Ο Διαλογισμός με καθοδήγηση της Χαλαρής Αναπνοής

Ιούλιος 27, 2021

Δωρεάν Καθοδηγούμενες Διαλέξεις Διαλογισμού

Διαλογισμοί καθοδηγούμενοι από το StarLight Breeze

Σχετικά με τον Διαλογισμό

Χαλαρώστε το σώμα σας, ηρεμήστε το μυαλό σας και ηρεμήστε το πνεύμα σας με αυτήν την καθοδηγούμενη διάλεξη διαλογισμού. Η εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει με μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια, επαναφορά και εξισορρόπηση κάθε συστήματος στο σώμα σας. Έχει μια βαθιά, πλούσια και ηρεμιστική επίδραση, προάγοντας τα συναισθήματα της γαλήνης και την αίσθηση της επίγνωσης.

Αυτή η καθοδηγούμενη διάλεξη διαλογισμού για το «The Relaxed Breath» θα σας επιτρέψει να συνδεθείτε με το σώμα σας μειώνοντας το άγχος και την ένταση, επιτρέποντάς σας να φτάσετε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση του νου. Κάθε σύστημα στο σώμα βασίζεται στο οξυγόνο. Αναπνέοντας προσεκτικά πιο αργά και πιο βαθιά, αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας και διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, προάγοντας μια συνολική κατάσταση ηρεμίας στο σώμα.

Είμαστε συχνά κάτω από καθημερινά στρες στην καθημερινή μας ζωή, αντιμετωπίζουμε δυσκολίες στο χώρο εργασίας, κολλάμε στην κίνηση ή αντιμετωπίζουμε προβλήματα στις σχέσεις με τους γύρω μας. Αυτό δημιουργεί πολλά προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Το άγχος καταστέλλει περαιτέρω το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο αυξάνει την ευαισθησία σε άλλες ασθένειες, συμβάλλοντας περαιτέρω στο άγχος και την κατάθλιψη.

Δεν είμαστε σε θέση να αποφύγουμε όλα τα στρες στη ζωή, ωστόσο, μπορούμε να αναπτύξουμε πιο υγιεινούς τρόπους και συνήθειες ανταπόκρισης σε αυτά. Ένας από τους πολλούς τρόπους είναι να προκαλέσετε μια απόκριση χαλάρωσης ακολουθώντας μια πρακτική βαθιάς αναπνοής, που είναι επίσης ευρέως γνωστή με τα ονόματα διαφραγματική, κοιλιακή ή βηματική αναπνοή. Η βαθιά κοιλιακή αναπνοή ενθαρρύνει την πλήρη ροή οξυγόνου, επιβραδύνοντας τον καρδιακό παλμό και σταθεροποιώντας την αρτηριακή πίεση. Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε σε αργές, βαθιές αναπνοές, επιτρέποντάς σας να απεμπλακείτε από τυχόν σκέψεις και αισθήσεις που αποσπούν την προσοχή.

Καθισμένοι σε όρθια στάση με τη σπονδυλική σας στήλη επιμηκυμένη και τα μάτια κλειστά, θα μάθετε πώς να αναπνέετε με τρόπο που θα σας διδάξει πώς να ανταποκρίνεστε καλύτερα στο στρες που είναι συχνά αναπόφευκτο. Η πρακτική της βαθιάς αναπνοής συνεπάγεται επίσης την καταμέτρηση των αναπνοών που αγγίζουν τις περιοχές συναισθηματικού ελέγχου του εγκεφάλου. Λειτουργεί ως άσκηση οικοδόμησης δύναμης για το μυαλό, αυξάνοντας σταδιακά τη δύναμη συγκέντρωσης. Η βαθιά αναπνοή μπορεί όχι μόνο να σας προσφέρει μεγαλύτερη αίσθηση πνευματικής διαύγειας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει τα προβλήματα ύπνου, να βελτιώσει την πέψη και να αυξήσει την αντιληπτική ικανότητα και την κινητική απόδοση.

