Πώς η κανέλα, οι ξηροί καρποί και η μαύρη σοκολάτα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων των καρυδιών, των κάσιους, των αμυγδάλων, των φουντουκιών, των πεκάν και των φιστικιών, είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες που προσκολλώνται στη χοληστερόλη, επιτρέποντας μια μικρή ποσότητα χοληστερόλης να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίματος. Η περίσσεια χοληστερόλη στη συνέχεια διαγράφεται από το σώμα μέσω των κινήσεων του εντέρου. Αυτό μειώνει την ολική χοληστερόλη και την LDL ή την «κακή» χοληστερόλη. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης μειώνοντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα.

Πόσους ξηρούς καρπούς πρέπει να τρώτε για υγιή επίπεδα χοληστερόλης

Ως διαπιστευμένος διατροφολόγος, σας συμβουλεύω να καταναλώνετε 30 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα για υγιή επίπεδα χοληστερόλης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε τα αποτελέσματα;

Εάν τρώτε ξηρούς καρπούς σε τακτική βάση, μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε τις επιπτώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης σας σε 4 εβδομάδες.

Σκούρες σοκολάτες

Η μαύρη σοκολάτα φτιάχνεται με κακάο που είναι σοκολατένιο με πολυφαινόλες και φλαβονοειδή. Αυτές οι δύο ενώσεις είναι μια δύναμη αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών επιδράσεων. Λόγω αυτού, η μαύρη σοκολάτα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη LDL και αυξημένο αριθμό HDL ή καλής χοληστερόλης.

Πόση μαύρη σοκολάτα πρέπει να τρώτε για υγιή επίπεδα χοληστερόλης

Η μαύρη σοκολάτα ωφελεί την υγεία σας εάν καταναλώνεται με μέτρο (30 έως 60 γραμμάρια την ημέρα). Πάντα συμβουλεύω τους πελάτες μου να επιλέγουν τη μέτρια κατανάλωση γιατί η μαύρη σοκολάτα μπορεί να περιέχει πολλά σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αυτά τα εφέ;

 2 εβδομάδες.

Κανέλα

Όπως η μαύρη σοκολάτα, η κανέλα περιέχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να μειώσουν την ολική και την LDL χοληστερόλη μειώνοντας τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων.

Πόση κανέλα πρέπει να τρώτε

Σας συμβουλεύω να τρώτε 1.5 γραμμάριο κανέλας την ημέρα για υγιή επίπεδα χοληστερόλης.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αυτά τα εφέ;

6 8 για εβδομάδες.

Τελευταίες αναρτήσεις από την Έλενα Έλενα (δείτε όλα)

Ετικέτες:

Μπορεί να σας ενδιαφέρει

Προβολή όλων

Εμπειρογνώμονας ψυχικής υγείας
MS, Πανεπιστήμιο Λετονίας

Είμαι βαθιά πεπεισμένος ότι κάθε ασθενής χρειάζεται μια μοναδική, ατομική προσέγγιση. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιώ διαφορετικές μεθόδους ψυχοθεραπείας στη δουλειά μου. Κατά τη διάρκεια των σπουδών μου, ανακάλυψα ένα σε βάθος ενδιαφέρον για τους ανθρώπους στο σύνολό τους και την πίστη στο αδιαχώριστο πνεύμα και το σώμα και τη σημασία της συναισθηματικής υγείας στη σωματική υγεία. Στον ελεύθερο χρόνο μου, μου αρέσει να διαβάζω (μεγάλος λάτρης των θρίλερ) και να κάνω πεζοπορίες.

Προβολή όλων

Η Barbara είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και σύμβουλος σεξ και σχέσεων στο Dimepiece LA και στο Peaches and Screams. Η Barbara συμμετέχει σε διάφορες εκπαιδευτικές πρωτοβουλίες με στόχο να καταστήσουν τις συμβουλές σεξ πιο προσιτές σε όλους και να σπάσουν τα στίγματα σχετικά με το σεξ σε διάφορες πολιτιστικές κοινότητες. Στον ελεύθερο χρόνο της, η Barbara απολαμβάνει να κάνει τράτες σε vintage αγορές στο Brick Lane, να εξερευνά νέα μέρη, να ζωγραφίζει και να διαβάζει.

Προβολή όλων

Τελευταία από το Ask the Expert