Πάντα συμβουλεύω τους πελάτες μου να λαμβάνουν υπόψη τις ακόλουθες υγιεινές συμβουλές.
Μείνετε σωματικά δραστήριοι
Η τακτική σωματική δραστηριότητα όλο το χρόνο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε αερόβιες και μη αερόβιες δραστηριότητες, όπως τζόκινγκ, τρέξιμο και προπόνηση με αντίσταση. Έρευνα υποδηλώνει ότι το να είσαι ενεργός μέσω της συνεχούς άσκησης για μεγάλες περιόδους μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αύξησης βάρους.
Χρονομέτρησε τα σνακ σου
Είστε ο τύπος που σνακ κάθε δύο ώρες, ανεξάρτητα από το πόσο βαρύ ήταν το κύριο γεύμα σας; Λοιπόν, εάν οι μερίδες φαγητού σας είναι ολόκληρες με αρκετά λαχανικά, τότε η πείνα σας θα πρέπει να μειωθεί για μερικές ώρες πριν χρειαστεί να φάτε ξανά. Αλλά αν κάνετε πιο ελαφριά γεύματα, το σνακ θα πρέπει να είναι μεταξύ μίας ή δύο ωρών. Πάντα δίνω έμφαση στο να τρώτε μόνο ένα ή δύο σνακ γιατί αυτό είναι που χρειάζεστε και μην ξεχνάτε να χρονομετράτε τον εαυτό σας. Το έγκαιρο σνακ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, επειδή οι ερευνητές προτείνουν ότι μπορεί βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης.
Μέτρια σε επεξεργασμένα τρόφιμα
Η απώλεια βάρους απαιτεί κυρίως να καταλάβετε μερικά πράγματα. Μπορεί να μην χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Μπορείτε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα όπως λαχανικά και να περιορίζετε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα για να πετύχετε καλό βάρος. Συνήθως υπενθυμίζω στους πελάτες μου να τρώνε ένα μισό πιάτο λαχανικών την ώρα του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου. Ποτέ δεν μου άρεσαν τα λαχανικά, αλλά μπήκα σε αυτά τροποποιώντας τις μερίδες μου, συμπεριλαμβανομένης της παρασκευής smoothies φρούτων και ομελέτας. Ο φίλος μου μου σύστησε επίσης χορτοφαγικά σπαγγέτι και μου άρεσε.
Αποφύγετε να είστε υπερβολικά περιοριστικοί
Γνωρίζατε ότι τα υπερβολικά περιοριστικά γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά αργότερα να προκαλέσουν αύξηση βάρους λόγω υπερκατανάλωσης θερμίδων; Μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας, ειδικά επειδή προκαλούν ανεπάρκεια σημαντικών θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό.
Σημαντική για τη διατήρηση της γενικής υγείας, όχι μόνο την απώλεια βάρους
Οι ερευνητές προτείνουν ότι οι άνθρωποι που σκοπεύουν κυρίως να χάσουν βάρος είναι λιγότερο επιτυχημένοι στην επίτευξη υγιούς βάρους από εκείνους που επικεντρώνονται στη γενική ευεξία.
- Arlet Gomez: A Visionary Painter Artist - Απρίλιος 7, 2023
- ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΟΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΕΞ ΓΙΑ ΣΥΓΓΕΝΕΙΑ – ΑΠΟ ΠΙΣΩ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ - Απρίλιος 7, 2023
- Γιατί πρέπει να αγοράσετε σετ πρίζας; - Απρίλιος 7, 2023