Αυτή η πρακτική διαλογισμού θα σας οδηγήσει σε μια ευτυχισμένη κατάσταση χαλάρωσης και ξεκούρασης, επιβραδύνοντας το σώμα και το μυαλό. Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καθημερινού άγχους και του στρες, να βελτιώσει τον ύπνο σας, να ενεργοποιήσει το σώμα και τη διάθεσή σας και τελικά να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία σας. Εισπνεύστε λοιπόν και μακάρι να βρείτε ησυχία μέσα σας.

Ο Καθοδηγούμενος Διαλογισμός

Καλώς ήρθατε στους διαλογισμούς StarLight Breeze… Σήμερα, θα επικεντρωθούμε στην αναπνοή… Βρείτε μια άνετη στάση… Καθίστε σε όρθια στάση, με τα πόδια σταυρωμένα και τις παλάμες σας απαλά τοποθετημένες στα γόνατά σας ή στην αγκαλιά σας… Ακολουθήστε το σώμα σας εδώ… Ό,τι αισθάνεστε περισσότερο άνετα για εσάς… Και κλείστε τα μάτια σας… Κάντε οποιεσδήποτε προσαρμογές εδώ αν θέλετε… Επέκταση της σπονδυλικής στήλης… Επιμήκυνση του πίσω μέρους του λαιμού πιέζοντας λίγο το πηγούνι σας… Ρίχνοντας τους ώμους… Χαλαρώνοντας τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας… Χαλαρώνετε μέτωπο… Το σαγόνι σου…

Επιτρέψτε τώρα σε κάθε χώρο του σώματός σας να βρει απλώς ηρεμία σε κάθε στιγμή… Για να βρείτε γαλήνη και ησυχία… Μακριά από περισπασμούς… Και αφιερώστε λίγο χρόνο για να συνειδητοποιήσετε τη δική σας παρουσία… Λαμβάνοντας τα πράγματα γύρω σας… Κάθε συγκεκριμένους ήχους ή αισθήσεις… Ίσως να έρχεται ένα αεράκι από το παράθυρο, ή ένα πουλί που κελαηδάει… Παρατηρήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας… Είναι δροσερό ή ζεστό… Ή ίσως είναι ουδέτερο… Απλά βρίσκεστε στο τώρα… Παρατηρώντας το σώμα σας και το μυαλό σας… Καλωσορίζοντας αργά την αναπνοή σε αυτήν την απαλή επίγνωση… Νιώθοντας τη ροή του αέρα μέσα από τη μύτη…

Ταξιδέψτε στους πνεύμονές σας… Διευρύνοντας την κοιλιά και το στήθος… Και μετά βγαίνετε πίσω από το στόμα… Αναπνέετε… Και εκπνέετε… Φέρνοντας την επίγνωσή σας στην κοιλιά… Χαλαρώνοντας τους μύες εδώ… Το σώμα σας αναπνέει… Παρατηρήστε τον τρόπο που Η αναπνοή είναι σήμερα… Είναι ρηχή ή βαθιά… Αργή ή γρήγορη… Ομαλή ή τραχιά… Κανονική ή ακανόνιστη… Έχετε την τάση να πιέζετε την αναπνοή ή να την κρατάτε… Να είστε περίεργοι για την αναπνοή… Εξερευνήστε τον χαρακτήρα της με μια απαλή περιέργεια…

Περίπου το εβδομήντα τοις εκατό των τοξινών μας απελευθερώνεται από το σώμα μας μέσω της αναπνοής… Η βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα να το επεξεργαστεί πιο αποτελεσματικά… Επιτρέποντας την ενεργοποίηση της απόκρισης χαλάρωσης… Μείωση του στρες… Κόπωση… Σωματική και πνευματική ένταση… Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος… Όταν βιώνουμε δύσκολες καταστάσεις, η αναπνοή μας γίνεται ρηχή… Η βαθιά αναπνοή ενθαρρύνει τα συναισθήματα ηρεμίας… Βοηθώντας σας να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας…

Και τώρα… Θα αφιερώσουμε λίγο χρόνο εισπνέοντας για να μετρήσουμε τα τέσσερα, κρατώντας την αναπνοή για επτά και μετά εκπνέοντας για ένα μέτρημα οκτώ… Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας στον ιστό πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια… Αδειάστε τους πνεύμονες όλος ο αέρας… Εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη για τέσσερα… Κρατήστε την αναπνοή μετρώντας το επτά… Και εκπνεύστε από το στόμα για ένα μέτρημα οκτώ… Θα επαναλάβουμε αυτόν τον κύκλο βαθιάς αναπνοής τέσσερις φορές…

