Ο απιοειδής μυς είναι ένας μικρός αλλά σημαντικός μυς που βρίσκεται στους γλουτούς και παίζει ζωτικό ρόλο στη σταθεροποίηση και την κίνηση του ισχίου. Εκτείνεται από το ιερό οστό προς το εξωτερικό οστό του ισχίου και όταν γίνεται σφιχτό ή φλεγμονώδες, μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσφορία και περιορισμένη κινητικότητα. Η διάταση του απειροειδούς μυός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων και την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων. Σε αυτόν τον περιεκτικό οδηγό, θα συζητήσουμε την ανατομία του απειροειδούς μυός, τις αιτίες του σφιξίματος του απειροειδούς μυός και τις καλύτερες διατάσεις για τη χαλάρωση και την απελευθέρωση του μυός.
Ανατομία του μυϊκού πυριμιδιού
Ο απιοειδής μυς είναι ένας επίπεδος μυς σε σχήμα πυραμίδας που βρίσκεται βαθιά μέσα στους γλουτούς. Προέρχεται από την πρόσθια (μπροστινή) επιφάνεια του ιερού οστού και προσκολλάται στον μείζονα τροχαντήρα του μηριαίου οστού, που είναι η οστική προεξοχή στο εξωτερικό της άρθρωσης του ισχίου. Βρίσκεται κάτω από τον μέγιστο γλουτιαίο, τον μεγαλύτερο μυ στους γλουτούς.
Ο απιοειδής μυς είναι υπεύθυνος για τη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ισχίου, την περιστροφή του ισχίου εξωτερικά και την απαγωγή του ισχίου (μετακινώντας το μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος). Παίζει επίσης βασικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής στάσης και ισορροπίας. Λόγω της θέσης και της λειτουργίας του, ο απιοειδής μυς εμπλέκεται συχνά στον πόνο στο ισχίο και στη μέση, καθώς και στην ισχιαλγία.
Αιτίες Μυϊκής Σφίξεως Piriformis
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν σφίξιμο στον απιοειδή μυ. Οι πιο κοινές αιτίες περιλαμβάνουν:
Παρατεταμένο κάθισμα – Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, ειδικά με κακή στάση του σώματος, μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη και φλεγμονή του απειροειδούς μυός.
Υπερβολική χρήση – Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική καταπόνηση και σφίξιμο στον απιοειδή μυ.
Μυϊκές ανισορροπίες – Η αδυναμία ή το σφίξιμο σε άλλους μύες του ισχίου και της λεκάνης μπορεί να αναγκάσει τον απιοειδή μυ να αντισταθμιστεί και να γίνει σφιγμένος.
Τραυματισμός – Τραύμα στο ισχίο ή στους γλουτούς, όπως πτώση ή πρόσκρουση, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και σφίξιμο του απειροειδούς μυός.
Προβλήματα σπονδυλικής στήλης – Οι δισκοκήλες ή άλλα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να ασκήσουν πίεση στο ισχιακό νεύρο, το οποίο διατρέχει τον απιοειδή μυ και μπορεί να τον κάνει να σφίξει και να φλεγμονή.
Καλύτερες διατάσεις για τον μύα Piriformis
Η διάταση του απειροειδούς μυός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της κινητικότητας. Τα παρακάτω είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές διατάσεις για τον απιοειδή μυ:
Καθιστή Piriformis Stretch
Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει καθισμένος σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας στο έδαφος.
- Σταυρώστε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο, δημιουργώντας ένα σχήμα τεσσάρων με τα πόδια σας.
- Πιέστε απαλά το δεξί σας γόνατο με το δεξί σας χέρι και γείρετε αργά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα στον δεξιό σας γλουτό.
- Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και αλλάξτε πλευρά.
ύπτιο Piriformis Stretch
Αυτή η διάταση γίνεται ξαπλωμένη ανάσκελα. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος.
- Σταυρώστε τον δεξιό σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο και τραβήξτε απαλά το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος και με τα δύο σας χέρια.
- Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το και αλλάξτε πλευρά.
Stretch Piriformis Stretch
Αυτό το τέντωμα μπορεί να γίνει όρθιο ή ακουμπισμένο σε έναν τοίχο. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων.
- Σταυρώστε τον δεξιό σας αστράγαλο
- Arlet Gomez: A Visionary Painter Artist - Απρίλιος 7, 2023
- ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΠΟΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΕΞ ΓΙΑ ΣΥΓΓΕΝΕΙΑ – ΑΠΟ ΠΙΣΩ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ - Απρίλιος 7, 2023
- Γιατί πρέπει να αγοράσετε σετ πρίζας; - Απρίλιος 7, 2023
