιβραδύνετε.

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά - εξασθενώντας το ανοσοποιητικό σύστημα, προκαλώντας υψηλή αρτηριακή πίεση, κόπωση, κατάθλιψη και άγχος. Μπορεί να γίνει πολύ επιβλαβές για τη συνολική ευημερία σας, επομένως είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε το άγχος που μπορεί να κουβαλάτε και να το αντιμετωπίσετε από πρώτο χέρι.

Τα καλά νέα είναι ότι αυτή η πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος που μπορεί να κουβαλάτε, αλλά και να σας παρέχει δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε τη συσσώρευση άγχους μακροπρόθεσμα. Αυτό είναι όταν η εργασία με την αναπνοή γίνεται ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος της διατήρησης του άγχους στον κόλπο. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στην ποιότητα του μυαλού σας, βοηθώντας σας να επιτύχετε εσωτερική γαλήνη. Εξάλλου, η αναπνοή είναι το θεμέλιο της ζωτικής δύναμης και ενέργειας μας.

Αυτή η καθοδηγούμενη πρακτική διαλογισμού θα σας προσκαλέσει περαιτέρω να οραματιστείτε ένα κερί που τρεμοπαίζει στο σκοτάδι. Λόγω των συσχετισμών μας με το φως των κεριών, το σώμα θα αρχίσει να χαλαρώνει, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ήρεμοι συναισθηματικά και σωματικά. Τα κεριά είναι εκεί για να μας ηρεμούν - η απαλή και μαγευτική θέα του φωτός τους μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε τη στιγμή της ηρεμίας και να απενεργοποιούμε τον κόσμο γύρω μας.

Οραματίζοντας το φως του κεριού που τρεμοπαίζει, θα συντονιστείτε με τον εαυτό σας και θα αποκαταστήσετε την εσωτερική σας ηρεμία σε αβέβαιες και αγχωτικές στιγμές. Εξερευνώντας ακόμη βαθύτερα, θα ενθαρρυνθείτε να οραματιστείτε το άγχος σας να λιώνει δίπλα στο κερί των κεριών. Θα επιτύχετε μια αίσθηση ανακούφισης και αναζωογόνησης, καθώς θα παρακολουθείτε νοερά τις ανησυχίες και τους φόβους σας να διαλύονται εντελώς. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καθημερινού άγχους και του στρες, να βελτιώσει τον ύπνο σας, να ενεργοποιήσει το σώμα και τη διάθεσή σας και τελικά να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Εισπνεύστε λοιπόν και μακάρι να βρείτε ησυχία μέσα σας.

Ο Καθοδηγούμενος Διαλογισμός

Καλώς ήρθατε στους διαλογισμούς StarLight Breeze… Μακάρι να βρείτε μια άνετη στάση… Στην οποία κάθεστε όρθια, αλλά όχι πολύ σφιχτά… Διατηρώντας την πλάτη, τον λαιμό και το κεφάλι σας ίσια… Διατηρώντας το πηγούνι σας σε ουδέτερη θέση… Γυρίστε αργά τους ώμους σας προς τα πίσω και ανοίξτε σηκώστε το στήθος σας… Τοποθετήστε απαλά τις παλάμες σας στην αγκαλιά σας… Και όταν είστε έτοιμοι, κλείστε τα μάτια σας… Αρχίστε να εστιάζετε την επίγνωσή σας στην αναπνοή… Εστιάστε στον αέρα που εισέρχεται από τη μύτη και φεύγει από το στόμα… Και καθώς αρχίζεις να αναπτύσσεις αυτήν την απαλή επίγνωση στην παρούσα στιγμή, κατευθύνεις την προσοχή σου στην εμπειρία της αναπνοής… Τις αισθήσεις μιας εισπνοής και τις αισθήσεις μιας εκπνοής… Παρατηρώντας τον αέρα που μπαίνει και βγαίνει από το σώμα σου…

Στερεά αλλά απαλά, κατευθύνετε την αμέριστη προσοχή σας στην εμπειρία της αναπνοής… Προσκαλέστε προσοχή σε κάθε εισπνοή και εκπνοή… Έχετε συνειδητά επίγνωση ότι παίρνετε μια μακρά εισπνοή… Και συνειδητοποιείτε ότι παίρνετε μια μεγάλη αναπνοή… Απόλυτα παρόν σε αυτό στιγμή… Νιώθοντας την αναπνοή στο σώμα… Αγκαλιάστε την αναπνοή με κάθε μέρος σας… Νιώστε τις σωματικές αισθήσεις που έρχονται μαζί με κάθε εισπνοή και εκπνοή… Ο τρόπος με τον οποίο ανεβαίνει το στήθος και η κοιλιά σας… Χαλαρώνοντάς σας βαθύτερα… Αναπνέετε… Καταπραΰνετε την μυαλό, σώμα και πνεύμα… Αναπνέετε… Απελευθερώνετε το άγχος και την ένταση… Γίνεστε πιο ειρηνικοί και συντονισμένοι με τον εαυτό σας… Βρίσκοντας ηρεμία… Αφήνοντας κάθε κράτημα… Αφήνοντας οτιδήποτε μπορεί να σταθεί εμπόδιο στη συνολική σας ευημερία … Νιώθοντας ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώνει τώρα… Χαλαρώστε τους ώμους σας… Χαλαρώστε το σαγόνι σας… Χαλαρώστε το χώρο ανάμεσα στα φρύδια… Απλώς ακολουθήστε τη φωνή μου… Καθοδηγώντας σας σε ένα μέρος απόλυτης εσωτερικής γαλήνης…

