Cómo la canela, las nueces y el chocolate amargo podrían ayudar a reducir el colesterol

Nueces

Las nueces, incluidas las nueces, los anacardos, las almendras, las avellanas, las pecanas y los pistachos, están cargadas de fibra que se une al chol.esterol, lo que permite que una pequeña cantidad de colesterol se absorba en el torrente sanguíneo. El exceso de colesterol luego se elimina del cuerpo a través de las deposiciones. Esto reduce el colesterol total y el LDL o colesterol “malo”. Las nueces también son buenas fuentes de ácidos grasos Omega-3 que pueden ayudar a reducir el colesterol al reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.

Cuántas nueces debe comer para tener niveles saludables de colesterol

Como nutricionista acreditada, le aconsejo que consuma 30 gramos de nueces por día para tener niveles saludables de colesterol.

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los efectos?

Si come nueces regularmente, puede comenzar a ver los efectos en sus niveles de colesterol en 4 semanas.

Chocolate negro

El chocolate negro está hecho con cacao repleto de polifenoles y flavonoides. Estos dos compuestos son una fuente inagotable de efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Debido a esto, el chocolate negro puede reducir los niveles de triglicéridos. Esto puede conducir a una reducción de LDL y un aumento en el número de HDL o colesterol bueno.

Cuánto chocolate negro debe comer para tener niveles saludables de colesterol

El chocolate negro beneficia tu salud si se consume con moderación (30 a 60 gramos por día). Siempre aconsejo a mis clientes que opten por un consumo moderado porque el chocolate negro puede contener una gran cantidad de azúcares y grasas saturadas que pueden causar problemas de salud.

¿Cuánto tiempo lleva ver estos efectos?

 2 semanas.

Canela

Al igual que el chocolate negro, la canela contiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden reducir el colesterol total y LDL al reducir los niveles de triglicéridos.

¿Cuánta canela debes comer?

Te aconsejo comer 1.5 gramos de canela por día para niveles saludables de colesterol.

¿Cuánto tiempo lleva ver estos efectos?

6 8 de semanas.

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Experto en salud mental
MS, Universidad de Letonia

Estoy profundamente convencido de que cada paciente necesita un enfoque único e individual. Por lo tanto, utilizo diferentes métodos de psicoterapia en mi trabajo. Durante mis estudios, descubrí un profundo interés por las personas como un todo y la creencia en la inseparabilidad de la mente y el cuerpo, y la importancia de la salud emocional en la salud física. En mi tiempo libre, disfruto leyendo (un gran fanático de los thrillers) y haciendo caminatas.

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Barbara es escritora independiente y asesora de sexo y relaciones en Dimepiece LA y Peaches and Screams. Barbara participa en varias iniciativas educativas destinadas a hacer que los consejos sexuales sean más accesibles para todos y romper los estigmas en torno al sexo en varias comunidades culturales. En su tiempo libre, a Bárbara le gusta pasear por los mercados antiguos de Brick Lane, explorar nuevos lugares, pintar y leer.

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