Θα μετρήσω μαζί σου… Αναπνεύστε… Δύο… Τρία… Τέσσερα… Κρατήστε… Δύο… Τρία… Τέσσερα… Πέντε… Έξι… Επτά … Και εκπνεύστε… Δύο… Τρία… Τέσσερα… Πέντε… Έξι… Επτά… Οκτώ… Παρατηρήστε πώς κάθε αναπνοή είναι αργή και συνεπής… Και πάλι… Εισπνεύστε… Δύο… Τρία… Τέσσερα… Κρατήστε… Δύο… Τρία… Τέσσερα… Πέντε… Έξι… Επτά… Και εκπνεύστε… Δύο… Τρία… Τέσσερα… Πέντε… Έξι… Επτά… Οκτώ … Και πάλι … Εισπνεύστε… Δύο… Τρία… Τέσσερα… Κρατήστε… Δύο… Τρία… Τέσσερα… Πέντε… Έξι… Επτά… Και εκπνεύστε… Δύο… Τρία… Τέσσερα… Πέντε… Έξι… Επτά… Οκτώ… Και μια τελευταία φορά… Εισπνεύστε … Δύο … Τρία … Τέσσερα … Κρατήστε … Δύο … Τρία … Τέσσερα … Πέντε … Έξι … Επτά … Και εκπνεύστε … Δύο … Τρία … Τέσσερα … Πέντε … Έξι … Επτά … Οκτώ …

Παρατήρησε πώς νιώθεις… Ο τρόπος με τον οποίο η καρδιά σου επιβραδύνεται… Παρηγορήσου γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο να κάνεις παρά να ακούσεις τη φωνή μου και να συντονιστείς στην αναπνοή σου… Να τα αφήσεις όλα να πάνε… Το σώμα σου άδειασε, από κάθε ανησυχία… ένταση… Αφήνοντας την ανησυχία… Αμφιβολίες… Επιτρέποντας την αναπνοή σας να κινείται με ευκολία τώρα… Αβίαστα… Ανεβοκατεβαίνει… Απολαμβάνοντας αυτή τη χαλάρωση… Απολαμβάνοντας αυτή τη στιγμή… Για τον εαυτό σας… Για το σώμα και το μυαλό σας…

Δώστε προσοχή σε τυχόν συναισθήματα που μπορεί να σας ξεχωρίζουν τώρα… Απλώς παρατηρώντας τη φυσική ροή της αναπνοής… Δημιουργώντας περισσότερο χώρο… Περισσότερη ελευθερία κινήσεων με διαύγεια και συγχώρεση… Αναπνέοντας πολύ απαλά… Αναπτύσσοντας την άπειρη αναπνοή… Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι αυτή ακριβώς τη στιγμή είναι το μόνο που ξέρεις ότι έχεις σίγουρα… Αναπνοή στο παρόν… Αναπνέοντας το παρελθόν… Παρέχει στο σώμα σου δύναμη… Καθαρίζοντας το μυαλό… Αναπνέεις βαθιά για να φέρεις το μυαλό σου στο σώμα σου…

Και τώρα… Καθώς αυτή η πρακτική τελειώνει… Πάρτε μια τελευταία βαθιά ανάσα… Και απελευθερώστε… Καλωσορίζοντας πίσω το περιβάλλον σας… Αρχίστε να τεντώνετε απαλά το σώμα σας… Μετακινήστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη… τους καρπούς και τους αστραγάλους σας… Μετακινήστε όλα τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών… Ξυπνώντας κάθε μέρος σας και πάλι σε πλήρη εγρήγορση… Ευχαριστώ τον εαυτό σας που βρήκατε χρόνο για να μείνετε ακίνητοι σήμερα… Να είστε προσεκτικοί… Να είστε απλώς με την αναπνοή… Και όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε απαλά τα μάτια σας… Ελπίζουμε να σας άρεσε αυτή την πρακτική διαλογισμού από το Starlight Breeze, και να έχετε μια υπέροχη μέρα.