Και τώρα… Καθώς πέφτετε όλο και πιο βαθιά σε μια κατάσταση χαλάρωσης… Θέλω να φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές, άνετο περιβάλλον… Το δωμάτιο είναι ευχάριστα σκοτεινό… Και τώρα… Φανταστείτε ότι υπάρχει μια απαλή λάμψη ενός κεριού μπροστά εσείς… Διατηρήστε την προσοχή σας στραμμένη προς τα εμπρός καθώς παρατηρείτε τα απαλά τρεμοπαίζει της φλόγας που χορεύει… Είναι πολύ χαλαρωτικό να παρακολουθείτε αυτό το κερί να κινείται προς κάθε κατεύθυνση, όπως θέλει…

Προσέξτε κάθε λεπτομέρεια σχετικά με το κερί — πώς μοιάζει; … Τι σχήμα είναι αυτό? … Τι χρώμα? … Τι μέγεθος? … Δημιουργήστε μια εικόνα του κεριού στο μυαλό σας με όση περισσότερη λεπτομέρεια μπορείτε… Το φως του κεριού έχει μια όμορφη χρυσή απόχρωση στο σκοτάδι… Σας καταπραΰνει… Σας χαλαρώνει…

Και τώρα… Φανταστείτε ότι το κερί αρχίζει να λιώνει το άγχος και την ένταση που μπορεί να κουβαλούσατε… Καθώς το κερί συνεχίζει να καίει, νιώστε το άγχος να απελευθερώνεται… Χαλάρωση της έντασης… Χαλάρωση που ρέει σε ολόκληρο το σώμα σας… Παρατηρήστε πώς το κερί το κερί γίνεται πιο μαλακό, ακριβώς όπως το σώμα σας… Παρατηρήστε τον τρόπο που η φλόγα ανταποκρίνεται στην αναπνοή… Όταν εισπνέετε… Και όταν εκπνέετε… Ο τρόπος που αλλάζει το μοτίβο του… Απαλή κίνηση… Και καθώς διατηρείτε την εστίασή σας στο κερί το κερί, δες τον τρόπο που συνεχίζει να λιώνει… Γίνεται αργά σε υγρό… Ζεστό και ρέον… Απαλλαγμένο από κάθε άγχος ή ένταση… Το κερί λιώνει όλα σου τα άγχη… Ανησυχίες… Και αμφιβολίες…

Καθώς το λιωμένο κερί αρχίζει να χτίζεται, δείτε το σιγά-σιγά να ξεχειλίζει… Να χύνει τις πλευρές του κεριού… Σταγόνα-σταγόνα… Όπως όλα τα άγχη που κουβαλούσατε στάζουν μακριά… Η απαλή φλόγα σας χαλαρώνει… Νιώθετε γαλήνη σε αυτό χώρος… Νιώθοντας το άγχος να λιώνει… Συνεχίστε να παρατηρείτε το κερί… Απολαμβάνοντας αυτή τη χαλάρωση… Νιώθοντας απόλυτη γαλήνη… Σε αυτή τη στιγμή ηρεμίας… Αναπνέοντας βαθιά εδώ…

Μείνετε με αυτή τη χαλαρή αναπνοή καθώς τελειώνουμε αυτή την πρακτική… Πάρτε μια τελευταία βαθιά ανάσα και αφήστε… Με τον δικό σας ρυθμό… Χωρίς βιασύνη… Όχι σπρώξιμο… Αρχίστε να κουνάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας… Μετακινήστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη… Και όποτε είσαι έτοιμος, άνοιξε τα μάτια σου… Θυμήσου… Την ημέρα που θα αποφασίσεις να αφήσεις τα πράγματα που σε βαραίνουν, είναι η μέρα που θα αρχίσεις να λάμπεις περισσότερο… Ελπίζουμε να σου άρεσε αυτή η πρακτική διαλογισμού από το StarLight Breeze, και να έχετε μια υπέροχη μέρα.

Τελευταία από τις Δωρεάν Καθοδηγούμενες Διαλέξεις Διαλογισμού