Κορυφαίες συμβουλές για την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας

Συνεχίστε να κινείστε

A μελέτη (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/) προτείνει η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα αυξάνουν τα επίπεδα ορμονών τεστοστερόνης και την ποιότητα του σπέρματος. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα. Αν και μπορεί να πιστεύετε ότι η υπερβολική άσκηση οδηγεί σε μεγαλύτερα αποτελέσματα, αυτό δεν συμβαίνει. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει τον όλεθρο στα επίπεδα τεστοστερόνης σας, επηρεάζοντας αρνητικά τη γονιμότητά σας.

Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που αποτρέπουν το οξειδωτικό στρες. Σύμφωνα με έναν μελέτη (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6472207/), το οξειδωτικό στρες μειώνει την κινητικότητα του σπέρματος και βλάπτει το DNA του σπέρματος, οδηγώντας σε ανδρική υπογονιμότητα. Τα τρόφιμα που πρέπει να προσέχετε περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο, τις πατάτες, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τις πιπεριές και τις φράουλες. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C μετά από συνεννόηση με το γιατρό ή το γιατρό σας, ωστόσο.

Διαχειριστείτε το άγχος σας

Το άγχος οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης ως μηχανισμού αντιμετώπισης. Σύμφωνα με έναν μελέτη (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24431964/), τα επίπεδα τεστοστερόνης σας πιθανότατα θα μειωθούν όταν τα επίπεδα κορτιζόλης σας παραμείνουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λοιπόν, πώς μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας; Δοκιμάστε να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους, να κάνετε διαλογισμό ή να συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα.

Τελευταίες δημοσιεύσεις από Charlotte Cremers (δείτε όλα)

Ετικέτες:

Μπορεί να σας ενδιαφέρει

MS, Πανεπιστήμιο του Tartu
Ειδικός ύπνου

Χρησιμοποιώντας την αποκτηθείσα ακαδημαϊκή και επαγγελματική εμπειρία, συμβουλεύω ασθενείς με διάφορα παράπονα για ψυχική υγεία - καταθλιπτική διάθεση, νευρικότητα, έλλειψη ενέργειας και ενδιαφέροντος, διαταραχές ύπνου, κρίσεις πανικού, ιδεοληψίες και άγχη, δυσκολία συγκέντρωσης και άγχος. Στον ελεύθερο χρόνο μου, μου αρέσει να ζωγραφίζω και να κάνω μεγάλες βόλτες στην παραλία. Μία από τις τελευταίες μου εμμονές είναι το sudoku - μια υπέροχη δραστηριότητα για να ηρεμήσει ένα ανήσυχο μυαλό.

Προβολή όλων

Η Barbara είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος σεξ και σχέσεων στο Dimepiece LA και στο Peaches and Screams. Η Barbara συμμετέχει σε διάφορες εκπαιδευτικές πρωτοβουλίες με στόχο να καταστήσουν τις συμβουλές σεξ πιο προσιτές σε όλους και να σπάσουν τα στίγματα σχετικά με το σεξ σε διάφορες πολιτιστικές κοινότητες. Στον ελεύθερο χρόνο της, η Barbara απολαμβάνει να κάνει τράτες σε vintage αγορές στο Brick Lane, να εξερευνά νέα μέρη, να ζωγραφίζει και να διαβάζει.

Προβολή όλων

Εμπειρογνώμονας ψυχικής υγείας
MS, Πανεπιστήμιο Λετονίας

Είμαι βαθιά πεπεισμένος ότι κάθε ασθενής χρειάζεται μια μοναδική, ατομική προσέγγιση. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιώ διαφορετικές μεθόδους ψυχοθεραπείας στη δουλειά μου. Κατά τη διάρκεια των σπουδών μου, ανακάλυψα ένα σε βάθος ενδιαφέρον για τους ανθρώπους στο σύνολό τους και την πίστη στο αδιαχώριστο πνεύμα και το σώμα και τη σημασία της συναισθηματικής υγείας στη σωματική υγεία. Στον ελεύθερο χρόνο μου, μου αρέσει να διαβάζω (μεγάλος λάτρης των θρίλερ) και να κάνω πεζοπορίες.

Προβολή όλων

Τελευταία από το Ask the Expert